現(xiàn)在是一個信息大爆炸的時代，每一天我們通過手機、電腦、電視等等現(xiàn)代化設備，處理海量的信息，找出其中我們想要的信息并加以整理，這也直接導致低頭族越來越多。長時間使脊椎保持彎曲狀態(tài)，很容易造成脊椎肌肉僵硬、酸痛，長此以往脊柱受壓變形，還會危害到我們的健康。

有些人低頭族甚至出現(xiàn)頭痛、惡心的現(xiàn)象，多是由于頸椎神經受到壓迫導致的不良反應，這會直接影響我們的日常工作和生活，所以盡量避免長時間低頭很重要。今天分享一組活動脊椎的瑜伽動作，是低頭族必備的5式瑜伽，緩解肩頸疲勞，神清氣爽每一天!

前屈背部伸展式：詳細動作：吸氣，手臂上舉，充分伸展，呼吸，彎曲膝蓋，沿著身體中線向下，兩手來到雙腳兩側。前屈，吸氣，脊背挺直，一腿跪地，另一腿向上抬起，手拉住腳踝向上再次拉伸，另一只手推地，感覺腹部和腿部的肌肉拉伸。

坐角式：該體式難度相對中等，可以很好地開胯，還可以調節(jié)女性朋友生理期不適，常練習，有利于減輕腰椎疼痛。詳細動作：坐在墊子上，兩腿朝向兩側伸展開來，充分打開髖部，近最大限度伸開，然后背部挺直，調整呼吸，挺胸抬頭，向下彎曲，慢慢地腹部及胸部貼近地面，兩手臂向前伸展，充分伸展背部，手掌向下，調整呼吸，堅持動作30秒。如果初次練習不適者，可以彎曲手肘，平放在地面。

韋史努式：該體式有效鍛煉開胯力度，同時拉伸腿部韌帶，充分鍛煉腿部肌肉，緩解背部疼痛，美化背部線條。詳細動作：側躺在墊子上，右腿貼緊墊子上，伸直不要彎曲，背部，臀部，腰部，腿部都在同一直線上，右手臂彎曲手肘支撐頭部，然后左腳向上抬起，盡最大努力向上抬起，左手用力去抓住左腳腳踝，同時保持背部挺直，感受到髖部的充分打開的感覺。同時，感受到腿部內側肌肉的拉伸。堅持動作15秒，換另一側練習上述動作。

平躺側鴿式：平躺在墊子上開始，雙腿伸直，雙手自然伸直置于身體兩側，手心貼地，面部朝向天花板，身體放松，3個呼吸后，雙腿同時屈膝，小腿伸往左側，右手上舉屈肘。讓頭部枕在右手小臂上，左手屈肘，小臂向上，兩手手指相扣，上身往左邊側腰，讓左腳掌繃直扣在左手肘內側上，右腳掌踩住左大腿和膝蓋上，胸腔往上延展，眼睛看向左下方，在這里停留3-5個呼吸，然后換側再練習一次。

叩首式：坐在墊子上，臀部放在腳后跟上，兩手自然垂放在身體兩側。吸氣，脊柱向上伸展，身體向前向下彎曲，注意臀部不要離開腳后跟。額頭自然放在墊子上。兩手向后向下放在小腿外側。臀部慢慢向上抬，直到大腿與地面垂直。保持均勻呼吸，頭部不要離開墊子，背部拱起來，堅持動作20秒，然后放下臀部在重復上述動作。