■心理專家:警惕用“奮發(fā)”掩蓋真實(shí)情緒的奮發(fā)型抑郁癥
■奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過(guò)高易導(dǎo)致偏執(zhí)和幻覺(jué)并喜愛(ài)操控一切
醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐
提到“抑郁癥患者”,不少人心中都會(huì)蹦出一個(gè)郁郁寡歡、情緒低落的形象。鮮為人知的,在看似干勁十足、每天熱衷于繁忙工作的白領(lǐng)背后,其實(shí)也有可能暗藏抑郁!心理科專家介紹,抑郁癥患者所表現(xiàn)出的癥狀不一定如其字面意義,其中就有一類患者所患的是“奮發(fā)型抑郁癥”,需要無(wú)時(shí)無(wú)刻用忙碌來(lái)回避內(nèi)心真實(shí)的焦慮、抑郁情緒。這類患者體內(nèi)的“油門型化學(xué)物質(zhì)”往往處于較高水平,導(dǎo)致出現(xiàn)偏執(zhí)、幻覺(jué),認(rèn)為“全世界都和自己對(duì)著干”,因而自己也用攻擊性來(lái)“武裝”自己。
專家提醒:如果職場(chǎng)上的你天生是奮發(fā)型個(gè)性,就有可能變得太過(guò)目標(biāo)取向,也可能覺(jué)得自己被壓力、焦慮和恐懼壓得喘不過(guò)氣來(lái)。這是請(qǐng)你緩一緩匆忙的腳步,在覺(jué)察到自己焦慮的同時(shí),也要警惕“奮發(fā)”背后的癥結(jié),坦誠(chéng)地面對(duì)內(nèi)心的抑郁體驗(yàn)。一套簡(jiǎn)單易行的四步驟,或許可以幫你減輕焦慮抑郁。
“奮發(fā)”背后:利用壓力和焦慮回避抑郁情緒
很多習(xí)慣甚至于熱衷繁忙工作的白領(lǐng),都會(huì)有這樣的感受和抱怨:“每天都花很多時(shí)間跟自己賽跑”、“極度害怕工作總有一天會(huì)出錯(cuò),生活里的麻煩不斷”、“離開(kāi)工作越久,情緒就越糟,總是要督促自己不地停忙碌”。廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科副主任醫(yī)師張璐璐介紹,這類人群的生活填滿了限期完成的工作、他人和要求,而且嚴(yán)格按照日常規(guī)律行事,實(shí)際上是為了避免面對(duì)任何足以束縛他們或者迫使他們感受底層抑郁情緒的情境,這其實(shí)就是奮發(fā)型抑郁癥的表現(xiàn)。
“問(wèn)題的癥結(jié)在于,他們焦慮情緒的背后暗藏抑郁,自身卻拒絕面對(duì)這份抑郁,于是便利用壓力和焦慮,來(lái)避免使自己感覺(jué)到抑郁情緒。對(duì)他們來(lái)說(shuō),只要生活充滿需求和危機(jī),他們便能將注意力集中在現(xiàn)時(shí)的需要上,而回避內(nèi)在困擾。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),這種人群常常具有奮發(fā)型抑郁性格。事實(shí)上,他們的焦慮情緒是掩護(hù)內(nèi)心抑郁情緒的面具?!睆堣磋唇忉尅?/b>
和許多心理疾病一樣,奮發(fā)型抑郁癥也有其神經(jīng)生理基礎(chǔ)。從神經(jīng)生化的角度來(lái)看,典型的奮發(fā)型抑郁癥患者,其腦部血清素含量相當(dāng)?shù)突驑O低,相反的去甲腎上腺素和多巴胺則相當(dāng)高或極高。“就生物化學(xué)和心理學(xué)的觀點(diǎn)而言,健康之論在于保持平衡,一旦失去平衡,我們的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)和行為就會(huì)趨于極端,產(chǎn)生各種負(fù)面情緒和行為?!睆堣磋凑f(shuō)。
奮發(fā)型抑郁者壓力荷爾蒙過(guò)高, 易導(dǎo)致偏執(zhí)和幻覺(jué)
張璐璐介紹,奮發(fā)型抑郁癥患者這樣的腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)組合,會(huì)使他們感覺(jué)生活持續(xù)失控,仿佛大難就要臨頭?;颊吒械?,必須多多少少控制某些事情,才能避免遭遇可怕的失敗和崩潰。同樣地,奮發(fā)型抑郁癥性格的危險(xiǎn)之處,就在這類患者的油門型化學(xué)物質(zhì)(也叫“壓力荷爾蒙”)水平,可能會(huì)高到使患者產(chǎn)生偏執(zhí)狂和幻覺(jué)的地步?!爱?dāng)一個(gè)人把自己逼得太緊時(shí),會(huì)導(dǎo)致去甲腎上腺素和多巴胺過(guò)高,此時(shí),他可能會(huì)非常不理性地感到不安全,甚至對(duì)周遭的人、事、物有偏執(zhí)的看法。他會(huì)認(rèn)為整個(gè)世界都在和自己作對(duì),而事實(shí)上,他是將自己最黑暗的思想投射在了配偶、朋友、同事等周圍的人身上。他們感到,唯一能解決這種情況的方法,就是變得更具攻擊性,愈發(fā)地想去對(duì)任何事情進(jìn)行操控,最后‘反擊一切’。這當(dāng)然會(huì)促使患者愈加覺(jué)得被生命中所必須面對(duì)的事情壓得透不過(guò)氣,因而意志消沉、脆弱。”
張璐璐說(shuō),“沒(méi)人了解我”是奮發(fā)型抑郁性格者常有的感受,但他們并不會(huì)因此而冷靜思考或退縮,反而是不惜犧牲健康的代價(jià),更加加倍努力地做好所有的事情,并操控一切。
四步減輕焦慮抑郁
眾所周知,焦慮、危急和壓力具有嚴(yán)重的副作用,不僅影響心理健康,長(zhǎng)期存在對(duì)身體健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)于奮發(fā)型抑郁性格者而言,有什么非藥物方法可以減少甚至消除焦慮抑郁情緒呢?張璐璐向這類人群推薦美國(guó)羅勃遜研究所所長(zhǎng)、國(guó)際知名的藥學(xué)家及腦部化學(xué)專家喬爾·羅勃遜提出的簡(jiǎn)單易行的四步法。
步驟一:通過(guò)飲食調(diào)整腦部化學(xué)模式,即開(kāi)始提高血清素,降低多巴胺和去甲腎上腺素。
例如,每一餐都進(jìn)食全谷類食品或者魚(yú)類。全谷類食品是提高血清素的基本要素,包括糙米、大麥、燕麥、小米等。魚(yú)類脂肪含量較低,卻能提供豐富的蛋白質(zhì)。另外,要少吃或完全不吃所有含咖啡因的飲料和食品,比如巧克力、咖啡和某些茶類飲品。
步驟二:質(zhì)疑你自己的觀念系統(tǒng),但不必刻意做任何改變。
一開(kāi)始要做的,只需敞開(kāi)心胸接納“我可以用另一種方式過(guò)活”的可能性。在做任何改變之前,你必須先對(duì)要做改變的念頭感到安心,需要確認(rèn):改變并非危險(xiǎn)的事。
步驟三:去感受潛藏的焦慮。
這一步必須慢慢來(lái),每一次僅承受你消受得了的分量??梢宰龊?jiǎn)短的靜思,這有助于你將注意力集中在實(shí)際的感受上面,而不是你自以為你“應(yīng)該覺(jué)得如何”上面。練習(xí)將注意力集中在自己的內(nèi)心感受,確認(rèn)此刻的情緒。不要試圖改變或壓抑此時(shí)的感覺(jué),而要尊重這些情緒,學(xué)習(xí)憐憫自己。
步驟四:承認(rèn)自己還有一大堆需要尚未滿足。
有必要安靜下來(lái),并學(xué)會(huì)包容,不單單是指包容他人,還要包容自己。無(wú)需自己營(yíng)造安全就擁有安全感。了解自己的需要是滿足這些基本需要的第一步。越了解自己的需要,得到的滿足、自得和喜樂(lè)便會(huì)更深,這些喜樂(lè)滿足是你用其他方法所無(wú)法獲得的。