想通過健身來減脂或增肌的女性朋友們有很多，但女性的生理情況比男性要復雜得多，所以在健身過程中應該要額外注意的事情也有很多，今天我們就來談一談這些事情。

從總體上來說，女性增肌減脂和男性增肌減脂的大規(guī)律是相同的的，在訓練和飲食上需要服從的大原則也是相同的，大體就是訓練強度要逐步增加，飲食上要控制自己攝入的能量。

女性和男性區(qū)別較大又對健身有著不小的影響的大概就是生理期了，它是很多女生都很苦惱但每個月又都得面臨的。生理期會使女性的身體會發(fā)生很大變化，它會導致女性的身體狀態(tài)無法一直保持平穩(wěn)，體重和肌肉力量都會因為生理期而存在波動。這種波動導致了女性健身存在特殊性。

生理周期分為卵泡期和黃體期。卵泡期指的是從月經開始到排卵日，持續(xù)14天左右。黃體期則是從排卵日到下次月經開始，也是14天左右。它們被月經開始日和排卵日隔開。

生理周期主要會對健身產生以下影響：體重波動、力量波動、情緒波動和食欲波動，它還會引起身體胰島素敏感性變化和疼痛容忍度變化。我們主要了解一下體重波動和力量波動這兩個比較重要的影響。

影響一：體重波動

先來說說體重波動，有一句話叫做：女人都是水做的，其實不管是男性還是女性水分占身體組成的大部分，生理周期內女性水體重變化幅度能夠達到5-10斤，這種大幅度的波動顯然會影響我們的稱重結果，會影響我們觀察健身效果，比如說你在減脂，可能你進展不錯，脂肪也一直有在減少，但從稱重結果上來看根本看不出來，有的妹子不知道這是生理周期體重波動的影響，發(fā)現自己越減越胖了，就很容易灰心。

所以，我們在稱重時要學會避開生理周期水體重波動帶來的影響，大致方法如下，用excel工具做出每天所測體重的趨勢線，通過趨勢線來看健身真實的進展?？赡苡羞B續(xù)數日的大波動，但只要總的趨勢仍然是下降的就說明有效果。

在進行增肌訓練時也是同樣的，不要太在乎某一小段的數據，要看總的趨勢線。

很多女生因為不知道自己水體重的波動規(guī)律，導致不知道自己減脂的真實進展，從而耽誤了對訓練方案的調整，影響了自己的訓練計劃。

影響二：力量波動

再來說一下力量波動，要知道即便你的訓練方案和飲食都是非常完美的，你的力量也未必是呈線性增長的，不排除訓練過量或者是當天身體狀態(tài)不好的原因，而對于女性來說，生理周期也是一個很有可能的影響因素。

力量波動的大致規(guī)律是：力量曲線在月經結束時達到最低點，在卵泡期呈逐漸上升的趨勢，直至排卵日達到頂點，然后在黃體期又逐漸下降，直至月經結束，再開始新的周期。

這個只是一個大致的規(guī)律，具體的情況還是要看個人情況，比如有些女生的力量曲線是一直很平穩(wěn)的，也有些女生的力量曲線很混亂找不到規(guī)律，具體的情況還是要自己多記錄幾輪來找規(guī)律。

注意不要輕易嘗試根據波動規(guī)律來安排一些特殊練法，除非你非常有經驗，因為這種練法的復雜度非常高。

力量波動導致訓練進度很難觀察，給大家推薦的方法是遠離力竭，比如說訓練5rep左右的大重量動作記得留2-3rep的力竭空間，而訓練12rep左右的小重量動作則要留3-4rep的力竭空間，這樣安排是為了避免重量和rep組合不會出現下降的情況，當然如果是追求訓練過量的訓練不用這樣安排。