通過這個女性的鍛煉程序，讓肌肉調(diào)理，減肥和開發(fā)精益曲線的最快方法，今天一只肌在本文章中專為女性分享，讓女性感覺性感，自信和強壯。本文更能幫助塑造女性形象，塑造輪廓和更健康的生活觀。下面開始嘍。在最短的時間內(nèi)。圍繞心臟訓練而建，這種鍛煉程序具有挑戰(zhàn)性，但有益。

女性減肥的鍛煉計劃

互聯(lián)網(wǎng)充滿了減肥慣例，承諾更緊實的身材，但很少有人使用合適的工具來幫助你，對女性體質(zhì)訓練的集體知識進行訓練。這肯定不是大學課程，但了解一些關(guān)于正確訓練的基礎(chǔ)知識可以幫助你掌握自己的健身日常工作，并在進步時對自己的鍛煉做出微妙的改變。

在鍛煉目標的背景下進行調(diào)節(jié)是指鍛煉，幫助塑造肌肉。它意味著足夠低的身體脂肪，以便能夠看到肌肉的形狀，爽膚基本上是減肥和肌肉建立的結(jié)合。

你會從力量訓練中獲得巨大而笨重的肌肉嗎？

最簡潔的答案是不。女性生理學不支持男性的肌肉質(zhì)量水平。肌肉質(zhì)量與睪酮水平顯著相關(guān)。而女性這種合成代謝激素的濃度比男性低15倍。即使通過真正的艱苦訓練，也可以避免體積增加 。相反，你會發(fā)展運動能力和語氣，告訴其他人事實。

使用力量訓練來調(diào)節(jié)肌肉和減少身體脂肪，減肥的關(guān)鍵甚至在健身房的艱難跋涉之前。為了觸發(fā)你的脂肪細胞釋放內(nèi)部脂肪，你必須達到定期的卡路里不足。每天你從食物中攝入的熱量少于通過體力活動和日常任務(wù)消耗的熱量，你就會減肥。即使沒有運動，你也會因缺乏脂肪而減肥。問題是，你也會失去肌肉。這不僅對你的整體力量和健康有害; 它對你的新陳代謝率也不是很好。

隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)保持減肥更加困難，最終你會重新開始減肥。力量訓練在節(jié)食時保持肌肉質(zhì)量。 舉重可以幫助你以多種不同方式粉碎身體脂肪。更多的肌肉意味著更高的卡路里燃燒，這不是一個巨大的差異，但更瘦，意味著你每天燃燒更多的能量。這有助于減輕你的體重。

它比數(shù)小時和有氧運動更有趣，研究表明，如果你喜歡它，你更有可能堅持你的計劃。可以通過力量訓練獲得有氧運動效果，以正確的方式舉重也可以提高你的心率和健康度。但有氧運動并不能提供力量效應(yīng)。你可以選擇你瞄準的肌肉，你不能選擇燃燒脂肪的地方，但你可以通過調(diào)理練習選擇你增強的肌肉。

減重和減肥（減脂）不是一回事

因為你想放棄多余的體重，發(fā)展瘦肌肉并收緊任何問題區(qū)域。當談到你的具體目標時，重要的是你要知道體重和減肥之間的差異。飲食和健身日常計劃的方式可能會有所不同，取決于你所追求的。

重量是指總質(zhì)量。當你踩到家里的體重秤時，它會給你一個數(shù)字衡量標準，你的肌肉質(zhì)量，脂肪量，骨骼，水等等。但是，如果不是運動型女性并且超重，那么減掉總體質(zhì)量對你的整體健康狀況仍然有用。

體重指數(shù)（BMI）等工具對于不經(jīng)常鍛煉并且體重過重的人來說非常有用。它可以指示你的整體健康風險以及目標體重。有大量證據(jù)表明肥胖與長期健康并發(fā)癥有關(guān)。注意：我們完全理解BMI不適合那些攜帶高水平瘦體重的活躍女性。但那并不是它的目標受眾。

減重并不意味著你正在減肥。秤上刪除質(zhì)量不告訴你可以告訴你減肥的發(fā)生。它不會告訴你你的身體成分。因此，如果你在沒有評估成分的情況下減肥，很難分辨你是否已經(jīng)失去了脂肪，肌肉或水......或者它們的組合。

失去肌肉質(zhì)量是災(zāi)難性的，因為肌肉的損失意味著新陳代謝率下降。使用健身房常規(guī)來減少脂肪和增加體重，如果打算去健身房鍛煉身體那么需要正確的鍛煉計劃。

全身鍛煉非常適合卡路里燃燒和調(diào)理?？梢栽诿看五憻捴忻闇仕兄饕∪?，甚至強調(diào)關(guān)鍵的問題區(qū)域。在這個鍛煉計劃中，你開發(fā)一個纖細的腰部，以突出你的女性氣質(zhì)。 因為調(diào)理是減肥和肌肉構(gòu)建的結(jié)合，你還需要以強迫它生長的方式擊打每塊肌肉。但請記住你不會變得笨重。選擇具有挑戰(zhàn)性的重量并將自己帶到疲勞點是激發(fā)調(diào)色過程的最佳方法。

使用漸進式超載來實現(xiàn)目標

選擇具有挑戰(zhàn)性的體重并促進體格變化是絕對必要的。如果沒有花時間和精力，沒有人能夠塑造出性感的身材。但同樣重要的是，你不要一周又一周地堅持使用相同的重量。因為最終他們會停止為你工作。你會失去動力，很有可能你會完全停止。漸進式超負荷是調(diào)理，減肥的關(guān)鍵原則，因為它使身體處于不習慣的位置。它迫使它變得更好。

這里的目標是通過力量訓練塑造肌肉。你會激發(fā)你的新陳代謝，也可以去除那層脂肪。如果你想在那里增加健身和調(diào)理工作，你也可以每周參加2到3次有氧鍛煉。即使20-30分鐘的慢跑，騎自行車或游泳也會幫助你燃燒更多的卡路里。根據(jù)每周3次力量訓練并結(jié)合健康飲食，你會讓你的朋友問你的秘密是什么。這是你對外觀和感覺做出重大改變的機會。

以上的概述是女性健身最受益的領(lǐng)域總結(jié)，可以糾正女性對于健身的認知和產(chǎn)生積極動力，同樣適用于男性，希望看完之后你可以有所收益，喜歡的可以點贊轉(zhuǎn)發(fā)，可以留言評論，感謝你會一只肌的支持。