原始太極拳靜部太極十三式

1．起式

第一式：無極式

式形：自然站立，雙手垂于身體兩側(cè)。兩腳成八字形，距離與肩同寬。雙眼微閉。身心松靜自然。慢慢睜開眼睛，平視前方。時間約三分鐘左右。呼吸要求做到深、長、柔、細(xì)、緩。

式理：收心止念，寧神入靜。莊子曰：“純粹而不雜，靜一而不變，淡而無為，動而以天行，此養(yǎng)神之道也”?！斑^去心不可得，現(xiàn)在心不可得，未來心不可得！”——《金剛經(jīng)》。

式意：道生一、既是無極○；一生二，既是太極  。無極者，天人本一。太極者，一陰一陽之謂道。

“道法自然”是練習(xí)道家功法的宗旨。本拳法相傳是軒轅黃帝根據(jù)蛇鵲相斗所創(chuàng)，后經(jīng)歷代祖師不斷地逐漸充實(shí)演變而成。全真教講：“識心見性，獨(dú)全其真?！贝_切地說習(xí)練《原始太極拳》就是修真悟道。

身法八要：頭頂、頸豎、松肩、沉肘、含胸、拔背、松腰、活胯。

注：黃帝（公元前2717年-公元前2599年），古華夏部落聯(lián)盟首領(lǐng)，中國遠(yuǎn)古時代華夏民族的共主。五帝之首。被尊為中華“人文初祖”。據(jù)說他是少典與附寶之子，本姓公孫，后改姬姓，故稱姬軒轅。居軒轅之丘(今河南新鄭)，號軒轅氏，建都于有熊，亦稱有熊氏。也有人稱之為“帝鴻氏”。史載黃帝因有土德之瑞，故號黃帝。黃帝以統(tǒng)一華夏部落與征服東夷、九黎族而統(tǒng)一中華的偉績載入史冊。

2．雙手捧日月

第二式：有極式

式形：雙掌外旋，掌心朝前。由身體兩側(cè)緩緩升起，平肩時成仰掌。

式理：此式是靜極生動，要有三種意念：①兩臂自下而上升起時，要有向上托的意念，好像兩臂是被空氣的浮力，飄起來一樣。如在空中游泳?！昂坪坪跞珩T虛御風(fēng)，而不知其所止；飄飄乎如遺世獨(dú)立，羽化而登仙。”——《前赤壁賦》?蘇軾?、诋?dāng)兩臂升到水平時，要有向左右伸展的意念，好像能摸到天邊一樣。③兩臂繼續(xù)上升時，要有往里抱的意念，想著要把大自然的真炁，全都收攏進(jìn)來。如此久煉，自會產(chǎn)生，無論是托是展是抱，兩臂會感覺出有阻力和摩擦力。甚至?xí)X得兩臂不由自主地被這股氣給帶起來，能有此感覺就更好了。

式意：“有極”亦是'道'的彼名，它和“無極”同時產(chǎn)生，只是名稱各異。故太上《道德經(jīng)》云：“此兩者同出而異名，同謂之玄，玄之又玄，眾妙之門?！?/p>

第三式：太極式

式形：雙掌上抱至于頭頂時合攏，距離頭頂約1尺左右。左掌指搭掌指，掌心朝下。眼上視雙掌。

式理：當(dāng)雙掌合一，定式成“太極式”時，要稍停三四秒鐘，再繼續(xù)下一個動作。

式意：太極者動靜之機(jī)，陰陽之名也。陳傳老祖曰：“無極即太極，太極本無極?！比说淖笫譃殛?，陽為天；右手為陰，陰為地。此式含有天上地下，以善壓惡之意。所以一定要注意：千萬不可將雙手顛倒。

要領(lǐng)：無極生太極，太極動而生陰陽。采陰陽二氣，太陽為陽，月亮為陰，用勞宮穴吸日月精氣。左為陽，右為陰，搭手為負(fù)陰而抱陽，陰陽交合，貫于百會穴，過天突，入膻中，沉于氣海，下于丹田。

3．雙按掌

第四式：童子看書

式形：手型不變，雙掌經(jīng)胸前屈肘下按至腹前。同時，兩膝微屈呈半蹲狀。眼隨視雙掌。

式理：雙掌沿任脈降下時，意念想將“太和”（太和即太極也）之氣，由百會收進(jìn)，直入氣海。

式意：氣海亦稱命宮，主宰人生，至關(guān)重要。道家功法的宗旨是性命雙修，需知，人若無命，萬事皆休。

要領(lǐng)：按掌和沉身下蹲要同時進(jìn)行，身體保持中正，切忌前傾。呼吸自然。

4．雙分掌

第五式：指前打后

式形：雙腳原地不動，吸胯腰右轉(zhuǎn)。同時，轉(zhuǎn)腕使雙掌指朝前，然后左掌向前指，右掌朝身后打。上身向右轉(zhuǎn)90度，下盤不變。眼后視右掌。

式理：指上打下，聲東擊西，神出鬼沒，變化多端，此乃交手、作戰(zhàn)之常識。遇到對方勢力懸殊的情況下，要想以少勝多，則更應(yīng)該如此。

式意：“太上曰：禍福無門，惟人自召。善惡之報，如影隨形?！薄短细袘?yīng)篇》

“救苦天尊”渡化眾生的原則是，左手拿經(jīng)卷，善勸渡人；右手執(zhí)寶劍，斬殺惡人，殺一儆百。正一教講“真一不二，伐誅邪偽”。此式之含義，盡在此處。

要領(lǐng)：擰腰要做到旋轉(zhuǎn)松活，動作要舒展大方。分掌是指前打后。要?dú)獍l(fā)丹田，沿手三陰經(jīng)貫于右掌。

注：東極青華大帝（太乙救苦天尊）有“尋聲救苦天尊”、“ 十方救苦天尊”等稱號，簡稱救苦天尊。

5．抱球式

第六式：右抱球

式形：雙掌內(nèi)收，左手外旋成仰掌；右手同時由身后向上、向前弧形收掌。兩掌相對，相距約1尺左右，形如抱球，置于身體右側(cè)。眼左視。

式理：意念如抱球，或輕或重隨意。然后慢慢將球抱起，至感覺真的有個球被抱住了，此時就已經(jīng)有了初步的氣感了。

式意：“動氣功”。一舉一動，都應(yīng)該有氣感。有了氣，才能有力，才能有神，才能生妙。

第七式：左跨虎歸山

式形：兩臂翻起，左上右下，雙掌始終是抱球狀。與此同時，左腳尖抬起，收于右腳旁；再屈膝提左腿，然后向前蹬出，腳尖上翹，腳跟蹬直。眼前視。

式理：此式重點(diǎn)在蹬腿，一定要做得穩(wěn)。提膝時吸氣，蹬腿時呼氣。

式意：蹬腿動作要配合呼吸，稍加點(diǎn)意念。當(dāng)腿蹬出時，想著將氣從“涌泉穴”放出去，越遠(yuǎn)越好。此式要略停三四秒種為好，這樣氣力自然灌注到腿上腳上。

要領(lǐng)：抱球與踢腿動作要緊切配合，上下相隨。重心落于右腿時，上體要保持中正、平衡。踢腿時腳尖要上翹，同時要觀想從太極球中由勞宮吸陰陽二氣，沉于丹田。前踢時，自然呼氣，力發(fā)丹田，貫于左腳。

6．引蛇出洞

第八式：左青蛇出洞

式形：（1）左腳落在前方一大步位置，一定要輕，落步如貓撲，置于無聲。同時，右手下按附在左掌“魚際”處，此時左掌心朝里，右掌心朝外，雙掌呈丁字形。

（2）接著，雙掌型不變，用左小臂的上邊，擦著左腿，從上向下搓出；在雙掌的帶動下，右腿彎屈，左腿伸直，坐身塌腰。

（3）上動不停。當(dāng)左小臂約搓到左腳腕處時，身體重心向前移，弓左膝成左弓步。雙掌隨之向前、向上弧挑起，置于胸前約1尺半處。高與肩平。上身隨之挺起。眼前視。

（4）手?jǐn)D出后，瞬間松沉，然后再以寸勁崩出。發(fā)寸勁時，不可露形。

式理：此式一定要形神如靈蛇出洞。想像，春天驚蟄時節(jié)，蛇在洞中冬眠結(jié)束，蘇醒了。慢慢從洞里爬出來，收斂神形，伺機(jī)而動。在動作當(dāng)中要深吸一口氣，到動作結(jié)束時，再將氣呼出。要求吸的飽滿，吐的干凈。如此練法，方能使身體內(nèi)部達(dá)到新陳代謝的效果。同時自然會使左肘，產(chǎn)生“擠勁兒”。太極拳講內(nèi)三合：“心與意合，意與氣合，氣與力合”。 要求“意到氣到，氣到力到?！?/p>

式意：定式的姿勢要突出一個“正”。首先要頭正，要使鼻梁對正左手拇指尖；左手拇指尖，要對正手掌的左“魚際”；左掌心要對正心口窩；右手中指尖要對正，左掌的右“魚際”。如此示意著：意正則心正，心正則身正，身正則氣正。四正才為“罡”。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身，擠手配合協(xié)調(diào)，勢如波濤，洶涌向前。左弓步時前膝不得超過腳尖，后跟蹬直，腳跟不得離地。上體勿前傾，擠手要用崩勁兒，呼吸自然。

7．插手

第九式：葉底藏花

式形：接上式，重心后移，腰稍左轉(zhuǎn)，兩膝微屈成剪子步。同時，左掌內(nèi)旋變俯掌；右掌外旋成仰掌。然后，左臂不動，右掌橫向擦著左掌下面往沿左小臂回收，一直收到距左胸約三寸處。接著，將右掌從左腋下向后身左側(cè)插出。眼左視。

式理：此招用的是插掌，所以要把意念和力量，集中到右手手指上。

式意：顧名思義，此招屬于暗手，巧擊對方“下曲”。

第十式：繞步?jīng)_掌

式形：接上式，右掌貼左臂向右平云至身體右側(cè)，好似平穩(wěn)地打開扇面。當(dāng)右掌平云到左掌下面時，左手護(hù)右手腕，與右掌同時并行。與此同時，上身也要隨著兩臂的動作，而轉(zhuǎn)換方向。需注意的是，右腿與右臂動作協(xié)調(diào)一致。當(dāng)右臂一動，右腿也要隨之而動。先將右腳尖擦地面向前趟出，不要落地，再繼續(xù)向身體右側(cè)弧形邁出，最后站成虛瞇。眼視右掌。

式理：太極拳講外三合：即“手與足合，肘與膝合，肩與胯合?！贝耸缴舷轮珓幼饕獏f(xié)調(diào)統(tǒng)一，特別是右腿與右臂的配合，更應(yīng)如此。

式意：從外表上看，是上下肢的動作變了，而實(shí)際上，是由腰主宰著全身得部都變了。所以，必須要從這個角度去悟，去找那股整勁兒。

所謂的整勁大概分為幾種：一種通常指由根到稍的整勁兒，拳諺云:“形于手指，主宰于腰，力發(fā)于跟?！绷硪环N是以腰胯為軸，節(jié)節(jié)貫穿。勁力由中軸向四稍，由四稍向中心的螺旋運(yùn)動。

要領(lǐng)：動作以腰為軸，云掌隨轉(zhuǎn)腰而動。

8．?dāng)埲肝?/p>

第十一式：紫燕抄水

式形：接上式，右掌內(nèi)旋，左掌外旋，左掌四指附右腕。同時，腰左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，蹲身成馬步。先將雙掌下按，再使右手指擦著地面，由右向左，再向上抄起。最后置于身體左側(cè)，高不過胸。

此時變成右手仰掌，左手俯掌。當(dāng)雙掌向上抄起時，身體也要隨著提起，站成半蹲狀?？傊?，身體應(yīng)該隨著雙掌的動作而協(xié)調(diào)地起伏。眼隨掌走。

式理：雙掌下落的高低與身體起伏的高低，沒有固定的模式和要求，要因人而異，不可過分強(qiáng)求。本拳法一貫主張順其自然，多重意少重形。

式意：想像有物浮于水面。雙掌向下落時，想著應(yīng)如何將其按下去；雙掌抄起時，想著應(yīng)如何將其抄起來。全身動作的起伏，好似燕子抄水一般，輕松自如。

這些動作雖然要帶點(diǎn)兒意念，但是切不可意念過重，過于呆板。其它拳式也應(yīng)如此。

第十二式：攬雀尾

式形：（1）以腰為軸，帶動上身原地按順時針旋轉(zhuǎn)。雙臂在腰的帶動下，弧形展出，旋轉(zhuǎn)約360度。雙臂的姿勢與掌型始終未變。此時右掌的位置，應(yīng)該在右肩的外面，手指朝身背后方向。

（2）接著，以右手腕帶動小臂，原地按順時針方向旋轉(zhuǎn)約180度。此時右掌要橫著立起來，使掌心朝外。與此同時，左掌心也由下面翻到上面來了，但左手始終不離右手腕。此時雙掌的位置，應(yīng)該在右胸前半尺左右處。

（3）仍然以腰為軸，帶動上身原地按逆時針旋轉(zhuǎn)。兩臂在腰身的帶動下，旋轉(zhuǎn)約360度。在這個過程中，雙掌的位置始終沒變，只是隨著腰身轉(zhuǎn)了一圈。

（4）接著，仍然以腰為軸，帶動上身向反方向旋轉(zhuǎn)約260度。與此同時，雙掌隨著腰身的轉(zhuǎn)動，平著向外弧形展至身體右側(cè)。兩掌型始終不變。

至此，要求“攬雀尾”這個動作，自始至終如行云流水，必須是一氣呵成。切記，下半身的姿勢，始終是原地不動--八字步，半蹲狀。

式理：此式要求右掌具備幾種勁：第一次順時針旋轉(zhuǎn)時，要有“云勁兒”；接著逆進(jìn)針旋轉(zhuǎn)時，要有“裹勁兒”；繼而反方向旋轉(zhuǎn)時，要有“捋勁兒”。 雖然此式，外表好似手臂身形在左右旋轉(zhuǎn)，而實(shí)際上是腰轉(zhuǎn)。所以練功時，必須要突出腰的主宰作用。

式意：“攬雀尾”和“單鞭”這兩個動作，是《原始太極拳》的代表動作、主導(dǎo)動作、核心動作、精華動作，可以說是《原始太極拳》的靈魂。所以在練這組動作時，必須要神似蛇鵲相爭之狀，體味“……蛇鵲相斗緊相連。鵲攻尾、首來救；鵲攻首、尾相援；鵲攻中，首尾連。”的意境。

要領(lǐng)：云手時要柔中有剛，動作略緩，勿快，自然呼氣。下捋時吸氣，動作要的弧度，整個動作要連貫。

9．單鞭

第十三式：單鞭

式形：接上式，左掌不變，右掌旋腕成俯掌，然后右手五指收攏，扣腕握成成勾手。

然后，左掌橫著用手指從右手腕捋著右臂向身內(nèi)收；當(dāng)收至右胸時開始轉(zhuǎn)腕，邊轉(zhuǎn)腕邊向左移動；當(dāng)移至左胸時，停止移動，但仍繼續(xù)旋腕成豎掌，向左前方推出。同時，右腳尖內(nèi)扣，雙腿下蹲成馬步。眼隨視左掌。

式理：“單鞭”動作定式時，身形好像一“大”字。此時要有意停頓數(shù)秒鐘，在左掌上略加意念，把氣從勞宮穴放出，越遠(yuǎn)越好。

式意：此為為何取名為“單鞭”？因?yàn)楸救ㄗ畛酰瑏碓从谏啭o相斗。所以演練這個動作時，必須要把蛇的形神體現(xiàn)出來。右勾手好似蛇張口捕食之意；左手出掌時，要化做蛇尾，像鞭子般甩出去。人的左手為善手，右手為惡手。左手永遠(yuǎn)是蛇尾，右手永遠(yuǎn)是蛇頭，善惡不可顛倒。

第十四式：十字單鞭

式形：全身姿勢不變，只是原地向左轉(zhuǎn)腰90度。使右勾手朝前，左豎掌朝后。

式理：世間萬事，有一才可有二，有前因才有后果。所以，此式是為下一式而設(shè)，并無明顯的作用。

式意：俗話說：“太極的腰、八卦的步、形意的手”，各有所長。因此在本拳架子里，特別強(qiáng)調(diào)要突出腰的活勁兒和作用。

要領(lǐng)：雙臂與肩在一直線上，松肩沉肘．兩臂不可過直。雙腳略比肩寬．兩膝內(nèi)扣，重心在兩腿之間，立身中正。轉(zhuǎn)掌時自然吸氣，推掌時呼氣，力貫掌緣。

注：①本門的規(guī)矩，忌用“蛇”字。所以稱右勾手為“鵝頭”，左掌為“鵝尾”。 ②太極拳之勾手因技擊及養(yǎng)生作用不同可分為數(shù)種，應(yīng)用時可體會之。一說：小指、無名指、中指、食指依次卷屈，小指緊貼掌根，拇指貼于食指梢節(jié)；另一說：握法同上，只是小指不帖掌根；另一說：握法同上，五指尖捏攏，形如'吊手'。

10．抱球式

第十五式：左抱球式

式形：接上式，右勾手松開，俯身成側(cè)弓步。隨之兩掌下抱至左膝前，與肩同寬，掌指斜向下，掌心斜相對。接著重心前移，向右側(cè)轉(zhuǎn)身，兩掌成抱球式。眼下視。式理、式意同前。

第十六式：右跨虎蹬山

接前式，右腳尖抬起，收于左腳旁。再坐實(shí)左腿，提右膝，向前蹬腿，腳尖上翹，力貫足跟。眼前視。

11．?dāng)D手

第十七式：右青蛇出洞

12．提手上勢

第十八式：并步踏掌

式形：（1）接上式，重心繼續(xù)前移，左腳尖抬起收于右腳旁，然后踏實(shí)成并步直立。同時，右掌下旋，用中拇指和中指卡住左手中指根部，慢慢向上提手至頭前右側(cè)，握成勾手。

（2）繼而，屈膝下蹲。左掌朝身體左側(cè)下按至左腳外側(cè)，距地面寸許。掌指朝前。目視左掌。

式理：整個動作要求與呼吸配合嚴(yán)謹(jǐn)。當(dāng)右手順著左手中指向上捋時，右手離開左手還要繼續(xù)向上提。這個動作外表看似好像是左腿被一根無形的繩子，給慢慢地拉過來似的。作這個動作時，要輕輕的吸氣；接著身體下蹲時，再呼氣。整個動作一呼一吸，一口氣完成。

式意：當(dāng)并步踏掌時，要想著將氣從左手勞宮穴放出去。動作結(jié)束時，氣也呼完了，卻立刻變式，更不要馬上斷意，要想著將氣入地三尺為好。

要領(lǐng)：提手時要運(yùn)勁兒如抽絲，力達(dá)掌背。

13．白鶴亮翅

第十九式：挑簾掌

式形：整個姿勢基本不變，只是右勾手打開，向上立掌。掌心一邊向內(nèi)旋，手腕一邊向里轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一圈后，仍呈立掌，掌心朝外。要求而且邊轉(zhuǎn)腕邊吸氣。手腕一定要靈活，干脆利落，體現(xiàn)一股抖勁兒。

式理：顧名思義，從外表上看只是一個挑門簾的動作。而實(shí)質(zhì)上，卻是一招巧妙的翻腕挑打。

式意：此式外表好像右手只是做了一下抖動，而實(shí)質(zhì)上配合著深吸一口氣。全身從里到外，由五臟六腑到四肢百骸都做了一次抖動。俗話說：“有錢難買機(jī)靈顫”。好像動物抖動一下周身皮毛，飛禽抖動一下羽毛一樣，起到調(diào)整身心，酥松筋骨，振奮精神的作用。

要領(lǐng)：晃掌必須于額前水平纏繞。左手上架用掤勁兒，不得架肘，撩掌與擰肩轉(zhuǎn)腰相隨。

第二十式：白鶴亮翅

式形：（1）腰后轉(zhuǎn)，左肩帶動左掌從左腳側(cè)，向后、向上做大回環(huán)的撩起，與右掌并排時停住。雙掌成豎掌直臂伸于頭前。同時，身體隨之起身直立，腰身轉(zhuǎn)正。雙掌成豎掌。眼前視。

（2）屈膝蹲身，右掌下按至右腳外側(cè)，離地寸許，掌指朝前。左臂伸直置于頭左側(cè)。眼下視右掌。

（3）接著，起身腰右轉(zhuǎn)，右掌后撩。眼后視右掌。繼而向上向前劃弧，直臂上抬于頭上方，與左掌并排時停住。身體轉(zhuǎn)正，兩掌成豎掌。眼前視。

式理：在拳架子上，有時為了美觀，突出形體上的舒展大方，而夸大了動作的幅度。實(shí)質(zhì)上，這兩下的手臂動作就是兩下反掌撩打。

式意：做“挑簾掌”時要深吸一口氣，要吸得飽滿；左臂揮起時再呼氣，要呼得干凈。接著左臂繼續(xù)向頭頂斜上方揮時，又是吸氣；繼而右臂向后揮時，又是呼氣。

這組動作為什么對呼吸如此強(qiáng)調(diào)呢？因動作與呼吸配合得不自然、不嚴(yán)謹(jǐn)、不和諧，就會對養(yǎng)生和治病起不到良好的功效，對技擊也同樣如此。

本拳法在初期學(xué)架子的階段，可以不強(qiáng)調(diào)呼吸，自由呼吸即可。但架子熟練進(jìn)入中期階段，就要強(qiáng)調(diào)配合呼吸了。如此練法，長功更快，養(yǎng)生、技擊的攻效更強(qiáng)。

要領(lǐng)：撩掌與擰腰轉(zhuǎn)身相隨。左右掌的動作盡量協(xié)調(diào)一致。

14．抱頭護(hù)頂

第二十一式：盤頭護(hù)頂

式形：接上式，兩掌外旋，掌心相對。接著，腰身左轉(zhuǎn)90度。坐腕漲指，虎口撐圓，十指張開。兩掌相搭，右掌心壓左掌背。同時，蹲身右腿弓，左腳尖點(diǎn)地，成丁字步。眼左視。

式理：此式的名稱已經(jīng)表達(dá)了其中的含意。

式意：道士講究蓄發(fā)?！鞍l(fā)”有兩種含義：一是講，頭頂祖師爺?shù)南忍齑蠓ǎòl(fā)）；二是講“身體發(fā)膚受之父母，不敢毀傷”。

過去出家當(dāng)?shù)朗?。進(jìn)廟后，必須要等頭發(fā)長起來，方可拜三師（恩師、引薦師、見證師）。由恩師給梳頭盤發(fā)，排輩、起名，這只算半個道士。非得受“三壇大戒”，有了衣缽、度牒，才稱得起是名副其實(shí)的道士。此式取名“盤頭護(hù)頂”就包含著這一層意思。

要領(lǐng)：此式雖然腳下的步眼是虛步，但身體重心要放在雙腿上。兩掌抱頭用掤勁，以身助手．呼吸自然。

 注：道教“三壇大戒”，又稱“三堂大戒”，是初真戒、中級大戒和天仙大戒的總稱。由于受戒道士須經(jīng)一百天戒期，故又稱“百日圓滿三壇大戒”。《 道藏輯要》收錄戒律全文。

初真戒要求十惡不生，無思無為，一念修道，去掉凡心，以戒為師。中極大戒：中極戒是元始天王授給太上高圣道君，以傳太微天帝及太極高仙。 此戒共三百條，稱“中極三百大戒”。 天仙大戒是三壇圓滿的最后一個大戒。持中極大戒毫無過犯者，方授天仙大戒。

15．摟膝探掌

第二十二式：摟膝探掌

式形：（1）左腳向前稍左一點(diǎn)邁出半步，左掌先向下再向左摟膝，成俯掌置于左膝外側(cè)前，掌指朝前。與此同時，右掌松腕，掌心向下收于右耳下面。

（2）重心前移，左膝前頂，右腿伸直成左弓步。與此同時，右掌先舒手指，再吐掌心，慢慢向前推變立掌。臂要直，但要做得舒而不僵。眼視右掌。

式理：太極拳形體上講究：“龍伸、虎坐、熊晃、象搖”。一招一式都應(yīng)該突出這些特點(diǎn)。此式右臂動作可體會出，勁力由足跟生，從腰到肩，從肩到肘，從肘到手，節(jié)節(jié)貫穿。

特別要說明的是，為什么要先舒手指，再吐掌心？內(nèi)家拳講究“意氣力”三合。探掌時要先把意射向前方，眼睛要寧神。再想著把氣先從指甲縫放出去，然后再從掌心放出去，放得越遠(yuǎn)越好。如此久練，才可產(chǎn)生勁力。

式意：練太極拳的基本目的，由八個字概括“內(nèi)以修身，外以御悔”。此式很明顯是一招打法，內(nèi)含兩個意思：一是用指點(diǎn)，二是用掌打。

要領(lǐng)：摟膝要擰腰轉(zhuǎn)胯，以身助掌。探掌要先平掌前插，逐漸塌腕成立掌前擊，力達(dá)掌根。摟膝時吸氣，氣沉丹田，探掌時呼氣，氣發(fā)丹田，力貫右掌。

注：以“摟膝探掌”為例，力之來源約為幾種：一是重心前移產(chǎn)生的慣力，一是擰腰旋胯而產(chǎn)生的螺旋力，一是如甩鞭子而產(chǎn)生的甩力，一是挺身產(chǎn)生之推力。

16．撒步撩衣

第二十三式：順手牽羊

式形：（1）接上式，雙手提起，兩掌外旋，左上右下握空心拳。

（2）身體重心稍向后坐，使下盤成大虛步，手型不變，屈肘下拉。兩手要做出點(diǎn)兒向后拉的勁來。

式理：太極拳講究“四兩撥千斤”。此招實(shí)為借助對方之力，變被動為主動，巧妙還擊。

式意：交戰(zhàn)之中，逢強(qiáng)智取，避重就虛，順人之勢，借人之力，隨機(jī)應(yīng)變，空隙發(fā)招，方為高手。硬頂硬抗，拼殺斗狠，此乃太極拳之忌也。

第二十四式；反撩陰

式形：（1）接上式，上盤不變，沉身下蹲。

（2）雙拳變掌，左手成立掌，掌心朝里；右手成俯掌，掌心朝上護(hù)于肘下。眼視左掌。

（3）腰向右轉(zhuǎn)180度，并前俯身。同時，右掌隨轉(zhuǎn)身向下、向右、后弧形撩出，手臂伸直，高與肩平；左手隨著收至右腮下，以示護(hù)面，掌心朝里。眼視右掌。

式理：名如其意。練習(xí)此式時，需聯(lián)想到兼顧前后之?dāng)场?/p>

式意：交戰(zhàn)當(dāng)中，聲東擊西，指上打下，真假虛實(shí)，瞻前顧后，左右逢援，變化多端。方為“一手當(dāng)作八手用，前后左右要保中”。特別是群戰(zhàn)之時，更應(yīng)如此。

要領(lǐng)：轉(zhuǎn)腰、俯身、撩掌同時進(jìn)行，動作協(xié)調(diào)。低馬步上體勿前傾。纏掌時自然吸氣。撩掌呼氣，力達(dá)掌背。

17．摟膝探掌

第二十五式：摟膝探掌

式形：雙掌內(nèi)旋，起身腰左轉(zhuǎn)，重心前移成左弓步。其它動作要領(lǐng)同前述。

    注：從二十一式“盤頭護(hù)頂”到二十五式“摟膝探掌”，是一個完整的組合動作，也是本拳法的重要動作，要求做的緊湊、連貫，一氣呵成。

18．上步抱頭護(hù)頂

第二十六式：虎抱頭

式形：接前式，身體重心略后坐，吸右胯帶動右肩右轉(zhuǎn)。兩掌外旋，左掌上抬至平肩時合掌，左掌心搭右掌背。接著，撐肘坐腕，兩掌合抱于頭頂右側(cè)。眼前視。

式理：此式是個防守動作，但并非一味防守。拳法講究：'進(jìn)中有退，退中有進(jìn)。進(jìn)而不空，退而不丟。'所以習(xí)練此式時，雙掌相合要有交錯之力，意念上有索住對手的來手之意。

式意：《易?系辭下》：“尺蠖之屈，以求信也；龍蛇之蟄，以存身也。”老虎是不會抱頭的，但是老虎未撲之前必先有后坐之勢。故而練習(xí)此式時，必須全神貫注，虎視眈眈，虛以待之，蓄勢待發(fā)。

19．上步摟膝探掌

第二十七式：掩肘護(hù)心

式形：接前式，左腳尖外掰；沉身弓右膝，雙膝蓋交插緊裹，左腿屈膝跪地成跪步。同時，擰腰帶動兩肩左轉(zhuǎn)45度，右肘下落，護(hù)住前胸。眼前視。

式理：此式也是個防守動作，但在轉(zhuǎn)腰、裹襠、掩肘時要領(lǐng)會化勁。

式意：“雙肘護(hù)心，雙腿護(hù)陰。攻防進(jìn)退緊隨身?！痹诰毴^程當(dāng)中，應(yīng)時時體現(xiàn)出來。本拳法講究收與放并重，一收一放，都遵照太上：“天地之間，其猶橐龠乎？ 虛而不淈，動而愈出。多聞數(shù)窮，不若守中。”之教誨。

要領(lǐng)：兩臂用掤勁，以身助手，配合一體。

第二十八式：摟膝探掌

式形：接前勢，重心前移，右腳向前上半步，腳跟著地踏實(shí)。同時，兩掌打開。左掌收于左耳旁，繼而變豎掌直臂向前推出；同時右掌內(nèi)旋，向下、右摟膝。

注：從第二十八式至第三十四式，這七個動作動作，除了有的有左右之分外，所有要領(lǐng)完全一樣。因此就不再重復(fù)解釋了。

20．撤步撩衣

第二十九式：順手牽羊

第三十式：反撩陰

21．摟膝探掌

第三十一式：摟膝探掌

式形：接前式，腰向右轉(zhuǎn)。隨沉肘左掌外旋，再收于左耳旁；左掌下?lián)е劣彝葍?nèi)側(cè)。

22．上步抱頭護(hù)頂

第三十二式：虎換頭

第三十三式：掩肘護(hù)心

23．摟膝探掌

第三十四式：摟膝探掌

24．撣塵式

第三十五式：撣塵式

式形：（1）接前式，吸右胯擰腰帶動雙肩右轉(zhuǎn)。左掌抬起屈肘經(jīng)胸前上鉆，外旋掌心朝里，橫著置于面前。右掌置于左掌下邊，掌心朝下，中指對左掌魚際。

（2）掌型不變。折腰下探，左腳尖上翹。雙掌下滑至左腳腕內(nèi)側(cè)。眼視雙掌。

式理：此式在練拳時，可故意將架形放大。在實(shí)戰(zhàn)中則大可不必，只需將對手來手踩下去即可?！耙混o無有不靜，一動無有不動”。下探時，雙掌不動，完全隨腰胯而動。演練時體會“太極不動手”之意境。

式意：舊時人穿長衫。此式形像示意著幫對方撣塵土。

要領(lǐng)：俯身要松腰松胯，與下?lián)粽婆浜弦恢隆ｃ@掌利用小臂的螺旋力，自然吸氣。下?lián)粽瓢l(fā)力要冷、脆，自然呼氣，力達(dá)掌背。

25.手揮琵琶

第三十六式：金童獻(xiàn)酒

式形：（1）向上起身，左腳踏實(shí)，接著，右腳上步，腳跟著地與左腳靠攏成并步，身體直立。同時，兩掌提起，由胸前斜著向前、向上托出。眼視左掌。

式理：此式有兩種用法，一是用左掌反抽對手面門；二是用左手托對手下顎，以拇指和食指鎖住對方咽喉。

式意：“三清”，即玉清、上清、太清，乃道教諸天界中最高者，玉清元始天尊、上清靈寶天尊、太清道德天尊即太上老君。這三清尊神乃是道教中，世界創(chuàng)造之初的大神，故號稱“三清道祖”。

“四御”是道教天界尊神中輔佐三清道祖的四位圣尊，所以又稱“四輔”，四御神祇分別為：中天紫微北極大帝、南極長生大帝、勾陳上宮天皇大帝、承天效法后土皇地祇，此為早期信仰中的四御大帝。學(xué)徒及侍衛(wèi)的小仙，男的統(tǒng)稱“金童”，女的統(tǒng)稱“玉女”。

要領(lǐng)：托掌兩臂要用掤勁撐圓，力發(fā)丹田，貫于掌指。

注：撣塵式和金童獻(xiàn)酒這兩個動作一定要做的連貫，不可脫節(jié)。因?yàn)檫@兩個動作是一化一打，合為一體的。

26．蟬攬手

第三十七式：纏攬手

式形：左手豎掌，右手護(hù)腕。雙掌按順時針方向，作大回環(huán)一周，最后置于胸前。身體隨著雙掌的動作而下蹲。眼隨視雙掌。

式理：此式是化解對手進(jìn)攻，化險為夷的被動招術(shù)。但并不是一味的逃脫，而有章有法地避讓化解，從而使之退而不丟。

式意：此式也是一個形像夸張的動作，用以體現(xiàn)太極拳的圓活勁兒。用纏攬繩的形態(tài)，生動地展示其巧妙的化勁和柔勁。

要領(lǐng)：纏掌要松肩沉肘，與擰腰轉(zhuǎn)體相隨。先蓄后發(fā)，左側(cè)纏掌吸氣，右側(cè)纏掌呼氣，力貫兩掌。

注：雙掌作大揮環(huán)動作時，要做出三種勁兒。（一）由面前向左揮時，要做出'推'的力；（二）由身體右側(cè)向下、向左揮時，要做出'博'的力；（三）往起揮至胸前時，要做出'合'的力。雙掌隨身體動作而晃動，方能顯現(xiàn)出活勁兒。

27．上步七星

第三十八式：開步七星

式形：手型不變。起身，坐實(shí)右腿，左腳尖提起成含機(jī)步。同時，雙掌前推后拉。接著，左腳上步成左三體式步，身體重心稍后坐。左劈掌向前伸出，手臂微屈；右掌握虎形拳屈肘收于肋處，拳眼朝上。眼視左掌。

式理：此式是個防守動作，因此要凝視前方，做出伺機(jī)而動之勢。

式意：“七星” 乃道教尊奉的北斗。則七位神仙組成：第一陽明貪狼星君 （天樞）、第二陰精巨門星君 （天璇）、第三真人祿存星君 （天璣）、第四玄冥文曲星君 （天權(quán)）、第五丹元廉貞星君 （玉衡）、第六北極武曲星君 （開陽）、第七天關(guān)破軍星君 （搖光）。七星式這個姿勢形像地與北斗星座的形狀相對應(yīng)。

要領(lǐng)：所謂七星，是指“肩、肘、膝、胯、頭、手、足”，就是要聚七星之力，貫于左掌外緣，用左掌的寸勁攻擊。

注：虎形拳握法：此拳形如虎爪，五指用力鉤抓，中指第二關(guān)節(jié)突出。

28．搬攔錘

第三十九式：搬攔錘

式形：接前式，重心前移，右腳向左腳靠攏成并步，雙膝微屈。與此同時，吸胯擰肩，雙手于胸前相錯。右拳向前沖擊；左掌擦著右臂內(nèi)側(cè)回收至右肘處。眼前視。

式理：左掌、右拳、右腳三個動作要配合默契。特別是左掌回收、右拳擊出，一定要有交錯之力。右腳不應(yīng)該是被拖進(jìn)一步，而應(yīng)該是催著右拳，向前逼進(jìn)一步。如此才能使招式力發(fā)的整、放的遠(yuǎn)。

式意：此招適用于近距離交戰(zhàn)。因?yàn)橘N身交手，不易發(fā)力，所以此招一定使出“搬勁”和“攔勁”。左掌往回收，意示抓對方往懷里抱拖，這就是“搬”；右拳擦著左掌向前頂，如同迎面截?fù)?，這就是“攔”。再加上右腳進(jìn)步，如同催力助攻。三者配合得當(dāng)，才能更加有殺傷力。否則，將是一招進(jìn)步崩拳，那就失去“搬攔錘”的意義了。

要領(lǐng)：搬攔、沖拳與吸胯、擰腰、進(jìn)步配合一致，呼吸自然。

注：太上曰：“”天之道，其猶張弓與？高者抑之，下者舉之，有余者損之，不足者補(bǔ)之。天之道，損有余而補(bǔ)不足。人之道，則不然，損不足以奉有余。孰能有余以奉天下，唯有道者。是以圣人為而不恃，功成而不處，其不欲見賢?！? 

29．如封似閉

第四十式：開步錯手

式形：（1）吸右胯，坐實(shí)右腿，左腳尖抬起成含機(jī)步。同時，兩手外旋變仰掌。右掌邊外旋變仰掌，邊沉肘后帶；左掌同時貼右小臂下向前捋，直至與右掌相合。兩掌左外右內(nèi)合抱于胸前。

（2）左腳向前進(jìn)一步，雙掌朝里收，由至胸前時，再向兩邊打開。邊分邊內(nèi)旋，使手指朝下。眼前視。

式理：此式是個防守動作。右臂一旦被對手抓住，以此來解脫。所以兩臂一定要做出一股'掙力'。

式意：光會進(jìn)攻，擒拿擊打?qū)Ψ?，而不善于防守化解對方，那是絕對不行的。俗語說：“人外有人，天外有天”，一旦遇到勁敵，或因某種原因，使自己處于不利的情況下，應(yīng)該隨機(jī)應(yīng)變，有條不紊地化解，化險為夷。無論在任何情況下，都運(yùn)作自如，始終保持我順人背，方為高手也。

第四十一式：如封似閉

式形：（1）緊接上式，重心繼續(xù)前移，右腳上步，腳不落地，弧形向右側(cè)橫開步，距離約與肩寬。重心移正成馬步。

（2）身體下蹲，松肩沉肘，兩掌坐腕漲指變豎掌前推，距離與肩同寬。手掌推出時，要先舒手指，待兩臂伸直時，再吐掌心。

式理：特別要說明，為什么要先舒手指，再吐掌心？內(nèi)家拳講究“意氣力”三合。所以在練習(xí)這個動作時，要增加意念。先想著將氣集中到手上，然后，邊舒手指，邊想著將氣先從指甲縫放出去。接著邊吐掌心，邊想著交將氣從勞宮放出去，放的越遠(yuǎn)越好。如此久練，天長日久，指力和掌力自然就會出來了。

式意：拳術(shù)講究：“雙手好比兩扇門，左右逢源擋住人。” 此式一個作用是，用手指和手掌擊打?qū)Ψ?；另一個作用就是，阻擋對方進(jìn)身，操持距離，伺機(jī)而動。

要領(lǐng)：蹲身時，大、小腿呈九十度角．與推掌上下相隨。轉(zhuǎn)掌時自然吸氣，推掌時呼氣，氣發(fā)丹田，運(yùn)于雙臂，達(dá)勞宮。推掌時，腰后塌，猶如“龍盤虎踞”，體會“頂、靠、拔”之勁。

30．開步式

式形：兩腳原地不動，雙掌同時下按至腳前，掌心距地1寸。眼下視雙掌。繼而以右腳跟為身體右轉(zhuǎn)約90度。同時，雙手半握拳，拳眼相對，隨右轉(zhuǎn)身直臂向體兩側(cè)外分，掌心朝外。眼下視地面。

要領(lǐng)：按掌時向前俯身，分拳時要拱腰，前腳踏實(shí)，后腳略虛，呼吸自然。

注：老架的“開步式”在新架中，演變?yōu)椤半p按掌”、“ 鍵牛拉車”和“蟹行步”三個動作，式形有變化。

第四十二式：雙按掌

式形：姿勢沒變，只是掌下按，手指朝前，手掌距約地面約半寸。眼下視雙掌。

式理：此式在雙掌下按時，要有一股踩勁兒。

式意：雙掌要呼著氣向下按。還要做到氣斷，形斷，而意不斷。雖然雙掌已經(jīng)按下去了，但是意念卻要想著，將氣從勞宮放出去，直至入地三尺。

第四十三式：鍵牛拉車

式形：將雙手握成空心拳，雙拳同時內(nèi)旋，使手心朝外，兩臂分左右向外撐。與此同時，下身原地向右轉(zhuǎn)90度，使馬步變成右弓步。挺胸項(xiàng)頂，目視前方。

式理：此式的作用主要是鍛煉脊柱。練功時在有意識地伸腰、拔脊。使玉枕到尾閭，二十四節(jié)脊柱，都得到鍛煉。

式意：顧名思義。并且，要學(xué)習(xí)老黃牛坦坦實(shí)實(shí)的精神，腳踏實(shí)地，老實(shí)肯干。

第四十四式：蟹行步

式形：上身姿勢不變。左腳提起，從前面朝右腿的右側(cè)，橫跨一步。腿要提得高，要使左腳從右膝蓋上邁過去為標(biāo)準(zhǔn)。待左腳落穩(wěn)后，再將右腳朝右側(cè)橫跨一步，站成馬步。眼下視。

式理：此式主要是鍛煉下肢。武術(shù)講究'踢、打、摔、拿'，在交手過程中，特別是在近距離貼身搏擊，甚至兩人扭打在一起時，若下盤不靈活，往往會被動。

式意：本拳起源于蛇鵲相斗，后經(jīng)歷代們，根據(jù)大自然中各種飛禽走獸的形態(tài)，逐漸充實(shí)演變而成。從所有動物來看，橫著走最快最靈活的，就屬螃蟹。天地萬物，各具一性，各有所長，各有所短。取其所長，補(bǔ)已所短。不能只局限于人與人之間，人與動物之間也應(yīng)該如此。

31．跟掌十字手

式形：左腳向前開步，兩腳距離略比肩寬。兩手成掌，隨起身由下向上劃弧開頭頂上方相交，成陰陽掌，左掌背貼左掌背。眼上視雙掌。

要領(lǐng)：重心位于兩腿之間，立身中正。上步、起身、架掌、落掌動作要協(xié)調(diào)一致。

注：老架“跟掌十字手”，在新架中演變?yōu)椤巴刑毂г隆焙汀笆质帧眱墒?，式形有變化?/p>

第四十五式：托天抱月

式形：重心上移，身體慢慢站起。兩臂慢慢抬起，雙掌外旋變仰掌上托至平肩。眼前視。

式理：此式的動作要領(lǐng)，與前面第二式“有極式”相仿。

式意：此式一定要做得慢點(diǎn)兒、穩(wěn)點(diǎn)兒。感覺好像自己是一根沉在水底的木頭，不知不覺，被水的浮力給漂起來似的。

第四十六式：十字手

式形：（1）兩臂從體側(cè)直臂向上劃弧，于頭頂上方相架成十字掌，左內(nèi)右外，掌心朝左右兩側(cè)。抬頭目視上方。

（2）然后，身體垂直下蹲成馬步。同時，雙掌從面前垂直落下，至于胸前。眼視雙掌。

式理：此式與上式一氣呵成，不可脫節(jié)。并且，一定要做的穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，莊重威嚴(yán)，使之有一股內(nèi)的氣質(zhì)和神韻。

式意：練此式時意念要加重，心里想著兩臂如同兩根導(dǎo)體，'十字手'象征著采來了'天干'之氣，此時此刻已與天地十方接通了。

東方玉寶皇上天尊（甲）、南方玄真萬福天尊（丙）、

西方太妙至極天尊（庚）、北方玄上玉辰天尊（壬）、

東北方度仙上圣天尊（癸）、東南方好生度命天尊（乙）、

西南方太靈虛皇天尊（?。?、西北方無量太華天尊（辛）、

上方玉虛明皇天尊（戊）、下方真皇洞神天尊（已）。

32．?dāng)D手式

第四十七式：雙纏腕

式形：接上式，先將雙掌放平，再一齊向身內(nèi)旋轉(zhuǎn)。目視雙掌。

式理：練此式時，雙掌的位置要對心口。纏腕時深吸一口氣。

式意：修煉道家功法，重在'采天地之靈氣，匯日月之精華'。所以，練此式要想著將采來的天干之氣，收入中黃庭。丹經(jīng)上講上黃庭應(yīng)天，中黃庭應(yīng)地，下黃庭應(yīng)人。將采來的真炁，上修其性，下修其命，方可延年益壽。

'要想登上神仙路，健康長壽第一步'。先別想急早成仙，先使自己成為一個好人，一個健康的人，這才是最實(shí)在的。否則，一切如'無根樹'?！短细袘?yīng)篇》曰：'所謂善人，人皆敬之，天道佑之，福祿隨之。眾邪遠(yuǎn)之，神靈衛(wèi)之。所作必成，神仙可冀。'

第四十八式：擠肘

式形：左腳先收于右腳旁，再向斜前方邁半步；上身也隨著轉(zhuǎn)向左腳的同一方向，重心略移右腿。接著，下半身重心前移成弓步。同時，右臂屈肘，右掌抵住左小臂里側(cè)。兩臂隨弓步向前擠出，高與心平。目視前方。

式理：此式雖名“擠肘”，但在練功時，卻不可將力只偏重于肘。要將力由腳至足、腿、胯、腰、背、膂、肩、肘、腕，節(jié)節(jié)貫通，形成一股整勁兒。

式意：顧名思義。要從意到形，從里到外，找那股“擠勁兒”。

要領(lǐng)：纏掌時吸氣，沉于丹田，擠肘時呼氣，氣貫雙掌。

33．單鞭

第四十九式：紫燕抄水

式形：左臂伸直，左掌內(nèi)旋變俯掌；右掌外旋變仰掌，護(hù)住左腕下面。兩掌左前右后，向下、后弧形捋掌。同時，蹲身腰轉(zhuǎn)右，左腳尖內(nèi)扣，成低馬步。眼隨視雙掌。

其它動作、要領(lǐng)如前述第十一式'紫燕抄水'，唯左右相反。

第五十式：攬雀尾

式形：接前式，腰身繼續(xù)右轉(zhuǎn)，并起身。右掌外旋成仰掌上撩，與肩同高；

左掌貼右掌回拉，四指附右手腕。眼前視。

其它動作、要領(lǐng)同前述第十三式'攬雀尾'。

第五十一式：單鞭

34．頑手抱虎歸山

第五十二式：行步撩衣（左）

式形：（1）吸右胯腰右轉(zhuǎn)。同時，左掌朝頭上方，向右弧形揮起，至右肩斜上方。同時，右勾手松開，與右臂自然下垂。此時，雙臂與雙手幾乎成為一條斜線。眼隨視左掌。

（2）接著，下身重心略移右腿，形成小側(cè)弓步。與此同時，同時，右臂屈肘，向斜上方挑起；左掌由右肩頭向下捋，繼續(xù)向左腿方向斜著撩出去。

式理：此式是一招巧妙的撩陰掌，最適合近距離貼身擊打?qū)κ?。為了發(fā)力整，練此式時，兩臂要有意識地找那股'掙力'。

式意：舊時人們穿的長衫，俗稱'大褂'。此式就是前輩祖師根據(jù)撩長衫的動作而取名。

第五十三式：抱虎歸山（右）

式形：接上式，右腳內(nèi)扣，左腳外掰，原地左轉(zhuǎn)90度，重心前移成左弓步。同時，右肘迅速震右肋。接著，右手外旋變仰掌，隨向左擰腰，從胸前向面前斜上方托出，虎口撐圓，高與眉齊。同時，左手俯掌置于左腿外側(cè)，掌指朝前；眼視右掌。

式理：此式與上式一定要做得連貫，一氣呵成。并且在呼吸上要配合嚴(yán)謹(jǐn)：當(dāng)上一式左掌向左下方撩出時，要呼著氣撩。緊接著右肘向斜上挑時，要深吸氣。待到右肘振肋時，再把氣呼出。一定要吸的足實(shí)，呼的通快。

大包穴在人體腋窩下第6肋間隙處。震肋時要輕，目的是震肝臟，煉肝火，通陽經(jīng)。

式意：為何取名“抱虎歸山”呢？老拳譜上記載：前輩有位祖師，云游路過深山，見人獵人一只手提著獵釵，另一只手臂將一只打死的老虎夾在腋下。在山崗上急走，如履平地。祖師被其威武的神態(tài)所感，遂創(chuàng)此式。

要領(lǐng)：纏掌、轉(zhuǎn)體、震肋要同時進(jìn)行。左弓步重心要高，也稱四六步。纏掌時吸氣，沉于丹田。震肋與托掌自然呼氣，力達(dá)掌指。

35．左式頑手抱虎歸山

第五十四式：行步撩衣（右）

式形：蹲身腰轉(zhuǎn)右。左腳里扣，右腳外掰，原地左后轉(zhuǎn)180度。右掌內(nèi)旋成豎掌向下切，接著向左、后弧形撩掌；左臂抬肘上架于頭左側(cè)，左掌內(nèi)旋，掌指斜向下，虎口撐圓。其它動作、要領(lǐng)同第五十二式，唯左右相反。

第五十五式：抱虎歸山（左）

動作、要領(lǐng)同第五十三式，唯左右相反。

36．單鞭

第五十六式：紫燕抄水

式形：左掌下落，右掌擦著左掌心穿出去。右腳內(nèi)扣，轉(zhuǎn)身向左側(cè)，右掌下捋，再轉(zhuǎn)腰蹲身。其它動作、要領(lǐng)同第十一式。

第五十七式：攬雀尾

第五十八式：單鞭

37．盤手

第五十九式：盤手

式形：（1）接上式，腰身轉(zhuǎn)正。眼平視。松沉蓄勢。

（2）重心下降成馬步。同時，兩拳握空心拳略前攏；再隨起身開胸后展。接著，蹲身腰胯左轉(zhuǎn)帶動兩臂屈肘向胸前、背后盤打。先用右拳的里面拍打左中府穴，同時用左拳的背面拍打命門穴；然后，再用左拳的里面拍打中府穴，同時用右拳背面拍打命門穴。下盤始終站的是馬步。眼平視。

式理：雙拳交替拍打'中府穴'和'命門穴'。一定要打準(zhǔn)穴位，否則作用不大。還要求配合呼吸，揮拳時吸氣，拍打時呼氣。要吸得飽滿，呼得干凈。

式意：中俯穴可以治胃病。命門穴可調(diào)理膀胱和尿道。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為命門蘊(yùn)藏先天之氣。

東漢王充《論衡，命義篇》曰：'說命有三，一曰正命，二曰隨命，三曰遭命。'正命，謂本稟之自得吉也。性然骨善，故不假操行以求福而吉自至。故曰正命。隨命者，戮力操行而吉福至，縱情施欲而兇禍到，故曰隨命。遭命者，行善得惡，非所冀望，逢遭于外，而得兇禍，故曰遭命。

孟子曰：'莫非命也，順受其正'。'存其心，養(yǎng)其性，所以事天也，夭壽不貳，修身以候之，所以立命也。'

道家修煉，一般指的是性命雙修，既修性，又修命。故《黃帝陰符經(jīng)》曰：'知之修煉，謂之圣人'。

要領(lǐng)：馬步要低，上體不得前傾。要提肛、攏背；盤手的目的是震五臟六腑，排出體內(nèi)濁氣。挺身時自然吸氣，蹲身盤打時呼氣，做到勻、細(xì)、長。

38．右式盤打

39．摸魚式

第六十式：摸魚式

式形：（1）接前式，俯身下蹲，腰右轉(zhuǎn)。同時，雙拳松開變俯掌下按至右腳外側(cè)，兩掌虎口相對，掌心離地寸許。

（2）接著，重心落于左腿，左腳尖外展，原地左轉(zhuǎn)約120度。同時，雙掌擦著地面，弧形平抹至左腳里側(cè)，掌指朝前。眼下視雙掌。

式理：雙掌下踩之前要吸足一口氣，接著，要邊呼氣邊下踩，一口氣到位。同時，意念要想著將氣從勞宮放出，直入地三尺。雙掌轉(zhuǎn)動時，整個身體一定四平八穩(wěn)，不可忽高忽低，忽快忽慢。

式意：顧名思義，此式是前輩祖師根據(jù)摸魚的形態(tài)而創(chuàng)。其含意在將自身的內(nèi)氣發(fā)放于勞宮，與地氣相合。在此二氣的糅合與摩擦之中，體悟其中的奧妙。如此久練，兩手如在水中，有一股忽忽悠悠的阻力和摩擦力。

要領(lǐng)：松肩沉肘，云掌動作要柔緩，力量要勻，與轉(zhuǎn)體協(xié)調(diào)一致。

40．肘底看錘

第六十一式：肘底錘

式形：（1）接上式，重心前移起身，左腳踏實(shí)弓左膝；拉動右腳向左腳靠攏成并步。同時，隨身體站直，雙掌由下向上提起，外旋成立掌，置于面前。

（2）接著，兩掌握空心拳。左拳在上，拳眼正對鼻梁；右拳眼抵住左肘。

（3）然后，手型不變，雙膝微蹲。如扯旗拉纜。眼前視。

式理：此式是一個守勢，并含有伺機(jī)而發(fā)之意。

式意：拳諺曰：“一打鼻子，二打心，三打肚子，四打陰?！边@四相要害部位，有一處被擊中，“戰(zhàn)斗既輸一半”。此式的作用，左手護(hù)臉，肘護(hù)心，右手護(hù)肚子，雙膝護(hù)陰，是個很好的防守姿勢。

要領(lǐng)：雙手握成空心拳，運(yùn)用螺旋勁兒。起身時吸氣，握拳時呼氣，力達(dá)拳輪。

41．倒攆猴

第六十二式：斜步倒攆猴

式形：（1）腳不動，身體向右轉(zhuǎn)45度。同時，左拳外旋變仰掌；右拳內(nèi)旋變俯掌，沿左小臂上面向前搓出。兩掌相錯，直至左掌前邊。（注：如果此時腳下的方向，朝著正北。那么，此時雙掌應(yīng)該朝東北方向。）

（2）左腳向左斜向后方退一大步。雙掌也同時向下落。

（3）繼續(xù)將雙掌向左腳方向撩出，身體重心要隨著雙掌的動作，略向左腿上移動。上身也要隨著手臂的動作，向左旋轉(zhuǎn)。目視左掌。（注：按照前面假設(shè)的方向，此時左掌撩出的方向應(yīng)該是是西南方向。）

（2）繼續(xù)將左掌朝上揮起，置于左肩上方。同時，右掌隨轉(zhuǎn)身邊旋轉(zhuǎn)（使掌心朝下），邊外摟至右膝蓋處。上身隨著兩臂的動作，向右旋轉(zhuǎn)135度。眼前視。

（3）舒腰張背。左掌松開，先舒指，再舒掌，隨勢前推，逐漸坐腕過渡成豎掌。眼平視。右掌邊摟膝，邊置于右大腿外側(cè)。身體重心隨之移至正中。下盤成斜弓步。（注：按前面假設(shè)的方向，此時左掌推出的方向應(yīng)該是正北。）

式理：無論是上下肢的配合，亦或雙掌勁力的轉(zhuǎn)換，以及身體重心的轉(zhuǎn)移，都要求有條不紊，節(jié)奏鮮明，完整和諧。

雙掌向身體左斜后方撩出時，先要把意念和勁力集中在右手上；然后，隨著左腿向左斜后方退步，身體重心也隨之轉(zhuǎn)移。此時，右掌借著身體的移動，先向下按，再向懷中邊收邊捋。這時候，右掌要找出那股“粘、黏”勁兒來。隨后，再將意念和勁力從右掌舍去，移到左掌上來。先到手背再到手指，最后往遠(yuǎn)放出去。

當(dāng)左掌再向前推出時，要先從左腳根發(fā)力，使力量從腳至膝、至胯、至腰、到背、至肩、至肘、至手，節(jié)節(jié)貫穿。特別是吸胯、轉(zhuǎn)腰、順背、磨肩、推肘、舒掌。無論是從形體到勁力，都與“摟膝探掌”有明顯的區(qū)別。

式意：老拳譜記載，前輩有位祖師云游路過荒山野嶺，遇見一只老虎正與一只猴子相拼。只見猴子切戰(zhàn)切退，切退切戰(zhàn)，邊躲閃邊還擊，巧妙地避開了老虎的猛撲而脫險。面對此情此景，這個真人靈機(jī)一動，便悟出了這個動作，起名“倒攆猴”。所以在演練這個動作時，必須要作出瞻前顧后、左顧右盼的神態(tài)，以體現(xiàn)出猴子的機(jī)靈勁兒。

要領(lǐng)：倒攆猴是退中求進(jìn)打法，因此，在演練中把握好重心變化，撤步時重心偏重右腳。推掌時略偏后腿。撩掌時自然呼吸。摟掌時自然吸氣，氣沉丹田，推掌時呼氣，貫于掌心。兩掌使用合力。

42．右式倒攆猴

第六十三式：斜步倒攆猴

式形：右腳內(nèi)收，再向右后退一步。左掌向外、向后撩掌。其余動作、要領(lǐng)同前述，唯方向不一致。

左右倒攆猴

第六十四式：斜步倒攆猴

43．斜飛式

第六十五式：懶扎衣

式形：左腿弓，重心左移。接著，右腳向左腳并攏，右腳尖著地，再雙膝下蹲。同時，右掌迅速外旋變仰掌，屈肘上提至右腋下；左掌經(jīng)面前收于右耳旁護(hù)面，掌心朝外。然后，右掌向左、下直臂插掌。眼斜視左掌。

式理：這是一招化解動作，當(dāng)對方來勢很猛，朝中路襲來時，可用棉柔勁兒，將其化解，發(fā)揮太極拳以柔克剛的特點(diǎn)。練拳時架子要低，實(shí)用時則不必。

式意：道家講“以戒為師”?！短侠暇浣?jīng)》中說：“是五戒者持身之本，持法之根。善男人，善女人，愿樂善法，受持終身不犯，是為清信?！薄兜茏右?guī)》講：“冠必正，紐必結(jié)，襪與履，俱緊切”。古代讀書人有“三正”：帽子要戴正，腰帶要帶正，鞋帶也要綁緊綁正?！靶行蕖痹从邳c(diǎn)滴細(xì)微之處，《易經(jīng)?系辭上》所謂：“百姓日用而不知?！?/p>

而有的人不義注重禮儀，則把衣服隨便一披，用衣襟一系，就叫“懶扎衣”，根據(jù)此式的動作而命其名，正好恰如其分。

第六十六式：斜飛式

式形：右腳尖抬起，外掰約90度，向右前方橫跨一大步。腰右轉(zhuǎn)，重心右稱成右弓步。然后，右掌向右斜上方揮出；同時，左掌向左斜下方按下。眼神要始終跟隨右掌。

式理：這一招動作與上個動作合在一起，是一招很巧妙的貼身打法。為了使用時得心應(yīng)手，平時要單獨(dú)操練。兩臂要試著找那股“掙力”。

式意“斜飛式”這個名字有兩個意義。一是根據(jù)姿勢架形而起名；二是為應(yīng)用效果而起名。交手時，一旦得機(jī)近身，右腿絆住對方，右臂連挑帶打。同時，再應(yīng)用兩臂上下交錯，發(fā)出那種“掙力”和“抖力”，會使對手斜著飛出去。

要領(lǐng)：上步、并步、削掌、捋手要協(xié)調(diào)一致，同時完成。挑掌、握手要以腰為軸旋轉(zhuǎn)，以腰催肩、以肩催肘，以肘催手。削掌時自然吸氣，氣沉丹田。挑掌時自然呼氣，氣發(fā)丹田，力貫雙掌。

44．雙捋手

第六十七式：雙捋手

式形：左手提起，置于右肘處。右掌內(nèi)旋，左掌外旋。將雙手同時握成空心拳。接著，身體向后方下蹲，右腿屈，重心略在右腿。兩臂在身體的帶動下，自然下落。眼隨視兩拳。

式理：這個動作是一招擒法。人身的局部力量力量是有限的，必須會運(yùn)用整體力量。此招便是利用身形和整體力量，順勢巧妙地擒住對方。

式意：“借力使力”、“ 引進(jìn)落空”、“ 四兩撥千斤”是太極拳的特點(diǎn)。此招就是遇到對方來勢兇猛，對抗硬拼已不利，利用身形，順勢一捋，便可取勝。充分體現(xiàn)了“逢強(qiáng)智取”的作戰(zhàn)原則。

要領(lǐng)：捋手、蹲身、仆步要配合默契，一氣呵成。仆步時上身要正直，勿前俯，呼吸自然。捋手時兩臂注重螺旋力。

45．?dāng)D手

第六十八式：右青蛇出洞

46．提手上勢、白鶴亮翅

第六十九式：并步踏掌

第七十式：挑簾掌

第七十一式：白鶴亮翅

47．摟膝探掌

第七十二式：盤頭護(hù)頂

第七十三式：摟膝探掌

第七十四式：提籃掛印

48．踏掌

式形：重心前移，向前俯身拱腰。同時，右掌直臂下按，掌心略貼地面，掌背向前。眼下視右掌。

要領(lǐng)：按掌時頸部要挺直，頭勿低，要松肩沉肘。手臂不動，隨腰下按。按掌時由右掌勞宮穴吸地氣，沉于丹田。

49．挑簾掌

式形：重心前移，弓實(shí)左腿。右腳向前平踢，腳尖小翹，腳掌距地面2寸許。接著，挺身提右膝，高與胯平。同時，右掌隨起身屈肘上提至頭前；左掌前收護(hù)襠。眼平視。

式理：這是一招巧妙的膝打。當(dāng)對方進(jìn)拳時，用右手一按，跟著向前一挑，直奔對手面門。

式意：這是虛手，迷惑對方，分散其注意力；提膝頂對方陰部，才是真正目的。

要領(lǐng)：提膝進(jìn)步、挑掌要同時進(jìn)行。重心落于左腿時，身體要保持平衡，上體勿前傾，注意收腹。右勾手上挑自然呼氣，力達(dá)掌腕，右小臂要有掤勁。

50．指襠掌

第七十五式：指襠掌

式形：接上式，（1）右腿向右后退步，重心隨之后移。右掌收至右耳旁；左臂自然垂至右腿里側(cè)。

（2）重心后移，坐實(shí)右腿。左腳貼地平帶半步，再提膝高與胯平，腳尖繃直成金雞獨(dú)立步。同時，右掌外旋成仰掌，掌指斜向下。接著，左腳向前方一步遠(yuǎn)上步；左掌外旋隨之屈肘上掤，掌心向里。

（3）上動不停，重心前移。弓左膝，右腳進(jìn)步落于左腳旁成并步。同時，左臂朝上挑起，置于頭頂斜上方。

（４）接著，屈膝下蹲。同時，右掌內(nèi)旋成立掌，向下、向前直臂插掌，掌指斜向下；左掌隨之置于額前。眼下視右掌。

式理：這是一招巧妙的挑打，妙在退而復(fù)進(jìn)的靈活步法。在練習(xí)此招式時一定要協(xié)調(diào)、完整、一致。此式必須與上一式一氣呵成，銜接自然。

式意：拳諺“八打八不打”云：“一打眉頭雙眼；不打太陽為首，二打唇上人中；不打正中咽喉，三打穿腮耳門；不打中心兩壁，四打背后骨縫；不打兩肋太極，五打肋內(nèi)肺腑；不打海底撩陰，六打撩陰高骨；不打兩腎對心，七打鶴膝虎骨；不打尾閭風(fēng)府，八打破骨千金；不打兩耳扇風(fēng)?！贝苏袑儆陉幷?，慎之慎之！

要領(lǐng)：退、跟、進(jìn)、跟步的重心變化動作，必須虛實(shí)分明、連貫。同時與插掌、挑掌一氣呵成。并步下勢要低，要斂臀，不得外突，身體不要過分前傾。插掌要注意松肩沉肘，轉(zhuǎn)掌時即吸氣，插掌時呼氣，貫于掌指。

51．閃通背

第七十六式：扇通背

式形：（1）起身腰轉(zhuǎn)右，左腳向前上一大步，左腳尖內(nèi)扣約90度。同時，右臂抬起與肩平，右掌內(nèi)旋挺腕變俯掌，五指張開，掌心向下；左俯掌下落至左肩前。

（2）右腳跟先內(nèi)收，再腳尖外掰；接著，左腳跟外蹬，接著腰轉(zhuǎn)右，下蹲成側(cè)馬步式。同時，左掌變豎掌，先收至右臂根部，再捋著右臂向前推。

（3）接著，兩腿下蹲成馬步，上身向右轉(zhuǎn)45度，兩臂勢如拉弓，催動兩掌前推后拉。左掌繼續(xù)向前推出；右掌繼續(xù)內(nèi)旋成仰掌，屈肘上架額前右上側(cè)。眼視左掌。

式理：此動作如一人左右逢敵。左顧右盼、挑打前方，掌劈后方。

式意：練功時要求動作如行云流水，特別是兩臂的配合更應(yīng)該協(xié)調(diào)。從動作上看如同一立著的折扇，徐徐展開，故取名“扇通背”。

要領(lǐng)：馬步、推掌、架肘要同時完成。馬步樁要做到上體沉肩沉肘，下身要松胯、圓襠、提肛。右掌上架要用掤勁，手臂撐圓。左推掌肘部要微屈、坐腕，力達(dá)掌根，呼吸自然。

52．撇身錘

第七十七式：撇身錘

式形：（1）接上式，腰身轉(zhuǎn)右成右弓步。同時，右掌直臂下拍，高與肩平；左掌從后向前弧形順纏至右腕處。雙掌心朝右。

（2）左腳尖稍內(nèi)扣。弓左腿，重心左移。右腳抬起，先內(nèi)收半步，腳不著地再邁回原處。同時，雙掌型不變，向下、向后、再向上，回環(huán)一周，最后仍置于原來位置，只是右手背朝下。眼平視。

式理：這是一招'掛打'用以掛開對的中路進(jìn)攻，緊跟著反擊。

式意：人身自備兵器，手指就是矛和劍，手掌就是刀和斧，拳頭就是錘。就看你沒有功夫！人若練出了真功夫，手是兵器，腿是戰(zhàn)馬。在本拳法里，多次將拳稱為錘，就含有這層意思。

要領(lǐng)：下捋、順纏、下?lián)魟幼饕B貫無停頓，整個動作為圓弧形。兩臂撐圓，下捋自然吸氣，下?lián)艉魵?，力達(dá)拳面。

53．撤步栽錘

第七十八式：雙捋手

式形：（1）將雙手向前抓握成拳，再向身內(nèi)側(cè)拉。兩拳下捋至左胯時，右腳貼地平收，然后再后撤一大步，右腳跟內(nèi)收。同時，雙拳繼續(xù)向身右后側(cè)捋手。

（2）腰身右轉(zhuǎn)90度，雙肩帶動雙拳繼續(xù)向上、向前做輪臂大回環(huán)。

（3）雙腳落實(shí)，站成后弓步，腰身隨之右轉(zhuǎn)。與此同時，將右手握成虎形拳收于肋處；左手成豎掌向前剁下。高與肩平。眼前視。

式理：當(dāng)對方來勢兇猛，難以力敵時，用此招最為合適。以體現(xiàn)隨機(jī)應(yīng)變，逢強(qiáng)智取的思想。

式意：引進(jìn)落空，化中有打，轉(zhuǎn)敗為勝，這是技擊中之所常見。但能夠達(dá)到動作自如，有章有法，卻并非易事。

第七十九式：指襠錘

式形：重心前移成，折身下探。同時，右拳向前斜下方擊出；左掌回收至右臉處護(hù)面。

式理：此式和上一式合為一體，便是進(jìn)中有退，變被動為主動的招法。

式意：“指襠鍾”、“ 搬攔錘”打的全部是虎形拳，其形狀是五指彎曲，中指突出，很像虎爪，這是本拳的特點(diǎn)。妙在指節(jié)突出，與對方接觸面積小，而殺傷力強(qiáng)。

要領(lǐng)：左捋手與撤步要同時完成，纏手、捋手均以腰為軸帶動兩肩運(yùn)動，動作要連貫協(xié)調(diào)。捋手時自然吸氣，要緩要勻。栽錘要用螺旋力，自然呼氣，氣發(fā)丹田，貫于右拳。

54．上步攬雀尾

第八十式：進(jìn)步穿掌

式形：重心繼續(xù)前移，右腳向前邁一大步。右拳變仰掌，收至肋處；同時，左掌變俯掌護(hù)右手腕。接著，隨上步雙掌向前，直穿出去。

式理：顧名思義。這個動作是主動進(jìn)攻，取其中路。

式意：此種掌法是用指力打人，比平掌、立掌更利害。功夫深者，可一掌插入對方腑中，所以稱其為“穿掌”。

第八十一式：攬雀尾

55．單鞭

第八十二式：單鞭

56．平云手

第八十三式：平云手

式形：（1）接上式，腰轉(zhuǎn)正。右腳提膝向左腳靠攏，腳尖向下離地寸許成獨(dú)立步。同時，右勾手變掌，向下、向左，再經(jīng)腹、胸前劃弧向上抄起，置于面前，距臉約1尺左右，掌心朝里，高不過眉。左掌自然落下，掌心朝外，與右掌成一條直線。

（2）右腳跟輕落地，重心略偏左腿。上體隨腰向右、后轉(zhuǎn)180度。同時，右掌內(nèi)旋，屈肘向右劃弧至右肩側(cè)時變立掌向后劈下，掌指朝右；左掌繼續(xù)外旋成仰掌，向右經(jīng)腹前劃弧由于右腋下。眼視右掌。此為“平云手虛步劈掌”。

要領(lǐng)：動作要連貫，一氣呵成。獨(dú)立步、并步、云手要協(xié)調(diào)一致。云手用力如抽絲，連綿不斷，自然吸氣。劈掌自然呼氣，力達(dá)掌外緣。

57．左式平云手

式形：（1）右腳落地踏實(shí)，左腳向左平開一步成馬步式，上身向左轉(zhuǎn)腰180度。左掌隨轉(zhuǎn)體逆纏向上抄起，掌心朝里，置于面前一尺左右，高不過眉；右掌亦同時向下、向左順纏置于胸前，掌心朝外。

（2）兩腳原地不動，身體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)到左側(cè)方向時，將左掌先揮起，后落下，朝身后方劈下。同時右掌自然收于左腋下。下盤仍是馬步。眼視左掌。此為“平云手馬步劈掌”。

58．右式平云手

式形：接上式，右掌逆纏向上抄起，置于面前，掌心朝里；左掌向下向前順纏撩出，掌心朝外。同時，右腳收至左腳處，腳尖點(diǎn)地。又是 '平云手虛步劈掌'，其它動作、要領(lǐng)同前。

式理：“平云手”其實(shí)就是兩招，抵御對方中路進(jìn)攻的“撥打”?！疤摬狡皆剖帧笔菗荛_對方來手，撩打?qū)Ψ揭d部；“馬步平云手”是撥開對方來手，抽打?qū)Ψ嚼卟炕蚋俊！芭ど砼啤保瑒t是用立掌擊打?qū)Ψ健?/p>

式意：在交戰(zhàn)當(dāng)中，無論是主動進(jìn)攻，或是被動還擊。不管其招法與變換何等妙不可言，皆出不了上、中、下三路進(jìn)擊。胸上為上路、胸下腑上為中路、腑為下路。象“云手”這樣的動作，平時要像練“散手”一樣，反復(fù)練習(xí)，從而熟能生巧。一旦應(yīng)用，才能本能地做出反應(yīng)，得心應(yīng)手。

左右轉(zhuǎn)身劈掌，還有一俗名叫“轉(zhuǎn)腸子”。從健身角度講，如此練法，對大小腸等消化系統(tǒng)，有良好的保健和祛病作用。

本拳法共有四種“云手”。其式意完全一樣，后不贅述。

“拳法似無預(yù)於大戰(zhàn)之技，然活動手足，慣勤肢體，此為初學(xué)入藝之門也。故存於后，以備一家。學(xué)拳要身法活便，手法便利，腳法輕固，進(jìn)退得宜，腿可飛騰，而其妙也，顛起倒插；而其猛也，披劈橫拳；而其快也，活捉朝天；而其柔也，知當(dāng)斜閃。故擇其拳之善者三十二勢，勢勢相承，遇敵制勝，變化無窮，微妙莫測。窈焉冥焉，人不得而窺者，謂之神。俗云：拳打不知，是迅雷不及掩耳。所謂不招不架，只是一下；犯了招架，就有十下。博記廣學(xué)，多算而勝?！薄都o(jì)校新書?拳經(jīng)捷要》明?戚經(jīng)光

59．單鞭

第八十四式：單鞭

式形：先將右掌握勾手，再隨腰向左旋轉(zhuǎn)90度，然后先將左腳向左側(cè)橫跨一步，再將左掌先置于右腕處，繼而順著右臂內(nèi)側(cè)，向左捋至右胸，再至左胸。此時，將左掌內(nèi)旋變豎掌，再向身左側(cè)方推出。式理、式意同前述。

60．高探馬

第八十五式：右高探馬

式形：（1）隨身體前探，右腳稍貼地稍向左側(cè)拉回；轉(zhuǎn)腰右腳稍內(nèi)扣。右勾手松開，向上旋腕，先使掌心朝上，再繼續(xù)使小臂向上翻，肘彎屈，變成掌心朝下，置于右肩旁。

（2）左腳尖外展，原地向左轉(zhuǎn)身90度，將馬步變成虛步。接著，轉(zhuǎn)腰帶動右掌成立掌順著左臂上面，朝斜上方搓出；同時，左掌外旋成仰掌，屈肘收至肋處。眼前視。

式理：此招有兩個含義：第一是上插掌，用手指插對方面門；第二則是與下面兩個招“插掌”、“ 轉(zhuǎn)環(huán)手”合在一起使用的，所以必須與下面的動用一起解釋。

式意：此式應(yīng)該把意念集中到右手上，使氣由臂到手，最后從指甲縫放出去，射向天跡，越遠(yuǎn)越好。

要領(lǐng)：插掌時以腰為軸，腰帶肩，肩帶肘，肘催手。力發(fā)丹田，貫于五指。轉(zhuǎn)體、弓身、插掌要協(xié)調(diào)一致。呼吸略快，右手由上式勾手變掌時即吸氣，隨轉(zhuǎn)體插掌呼氣，力貫掌指。

61．插掌轉(zhuǎn)環(huán)手

第八十六式：左插掌

式形：右掌略向上；左掌向前斜下方插出。下盤虛步變弓步，重心略向前移。

式理：這一招也是兩個含意：第一，是下插掌，也屬于“挑打”；第二是與上一式“右高探馬”和下一式“右轉(zhuǎn)環(huán)手”合用的。所以必須要合在一起解釋。

第八十七式：右轉(zhuǎn)環(huán)手

式形：重心移向右腿，成左虛步。接著，腰右轉(zhuǎn)向前俯身。將兩臂上下交換位置，全是按順時針方向，右臂向下弧形旋轉(zhuǎn)，左臂向上弧形旋轉(zhuǎn)。

式理：前面已經(jīng)說過，這個動作必須與前兩個動作合在一起用?！坝腋咛今R”的右掌，意思抓住對方的頭發(fā)或衣領(lǐng)；“左插掌”的左掌意思是抓住對方的腰帶，再用“右轉(zhuǎn)環(huán)手”，使兩臂上下一旋的這股“'擰勁兒，再借用腰身的“抖力”，便會將對方像口袋一樣掀翻在地。其二，兵經(jīng)曰：“能相地勢、能立軍勢、善以技、戰(zhàn)無不利?！苯鑴?、依勢，方能順勢，借力使力，也是順勢的一種。懂得借力發(fā)力的人，能以弱勝強(qiáng)、以柔克剛，就能夠四兩撥千斤。

《金剛經(jīng)》云：“無我相無人相無眾生相無壽者相”?！胺菜邢嘟允翘撏粢娭T相非相即見如來”。“如來即非如來名曰如來”。

注：“句讀之不知惑之不解或師焉或不焉小學(xué)而大遺吾未見其明也?！贝税姹疽弥偶戮洌m有“名讀”，只是謹(jǐn)遵先學(xué)，其它亦應(yīng)如此，共悟之！

式意：這個動作一定要練出內(nèi)在的整勁兒。從意念上想著，雙手之間有個沉重的大輪子，我要用力把它轉(zhuǎn)動！這主要是強(qiáng)調(diào)'用意而不用力'，也可以像上面解釋的，想象有個假想之?dāng)场?/p>

要領(lǐng)：插掌時左肘要微屈，右臂用掤勁，與后坐身要相協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)環(huán)時注意腰胯放松，力求舒展、自然。腕、手、臂要撐圓，兩手在體前的路線好似一個太極圖 。眼要隨視雙掌，呼吸自然。 

62．右蹬腳

第八十八式：右分腳

式形：（1）右腳拉至左腳旁，跟離地寸許。重心過渡到左腿，弓身右膝上提。同時，兩掌繼續(xù)劃圓，屈肘合抱于胸前。左掌心搭右肘，右掌背貼左肘。眼前視。

（2）右腿向前方45度方向迅速蹬出。同時，先將兩臂向上弧形捧起，再向兩側(cè)展開，雙掌心向下。右掌與右腳尖相擊。眼視右掌。

式理：一看便知，此招為中路腿法，意在攻擊對方的腑部。

式意：腳法大體上分為上、中、下三路。下路腿是指膝蓋以下；中路腿是指膝上胸下部位；上路是指胸以上部位。

分腳這個動作就是中路腿。在練這個動作時，當(dāng)腿提起時，要將意念向腳上灌注。待腳蹬出后，不要馬上落地，要略停幾秒鐘，想著將氣從腳心涌泉放出去，然后再收腿。

要領(lǐng)：分掌與蹬腿要同時完成，右膝要微屈，腳趾要抓地，腳心虛空。右腿上翹，身體保持中正、平衡。呼吸任其自然。蹬腳時，力發(fā)丹田，貫于右腳。 　 　 　 

63．左式高探馬

第八十九式：左高探馬

式形：（1）右腳內(nèi)扣落地，重心落于右腿，身體原地向左轉(zhuǎn)45度。同時，雙掌外旋變仰掌。左掌置于左肩頭。

（2）吸右胯，右腳拖地帶回半步，腳尖稍外掰，成交叉步。同時，兩掌左上右下于胸前相錯，前插后拉。左手內(nèi)旋變府掌沿右臂用滾勁向前插，左臂伸直；右掌回帶，屈肘收至右肋處。式理、式意同“右高探馬”。

要領(lǐng)：左掌逆纏，滾掌動作要連貫，與落步、進(jìn)步、收掌協(xié)調(diào)一致。動作以腰為軸旋轉(zhuǎn)。逆纏時吸氣，沉于丹田，蓄勁于丹田。滾掌時呼氣，勁發(fā)自丹田，貫于五指。要體會雙掌那股'“交錯”之力。

64．右式轉(zhuǎn)環(huán)手

第九十式：右插掌

動作、要領(lǐng)同前述，唯方向相反。

第九十一式：左轉(zhuǎn)環(huán)手

動作、要領(lǐng)同前述，唯方向相反。

65．左蹬腳

第九十二式：左分腳

動作、要領(lǐng)同前述，唯方向相反。

66．前蹬后踹

第九十三式：后蹬腳

式形：（1）上式不停。左腳屈膝收回，不要落地。同時將雙掌從身兩側(cè)合抱于頭上。雙掌十字交叉，手背相對，右內(nèi)左外。

（2）上身姿勢不變，右腳向身后斜下方蹬出。眼視右腳。

式理：這個動作是一招下路腿法，與上一招合在一起是謂“前蹬后踹”的連擊腿法。

式意：練習(xí)這個動作時，意念上要有被前后夾攻的假想之?dāng)?，?yīng)該瞻前顧后，巧妙還擊，克敵制勝。特別是向后蹬這一腳，一定要用足了“蹬勁兒”。而且要配合呼吸，呼氣蹬出才有威力。

要領(lǐng)：整個動作必須連貫，一氣呵成。雙纏掌、左提膝同時進(jìn)行。后踹時要松腰松胯，以腰為軸，腳尖上翹，帶動后踹。雙掌護(hù)頭兩臂撐圓，用掤勁。提膝吸氣，踢腿呼氣，氣達(dá)涌泉。后踹不可過高。

67．摟膝探掌

第九十四式：摟膝探掌

式形：左腳落地，右腳尖內(nèi)旋，接著左腳尖外掰，身向左轉(zhuǎn)成弓步。重心偏于左腿（也稱四六步，步幅小、式高）。兩掌外旋，掌心向下。左掌從額上方經(jīng)胸前向下劃弧摟膝，收于左胯旁；右掌屈肘收于右耳旁，隨挺身腰左轉(zhuǎn)向前推。眼前視。其它動作、要領(lǐng)同前述。

68．右式抱頭護(hù)頂

第九十五式：虎抱頭

第九十六式：掩肘護(hù)心

69．摟膝探掌

第九十七式：摟膝探掌

70．上步七星

第九十八式：進(jìn)步七星

式形：左臂略回收，使掌心轉(zhuǎn)向右側(cè)；同時右手握成空心拳，置于肋處。與此同時，左腳前進(jìn)一步，使腳下站成虛步。

式理：這是個防守動作，左手為試探對方，防御進(jìn)攻。右手隨進(jìn)伺機(jī)而動。式意、要領(lǐng)同前述。

71、進(jìn)步栽錘

第九十九式：指襠錘

式形：接上式，重心前移至左腿。右拳握虎形拳，從腰側(cè)隨俯身向前、向下沖出，拳眼朝上；同時，左掌內(nèi)旋收至右臉處，掌背朝里。眼下視右拳。

式理：這是一招中路博打。假設(shè)對方朝自己下面打來，用左手化開對方來勢的同時，用右拳擊打?qū)κ值闹?、下路?/p>

式意：當(dāng)對方進(jìn)攻時，能靈活地躲閃，巧妙地避開，已屬不易。但是，要想再還擊對方，也不太容易。因?yàn)閮烧咧g的距離拉開了。更何況躲過這一招，對手還會有第二招，所以說：“躲閃并不是上策，狠狠打擊敵人，才能更有效的保護(hù)自己。你打上我打下，你打左我打右，邊化解邊還擊，見手補(bǔ)手，空隙發(fā)招，才是上策?！边@也是防守與反擊，“是一不是二”的道理。

要領(lǐng)：進(jìn)步、纏掌、栽錘動作要同時進(jìn)行。進(jìn)步與俯身必須連貫協(xié)調(diào)，栽錘用螺旋力，注意松肩沉肘。力發(fā)丹田，貫于拳輪。

72．緩腰貫錘

第一百式：閃腰貫錘

式形：（1）接前式，重心繼續(xù)前移，左腿弓實(shí)；右腿后撤半步，右腳外掰、腳尖先落地。隨俯身右拳外旋下砸，拳心朝上；左掌沿右臂下捋，掌指附在右腕處。

（2）重心后移，弓右腿成仆步。同時，左掌下按護(hù)襠。右肘向身右后平撩，接著屈肘上提，右拳隨之內(nèi)旋收于右耳旁。眼拳朝里。

（3）腰左轉(zhuǎn)，起身重心前移變弓步。同時，右拳內(nèi)旋直臂向左前沖拳，拳心向右，拳眼朝下；左掌仍然護(hù)著右腕。眼下視右拳。

式理：這一招是利用步眼和身形的虛實(shí)變化，先避開對方進(jìn)攻，緊跟著還擊。

式意：進(jìn)中有退，退中有進(jìn)，閃展騰挪，這是交戰(zhàn)當(dāng)中所常見的。關(guān)鍵是能否做到退中有章，進(jìn)中有法。

要領(lǐng)：后撩以腰為軸，帶動手臂，貫錘發(fā)勁如甩鞭。自然吸氣，沖拳呼氣，用勁要冷、脆，力達(dá)拳輪。全式重心變化較大，身體各部分配合要協(xié)調(diào)一致。

73．撇身錘

第一百零一式：撇身錘

式形：原地轉(zhuǎn)身180度將左弓步變成右弓步。同時，右拳隨身體的轉(zhuǎn)換向身后方，由下至下弧形揮出。左手始終護(hù)右腕。眼隨視右拳。

式理：這一招也叫'翻背錘'。在與對方交戰(zhàn)的同時，回身還擊背后來犯之?dāng)场?/p>

式意：俗語說'眼觀六路，耳聽八方'。能夠判斷準(zhǔn)確，反映靈敏，隨機(jī)應(yīng)變，真正做到'一手當(dāng)做八手用，前后左右能保中'，方謂高手。

要領(lǐng)：意如滄海橫流，勢如高屋建瓴。

74．平肘

第一百零二式：頂心肘

式形：（1）兩腳原地不動，身體重心后移，使正弓步變成側(cè)弓步。右拳向上、向左從面前弧形收至左肩處。此時左掌要放在右拳的正面。

（2）右肘向右前方用力撞出。為了使右撞肘更有威力，左掌要用力推右拳，同時下盤的重心，隨著上身的動作迅速移動，將側(cè)弓步變成正弓步。這個動作一定要做得快、猛、脆，大有迅雷不及掩耳之勢。眼右視。

式理：顧名思義，這是一招肘擊。殺傷力很強(qiáng)，務(wù)必慎用！轉(zhuǎn)身揮肘是退，向前頂肘是進(jìn)，退中有進(jìn)之意，盡在此中。

“法有定論，兵無常形”。“智者知彼知己，信者殺伐有度，仁者氣定神閑，勇者令行禁止，嚴(yán)者自律而知行合一”。“ 取舍有度，張弛有道”。練拳即修心性也。

式意：肘打亦稱肘技，在貼身近戰(zhàn)中非常適用。但是遠(yuǎn)而無用，近了又發(fā)不勁道，一定要做到恰到好處。

要領(lǐng)：頂肘時要以身帶肘，左掌與右肘用力一致，以掌助力。內(nèi)旋時吸氣，氣沉丹田，蓄力丹田。頂肘時呼氣，氣發(fā)丹田，運(yùn)氣到肘，力透右肘尖。

75．偏踏腳

第一百零三式：左偏踩腳

式形：吸右胯，坐實(shí)右腿。左腳提膝高與胯平，然后向前平蹬。兩手型不變。眼平視。

式理：一看便知此乃一招腿法。練習(xí)時要用足了勁，帶著風(fēng)聲向前蹬出。特別強(qiáng)調(diào)出腿要快，養(yǎng)成習(xí)慣，一旦應(yīng)用便會使對方防不勝防。

式意：既然是蹬腳，為什么取名'扁踩腳'呢？其實(shí)這是一腳兩用，先蹬后踩。此種腳法也稱“七寸腿”，大約離地七寸左右，專踢對方小腿迎面骨。腳橫著踢，一則接觸面大，二則可以連踢帶踩。

要領(lǐng)：重心在右腿，右膝略下蹲，兩肩要扣，不得上聳。踢腿時要松腰活胯，與擰腰轉(zhuǎn)體配合一致，上體注意保持平衡。

76．右跺子腳

第一百零四式：橫肘

式形：重心前移，左腳向前橫著落地，外掰約45度。右膝下扣，右腳尖原地抬起。然后就地向右，轉(zhuǎn)腰、甩背、掄肘，使左肘橫著打出去。此時肘與兩腿應(yīng)呈十字形。

式理：這也是一招肘擊，表面上是肘勁，而實(shí)質(zhì)上則是由胯到、到背、到肩、到肘，一個整體的抖勁兒，形成一股勢不可擋的內(nèi)在力。

式意：需特別強(qiáng)調(diào)的是，在貼身近戰(zhàn)時，使用橫肘無論是正著用，還是反著用，都比頂肘、挑肘更實(shí)用。因?yàn)榇苏惺娇梢越柚淼恼麆艃海詺Ω鼜?qiáng)。

第一百零五式：右扁踩腳

式形：將右腳向左肘方向，橫著蹬出去。

式理、式意：與前相同。

有個至關(guān)重要的問題必須交待清晰。否則，再往下練就容易亂了！假如你起式時是面朝東方，在做上一個“扁踩腳”時，應(yīng)該是朝北方蹬左腳，在左腳橫著落下時，腳尖應(yīng)該是朝西方。那么現(xiàn)在這個“扁踩腳”，就應(yīng)該朝西方蹬右腳。一定要把方向把握準(zhǔn)，千萬別弄錯了。

要領(lǐng)：盤肘要以腰為軸，帶動兩臂左右運(yùn)動，如水手轉(zhuǎn)舵盤，全身要保持中正，切忌前俯后仰。盤肘時自然吸氣，蓄力丹田，蹬時呼氣，氣發(fā)丹田，力達(dá)右足。

77．上步貫錘

第一百零六式：甲伏虎式

式形：（1）接前式，右腳橫著落在左腳前約一尺處。（按照上面舉例的方向，此時右腳尖應(yīng)該朝北。）接著，以右腳為軸，原地旋轉(zhuǎn)90度。同時，左腳擦著地面掃腿270度。

（2）然后，下蹲成馬步。右拳外旋由向下插至右膝下，眼拳向上，拳心朝左；左掌隨之護(hù)腕。眼右視。

（3）上動不停。左拳自然垂至左膝上，手背朝內(nèi)。同時，將右拳向下、向右、向上，弧形翻起，置于頭頂上方。拳心向外，拳眼朝下。眼左視。

式理：整個招式是連打帶拿。左腿橫掃，用腳“勾掛”對方的腿腳，接著用左臂反摟腰，使可擒住對方；也可以用右拳和左肘擊打?qū)Ψ剑贿€可以用左肘和左肩將對方靠倒。

道無常道，法無常法，勢無定勢，兵無常形。太上曰：“上善若水。水善利萬物而不爭，處眾人之所惡，故幾于道。居善地，心善淵，與善仁，言善信，政善治，事善能，動善時。夫唯不爭，故無尤?！?/p>

式意：伏虎難于打虎，因?yàn)榉⒈仨毦哂星茏『椭品匣⒅?，所以演練此式時必須精神百倍，八面威風(fēng)。

要領(lǐng)：上體后轉(zhuǎn)、掃腿、上架、前撩要同時進(jìn)行，各部動作要配合一致。架肘護(hù)頭用掤勁，撩拳用抖勁，掃腿用纏勁。右足落地即吸氣，隨掃腿呼氣，以氣運(yùn)身，外行肌膚，貫于四梢。

做此式時，就特別注意下盤的穩(wěn)固，應(yīng)充分利用身體產(chǎn)生螺旋力，一定要防止“丟跟擰轉(zhuǎn)”。

78．（左）上步貫錘

第一百零七式：乙伏虎式

式形：（1）先將右拳落下，與左拳一樣，置于膝蓋上。然后以左腳為軸，右臂在右腿的帶動下，使右腳擦著地面，弧形掃腿180度。眼右視。

（2）然后將左拳向左、向上，弧形揮起，置于頭上方。眼左視再右視。

式理、式意與上一個動作相同。

79．插手轉(zhuǎn)環(huán)手

第一百零八式：十字轉(zhuǎn)環(huán)

式形：（1）接前式，俯身下探，右腳尖外展，左腳尖里扣，雙腳原地右轉(zhuǎn)90度。同時，雙拳十字交插，右上左下，置于右膝前面。

（2）接著，挺腰起身，重心位于兩腿之間。同時，將雙拳展開，右臂逆時針、左臂順時針揮動旋轉(zhuǎn)。右臂向上、向右、向下弧形揮動；左臂向左、向上、向下弧形揮動。最后雙拳仍回原來位置。但是一定要使左拳壓在右拳上面。眼前視。

式理：這是一招防守動作。雙拳十字交錯，是為了護(hù)住襠部。雙拳上下?lián)]動，是為了護(hù)住面部。須注意一定要注意使用全身的整勁兒。

式意：《正氣歌》曰：“天地有正氣，雜然賦流形。下則為河岳，上則為日星。於人曰浩然，沛乎塞蒼冥?！碧斓刂?dāng)?shù)，周而復(fù)始。善惡因果，六道輪回。有時陰盛陽衰，也時有出現(xiàn)。但是卻如同過眼煙云，短暫一時。而天地之間的浩然正氣，才是永恒的。太上曰：“希言自然。故飄風(fēng)不終朝，驟雨不終日。孰為此者？天地天地尚不能久，而況於人乎？”此式動作的含意盡在其中。

80．右蹬腳

第一百零九式：迎門腳

式形：雙拳由下向上掤起，再向左右弧形展開，拳眼朝上。同時，將左腿提起，向前方蹬出。眼平視。

式理：此乃一招中路腳法。揮動雙臂是為了化解對方的進(jìn)攻；也可以用來分散對方的注意力。提腿一腳，直蹬對方腑部。

式意：這個動作還有一個名稱，叫'仙人伸腿'。意念要上想著將氣從涌泉穴放出去，越遠(yuǎn)越好。

要領(lǐng)：雙拳外開與蹬腿同時進(jìn)行。蹬腳動作要配合呼吸。提腿時吸氣，蹬出時呼氣。

81．海底撈月

第一百二十式：金駝蓋尾

式形：（1）左腳先收回，再向后撒一大步。同時前俯身，肘尖不動，兩掌自然向下劃落貼兩腎，掌背向內(nèi)。然后伸臂迅速下插。

（2）重心后移，身體站直，拉動右腳貼地后撤成并步。身下蹲，雙掌張開，下插至手指點(diǎn)地為止。眼前視。

式理：這是一招破解動作。假設(shè)有人從背后將你攔腰換住時，用此招可化解。另外，當(dāng)對方從背后插腿，欲摔倒你時，結(jié)合下面的動作坐其膝蓋，用手搬其腳跟或褲角，下坐、上提，可另對方重傷。

式意：此式是根據(jù)駱駝臥地的形態(tài)所創(chuàng)。練習(xí)這個動作時一定要配合呼吸，當(dāng)雙掌向兩肋回收時，要深吸一口氣；待身體下蹲時，雙手邊向下插邊呼氣。要用鼻呼吸。并且意念上要想著，將氣從手指甲縫放出去，入地三尺。此式對“中焦氣滯病”很有療效。

第一百二十一式：海底撈月

式形：雙臂外展，兩手外旋，使手指擦著地面，由身后向前、向內(nèi)環(huán)抱。當(dāng)雙手相合時握成空心拳。雙拳左上右下相疊。眼視雙掌。

式理：此式與下一動作合為一體，所以參見下面的注解。

要領(lǐng)：兩臂要撐圓，腕向內(nèi)屈，與俯身拱腰同時進(jìn)行，撤步、并步、下蹲、纏掌配合默契，呼吸自然。動作要輕、柔、緩、慢。

82．金龍盤柱

第一百二十二式：朝天一柱香

式形：上身姿勢不變，身體慢慢站起。意如抱鼎。接著，右腳先向前彈腿，至與胯平，再屈膝置于左膝蓋處，腳面崩直。眼平視。

式理：這個動作與上一動作合在一起，是個連摔帶打的招法。例如，交手中可突然近身下蹲，抱住對方的腿，然后起身，用力將他向背后仍出去；也可以抱住他的腰，用膝蓋撞擊其襠部、腑部。

式意：“拳打兩不知”是毫無疑義的。但是在交戰(zhàn)中，看其眼神、視其手足，準(zhǔn)確判斷和正確反映，也是可以避免的。然而，況且，知己知彼，逢勇智取，遇弱強(qiáng)擒，隨機(jī)應(yīng)變，量體裁衣，才是決其勝負(fù)的關(guān)鍵。

太上曰：“是以圣人后其身而身先；外其身而身存。非以其無私邪，故能成其私?！薄盾髯?勸學(xué)》曰：“君子生非異也，善假于物也”?？傄皂槃荻鵀?，舍已從人為宗旨。所以說：“借力者強(qiáng)，借智者強(qiáng)，借智者王”。

要領(lǐng)：提右膝，要成直角，腳面繃直。兩臂與胸平，用掤勁撐圓。呼吸自然。

83．（左）打虎式

第一百二十三式：左打虎式

式形：（1）接上式，沉肘下砸。

（2）接著，右腳尖外掰，右腳向右側(cè)前方45度處跨步，站成成右側(cè)弓步。轉(zhuǎn)腰掄臂。右拳外旋向下、向右、向上劃弧揮起，置于頭上方，拳心朝上；同時左拳垂直栽下，手背朝右。眼先視右拳，再視左拳。

式理：這是一下“栽拳”，此種打法與肘打、肩打、頭打、胯打、膝打一樣，都屬于貼身打法。要借助全身整體力。否則，單憑局部力量，是不會有太大攻擊力的。

式意：無論什么拳法，大致都離不開這十個字：“手、眼、身、法、步；精、神、氣、力、功?！币獾絼t氣到，氣到則力到。意就是精神，氣和力就是物質(zhì)。由精神能量轉(zhuǎn)變成物質(zhì)能量。什么拳種都一樣，萬變不離其宗。

這一下“栽拳”要呼著氣打，這樣才更有力。想著這一拳打下去，定能擊敗猛虎。無論是架形或氣質(zhì)，都要做出點(diǎn)兒精神來。

老前輩說的好：“拳打千遍出自然”。這“自然”二字，包羅萬象，如何印證？還靠這句老話：“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行靠個人”。 

要領(lǐng)：弓步、架肘、插拳動作要同時完成，兩手動作以腰為軸旋轉(zhuǎn)，下沖拳時呼氣，力達(dá)拳輪。發(fā)勁時重心隨之下降，左腿蹬直。

84．揚(yáng)鞭式

第一百二十四式：單晃錘

式形：右拳在頭上向左、向后、向右、向前平晃一周，最后置于頭頂斜上方；左拳自然收至丹田處。同時，左腳隨挺身順勢拉回，與右腳并齊。眼前視。

式理：這一招有兩個名稱，一個名稱為“單風(fēng)貫耳”，知其名便可知其作用；另一個名稱叫“揮鞭驚馬”，所以在做這個動作時，要象車夫趕馬車一樣，揮動長鞭，瀟灑自如。

式意：需要說明，這一拳打出去，要握空心拳，而不是實(shí)拳。據(jù)先師安道長講，用空拳的利害在于一旦“空眼拳”打準(zhǔn)對方耳門，便會產(chǎn)生向外“抽氣”的真空效果，可直接破壞耳膜。

要領(lǐng)：并步起身與晃錘同時進(jìn)行，動作要協(xié)調(diào)。晃錘時要含胸拔背，頭和頸部要保持正中，勁力像甩鞭，力達(dá)拳眼。手與腳合，左腳好像被右拳拉過來似的。

85．右打虎式

第一百二十五式：右打虎式

式形：左腳向左斜后撤一大步，站成左側(cè)弓步。同時，左拳向左、向上，弧形揮起，置于頭頂上方，拳心朝上；右拳由上垂直栽下，手背向左。眼平視。

式理、式意與左打虎式相同。

要領(lǐng)：撤步、架肘、插拳要一氣呵成，要協(xié)調(diào)，要含胸拔背，收腹斂臀。插拳時呼氣，力達(dá)拳輪。

86．雙后頂肘

第一百二十六式：并步墜肘

式形：（1）重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣。

（2）接著，重心移至左腿，右腳貼地向左腳靠攏成并步。同時，雙臂相擰，雙拳外旋，拳心朝里。高與額平。

（3）松肩沉肘，雙拳自然收至兩肋。眼平視。

式理：此式是個防守動作，保存實(shí)力，待機(jī)而發(fā)。

式意：拳諺曰：'兩肘不離肋，雙手不離胸，前后左右要保中'，此式的含義盡在其中。

要領(lǐng)：雙拳下收時，即要蓄力，自然吸氣。頂肘呼氣，力透雙肘尖。雙臂雙肘動作要一致、對稱。

第一百二十七式：撞腿沖掌

87．右蹬腳

式形：接上式，弓身收腹。右腿屈膝上提，再向前蹬出，腳尖上翹，與腹同高。眼平視。

式理、式意參考前“右蹬腳”。

要領(lǐng)：前蹬時，腿要伸直，腳尖要上翹，以腳跟為發(fā)力點(diǎn)。身體要保持中正。

88．金童獻(xiàn)酒

式形：右腳向前進(jìn)一大步，身體前沖，左腳迅速跟進(jìn)，站成并步。塌腰頂頭懸。接著，雙拳變仰掌從腰兩側(cè)向前穿出。眼前視。

式理：“右蹬腳”與“金童獻(xiàn)酒”在新拳架中合稱為“撞腿沖掌”。這是一招主動出擊的打法，出其不意，攻其不備，乘虛而入，打閃認(rèn)針，克敵制勝。先用右腳蹬對方的腑部，緊跟著用雙掌插對方的胸部。

式意：內(nèi)家拳并不一味不主張“后發(fā)制人”。靈活機(jī)動，主動出擊，先發(fā)制人，也未嘗不可！但還是能不動手，盡量不動手。一旦遇到伸張正義、行俠仗義之事，應(yīng)挺身而出。就談不上什么先發(fā)、后發(fā)，而應(yīng)毫不猶豫，“當(dāng)場不讓步，舉手不留情”。

要領(lǐng)：落右腳時吸氣，插掌呼氣。充分利用重心前移慣性，力達(dá)掌指。

注：拳經(jīng)講：“靜若處子，動如脫兔?！逼浯龣C(jī)而動，突然發(fā)力之迅捷，在歌訣中被形像地比喻為'打閃認(rèn)針'，就是借著夜空中劃過的一道閃電把針認(rèn)好。

89．后撩陰掌

第一百二十八式：后頂肘

式形：全身姿勢不變，兩肘擦著兩肋用力后頂出。眼前視。

此動作與下一動作是合為一體的，所以式理、式意一起解釋。

第一百二十九式：反撩陰

式形：接上式，雙掌旋腕，再直臂向身后撩出。掌指朝下。眼平視。

式理：此招和上式的作用是個破解動作。當(dāng)被人從背后抱住時，可用雙肘頂其兩肋，雙掌打其襠部。

式意：在突然遇到不利的情況下，能夠做到臨危不懼，化險為夷。若沒有點(diǎn)兒真本事，是很難做到的。

要領(lǐng)：撩掌時兩臂要對稱、協(xié)調(diào)、高度一致。上身略前傾，上頂下銼，以增加后撩打擊力度。

90．仆掌

第一百三十式：撲身蓋掌

式形：（1）接前式，雙掌外旋，由身后向斜上方迂回。在頭頂上方相合，左掌在上右掌在下。

（2）接著，斂腰收腹，兩掌直臂下蓋，高與肩平。眼平視。

式理：當(dāng)與對方貼身近戰(zhàn)時，可用此招撲蓋對方面門；也可以用雙手卡住對方的脖子。

式意：“入門引路需口授，功無止境法自修”。練功都得走由傻練到精練的過程，要力求做到，活練活用，舉一反三。從有形有像入手，悟到無形無像。

 “只要功夫深，鐵杵磨成針”。下功夫重要，下正確的功夫更重要。不然就會“失之毫厘，謬以千里”?！兜茏右?guī)》說的好：“不力行，但學(xué)文，長浮華，成何人？但力行，不學(xué)文，任己見，昧理真?！?/p>

要領(lǐng)：上體要含胸拔背，按掌用掤勁，手臂要撐圓，力貫掌心。

注：此式動作從外形上看，雙臂好似蝴蝶展翅飛舞，腰身動作酷似海豚戲水。 　 　 　

91．掌腿齊發(fā)

第一百三十一式：掌腿齊發(fā)

式形：（1）屈膝下蹲，兩掌朝身體兩側(cè)平分，掌心朝外。然后屈肘，兩掌外旋握空心拳收于兩肋，拳心朝上。

（2）兩拳變仰掌朝斜上方穿出。同時，右腿屈膝上提，再橫著向前蹬出。眼前視。

式理：右腳蹬對方心口，雙掌插對方咽喉。

式意：交手時，只手手進(jìn)攻，對方容易破解。光用腿進(jìn)攻，對方也好防。更個何況出腿三分險。如果手腳并用，上下齊攻，就會使對方防不勝防，顧上難顧下。

要領(lǐng)：纏掌、插掌、踢腿協(xié)調(diào)一致，前蹬腿要伸直，腳尖要上翹。左膝略彎，保持平衡，分掌吸氣。氣沉丹田，插掌呼氣，氣發(fā)丹田貫于四梢。

92．臥魚式

第一百三十二式：王小臥魚

式形：（1）右腳尖外掰90度向前落地，左腳原地不動。同時，雙掌握空心拳內(nèi)扣，先向腋下鉆；再將雙拳向身內(nèi)轉(zhuǎn)，邊轉(zhuǎn)邊向身背后擊出。拳心朝上。

（2）接著，右腿屈膝下蹲，右腳尖抬起，右腿弓步成歇步（也稱龍形步），頭右轉(zhuǎn)，目視身后。

式理：一旦與兩人交手時，必須要瞻前顧后。當(dāng)正與一人對面交手時，另一人從背后襲擊，可用此招。即可避讓，又可還擊。

式意：此式的命名，借鑒于儒家的《二十四孝》。相傳，歷史上有一位孝子名叫王小。數(shù)九寒天，黃河都已結(jié)冰了。母親生病，想吃鮮魚。因家境貧寒，王小無奈，想到只有到河上臥冰，希冀用自己的體溫溶化堅(jiān)冰，捉魚侍奉老母。后來感動河神，他母親吃了黃河鯉魚后病也好了。此事成為千古佳話，家喻戶曉。

子曰：“夫孝，德之本也，教之所由生也”?！胺蛐ⅲ熘?jīng)也，地之義也，民之行也。天地之經(jīng)，而民是則之。則天之明，因地之利，以順天下。是以其教不肅而成，其政不嚴(yán)而治?！绷?xí)武強(qiáng)身其末也，德者其本也。

儒、釋、道“三教一家親，并無你我分”?！蹲髠鳌吩唬骸吧?，聰明正直而壹者也”。古人云：“聰明正直，死而為神。”三教都認(rèn)為，貞杰烈女，孝子賢孫，善人義士，和一切為國家為民族，做出過杰出貢獻(xiàn)的古之圣賢，都可以以神升上界，位列仙班。

要領(lǐng)：龍形步，要前腳橫向踏實(shí)，后腳跟提起，前腳掌點(diǎn)地。雙掌內(nèi)旋時即吸氣，插拳時呼氣，力達(dá)雙拳。注意要向前屈腕。掌、拳、步三者要協(xié)調(diào)配合。

93．雙風(fēng)貫耳

第一百三十三式：雙風(fēng)灌耳

式形：將身體站起，左右腳成剪子步。雙拳經(jīng)體側(cè)向上、向前擺，最后至頭前方合攏。拳眼相對，距離約半尺許。眼前視。

式理：顧名思義，這是用雙拳擊打?qū)Ψ降碾p耳。

式意：和單風(fēng)貫耳的含意相同。

要領(lǐng)：腰、肩、臂、手發(fā)力要協(xié)調(diào)，雙臂用掤勁撐圓。起身時即吸氣，蓄力丹田，前擺呼氣，力達(dá)拳眼。

94．旋風(fēng)腿

第一百三十四式：旋風(fēng)腿

式形：（1）以右腿為軸，將左腿橫掃一圈，帶動身體向右旋轉(zhuǎn)360度。左腳離地約半尺左右。同時，兩臂邊向下落，邊向左右分開。

（2）左腳掃一圈后，仍回原來方向。同時，雙拳外旋，卷朧滾肘，收至頭前。拳心向內(nèi)。眼隨視左腳。

式理：這種腿法的作用不是為了踢對方的進(jìn)攻性腳法，而是為了摔倒對方的腳法。

式意：武術(shù)技擊概括起來包含四個方面：'踢、打、摔、拿'。此種腳法屬于暗腿。一旦貼近對方，出其不意，像'旋風(fēng)'一樣凌厲，使對方防不勝防。

第一百三十五式：撞腿撩陰

式形：（1）緊接上式。將雙手先向前抓，右手在前，左手在后。然后再向身左側(cè)摞。

（2）繼而提右膝，直腿向前蹬出，腳尖上翹，高與腹平。眼平視。

要領(lǐng)：盤掃、雙拳外展、蹬腿、順纏動作要協(xié)調(diào)一致。掃踢動作要貼地面，注意松腰松胯，以腰為軸，帶動左腿勾踢，意在左腳內(nèi)側(cè)。注意保持身體平衡，轉(zhuǎn)動時要快速有力，切忌東擺西搖，呼吸自然。

95．撩陰掌

式形：（1）右腳向前方落下，重心前移成右弓步。同時，右掌向前撩出，手背朝前。

（2）緊跟著，左掌外旋由后向前撩出，掌心朝前；右掌護(hù)住左腕。與此同時，左腳隨之上步，震地有聲，雙腿下蹲成并步。眼前視。

式理：“撩陰掌”''與上一式在新架中合稱為'“撞腿撩陰”。這是一招很好的組合打法，而且是拳、掌、腿并用，十分利害。先是中路腿，踢對方小腑；第二是“腕打”，擊打?qū)Ψ诫?；第三是撩掌，擊打?qū)Ψ揭d部。

式意：俗話說：“再一、再二，不再三”?！岸愕眠^初一，躲不過十五?！边@一招用好了，如同一馬三槍。不給對方喘息的機(jī)會。一旦得機(jī)得勢，可以說十拿九穩(wěn)。

要領(lǐng)：左腳上步震腳、蹲身、撩掌動作配合一致。震腳要收腹，松腰松胯，下蹲時臀部不得外突，撩掌時注意松肩沉肘，呼吸自然，力達(dá)掌根。

第一百三十六式：纏攬手

式理、式意同前。

96．開步七星

第一百三十七式：開步七星

式形：起身左腳向前跨一步，成左三體式步。同時，兩掌相錯，前劈后拉。左掌高平胸，右掌握虎形拳收置腰間。眼平視前方。

式理、式意同前。

要領(lǐng)：要松肩沉肘，含胸拔背，重心于兩腿之間，收腹斂臀。纏手吸氣，挑掌呼氣，力達(dá)掌指。

97．進(jìn)步搬攔錘

第一百三十八式：搬攔錘

動作、要領(lǐng)同前述。

98．插掌護(hù)腕

第一百三十九式：錯手纏腕

式形：左掌內(nèi)旋變俯掌，橫著插入右臂下面；然后擦著右臂向前搓出，直至右腕處停下。

接著，先將右拳張開，卷肱滾肘變仰掌；然后向內(nèi)旋腕，使右手圍著左手腕繞一周。眼視雙手。

式理：這是一招破解手法。當(dāng)手臂被對方抓住時，用此招可以解脫。

式意：此式還有一個名稱叫“金蛇繞竹”。所以，在作右手纏左手腕時，一定要做出點(diǎn)內(nèi)在力，才能做到柔中有剛。

要領(lǐng)：插掌、翻掌、橫擊動作要連貫，一氣呵成。橫擊用掤勁。左臂撐圓，上體中正，勿前傾。

99．如封似閉

第一百四十式：如封似閉

式形：（1）身體站直，坐實(shí)右腿．提左膝向前直膝平踢，高度離地l尺為宜。同時，雙掌以肘為軸，回收至胸前，掌指自然松垂。

（2）左腳落地．右腳向前跟步成開步。接著，屈膝下蹲，雙掌坐腕漲指，先舒展手指，再變豎掌齊向前推。眼前視。

式理、式意同前述。

要領(lǐng)：前踢時腿要伸直，腳尖上翹，力透腳跟。雙掌回收用沾勁，自然吸氣。推掌借進(jìn)步?jīng)_力，先向前平插掌，逐漸塌腕過渡成推掌，自然呼氣，氣透勞宮穴，放到無限遠(yuǎn)。

100．捧手

第一百四十一式：弓步掤手

式形：右腳尖外展，腰身轉(zhuǎn)右，雙腳原地右轉(zhuǎn)90度。同時，兩臂隨之邊轉(zhuǎn)邊翻掌，向上掤手。兩掌相搭，左上右下，掤至頭頂上方。眼上視雙掌。

式理：這是一招邊破解邊進(jìn)攻，連化帶打的動作。當(dāng)對方正面進(jìn)攻時，先用雙臂封住對方，再用掤勁將對方放出。

式意：如此練法是為了本拳每個動作銜接連貫，真正在應(yīng)用時，則另當(dāng)別論。

要領(lǐng)：搭掌、轉(zhuǎn)身、上托動作要協(xié)調(diào)、一氣呵成。上托要含胸拔背，切忌挺胸。肩、肘、腕、手用掤勁撐圓，氣沉丹田，呼吸自然。

第一百四十二式：蟹行步

式形：將雙掌向左右兩側(cè)平分。同時，先將屈膝提左腳，然后使左腳橫著跨過右膝蓋，朝身體右側(cè)落下。眼前視。

注：式理、式意與前面'蟹行步'相同，不再重復(fù)解釋。這式是新架新增拳架。圖略。

101．十字手

第一百四十三式：十字掩心

式形：（1）緊接上式'蟹形步'。右腳向右邊橫跨一步。同時，雙掌漸變俯掌向體側(cè)打開。

（2）身下蹲成低馬步。同時，雙掌從身兩側(cè)向下、向身體中線合攏、交叉，掌背相對，右下左上。目視雙掌。接著，屈肘上架于胸前。眼前視。

式理：這個動作包含兩種作用。其一，是防守動作，用以保護(hù)前胸；其二，是一招摔法。身體下蹲，雙手由下交插，意示抱住對方的腿，然后雙掌上提，將對方摔出。

式意：'十字手'的確是個好手法。上掤可以護(hù)面，下踩可以護(hù)襠，中間可以護(hù)胸。使起來，或擠或捋，或拿或摔，或打可破，運(yùn)用自如，可謂攻防凌厲，變化多端。

要領(lǐng)：蹲身、纏掌、十字手要同時完成。馬步樁兩膝要內(nèi)扣。上身正中勿前傾。纏掌向下用按勁，自然吸氣，氣貫丹田，入會陰，下行涌泉。十字掌用采勁，自然呼氣，力達(dá)雙腕。

102．左固手

    第一百四十四式：抱虎歸山

式形：接前式，迅速起身。先將左腳向右斜前方移動半步，使整個身形方位向右轉(zhuǎn)45度。下面的動作和前面第五十三式、第五十五式完全一樣。式理、式意同前述。

要領(lǐng)：進(jìn)步、纏掌、震肋、托掌動作要配合默契、協(xié)調(diào)。纏掌向下“按”勁兒，震肋、上托用“裹”勁兒，纏掌與托掌間形成“掙”勁兒。托掌時要轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯，以腰帶肩，以肩帶肘，以肘催手。