很多歐美健身者將肌肉量和睪酮水平劃上等號，認為肌肉越多，睪酮越多。但其實并非所有的健身模式，都是可以幫助促睪的。這里淺談兩種健身模式，也是大眾最常用的健身訓練方式。

健身模式一，就是每周健身3-4天，訓練大多以復合動作為主，如深蹲、臥推、硬拉，訓練使用的是5-6RM的重量。在飲食上只要保證蛋白質攝入，并不控制總熱量。

最后你會練成什么樣？那就是肌肉增加的同時也增加了很多脂肪，也有很多人認為這是肌肉型肥胖體型，當然這樣的身材也很難幫助你看到腹肌。

那按照這樣的健身模式你的睪酮會怎么變化呢？幸運的是我們有這方面的相關文獻，有研究顯示10周這樣的訓練模式，實驗者體重體脂增加，睪酮卻從557上升到667ng/dl，這不得不說是一個非常大的提升。

健身模式二，同樣也是每周做力量訓練，也以復合動作大重量為主，有所區(qū)別的是總熱量的攝入。說的簡單一些，就是吃健身餐刷脂的狀態(tài)，按道理來說這樣健身，體脂率下降，腹肌清晰，看起來肌肉更健美，應該也會提高睪酮。

那按照這個健身計劃你的睪酮會怎么變化呢？當然也有相關文獻，有研究顯示進行4周這樣的健身計劃，即使是高蛋白飲食的情況下，睪酮總含量從507下降到126ng/dl，游離睪酮從78上升到108pg/mL，睪酮含量出現(xiàn)了嚴重下跌。

不過即使處于這樣的狀態(tài)，實驗者的肌肉量也沒有出現(xiàn)下降，甚至出現(xiàn)減脂增肌同時進行的情況。所以不要總認為自己刷刷脂肪，就會掉肌肉，沒那么簡單的。

同樣的去健身，一個促睪一個降睪酮，為何？其實很簡單，促睪的前提是飲食，而健身只是其影響因素之一而已，若你總是處于這樣的刷脂饑餓狀態(tài)，睪酮含量毫無疑問會下降。

所以看起來還是肌肉型肥胖體型更好，睪酮更高，過得也更舒服。低體脂率身材的確好看，但似乎10-15%的體脂率，才是真正的高睪酮的健身者！

參考文獻：Higher compared with lower dietary protein during an energy de?cit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss