在體育健身發(fā)展歷史中，“減肥就多做有氧運動”這一理念由來已久，已經(jīng)成為公眾對體育運動最基本的認知之一。持續(xù)性有氧運動簡單易用，適合所有人參加，如跑步、騎自行車、游泳等群眾基礎較大的運動。慢慢地，人們開始注意到持續(xù)有氧運動的缺點，占用時間多，不符合 現(xiàn)代人的生活節(jié)奏。此外，連續(xù)重復單一的運動模式時間長了，就會感到無聊。因此，人們開始發(fā)現(xiàn)是否還有比傳統(tǒng)有氧運動更省時、更有趣、更有利于減肥的運動形式。

HIIT全稱叫做高強度間歇訓練，傳統(tǒng)上用于有氧訓練，它的經(jīng)典應用是在田徑上，如直線加速，曲線放松訓練。它還包括持續(xù)30秒至5分鐘的交替高強度鍛煉、運動組之間的休息或低強度運動。這種類型的訓練需要時間短，但是它可以提供與傳統(tǒng)的中等強度穩(wěn)態(tài)訓練相同或更好的訓練結果。

在這個信息爆炸的時代，我們可以看到各種與HIIT有關的視頻，到處都是運動教學，甚至還有波比跳、高抬腿、跳遠等等。這些似乎是和HIIT一起火起來的訓練動作，大多數(shù)人認為這些運動是“時間短、方便、非常累但讓人出汗多”。然而，如果他們不理解HIIT訓練的科學原理，只是往出汗練，就很容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是，許多女性長時間處在久坐環(huán)境中的膝關節(jié)，女性的自然生理結構使我們的膝關節(jié)在跑步和跳躍運動中很容易受傷。

那怎么樣才算是高強度呢？

相信很多人都會有這樣的問題，什么樣的強度是高強度，出汗越多，強度越大？或者心率越高，強度越大，或者肌肉力竭算高強度？事實上，高強度的定義需要更加具體和全面，有氧和無氧是兩種能量系統(tǒng)的功能表現(xiàn)，我們需要分別討論。

有氧運動領域的高強度集中在心臟和肺系統(tǒng)的刺激上，當心臟和肺系統(tǒng)活躍時，心肺系統(tǒng)基本上是由緩慢的肌肉纖維支配的我們身體的運動。這種刺激持續(xù)的時間相對較長，并會表現(xiàn)出明顯的心率增加、需氧量增加、循環(huán)系統(tǒng)壓力增加等。疲勞會在我們的心肺中表現(xiàn)出來，恢復時間短，如慢跑3公里。

無氧領域的高強度反映了對我們神經(jīng)肌肉系統(tǒng)訓練的刺激，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)活動主要是由快速肌肉纖維支配的身體運動。這種刺激通常持續(xù)時間短，強度極高，不會表現(xiàn)出明顯的身體疲勞和心率加快。造成的疲勞反映在神經(jīng)層，疲勞恢復緩慢，如100米短跑、1RM硬拉等。

從強度的角度來看，真正的高強度應該是無氧強度，無氧強度對神經(jīng)系統(tǒng)有足夠的刺激。然而，由于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復時間相對較長，無法滿足HIIT的間歇調(diào)度要求。繼續(xù)這樣做只會導致力量越來越弱，效果越來越差。因此，HIIT的高強度是介于氧和無氧之間的一種狀態(tài)，這種狀態(tài)將不局限于單純的心臟和肺刺激，也不會由于間歇性而導致較大程度的神經(jīng)系統(tǒng)疲勞。