高強度有氧訓練

1、如果你特別想在短時間內(nèi)瘋狂的掉體重，那么請少吃飯、少喝水以及瘋狂的高強度有氧訓練，不過這樣就不知道你的身體能不能吃的消，能不能堅持！用這種方法減體重的朋友請三思！

請在意你的肌肉和脂肪

2、體重增加 5 斤可能需要一個月的時間，甚至更短時間，而肌肉增加 5 斤可能需要 1 年的時間，甚至更長時間。體重減少 5 斤可能只需要 10 天時間，甚至更短時間，而脂肪減掉 5 斤可能需要 1 個月的時間，甚至更長時間。所以健身的朋友們，不論你是減肥還是增肌，請不要太在意你的體重，你應該在意你的肌肉和脂肪。

做力量訓練

3、男人多做力量訓練會導致你的女人越來越依賴你，女人多做力量訓練會導致你的男人越來越怕你。如果男人和女人都做力量訓練，那后果就 ' 不堪設(shè)想 '！

堅持練才是王道

4、健身說白了就一個字 ' 練 '，你練就有可能超越，你不練，你就一定不會超越。記住，堅持練才是王道！

請多練腿

5、健身不論你是減肥還是增肌，請多練腿。腿部肌肉不僅可以幫助你維持身體的肌肉，同樣也可以幫助你消耗更多的熱量。

白砂糖

6、健身減肥的朋友們請注意，減脂期間請遠離配料里含有 ' 白砂糖 ' 的飲料，它們是你減肥最大，也是最恐怖的隱形殺手！

蛋白質(zhì)

7、蛋白質(zhì)的作用除了修復身體各個組織器官外，還有一個重要作用就是為身體提供能量。因此，練肌肉的朋友們需要注意，你需要攝入足夠的碳水化和物給身體補充能量，要不然你的身體就會分解你的肌肉來給身體提供能量。