一個女性經(jīng)過一段時間健身力量訓(xùn)練會有什么樣的后果

2015-03-15增肌、減脂分享一刻

在健身房對女性提到練杠鈴、啞鈴之類的力量訓(xùn)練的時候，多數(shù)女性第一個反應(yīng)就是我會不會練得像男人一樣，我會不會全身疙瘩肉啊，那樣好難看的！那么女性經(jīng)過一段時間力量訓(xùn)練到底會是怎么樣呢？我們?nèi)シ治龇治觥?/strong>

1）永久性的減脂

大多數(shù)不愛運動的人，尤其是女人，就算體重很“正常”，也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低，而脂肪含量較高。

同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因為脂肪的體積要比肌肉大20%。所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會在訓(xùn)練中燃燒卡路里并會提高你的基礎(chǔ)代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點就尤為重要了，因為大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗掉的（大概80%的熱量在非運動中消耗而20%在運動中）。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒大約30大卡。這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會是15公斤的純粹的脂肪。力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里，每小時大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重多少以及練習(xí)的強度和頻率。

2）更好的身體外觀

通過力量訓(xùn)練你可以整體地瘦下來同時該凸的地方凸出來。肌肉會更結(jié)實，皮膚會更緊繃。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿會變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾。

3）身體更加強壯和年輕

什么是老年人和年輕人的主要區(qū)別呢？老年人體弱多病而年輕人則強壯又有活力。

身體強壯就意味著年輕。60歲鍛煉的人要比20多歲不鍛煉的人還要強壯。不運動的人在30歲以后每10年平均減少10公斤的瘦體重。如果你堅持力量訓(xùn)練，你甚至可以在80歲的時候仍保持理想的肌肉含量。

4）更強健的骨骼

如果你變得更加強壯了，你可以更輕松地應(yīng)付任何工作，不論是在日常生活中還是特殊環(huán)境下。其結(jié)果是你將在工作之中和之后都不會感到那么精疲力竭。特別是在絕經(jīng)后的50%的婦女和八分之一的男性都患有骨質(zhì)疏松癥（一種骨密度降低的病癥），其患者就連正常活動都有骨折的危險。

力量訓(xùn)練配合鈣質(zhì)的補充是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的最有效的途徑。在青年時代就能達到一個高密度的骨質(zhì)也同樣是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的一種保證。