第一階段

是學(xué)會拳架，并正確掌握姿勢和動作。正確的姿勢，無論是定勢或運動過程中，必須始終保持虛領(lǐng)頂勁，下顎微收，沉肩垂肘，含胸?fù)鼙?，斂臀松胯。肩胯相合和中正安舒。在運動過程中，必須牢牢掌握住無論前進后退左右旋轉(zhuǎn)，必須以兩胯的前進后退左右旋轉(zhuǎn)來帶動整個上身的前進后退，左右旋轉(zhuǎn)。決不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至聳肩縮項，肩背僵硬。身體前進和后退時，必須臀部微下沉， 水平前進和后退，決不允許身體往上升高。 邁步時必須身體重心完全落實于一腿，另一腿由胯根輕輕提起，往外邁出后輕輕落地，腳掌踏實，然后身體重心方能往邁出腿方位移動，決不允許邁出腿尚未落地而身體已向邁出腿方向移動。

這一階段的練習(xí)，除以上這些要點以外，還必須要做到兩手愈練愈輕，動作緩慢均勻，兩腳漫步穩(wěn)而輕靈，上下相隨，動作協(xié)調(diào)。

第二階段

主要是將勁沉至腳底，拳論講：“其根在腳'。具體的練法是，凡胯的前進，后退、左右旋轉(zhuǎn)，均必須用腳底的蹬勁和腳底緊貼地面左右擰轉(zhuǎn)的反作用力來帶動。這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帯動全身動作。練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出，所謂'勁起于腳'，“主宰于腰”。腰實指兩胯。這一階段的練習(xí)，至少在一年以上。

在兩手的輕和松以及上下相隨，動作協(xié)調(diào)， 勁起于腳有了相當(dāng)功夫之后，才能進入第三 階段的練習(xí)。

第三階段

這一階段的練習(xí)主要是發(fā)勁， 發(fā)勁都在定勢將完成之時，所謂'柔行氣，剛落點'。每當(dāng)定勢將完成之時，兩腳蹬勁，頭頂百會穴微微上頂，尾閭前送，腰脊命門穴處往后鼓勁，肩關(guān)節(jié)前后拉開，肘往下沉， 掌則前送，身體有后坐之勢，全身關(guān)節(jié)韌帶似乎都有對拉拔長之意。目光向前方極遠(yuǎn)之處前視，似手將勁放至天邊。'意遠(yuǎn)則勁長'。這就是發(fā)勁的練習(xí)。拳勢中每一有發(fā)勁的定勢都應(yīng)如此。

第四階段

是試勁。當(dāng)?shù)谌A段練有相當(dāng)時日之后則必須由具有相當(dāng)功夫，熟悉內(nèi)勁運用和發(fā)勁的老師對每一動作進行試勁，看運勁是否勁起于腳，周身一家，發(fā)勁是否勁起于腳，勁由尾閭腰脊命門而臂而手，能否直達(dá)對方雙足而使跳起。試勁是練習(xí)太極拳架能否真正入門的階梯，試勁的成功，說明已能正確掌握太極拳內(nèi)勁的運用和發(fā)放，太極拳的功夫亦就可以日益 精進，但是試勁是十分艱難復(fù)雜的，往往差之毫厘，失之千里。有時，一個起勢的發(fā)勁，往往試上幾天，甚至幾十天才能成功。

第五階段

是求虛靜。即實中求虛的練習(xí)。以上幾個階段所練習(xí)的勁起于腳，發(fā)勁運勁等本來是實實在在的用勁，但這階段均是用意念來完成。拳論講：“凡此皆是意”。用逐步加強意念的想象來代替真實的蹬腳、擰腳、運勁、發(fā)勁。最后則全部用意念，一片神行。這就是實中求虛。在運動中，要細(xì)心體驗空氣對手、對腳、對全身的阻力，好似空氣的氣流如水般輕輕從皮膚表 面摩擦而過，而且運動中所運行的路線不是一條線而是無數(shù)的點連接而成，即動、止、動、止……直到終點。這樣專心一致的練習(xí)，自然心不外馳，而達(dá)到十分寧靜的境界。這就是動中求靜。