一直以來，提到運(yùn)動、健身，人們想到的一般是偏胖的人為了減肥而進(jìn)行體育運(yùn)動，實(shí)際上，偏瘦人群也有強(qiáng)烈的健身需求。

這是由于相對于干瘦型的身材，現(xiàn)代人的審美更偏向于健美型，偏瘦體型的人有增重的需求。且適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動能改善體質(zhì)，對于瘦弱型的人來說，健身運(yùn)動能夠改善他的體質(zhì)，提升生活質(zhì)量。

尤其是對于擁有“無法長胖”體質(zhì)的人群來說，改變體型增加重量的方法便是通過運(yùn)動以及適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充，刺激肌肉生長，從而獲得體重的增加。

Tips 1：飲食

毫無疑問，如果想要增加體重，就需要更多的能量，也就意味著你需要攝入更多的營養(yǎng)才能促進(jìn)身體生長的營養(yǎng)成分。無論你是吸收不好導(dǎo)致無法長胖，還是過度挑食無法長胖，想增肌的開始，一定是更多能量的攝入。

碳水化合物的攝入量要大量的提高，才能讓你在加大自身運(yùn)動量的情況下不會由于能量攝入過少反而變得更加消瘦，而且還會讓你的訓(xùn)練狀態(tài)處在一個良好的條件下，如果碳水的攝入量不夠那么對于的訓(xùn)練狀態(tài)的影響是非常大的。

蛋白質(zhì)的攝入尤其重要，肌肉的生長需要足夠的蛋白質(zhì)，如果蛋白質(zhì)攝入量不夠，肌肉的成長速度就會大打折扣。如果認(rèn)為平時的飲食無法滿足身體的需求，那便可以選擇蛋白粉、增肌粉一類的補(bǔ)劑。

Tips 2：訓(xùn)練

對于偏瘦體型的人來說，訓(xùn)練中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)就是少做有氧訓(xùn)練。這是因?yàn)橛醒跤?xùn)練最大的作用是減脂，但它不只會減去脂肪，同時也會減去肌肉。過多的有氧訓(xùn)練，會讓你剛練起來的肌肉又消失掉，所以抗阻力訓(xùn)練才是你唯一要做的訓(xùn)練。

除此之外，對于瘦子來說，抗阻力訓(xùn)練的重量一開始并不是那么的重要，而使用輕重量高次數(shù)，多組數(shù)的訓(xùn)練是起效最快的訓(xùn)練。

Tips 3：作息

無論在何時，充足的睡眠永遠(yuǎn)是關(guān)鍵，這不僅能影響你第二天的狀態(tài)，而且肌肉的生長都是在睡眠中完成的，只有在睡眠中，身體才會分泌大量的生長激素促進(jìn)肌肉生長，如果無法保證充足的睡眠，那么你的飲食計劃和訓(xùn)練計劃都是功虧一簣的，每天至少保證睡眠時間在8個小時。

這三點(diǎn)是增肌計劃中最關(guān)鍵的三點(diǎn)，無論你有多完美的訓(xùn)練計劃，如果缺少了某一項(xiàng)，那么你就無法達(dá)到你想要的效果。良好的飲食、正確的訓(xùn)練和充足的睡眠，這三點(diǎn)就是你增肌的關(guān)鍵。