馮志強(qiáng)心意混元太極拳24式招式分解

一、無(wú)極起式：面向南開(kāi)立步站立，兩腳同肩寬。深吸氣兩臂微微前擺，呼氣松身，兩膝微微屈蹲，兩手后擺；掤：（從兩胯抬起至胸前）兩腕領(lǐng)氣上掤，掤意在腕背，高與肩平，垂掌掌型；擠：（從胸側(cè)推到胸前）開(kāi)胸腰身往后帶，兩手拉回到胸側(cè)，兩腿微曲，兩手向胸前用瓦龍掌推出，指尖斜向上，擠意在指尖；放松下垂于體側(cè)手心向后；捋：（從頭斜上方下落至兩胯旁）兩手經(jīng)胸側(cè)上提至頭前上方，身體直立，腳跟順勢(shì)虛抬，然后兩手弧線下捋，腰胯帶動(dòng)下捋，落至大腿外側(cè)，捋意在掌心；按：（從胸側(cè)下按）雙手沿弧線上提到第三個(gè)鈕扣松胯下坐，沿胸側(cè)下按，屈膝兩手過(guò)胯成垂掌，按意在掌根；放松慢慢起身。

二、金剛搗捶：正向混元圈：兩手垂掌向右前側(cè)擺動(dòng)，兩臂下落順時(shí)針經(jīng)左下、左上、右上、右下再到左前方結(jié)束。放松下落。左右捋：雙手自右向身體左側(cè)平弧捋手，左手心向下，右手心向上，眼看兩手；(掤：兩手的距離與小臂相等)捋至左側(cè)肩時(shí)翻掌右捋，右掌心向下，右捋過(guò)南時(shí)右腳外撇約90度；合腿鏟腳：保持右捋手式，緩慢勾抬左腳，目視南；右腿屈膝，左腳向南鏟地而出，腳底內(nèi)側(cè)先著地，擦腳時(shí)兩掌再向右后對(duì)拉，同時(shí)保持重心在右腿，落臂放松，重心前移；再捋由左向右捋，轉(zhuǎn)身分掌左腳外撇，左手合于左膝，右掌不動(dòng)；上步勾拳：右手撩掌向南上步，掌變?nèi)蛑芯€打上勾拳，拳與下顎齊平，左手附于右臂；要腳到拳到，重心在前，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，后腳跟可以微翹，落拳放松，重心后移；頂膝砸拳：重心前移，右拳向下從后腰提拳由內(nèi)向胸前劈反背拳收到胯前，左手前劈反背掌拉回收到腹前，左腳踩實(shí)，提拳提腿，拳、掌對(duì)拉，右腿腳面自然垂直，右拳拉到耳側(cè)，左掌落到胯旁；輕砸落腳，右拳下砸在腹前落于左掌心，右腳下落成開(kāi)立步，與肩同寬。

三、懶扎衣：武松脫銬：右拳牽引左掌向右?guī)В罗鄯潘?，右手握拳同時(shí)向右斜上方劃弧合抱，以掌蓋拳，抱拳按捋托至胸左側(cè)；穿掌：掌心斜向面部，右手向左上方穿掌與眉齊高，右旋到右側(cè)上方，左手走下弧，經(jīng)右下斜拉至左側(cè)按掌；拆手（兩手腕花都是腕部動(dòng)作）：左手順時(shí)針?lè)?，手心向上，做個(gè)里旋腕花，右手在右肩前外旋腕花，手心向下；按掌頂膝：合手收腳，胸前合十字，右腳收到身前，提右膝兩掌向腰兩側(cè)分開(kāi)下按，腳面自然下垂；攔腰掌：右腳向右側(cè)錯(cuò)開(kāi)半步擦腳，右手向左下插掌，手心斜向上，左手蓋在右肩前，重心在左，右手向右側(cè)劃弧做攔腰掌，到位時(shí)坐掌立腕。左手以弧線下落至丹田側(cè)，手心向內(nèi)，重心向右移成右偏馬步。松指、垂腕、落臂（兩腳外撇，兩膝外撇，把襠打開(kāi)，叫圓襠）。

四、六封四閉：轉(zhuǎn)丹田擠肘，右手劃小圈，左手腕彎曲，內(nèi)旋五指一側(cè)在腹前劃一圓；下捋至左胯兩手背相貼，右手心向前，左手心斜向上，上棚向右伸擠，兩臂撐圓；下捋放松；列肘：向右劃太極拳，再向左上方采托，左手指尖向下，右手心向上；兩手下落合手放松；雙按掌：兩手雙開(kāi)，再向左上方抱頭，然后向右下方雙按掌，同時(shí)收左腳成左側(cè)虛步。左腳收于右腳里側(cè)一腳距離，腳尖點(diǎn)地。放松。

五、單鞭：叼攔手：先起右手?jǐn)r掌，再起左手，右手心與左手背在右側(cè)胸前合，兩手在右側(cè)頭上方外展，弧線下落交叉；拿肘：兩手劃大圈合于腹前，捻手捏勾；右手腕向內(nèi)卷成勾型，向左肩前方抽出，叫抽勾子手；左手自然回收到左腹一側(cè)，頭向左擺；合腿擦腳，左腳勾抬合腿，面向東南，曲右膝左腳向后錯(cuò)開(kāi)半腳鏟地而出，重心左移成偏馬步；橫擊掌，左手做逆纏轉(zhuǎn)丹田劃一圈，由腹部伸向右鉤，手心向上，面向南，重心右移，左手逆纏翻腕弧線向左橫擊掌，重心左移，肘膝相合，鉤手背與左拇指同高。放松。

六、白鶴亮翅：混元圈捋手：雙手垂掌左起再回到左側(cè)完整一圈，直接平胸右捋，捋到樁身右側(cè)，放松；右捋收左腳外撇轉(zhuǎn)身，右掃腿，左手撥掌右手撩陰，右手升劃立圓，左手降劃小圈，左腿屈膝坐胯，右腳正東進(jìn)一步，左手推肩，右手護(hù)襠前肩靠；右手斜向劃圓，左手相對(duì)劃弧，重心前后移動(dòng)，以右肩領(lǐng)帶右臂，逆纏弧線右側(cè)上舉，右手高于頭，左手由中線下劃至左胯外側(cè)，跟左步丁步虛點(diǎn)，白鶴亮翅定式背肩靠。左腳后退一步右臂下落放松。

七、斜行拗步：右腳外撇，右轉(zhuǎn)45度面向東南，右手上擺至胸前；提左膝獨(dú)立式棚手，右手下按；東北開(kāi)步，西南推右掌，左手保持不動(dòng)，兩手沿中線垂掌放松；并右步帶右掌，撩掌上步成左弓步，摟左膝弧線上提變勾手，插右掌指尖向前，左轉(zhuǎn)身45度面向東，單鞭式：右掌在胸前纏絲至左勾手側(cè)翻掌，然后由左向右橫拉掌，拉開(kāi)以后順纏坐掌立腕，肘與膝合，肩與胯合。跟步放松兩臂自然擺動(dòng)，腳尖點(diǎn)地。（沿東北—西南斜線叫斜行）。

八、提收：退步捧手：右腳后退一大步，雙手向上撩后向兩側(cè)劃大弧，順纏捧手，雙手再向上撩與肩平；提膝按掌：由左往右下捋回頭，提左膝雙手向前劈，掌心向下；弓步擠手：曲膝落步搭腕，重心前移成左弓步向前擠手。東

九、前趟拗步：攔手里合腿：左腳外撇，重心到左腿，左轉(zhuǎn)身右下向左胸前攔手，右手捋向身后，跨右腿成獨(dú)立步，面向東北，右手搭于左腕立掌；纏絲擊面：向東南擦腳落右步，搭手走下弧，重心右移，再返回走上弧，重心左移，（搭手胸前左右纏絲太極圈）；橫切掌：由左胸拉至右胸前，左掌立掌不動(dòng)，重心隨著拉掌右移；兩手右弧線落臂放松，重心歸正。方向西北—東南隅角

十、掩手肱捶：列摔擊面：左轉(zhuǎn)腰，右手向左甩左手下采，右轉(zhuǎn)腰，左掌向左前上方橫切掌，掌心向上；右掌向右下采手，掌心向下；左轉(zhuǎn)腰，右掌變?nèi)瓝裘?，左掌逆纏掌心向下原路返回；纏絲手：右腳提膝，右轉(zhuǎn)身面向東南，左掌蓋著右拳；踏右步，兩手下沉，左腳向東北開(kāi)步成大馬步，左手隨開(kāi)步拉開(kāi)；反背捶：左手向前抓，右拳由內(nèi)從左掌上方繞出，以反背拳擊向右前方，左手抓拳屈肘于左胸前，重心偏左成后坐步，中線合手落臂放松，面向南。盤(pán)肘：左手穿右臂向胸前合，拳心均向下，左右兩側(cè)打開(kāi)逆時(shí)針平圓圈，腰身旋轉(zhuǎn)配合；左手變陽(yáng)八字手，與右拳在體前合，左八字手順纏指向東南，右拳順纏拳心向上收于腰側(cè)，腰身左轉(zhuǎn)；提拳折疊，兩拳上提拳心向下，腰胯微左旋，兩拳下落拳心向上，腰胯微右旋，肱捶：兩拳由兩側(cè)向前劃弧，左拳變陰八字手指向胸前，右拳收到腰間，右拳擊打心口窩，不發(fā)力；左八字手以肘尖后頂，收回在左腹側(cè)。落臂放松。

十一、披身捶：古樹(shù)盤(pán)根：兩手左右劃弧，胸前合抱，右手翻掌棚于頭頂前，左手按左胯旁，落臂放松，右手歸于腹前，左手落于左腿外側(cè)；風(fēng)掃梅花撩陰掌：收左腳右轉(zhuǎn)并步向南；右掌向右橫掃，左手隨右手同向擺動(dòng)，掌心向上；體前上步右掌撩陰，左手附在右臂上；右腳收回成開(kāi)立步，兩手合掌疊于腹前，拉開(kāi)放松；十字手：兩掌拉開(kāi)手背相對(duì)，從腹前沿中線上提，由面部向頭前擺出，手心向上，下落向兩邊拉開(kāi)，兩掌上提至胸前合十字手，左掌在里，右掌在外；上開(kāi)下合（兩掌再向兩側(cè)拉開(kāi)，右腳并步）下開(kāi)上合，（兩掌再合十字手于腹前，右腳向右開(kāi)馬步，左手在上右手在下，指尖向前）；舞花手拉弓式：兩手自左向右劃圈，再自右向左腹前磨圈，半圈后由掌變?nèi)笫诌\(yùn)向體前右側(cè)，抓拳拉回屈肘于左胸前，右拳向西南擊出，拉弓式成后坐步；向腹前收拳放松，披身捶：右拳由右側(cè)運(yùn)拳左膝前，重心左移；上身左轉(zhuǎn)，右拳落，左拳由左側(cè)運(yùn)拳右膝前，重心右移；上身右轉(zhuǎn)，左拳落，右拳再由右側(cè)運(yùn)拳，停于西南方向，重心在左；右拳在原處垂掌，松腕放松。

十二、背折靠：右拳向下弧形松落隨即向左側(cè)緩手并成拳型，左拳面頂在大腿根上，重心左移成左偏馬步，右拳逆纏抬肘向右肩外側(cè)拉，提到右耳側(cè)。左拳面仍撐在左大腿根上，肘尖里裹，胸背部扭轉(zhuǎn)，重心右移成右偏馬步。右拳順纏落臂放松，左拳落于左腿外側(cè)，面向偏西南。顧及外三合：左膝不能塌，右膝不過(guò)腳，左肘不及中，右肘不拉膀。

十三、青龍出水：掛右肘左擺拳，腰胯向右領(lǐng)勁，右拳屈肘于右肋，拳心向上，左拳斜上擺拳，向西南擊打，拳眼斜向上；腰胯再向左領(lǐng)勁，右擺拳，左拳順勢(shì)下落收回左肋，拳心向上，右拳擊面，拳心朝外，拳眼向下；指襠捶：撩一指，左八字手向前指襠，西南方向，右拳收于腹部，拳心向上；撩陰捶：腰胯左轉(zhuǎn)領(lǐng)勁，右拳向西南橫擊，齊襠高，左八字手收到腹部。右拳松開(kāi)，落臂放松。

十四、雙推手：轉(zhuǎn)丹田擠肘：右手旋繞一小圈，左手纏絲轉(zhuǎn)丹田，（左母指內(nèi)轉(zhuǎn)向外）左手背貼在右腕處，右掌心朝外，弧線向西南擠出齊胸高；轉(zhuǎn)身列肘：左轉(zhuǎn)身面向東北，撇左腳大于90度，左掌隨轉(zhuǎn)身弧線下擺，上右步到左腳側(cè)成側(cè)虛步，右掌隨著上步兩手相合，落臂放松；進(jìn)步雙推手：兩掌心向上雙開(kāi)，左側(cè)上方抱頭，上身左轉(zhuǎn)朝北，右腳向東前跨一大步，同時(shí)兩掌從胸前推出，左腳跟步于右腳側(cè)，成左側(cè)虛步，兩手落臂放松。

十五、三換掌：面向東原地不動(dòng)，兩掌松落隨腰右轉(zhuǎn)，左掌向東抬，右掌向南抬，掌心都向上，右掌先走右臂螺旋向前推出，左手回帶到胯側(cè)，掌心在胸前相錯(cuò)；左掌向外劃弧翻掌至左胸前，掌心向下，右掌順纏翻掌，掌心向上，左掌向前推出，右掌拉回至右胯側(cè)；兩掌在胸前掌心相錯(cuò)；右掌再劃弧逆纏屈肘至右胸前，掌心向下，同時(shí)左掌順纏翻掌，掌心向上，右掌向前推出，左掌拉回至左胯側(cè)。兩掌落臂放松。

十六、倒卷肱：肘底捶：右手自左下向右上胸前抓拳，左掌立掌向中線推出，齊胸高，右拳落于左肘下方，面向東。三個(gè)退步攔手：左腳走斜弧線，向西北退一步，重心后移，兩腿屈膝成左后坐步，右拳變掌由左臂內(nèi)側(cè)穿出，按掌于右腿一側(cè)，左掌弧線下按合于左腿，樁身朝東北，面朝東，垂掌下落放松；兩手順纏上抬，左手北右手東，掌心向上，左手卷，右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)斜弧線向西南退步，重心后移成右后坐步，右掌抽回下按與右腿合，左掌與左腿合，樁身朝東南，面向東，兩臂垂掌下落放松；兩手順纏上抬，左手朝東右手朝南，掌心向上，右手卷，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)斜弧線向西北退步，重心后移成左后坐步，右掌經(jīng)由左掌上方向前擠推，掌心向下，右掌與右腿合，左掌抽回下按與左腿合，樁身朝東北，面向東，兩手垂掌，兩臂下落放松，樁身左轉(zhuǎn)，重心不動(dòng)。

十七、退步壓肘：壓右肘：右手順纏平繞一周，左手轉(zhuǎn)丹田，右手平弧線到左側(cè)肩前，左手在大腿外側(cè)，左掌走上弧線到體前，再向右走下弧線合于右肘下，上身做府胸狀，合肘右臂經(jīng)由左臂上向前壓出，左臂抽回到左腹前，右手前撐，起身面向東北。壓左肘：盤(pán)肘轉(zhuǎn)身，右掌從眼前到體前劃斜圓，左掌從左腹到耳側(cè)劃立圓，收右腳到左腳內(nèi)側(cè)，右腳弧形后撤向西南貼地退步，成右偏馬步，左手經(jīng)耳側(cè)斜向前撐，右手后拉至右腹前，樁身向東南，面向東。最后落臂放松。

十八、中盤(pán)：兩掌自右下向左前上方抓手，下弧線拉回，同時(shí)左腳撤回一步；左腳上步，左手反背掌擊面，齊胸高；提右膝，右手砍腕，切于左掌腕部撓骨側(cè)，右腳松落震踏；彈出左腳向左開(kāi)步，兩手下落至兩腿前放松。太極手中定式：微右轉(zhuǎn)右掌緩到右上方劃一圈，右腳并步，左掌自右下起勢(shì)劃至左側(cè)攔掌；左腳向西北開(kāi)馬步，左手從左側(cè)合至體前，右掌由右側(cè)合到左肩，保持重心在右腳，兩掌斜對(duì)拉，左掌定于左肩前作叼采式，右掌下按于右胯外側(cè)，四平大馬步，重心左移居中，上身正直，面向東北。兩手原位松指垂腕放松。

十九、閃通背：前肩靠：左掌自左上沿中線劃圈，右手自右下沿中線劃圈，收右腳合抱；右手上提沿中線劃弧護(hù)襠，右腳上步，左手推肩，探右肩向前靠；白蛇吐芯：做白鶴亮翅動(dòng)作不停，右掌向胸前攔掌，右腳外撇，上左步摟手至左膝外側(cè)，右掌由胸側(cè)向前穿出戳喉，掌心向上，重心前移成左弓步，右掌落臂放松，樁身右旋；勾腳摔：左腳勾腳，腳跟著地腳尖朝西南，兩臂橫向左推，掌心向外；扣左腳雙手向右撩，齊胸高再往下捋放松；閃身摔：右腳向東北貼地撤步，右手上提兩掌自左側(cè)上弧線向右側(cè)甩臂，左手立掌按至胸前，右掌按至右胯前，重心后移成后坐步。

二十、擊地捶：平?jīng)_拳：原位松指抓拳，左拳胸前劃圓，經(jīng)腹前運(yùn)向身左側(cè)繃出，拳心向下，右拳收在腰側(cè)拳心向上，右腳并步震腳沖拳，齊胸高拳眼向上，兩拳放松體側(cè)落臂；擊地捶：右掛拳，左腳外擺，上右步右摟，順纏向左前方劃弧，回落至右胯旁，左拳自左下向右上方擺拳，拳眼向上，齊眉高，進(jìn)左步左摟，左拳順時(shí)向右落左起運(yùn)至頭斜上方棚架，拳心朝外，右拳逆時(shí)向右起中落，向下栽捶不過(guò)腳尖，拳面向下與膝高，重心前移，頭上頂，上身前府與后腿成直線，目視地面。最后兩拳在原位放松。

二十一、平心捶：起身移重心，左腳內(nèi)扣，右拳向右后上方擊反背捶，左拳在外側(cè)交錯(cuò)配合；穿心肘：右拳下落時(shí)，右腳提收兩臂體前交叉，右腳上步，右臂屈肘向偏東南方向沖肘，肘尖高不過(guò)肩，左拳劃向左下方，與沖肘形成對(duì)拉勁；海底翻花：甩手劈打，并左步，左拳向上劃弧至胸前，拳心朝面部，提右膝前頂，左拳下降劃弧至上左方，右拳上提從中線挑出砸向右胯前，拳心朝左上方；胸腹折疊：兩臂下擺松落于體側(cè)，拳心向后，胸部前俯，然后兩臂再順纏上翻至兩側(cè)，胸部再次正直，海底翻花定式；掩手捶：右腳落，左腳向左側(cè)開(kāi)馬步，兩拳由中線下落擺到兩邊，接著兩拳平圓逆時(shí)方向盤(pán)肘一周，左八字手從右臂上方指向身前，右拳收到腰側(cè)，樁身微微右轉(zhuǎn)；窩心捶：右拳逆纏向胸前沖拳，拳心向下，左八字手收回貼于左腹，樁身微微左旋；右拳松開(kāi)，落臂放松。

二十二、煞腰壓肘：面向東南的放松，劈，并步起身，右拳向西南方向擊反背捶，抓，用身法帶動(dòng)左腳上步，緩左手向西南方向抓，帶，撤左腳帶回，兩手左下捋。馬步撐肘：兩拳由樁身左側(cè)順時(shí)向朝西南方向做雙撐肘，右拳落于右大腿外側(cè)，左拳定勢(shì)于左肩前上方，拳心斜向?qū)?，樁身馬步，兩膝外展，圓襠撐開(kāi)。腰胯帶動(dòng)上身右旋，面向西南，目視右拳。最后兩拳右弧線下落，松指放松。

二十三、當(dāng)頭炮：雙手向南上弧線抓拳，扣左腳，抓回時(shí)收右腳，提腿右轉(zhuǎn)身踏步，右側(cè)擺拳，左腳向南進(jìn)步，兩拳自樁身右側(cè)向前弓步雙沖拳，左拳在前，右拳保護(hù)左肘。弓步?jīng)_拳要求，兩拳向前沖，樁身后坐，形成與手臂的對(duì)拉之力。
   二十四、收式：接弓步向南兩拳下落放松。捋手撩陰：雙掌由右側(cè)后向前撩出去，再向右捋，左腳外擺，然后轉(zhuǎn)身分掌，上右步撩陰掌，左手附在右臂上，重心在前腳；收功：右腳收回，開(kāi)立步站立，右手沿著左掌心下滑收到腹前，兩掌緩緩下落體側(cè)拉開(kāi)，兩臂側(cè)舉，弧形下按，兩膝微屈，收功共三次，第三次兩腿直立。