生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責(zé)任。隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的爆發(fā)，全國(guó)30個(gè)省市自治區(qū)迅速啟動(dòng)重大公共突發(fā)衛(wèi)生事件一級(jí)響應(yīng)，為阻斷潛在的傳播途徑，遏制疫情的擴(kuò)散蔓延，保障人民群眾的生命安全和身體健康，各地政府都相應(yīng)的采取了必要的緊急措施。

突發(fā)疫情對(duì)每個(gè)人的生活都或多或少的造成了一些影響，對(duì)學(xué)生而言，教育部通知大中小學(xué)延期開(kāi)學(xué)，34所自劃線高校碩士研究生復(fù)試推遲，大部分地區(qū)的高校碩士研究生初試成績(jī)延期公布。微博話題也多次出現(xiàn)與學(xué)生相關(guān)的詞條，如“延遲開(kāi)學(xué)是否影響畢業(yè)”、“中高考時(shí)間會(huì)推遲嗎”，這都體現(xiàn)出疫情給學(xué)生的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)的影響。此外，除了面臨著外部變動(dòng)，疫情持續(xù)存在的壓力也會(huì)讓學(xué)生在生理、認(rèn)知、情緒和行為上發(fā)生變化。

生理反應(yīng)

認(rèn)知反應(yīng)

壓力對(duì)學(xué)生的影響還體現(xiàn)在認(rèn)知反應(yīng)上。由于對(duì)壓力和情緒的應(yīng)對(duì)會(huì)不停占據(jù)我們的認(rèn)知資源，使我們分心，所以我們?cè)趯W(xué)習(xí)生活中會(huì)出現(xiàn)一些變化。在完成學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力下降，缺乏創(chuàng)造性等問(wèn)題，進(jìn)而使得作業(yè)完成質(zhì)量大不如前。另外，在疫情壓力的影響下，學(xué)生的自我評(píng)價(jià)也可能會(huì)降低，自信心下降，沒(méi)有克服困難的勇氣，產(chǎn)生“我不行，我太差”的念頭。

情緒反應(yīng)

在疫情發(fā)展不確定和開(kāi)學(xué)時(shí)間未知的雙重壓力下，我們感覺(jué)對(duì)生活的許多方面失去了掌控感，而這種失控感和不確定性會(huì)顯著影響個(gè)體的焦慮水平。即使一些地方政府、學(xué)校和在線教育機(jī)構(gòu)已經(jīng)組織“停課不停學(xué)”的在家學(xué)習(xí)，但教師和家長(zhǎng)也會(huì)擔(dān)心孩子學(xué)習(xí)效率不如在課堂的正常學(xué)習(xí)，特別是一些面對(duì)升學(xué)壓力的初三、高三學(xué)生，更是格外焦慮。此外，學(xué)生還會(huì)出現(xiàn)對(duì)疫情的恐慌、擔(dān)憂等情緒。

行為反應(yīng)

在錢(qián)銘怡老師“我們可以在延長(zhǎng)的假期做些什么”的講座中，有一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生的小調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，人數(shù)排名前三的活動(dòng)分別是上網(wǎng)、看電視/電影、睡覺(jué)。在不能外出并且假期延長(zhǎng)的情況下，許多學(xué)生生活變得沒(méi)有規(guī)律，晝夜顛倒，沉迷于看電視、打游戲，生活比較懶散，無(wú)法進(jìn)入正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

如果你存在上述的表現(xiàn)，也不必太過(guò)慌張，這有可能是在疫情壓力下出現(xiàn)的正常反應(yīng)，我們將根據(jù)心理學(xué)專業(yè)知識(shí)，為廣大學(xué)生群體提供疫情發(fā)生后的心理自助方法，幫助學(xué)生認(rèn)識(shí)并應(yīng)對(duì)這些反應(yīng)，我們相信，風(fēng)雪背后，一定會(huì)是春的消息。

面對(duì)這些反應(yīng)和影響，可以從以下幾個(gè)角度進(jìn)行調(diào)節(jié)：

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，牽動(dòng)著每個(gè)人的心，從開(kāi)始的驚訝，到不斷刷屏的恐慌，再到積極援助，再到謠言滿天飛，不過(guò)短短幾周的時(shí)間。針對(duì)新冠肺炎的各種謠言，世界衛(wèi)生組織總干事譚德塞向世界發(fā)出呼吁：這是一個(gè)需要事實(shí)而不是恐懼的時(shí)刻，是需要科學(xué)而不是謠言的時(shí)刻，是需要團(tuán)結(jié)而不是羞辱的時(shí)刻。面對(duì)這些一手、二手，三四手，甚至七八手的訊息，作為學(xué)生，我們又應(yīng)該如何理性的評(píng)估信息的真假呢？

每天我們接收到的信息，通常有兩種，事實(shí)和觀點(diǎn)。事實(shí)是客觀發(fā)生的，不以人的意志力為轉(zhuǎn)移，搜集的方法有測(cè)量、觀察、記錄等等；而觀點(diǎn)是一種主觀判斷，可以通過(guò)學(xué)習(xí)、質(zhì)疑、比較、判斷等思維方法獲得，代表著人的主觀性。我們?cè)诓榭匆咔樾畔r(shí)，應(yīng)注意對(duì)二者進(jìn)行區(qū)分，做到不信謠，不傳謠，理性看待疫情訊息。我們應(yīng)從可靠的人員和資源處獲取準(zhǔn)確的信息，從可靠的信息源了解疫情、以及如何保護(hù)自己免受病毒侵害，可靠的信息源包括醫(yī)生、地方衛(wèi)生部門(mén)、政府機(jī)構(gòu)和相關(guān)國(guó)際組織。

疫情之下，好消息要比壞消息少，負(fù)面新聞要比正面新聞多。為什么？因?yàn)槿菀讉鞑サ?，吸引人眼球的，往往是?fù)面信息。

根據(jù)心理學(xué)相關(guān)研究分析，當(dāng)我們閱讀負(fù)面信息（疫情相關(guān)信息）越多，會(huì)導(dǎo)致個(gè)人產(chǎn)生焦慮、害怕、恐懼等消極情緒。消極情緒啟動(dòng)后，個(gè)人會(huì)偏向閱讀負(fù)面信息，導(dǎo)致內(nèi)心更加焦慮、害怕，如此出現(xiàn)惡性循環(huán)。然而，當(dāng)閱讀正面信息（治愈出院）越多，會(huì)導(dǎo)致愉快、高興等積極情緒的產(chǎn)生，積極情緒啟動(dòng)后，個(gè)人會(huì)偏向閱讀正面信息，導(dǎo)致其內(nèi)心更加愉快，增強(qiáng)克服疫情的信心，也有利于促進(jìn)正常的學(xué)習(xí)生活。

在這種社會(huì)重大事件發(fā)生之后，我們的情緒或多或少的會(huì)出現(xiàn)一些波動(dòng)，產(chǎn)生焦慮恐慌也是正常的。然而長(zhǎng)期受負(fù)性情緒的影響不利于我們的身心健康，所以學(xué)會(huì)處理自己的負(fù)性情緒是很必要的。

首先，我們需要認(rèn)清自己的情緒。通過(guò)列舉問(wèn)題和對(duì)應(yīng)的情緒反應(yīng)，制作一個(gè)情緒表達(dá)表格。然后，我們可以通過(guò)寫(xiě)情緒日記來(lái)表露自己的情緒，起到宣泄的作用。最后，我們應(yīng)該逆情緒而行。沖動(dòng)的行為只會(huì)強(qiáng)化你原來(lái)的感覺(jué)，比如害怕時(shí)，你會(huì)逃避、悲觀、消沉，那么我們應(yīng)該要積極參與、制定目標(biāo)、挺直站立。

當(dāng)我們沉浸在緊張焦慮的情緒中時(shí)，還可以采用一些自我撫慰的小技巧，幫助我們從痛苦的情境中解脫出來(lái)，得到身心的放松。

在新冠肺炎的影響下，我們不得不減少外出活動(dòng)，在家工作學(xué)習(xí)和娛樂(lè)，然而這也給我們提供了更多與家人相處的機(jī)會(huì)。童杰輝（2004）在研究2003年SARS疫情時(shí)發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持越少，高恐慌者的焦慮和抑郁越強(qiáng)。由此可發(fā)現(xiàn)，社會(huì)支持系統(tǒng)在我們?nèi)松姓紦?jù)重要地位，那么，在我們宅在家無(wú)法外出的特殊時(shí)期，不妨好好經(jīng)營(yíng)下與家人的關(guān)系。

錢(qián)銘怡老師為我們提供了一個(gè)增強(qiáng)家庭聯(lián)結(jié)的好方法——記錄家族歷史。父母或祖父母對(duì)我們的方方面面很了解，而我們又是否知道他們的生活經(jīng)歷，對(duì)他們的人生又有多少了解呢？

盡管我們的開(kāi)學(xué)時(shí)間推遲，但這并不意味我們的學(xué)習(xí)可以松懈。尤其對(duì)于即將征戰(zhàn)中高考學(xué)子來(lái)說(shuō)，延遲開(kāi)學(xué)浪費(fèi)的每一分每一秒對(duì)你們來(lái)說(shuō)都是無(wú)價(jià)的，在家學(xué)習(xí)效率遠(yuǎn)不如在校期間來(lái)的高，因此，也有人說(shuō)，今年的中高考與其說(shuō)是實(shí)力的比拼倒不如說(shuō)成是自律的對(duì)抗。

通過(guò)對(duì)大學(xué)生在家學(xué)習(xí)計(jì)劃的調(diào)查顯示：不到1/5的大學(xué)生有計(jì)劃且良好執(zhí)行，約1/2的大學(xué)生雖有計(jì)劃但執(zhí)行不足，約1/3的大學(xué)生目前沒(méi)有計(jì)劃。由此可見(jiàn)，合理規(guī)劃時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，在延長(zhǎng)的假期中進(jìn)行高效學(xué)習(xí)是很重要的。在此，向廣大學(xué)生群體分享一個(gè)可以有效提高學(xué)習(xí)效率的方法——SMART原則。SMART原則包含了五點(diǎn)要求：目標(biāo)是明確具體的、目標(biāo)是可以被測(cè)量的、目標(biāo)是現(xiàn)實(shí)可行的、目標(biāo)與個(gè)人喜好和價(jià)值相關(guān)以及完成目標(biāo)需要有時(shí)間要求。比如，對(duì)于在假期學(xué)好英語(yǔ)這個(gè)目標(biāo)而言，我們運(yùn)用SMART原則來(lái)制定：

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如果通過(guò)上述方法，你的情緒仍難以得到有效地平復(fù)，感覺(jué)自己的變化超出了預(yù)期，影響到了正常的學(xué)習(xí)和生活。此時(shí)，你可以向父母或者值得信賴的朋友傾訴，我相信他們一定會(huì)給你支持和幫助。當(dāng)父母或朋友無(wú)法有效地幫助你時(shí)，不要著急，你還可以向?qū)I(yè)的心理機(jī)構(gòu)尋求幫助，跟隨心理咨詢師一起盡快的調(diào)整自己，回歸到正常的學(xué)習(xí)生活！

疫情當(dāng)前，作為學(xué)生，我們將是未來(lái)的中國(guó)力量，我們可以質(zhì)疑，可以批評(píng)，但最重要的是要去相信，相信我們的國(guó)家和民族，相信我們的國(guó)魂和民族魂，然后我們才能萬(wàn)眾一心，我們才能眾志成城。