1.側(cè)身支撐肘碰膝

這個(gè)動(dòng)作可以說特別給力，對(duì)于練習(xí)腹肌的人來說也是相當(dāng)有效，因此深得大家喜歡。它在我們的健身房中也是常見的訓(xùn)練動(dòng)作之一，大部分人看著會(huì)比較難訓(xùn)練，真正實(shí)操之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)并沒有很難以理解，還是比較輕松駕馭的。練習(xí)時(shí)整個(gè)動(dòng)作要求完整規(guī)范，值得注意的是練習(xí)的時(shí)候身體側(cè)身支撐時(shí)保持成一直線，然后用肘關(guān)節(jié)去觸碰膝蓋。

2.坐姿收腿抱膝

這是一個(gè)比較有意思的動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)。這對(duì)于有些好動(dòng)的人來說，可能會(huì)考驗(yàn)他的耐力和持久性。一旦中途放棄了整個(gè)動(dòng)作的效果就完全喪失，所以能否堅(jiān)持進(jìn)行到底也是這個(gè)動(dòng)作成功的關(guān)鍵。訓(xùn)練時(shí)我們需要注意的是，坐姿雙腿并攏，收腿時(shí)雙手同時(shí)抱腿，最后還原最初的動(dòng)作。

3.側(cè)臥卷腹

相信大部分的健身人士都聽過卷腹這個(gè)動(dòng)作當(dāng)然這也是訓(xùn)練腹肌的常見動(dòng)作，聽起來并不陌生，但是做起來就有些費(fèi)勁了。盡管如此它還是很受歡迎，畢竟它是測(cè)臥的狀態(tài)去訓(xùn)練的腹肌會(huì)比較高效。需要注意的是訓(xùn)練時(shí)雙腳彎曲側(cè)臥，兩只手放在頭部后面進(jìn)行側(cè)身卷腹。

4.交替肘碰膝

這個(gè)顧名思義，也就是說我們?cè)谟?xùn)練的時(shí)候需要保持仰臥的狀態(tài)，其中交替肘碰膝也是相當(dāng)常見的訓(xùn)練腹肌的動(dòng)作之一。做的時(shí)候整個(gè)姿勢(shì)要完整規(guī)范到位，注意不要中途停止，以免造成不好的訓(xùn)練效果。