今年的寒假、春節(jié)過(guò)得非同尋常，疫病流行，人心惶恐，學(xué)生不能去學(xué)校，上班族不能去工作，人們的生活出行受到限制，活動(dòng)量大大減少，打破了生活、工作的正常節(jié)奏，于是，有很多人難以適應(yīng)而產(chǎn)生身體的不適和精神上的不適，抑郁、焦慮、擔(dān)心、害怕、恐懼等不良情緒，占據(jù)著內(nèi)心；

那么，在這個(gè)特殊時(shí)期，應(yīng)該怎樣做才對(duì)身體免疫力有保護(hù)乃至提高有利呢？在病毒肆虐的當(dāng)下，迅速提升免疫力是不大可能的，可以說(shuō)，沒(méi)有任何可以快速提升免疫力的保健品、食品和一般藥品，我們要做的就是通過(guò)加強(qiáng)自身的防護(hù)，調(diào)試好身體，來(lái)保護(hù)和提高免疫力。這里給大家一些參考意見(jiàn)。

確診的人擔(dān)心病重難愈，疑似的擔(dān)心會(huì)被確診，密切接觸者擔(dān)心受感染，一線工作人員工作強(qiáng)度大，壓力大，宅在家中的又郁悶、又恐慌。這些不良情緒直接影響到身體的健康。中醫(yī)非常重視情緒對(duì)人體健康的影響，認(rèn)為“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”，意思就是，過(guò)激的情緒會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。不健康的心理狀態(tài)和負(fù)面情緒會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生一系列不利的影響，如血壓、血糖、心率的波動(dòng)、內(nèi)分泌功能紊亂、免疫力下降。

人要善于轉(zhuǎn)變角色，順應(yīng)社會(huì)、家庭環(huán)境的變化，重新調(diào)整生活的節(jié)奏，找到適合自己的興趣愛(ài)好，保持樂(lè)觀的情緒、好奇心和積極向上的心態(tài)?？梢猿?、唱戲、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、繪畫(huà)，自?shī)首詷?lè)，消除抑郁、焦慮的情緒。另外，建議大家關(guān)注官方防控消息，認(rèn)真看看有關(guān)傳染病的防治知識(shí)，了解和掌握正確的防控知識(shí)和做法，傳播正能量的訊息。

中醫(yī)認(rèn)為，人體的免疫力與肺脾腎三個(gè)臟器密切相關(guān)，三個(gè)臟器中又以脾為重中之重，因?yàn)槠椤皻庋础?，為“后天之本”，脾胃受損，則氣血生化乏源，身體抵抗力免疫力必然下降。脾胃受損最直接的原因就是飲食不當(dāng)。這個(gè)傳染病流行的特殊時(shí)期，春節(jié)假期延長(zhǎng)，宅在家的人每天好吃好喝，在傳統(tǒng)習(xí)俗的影響下，過(guò)年過(guò)節(jié)吃大魚(yú)大肉、大量飲酒是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，并且認(rèn)為這就是好的的飲食，多吃會(huì)對(duì)身體有利。因此，節(jié)假日的飲食要比平時(shí)更多動(dòng)物蛋白質(zhì)，這就極易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，體重增加，飲食過(guò)量，脾胃受傷。這里有幾條建議：

1.膳食結(jié)構(gòu)要合理，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。合理的飲食，需要根據(jù)自己的體質(zhì)合理選擇，有一句話叫做“最好的醫(yī)院是廚房”，健康合理的膳食，能給我們帶來(lái)健康的身體，當(dāng)然，前提是要有一個(gè)正確的飲食營(yíng)養(yǎng)觀。

一個(gè)人在不同的年齡、不同的生理階段，新陳代謝的能力是不同的， 消化吸收能力自然也不同，它是隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降的。比如，兒童、婦女妊娠期、患有慢性消耗性疾病、大病處于恢復(fù)期的患者，年老體弱者，是需要較多的營(yíng)養(yǎng)支持的，但是如果飲食配備不當(dāng)，不僅達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)益的效果，相反，會(huì)增加身體的不適。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐漸適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，以不造成脾胃負(fù)擔(dān)為原則。

有些食物中含有人體必需氨基酸（就是體內(nèi)不能合成的，必須由食物蛋白供給），有些動(dòng)物蛋白不含必需氨基酸，并且，各種食物蛋白質(zhì)因其所含的必需氨基酸在種類上及數(shù)量上常常不相同，它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有高低之分，他們對(duì)人體的影響也有差別。中醫(yī)將它們分成寒熱溫涼的特性。比如，牛、羊、雞肉偏溫性，豬肉、鴨肉等屬?zèng)鲂?。人體體質(zhì)也有寒熱溫涼的不同，假設(shè)一個(gè)人屬熱性體質(zhì)，還總喜歡吃牛羊肉，那只能是越吃越上火，食多無(wú)益，反而增加脾胃消化的負(fù)擔(dān)，造成身體不適。       

在臨床工作中，還發(fā)現(xiàn)一個(gè)值得注意的問(wèn)題，大魚(yú)大肉吃多了的人，常常伴隨脾胃功能的不好，經(jīng)常腹脹，要么便秘，要么大便不爽，要么容易腹瀉，但是，這并未引起足夠的重視。

中醫(yī)認(rèn)為，飲食攝入過(guò)多，極易造成脾胃?jìng)ΑＶ嗅t(yī)所說(shuō)的脾胃功能，大致相當(dāng)于西醫(yī)學(xué)中消化系統(tǒng)的功能，包括胃、腸、肝、膽的功能。中醫(yī)將脾胃功能放在了很高的地位，稱其為“后天之本”，“氣血生化之源”，脾胃運(yùn)化正常，則吃進(jìn)去的食物就可以化生氣血、精微（既營(yíng)養(yǎng)）物質(zhì)，被身體吸收利用，其糟粕則被排出體外。若脾胃運(yùn)化失常，則會(huì)產(chǎn)生一系列相關(guān)疾病。比如，糖尿病、高血脂、高血壓（俗稱三高）痛風(fēng)、脂肪肝、膽囊炎膽結(jié)石、胰腺炎，這些看似與脾胃消化功能無(wú)關(guān)的疾病，都是與脾胃運(yùn)化功能失常有關(guān)的。

2.進(jìn)餐宜七分飽，溫軟易消化。由于宅在室內(nèi)，活動(dòng)空間、活動(dòng)范圍相對(duì)較小，相對(duì)每天熱量消耗亦少，因此，飲食就要作適當(dāng)?shù)臏p量，并且要控制零食的攝入。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本，脾胃為后天之本”，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，“存的一份胃氣，便有一份生機(jī)”。這些理論都說(shuō)明了脾胃在人體中的重要性。造成脾胃運(yùn)化失常最直接的原因，就是飲食過(guò)量。

3.不搞聚餐，拒絕野味。健康比任何聚會(huì)聚餐重要?，F(xiàn)有資料報(bào)道，新冠狀病毒肺炎病毒首先是通過(guò)唾液傳播，因?yàn)榫鄄秃蟮娜喊l(fā)病例很多，以家庭為單位的案例也很多，一個(gè)盤子吃菜，就可能是傳染的平臺(tái)。因此推斷在消化系統(tǒng)被感染的初期，就會(huì)有傳染性，當(dāng)然，這個(gè)觀點(diǎn)有待進(jìn)一步證實(shí)。但大眾寧可信其有，不可信其無(wú)。家庭進(jìn)餐比較衛(wèi)生的做法是使用公筷或分餐制。就是平時(shí)也要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

另外，要拒絕吃野生動(dòng)物，科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，這次的新冠狀病毒肺炎病毒就是野生動(dòng)物體內(nèi)攜帶的，人接觸了、吃了以后，就被感染了。再說(shuō)了，許多野生動(dòng)物的存在是大自然的產(chǎn)物，它們應(yīng)該和人類是平等的地位，并非是供人類來(lái)吃的。此外，其中很多都是受國(guó)家保護(hù)的動(dòng)物，捕殺它們也是犯法的。

第三．保持充足的睡眠

睡眠是天地自然賜予人類最好、最不花錢、最完美的享受，它不僅是一種生理需要，更是一種生命質(zhì)量特征。充足、高質(zhì)量的睡眠，可以消除身體的疲勞感，促進(jìn)生長(zhǎng)，充養(yǎng)陽(yáng)氣，修復(fù)損傷，代謝排毒，美容養(yǎng)顏，增強(qiáng)免疫。老人、小孩及體弱多病之人，尤其要多睡眠休息。熬夜降低免疫力有立竿見(jiàn)影的效果，我本人就是如此，熬夜缺覺(jué)的第二天就會(huì)出現(xiàn)感冒的癥狀。我們感冒了，身體會(huì)感到疲乏，想睡覺(jué)，這其實(shí)是人體的一種自我保護(hù)、自我修復(fù)。

就診時(shí)，醫(yī)生也會(huì)告誡你，要多睡覺(jué)，這就是要你保護(hù)身體的免疫力，恢復(fù)身體的正氣，以有利于抗病。人類應(yīng)遵循大自然的規(guī)律，“日出而作，日落而息”，大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早上定時(shí)起床，不賴床睡懶覺(jué)，晚上定時(shí)睡覺(jué)，不熬夜玩游戲。

在這個(gè)特殊時(shí)期，大家都在室內(nèi)呆著，生活空間不大，活動(dòng)范圍受限，大家可以合理利用有限的空間，除了家用健身器材外，可做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以減輕焦慮、煩躁的情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以控制體重。比如：仰臥起坐、俯臥撐、站樁、打坐、瑜伽、原地小跑、原地踏步、跟著音樂(lè)活動(dòng)身體、引體向上跳躍等等，可根據(jù)自身情況，選擇合適自己的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。當(dāng)你在電腦前坐了一兩個(gè)小時(shí)后，當(dāng)你看手機(jī)看到頭脹、眼澀、頸酸、手麻后，別忘了起身鍛煉至少半小時(shí)。

    俗話說(shuō)“寒為萬(wàn)病之源”，意思是受寒可以引起很多疾病。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣”。而陽(yáng)氣是人體臟腑氣血正常工作的根本，人體的生命活動(dòng)都離不開(kāi)陽(yáng)氣的推動(dòng)，而寒氣作為陰邪又最易傷陽(yáng)氣，陽(yáng)氣一旦受損，身體的免疫力就下降，從而容易生病。寒邪還常常伴隨風(fēng)邪一起傷人，而稱風(fēng)寒?，F(xiàn)在的時(shí)節(jié)，雖已立春，但寒氣不減，大家要注意防寒保暖，衣著被褥以寬松柔軟為宜，既要保暖又要不使身體汗出濕衣，內(nèi)衣汗?jié)窈螅瑧?yīng)待身體汗出停止后立即更換，否則，會(huì)受涼生病，老人、小孩、體弱多病者尤需多加注意。  

最后，借用國(guó)醫(yī)大師周仲英教授的觀點(diǎn)作總結(jié)：“調(diào)暢情志，順應(yīng)四時(shí)，飲食有節(jié)，動(dòng)靜有度”是普通大眾提高免疫力，防御疫病的可取方法。希望廣大聽(tīng)眾朋友安全度過(guò)這段特殊時(shí)期，身心健康，家庭幸福，與國(guó)家和政府一道共度時(shí)艱，最終戰(zhàn)勝疫魔，回歸常態(tài)生活和工作！

編輯：鐘世芳