(一)起    勢(shì)

起勢(shì)

  1．并腳直立(面向南)
    兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

     用意識(shí)導(dǎo)引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再左腳跟離地。   
    注意事項(xiàng)：左腳跟離地采用吸氣。
    攻防含義為以我微動(dòng)制大動(dòng)，意識(shí)導(dǎo)引，思想集中在練拳上。     在做起勢(shì)時(shí)注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對(duì)拉之意.

2．左腳開立
左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之
雙目平視。見圖．11 2。

                                                                                 左腳開立

 
注意事項(xiàng)：提腳開立時(shí)，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。
左腳落地時(shí)采用呼氣。
攻防含義為以小動(dòng)待大動(dòng)。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金剛搗碓

1．轉(zhuǎn)腰搠臂
  身體微右轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移．同時(shí)兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時(shí)右轉(zhuǎn)。見圖11 4。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動(dòng)兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。見圖1 1 5。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。
目視兩手之間。見圖11 6。

轉(zhuǎn)腰棚臂

注意事項(xiàng)：做此動(dòng)作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動(dòng)手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時(shí)采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)行，幅度不可太大。

2．轉(zhuǎn)體右捋
  兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西)；同時(shí)右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖．11 8。

  注意事項(xiàng)：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對(duì)應(yīng)．不可跪膝。待右腳踏實(shí)時(shí)，右膝與腳尖對(duì)應(yīng)，身體中正，
可歪斜。轉(zhuǎn)體右捋時(shí)采用氣。
假設(shè)有人向我胸、面進(jìn)攻，來勢(shì)兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順
捋出。如果對(duì)方用力不，被采捋時(shí)必定向回收，我順勢(shì)向前按出。見119。

3．擦腳后推
  身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出；同時(shí)兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。

  注意事項(xiàng)：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時(shí)完成。
  提左腳時(shí)采用吸氣，擦地鏟出時(shí)采用呼旨， 右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨
之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。

4．虛步撩掌
  身體重心左移。隨重心移動(dòng)．左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向南)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時(shí)右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回
收，掌心向下合于右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網(wǎng)

  注意事項(xiàng)：用腰帶動(dòng)右手前撩與右腳上步同時(shí)完成。 左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌采用呼氣。  右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。

5．提膝舉拳
  右掌變?nèi)凵吓e至與下巴同高，拳心向內(nèi)。左掌落至腹前，掌心向上；同時(shí)右腿屈膝提起，腳尖微翹
起。 目視右拳，、見圖1 24 。

注意事項(xiàng)：兩手的內(nèi)旋、外旋要有內(nèi)含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。
左下采法，右拳擊對(duì)方下頦，提膝打?qū)Ψ揭d部。
(二)右金剛搗碓
6．震腳砸拳
  右拳下落，砸擊左掌心；同時(shí)右腳向左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見
圖1 25 。

    注意事項(xiàng)：右拳砸擊與右腳踏震動(dòng)作均要協(xié)調(diào)一致。右腳踏震時(shí)，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實(shí)腳要分明。注意左腳實(shí)，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。
    落腳時(shí)踩敵方腳踝部或腳前掌處。

陳式太極拳圖解(三)攬?jiān)?/P>

1．左轉(zhuǎn)托拳
  身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

    注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動(dòng)兩手上托。
    左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。
    假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。

2．分掌劃弧
  身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖
1 27、圖1 28 。

    注意事項(xiàng)：兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對(duì)應(yīng)?？瓷先ナ莾杀蹌?dòng)，其中胳膊本身也在內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，含有纏絲勁。
  分掌劃弧采用吸氣。
  假設(shè)有人用拳攻擊我胸、面部時(shí)，我用右手采其腕部，將其拿住。  

3．擦腳合臂
  重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時(shí)右手下落至右膝上方。左手向上
舉至左前方，腕高于肩。動(dòng)作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時(shí)左手向右、向下
劃?。沂窒蜃?、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

    注意事項(xiàng)：右腳鏟出與兩手胸前相合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。
    提膝分掌時(shí)采用吸氣，擦腳合臂時(shí)采用呼氣。
    假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。

4．馬步橫掌
  重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

    動(dòng)作要點(diǎn)：拉橫掌時(shí)，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動(dòng)右臂運(yùn)行。
    馬步橫拉掌時(shí)采用吸氣，定勢(shì)立掌時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)有人貼進(jìn)我身時(shí)，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ健?BR>    注意事項(xiàng)：注意上下肢動(dòng)作，即“一動(dòng)無有不動(dòng)”。右手橫拉掌與下肢重心移動(dòng)也要協(xié)調(diào)一致，定勢(shì)為右偏馬步。

(四)右六封四閉

 
1．轉(zhuǎn)體旋腕
  上體微左轉(zhuǎn)，重心左移，隨即上體微右轉(zhuǎn)，重心隨之右移。同時(shí)，右手以腕為軸向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)
繞一圈；左手輕貼左腹向左、向上內(nèi)旋后屈腕上提，再外旋向右、向下、向左繞一小圈。目視右手。見圖1 33。

    動(dòng)作要點(diǎn)：?jiǎn)?dòng)腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動(dòng)兩手腕旋腕。這個(gè)動(dòng)作就像自行車的鏈條運(yùn)動(dòng)一樣，一節(jié)一節(jié)的傳遞。
    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體旋腕采用吸氣。
    可用手接住對(duì)方來手，纏繞住對(duì)方手腕，擒拿住對(duì)方。
2．下捋擁擠
  身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移。同時(shí)，右手外旋下捋；左手小指?jìng)?cè)輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉(zhuǎn)，重心微右移。右手繼續(xù)外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內(nèi)旋，以拇指?jìng)?cè)輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉(zhuǎn)，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉(zhuǎn)，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉(zhuǎn)體合勁向右、向上擁擠。爾后右手內(nèi)旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖1 34、圖1 35。

    注意事項(xiàng)：雙手下捋時(shí)采用呼氣，弓步前擠時(shí)先采用吸
氣再用呼氣。
    假設(shè)有人向我進(jìn)攻，我用左掌臂保護(hù)自己胸、面部，用右掌向?qū)Ψ叫?、面部進(jìn)攻。
    注意身體重心后移，雙臂下捋時(shí)，先松左胯，略轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)手臂下捋。動(dòng)作的開合、轉(zhuǎn)變都要以腰脊為軸來帶動(dòng)。

3．搠刁上托
  兩腿同時(shí)屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉(zhuǎn)，重心左移。同時(shí)，左手向下、向左劃弧，當(dāng)經(jīng)過胸前時(shí)，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上方搠至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內(nèi)收；右手外旋經(jīng)下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖1 36。

    動(dòng)作要點(diǎn)：兩胯上下發(fā)勁，發(fā)力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長(zhǎng)度。
    注意事項(xiàng)：擁刁上托時(shí)采用吸氣。
    當(dāng)對(duì)方出拳時(shí)，我即抬起左手向前、向上擁接對(duì)方手腕外側(cè)，順勢(shì)握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對(duì)方左肘下，隨之向上托起形成反關(guān)節(jié)，將對(duì)方拿
住。見圖1 37。

4．虛步按掌
    上體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩臂屈肘，前臂內(nèi)旋，掌心向上，掌指向外，向后分?jǐn)[至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(zhuǎn)(胸朝西南)，隨轉(zhuǎn)體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對(duì)，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖1 3 8、圖1 39

注意事項(xiàng)：身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，上體均須端正，不要前俯后仰。  虛步按掌時(shí)采用呼氣。 對(duì)方出拳進(jìn)攻，我即左手向前、向上擁接住對(duì)方左手外側(cè)，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向?qū)Ψ叫厍巴瓢磳?duì)方發(fā)出。
 

(六)搬攔捶

1．右轉(zhuǎn)握拳
  上體微左轉(zhuǎn)，右勾變掌，外旋轉(zhuǎn)腕；左手內(nèi)旋隨轉(zhuǎn)體向左微擺。接著重心右移．上體右移：隨轉(zhuǎn)體兩掌變?nèi)瑫r(shí)向下、向右微內(nèi)旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對(duì)，拳眼斜向后。目視兩拳之間。見圖148。
 

    動(dòng)作要點(diǎn)：虛握拳，擰腰蓄勁。這時(shí)身體就像鬧鐘的發(fā)條一樣擰緊。
    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)握拳采用吸氣。
    雙手握拳撥擊對(duì)方手臂，是格擋反擊動(dòng)作。
2．左轉(zhuǎn)橫擊
  重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)上體急促左轉(zhuǎn)。隨之左拳外旋，右拳內(nèi)旋，兩拳經(jīng)胸前向左．以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見圖1 49。

    動(dòng)作要點(diǎn)：向左橫擊抖發(fā)動(dòng)作要連貫、緊湊。重心移動(dòng)與兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致n
    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)橫擊時(shí)采用呼氣。
    注意用左右雙拳擊打?qū)Ψ叫孛娌繒r(shí)，兩拳橫擊抖發(fā)時(shí)重心不要上升，上體不要直起。
3．劃弧翻拳
  身體重心微左移，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)兩拳向前、向左劃弧，左拳內(nèi)旋，右拳外旋翻轉(zhuǎn)，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖1 50。

  動(dòng)作要點(diǎn)：兩拳在左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，兩拳的距離要保持在一前臂寬。
  注意事項(xiàng)：劃弧翻拳時(shí)采用吸氣。
  用雙拳格擋對(duì)方的拳法進(jìn)攻。
4．右轉(zhuǎn)橫擊
    身體重心右移成右偏馬步。同時(shí)上體急促右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)兩拳屈臂經(jīng)胸前向右，以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向下．右拳心向上。目視右拳。見圖1 5 1。

    動(dòng)作要點(diǎn)：向右橫擊抖發(fā)動(dòng)作要連貫、緊湊。重心移動(dòng)與轉(zhuǎn)腰兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致，力達(dá)拳眼。橫擊抖發(fā)之后，立即放松回落。
    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)橫擊時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方上步，快靠近我時(shí)，我用右肩向前靠擊。同時(shí)，用雙拳變逆纏，向?qū)Ψ阶笮焙蠓綌D出，右手擊打?qū)Ψ较骂W或面部，左手隨之跟上，將對(duì)方打出。見圖1 52。

 (七)護(hù)心捶

1．松身栽拳
  身體重心右移，上體右轉(zhuǎn)。同時(shí)兩拳內(nèi)旋向右下方劃弧下栽至右膝外側(cè)。目視兩拳之間。見圖1 53。

動(dòng)作要點(diǎn)：借助前勢(shì)中的發(fā)力松彈勁，松腰雙栽拳。
呼吸：松身栽拳時(shí)采用呼氣。
攻防：雙手蓄勁準(zhǔn)備進(jìn)攻。
 

2．躍轉(zhuǎn)掄劈
  重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時(shí)右臂內(nèi)旋提肘。接著身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉(zhuǎn)體左拳向上經(jīng)額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側(cè)，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右
拳。見圖1 54、圖1 55、圖1 56。

  注意事項(xiàng)：起跳時(shí)應(yīng)提氣，空中掄臂。 躍轉(zhuǎn)掄臂時(shí)采用吸氣。

動(dòng)作用法：
  假設(shè)對(duì)方在我右前方用力向我進(jìn)攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對(duì)方又用左手向前按我右臂，我右臂向前擁，用左手按其腕，將其拿住。

3．馬步合臂

  重心右移，上體右轉(zhuǎn)。右臂屈肘內(nèi)旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經(jīng)胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經(jīng)胸前從左前臂內(nèi)側(cè)向左前方伸腕掤出．拳同胸高。隨即上體微左轉(zhuǎn)(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時(shí)兩拳、臂合勁。
目視右拳。見圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。

    注意事項(xiàng)：以腰脊帶動(dòng)兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時(shí)，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。、  落地成馬步合臂時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方出拳時(shí)，我即右手。握拳屈臂前棚，橫于胸前。同時(shí)左手向前從右肘下轉(zhuǎn)出，用力按住并順纏，右臂隨之順纏將對(duì)方拿住。

陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅

1．擦腳插掌
  身體右轉(zhuǎn)。兩拳變掌，右掌微內(nèi)旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時(shí)右腳以腳前掌為軸微向外輾轉(zhuǎn)，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方(東北方)鏟出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。  

  動(dòng)作要點(diǎn)：右腳以腳掌輾轉(zhuǎn)．待左腳擦出后，形成左肩靠法。
    注意事項(xiàng)：擦腳插掌時(shí)采用呼氣。
    假設(shè)對(duì)方握住我左腕，右手按住我左肘時(shí)，我順勢(shì)身體右轉(zhuǎn)，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。
 

2．虛步分掌
  左腳尖落地踏實(shí)。上體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手內(nèi)旋向上，右手內(nèi)旋向下，經(jīng)胸前時(shí)兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之右腳收至左踝內(nèi)側(cè)約20厘米。隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)面前，右掌經(jīng)腹前，分別向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖1 63。

                                                                                                   白鶴亮翅

  注意事項(xiàng)：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協(xié)調(diào)一致。
    虛步分掌時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方向我伸手進(jìn)攻，我左手順對(duì)方勁纏向右下轉(zhuǎn)，手向?qū)Ψ缴眢w擠靠，形成下合上開的勁，使對(duì)方失去平衡，向外仰倒．
(九)斜行拗步

 
1．轉(zhuǎn)體繞臂
  上體先微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨轉(zhuǎn)體右腳尖點(diǎn)地輾轉(zhuǎn)。同時(shí)，左手外旋向右、向下，微內(nèi)旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向
外。目視右手。見圖1 64。

    動(dòng)作要點(diǎn)：通過松腰、轉(zhuǎn)體帶動(dòng)兩臂上下繞轉(zhuǎn)，并使其協(xié)調(diào)一致。
  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體繞臂時(shí)接上勢(shì)采用呼氣。
    假設(shè)對(duì)方向我胸部擠來，我用右手搠接其右手腕，并向己側(cè)引采，左臂向前按其肘上側(cè)，形成捌勢(shì)；沉肘化解，我左手順勢(shì)變擠法，將對(duì)方發(fā)出。
2．踏腳擦步
  身體微右轉(zhuǎn)，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。同時(shí)，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內(nèi)旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側(cè)．掌心斜向后，目視右手。見圖1 65、圖1 66。

    注意事項(xiàng)；在左掌下劈時(shí)，再出左腳擦地。
    踏腳擦步時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方進(jìn)步向我進(jìn)攻時(shí)，我用右手屈臂向內(nèi)、向上抬起，掤接住對(duì)方手腕外側(cè)，順勢(shì)握住向右、向下拿采至右側(cè)腹前；隨之提起左腳向前上步，同時(shí)抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對(duì)方，形成捌法，將對(duì)方擠出。
3．左轉(zhuǎn)提勾手
  重心左移，左腳尖落地踏實(shí)屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左掌向右、向下、向左經(jīng)腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側(cè)，掌指向左后方，掌心向內(nèi)。目視左手。見圖1 67、圖l 68。

    注意事項(xiàng)：身體左轉(zhuǎn)與提左勾手要同時(shí)完成。
    左轉(zhuǎn)提勾手時(shí)采用吸氣。
    當(dāng)對(duì)方用左拳向我擊出，我身體迅速左轉(zhuǎn)，右手迅速抬起掤接對(duì)方左臂外側(cè)，順勢(shì)向右捋化，再用左手勾打?qū)Ψ较掳吞帯?BR>4．馬步展臂勾手
  身體右轉(zhuǎn)，隨之右掌臂由右耳側(cè)向左、向前經(jīng)胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時(shí)兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉(zhuǎn)，既而兩肩下沉，兩臂微屈并稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖1 69。

                                                                     斜行拗步

    定勢(shì)馬步時(shí)，松肩、沉腕與轉(zhuǎn)腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應(yīng)有一約30。的夾角，不要大于300。
    注意事項(xiàng)：馬步展臂勾手時(shí)采用呼氣。
    如果對(duì)方用右拳向我胸、面部進(jìn)攻，我身體微左轉(zhuǎn)，用左前臂壓住對(duì)方右肘外上側(cè)，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對(duì)方。見圖170。

(十)提    收
 

1．扣腳合臂
身體重心稍移向右腿。左腳尖內(nèi)扣，同時(shí)左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘內(nèi)側(cè)下方約1 O厘米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。

    動(dòng)作要點(diǎn)：左腳內(nèi)扣與兩手相合，須協(xié)調(diào)一致。達(dá)到欲
合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現(xiàn)。
    注意事項(xiàng)：扣腳合臂用一吸一呼完成。
    假設(shè)有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉(zhuǎn)，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。
 

2．收腳收手
  身體微右轉(zhuǎn)，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內(nèi)側(cè)，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。

    注意事項(xiàng)：左腳回收與兩手回收須協(xié)調(diào)一致。
    收腳收手時(shí)采用吸氣。
    當(dāng)對(duì)方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對(duì)方右腳外側(cè)；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對(duì)方的腕向內(nèi)纏繞，轉(zhuǎn)至兩腕內(nèi)側(cè)順纏握住對(duì)方兩手腕向外再向內(nèi)劃弧擰轉(zhuǎn)，兩手合于胸前，將對(duì)方拿住。
 

3．提膝推按
  身體微左轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時(shí)兩手內(nèi)旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝內(nèi)側(cè)，兩掌心斜向前下。目視左手。見圖1 74。
    動(dòng)作要點(diǎn)：提膝與兩手推按時(shí)，要有上下合勁，以達(dá)到獨(dú)立穩(wěn)定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。    
    注意事項(xiàng)：提膝時(shí)繼續(xù)吸氣，在推按時(shí)采用呼氣。
    我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對(duì)方右膝，同時(shí)用雙手掌向前按出，使對(duì)方向后跌出。
 

(十一)前   蹚
1．擦腳右捋
  右腿屈膝下蹲，左腳下落，腳尖翹起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)。隨之左手
外旋、右手內(nèi)旋同時(shí)向下、向右劃弧捋置于腹前，指尖均向左，掌心均向下。目視兩手之間。見圖l 75。

    注意事項(xiàng)：雙手右捋同時(shí)與左腳擦地要協(xié)調(diào)一致。手往前，不回收，勁不丟。
    擦腳右捋采用吸氣。
    如對(duì)方向我進(jìn)攻，我接住對(duì)方手臂，順勢(shì)將對(duì)方向一側(cè)捋出。
2．轉(zhuǎn)身旋掌
  身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實(shí)。同時(shí)，左手繼續(xù)向右經(jīng)腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，
掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內(nèi)旋，以右手腕附于左前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。見圖1 76 。

    注意事項(xiàng)：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調(diào)一致，身體隨著雙手轉(zhuǎn)身。
  轉(zhuǎn)身旋掌時(shí)采用吸氣。
  假設(shè)對(duì)方向我面部撲掌進(jìn)攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來勁，并向一側(cè)引化，順勢(shì)提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對(duì)方使其失去平衡而后跌倒n
3．馬步分掌
  身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩前臂交叉，兩手內(nèi)旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖1 78。

    動(dòng)作要點(diǎn)：兩手向左右分掌時(shí)，先平拉掌，當(dāng)兩臂展開時(shí)再沉肘立掌，定勢(shì)要沉氣、背擴(kuò)、襠圓、中正。
    注意事項(xiàng)：馬步分掌時(shí)采用呼氣。
    對(duì)方向我進(jìn)步進(jìn)攻，我右腳向前上步，落在對(duì)方右腳外前側(cè)，同時(shí)左手向內(nèi)、向前、向上掤接住對(duì)方前臂，隨之右手到對(duì)方腹前逆纏向上至面前，變順纏向右、向下轉(zhuǎn)劈掌，使對(duì)方摔倒。
 

  身體重心左移，上體左轉(zhuǎn)(擰腰)。同時(shí)，左臂屈肘，左拳內(nèi)旋，拳面貼于左腰側(cè)；右拳外旋屈腕向左劃弧置于左肩前。緊接著重心右移，上體向右擰轉(zhuǎn)，隨之右拳內(nèi)旋，屈肘向右上方靠打，拳置于右額前上方，拳心向外；左拳以拳面緊貼腰左側(cè)。目視左腳方向。見圖1 90。

陳氏太極拳

    動(dòng)作要點(diǎn)：右拳至左肩前時(shí)，內(nèi)旋纏一小圈蓄勁后隨身體右轉(zhuǎn)右臂向右上方掤架，當(dāng)接近右肩時(shí)，背部應(yīng)有向右后方的靠勁，并使其協(xié)調(diào)一致；左拳緊頂腰部，以增加背的靠勁。左肩峰、左肘、左腳尖近似一條直線。背部拔撐有脹熱感覺。
    注意事項(xiàng)：纏繞轉(zhuǎn)身時(shí)采用吸氣，折靠擰身時(shí)采用呼氣。
    對(duì)方向我進(jìn)攻，我身體右轉(zhuǎn)，提起左腳向前上步，落在對(duì)方右腳外后側(cè)，用右手握住對(duì)方右手引采，隨之用左手握拳屈臂，拳面貼于腰部，隨身體右轉(zhuǎn)，用右肩、右肘靠擊對(duì)方手

(十五)青龍出水

1．轉(zhuǎn)體繞臂
  上體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)，重心亦隨之先左移再右移。隨轉(zhuǎn)體右拳外旋，向前、向下、向后劃弧至右肋旁約20厘米，拳心向上；左臂屈肘，左拳外旋向下、向左、向上、向右劃弧繞至胸前，拳心斜向里。目視左掌。見圖1 9 1。

    注意事項(xiàng)：利用上一動(dòng)作擰腰蓄勁，松腰自動(dòng)放開軀干，帶動(dòng)兩臂運(yùn)動(dòng)。
  轉(zhuǎn)體繞臂時(shí)采用吸氣。
    當(dāng)對(duì)方從我右前方用左手向我進(jìn)攻，我用右前臂掤捋其手臂，對(duì)方見左手落空，便屈肘向我胸部擠夾，我右手采其手臂.

2．左轉(zhuǎn)旋臂
  身體左轉(zhuǎn)，重心稍左移。同時(shí)右臂伸展，右拳內(nèi)旋向下、向右、向上劃弧至與肩同高時(shí)屈肘外旋，向左劃弧
置于身體右前方，拳同肩高，拳心斜向上；左掌繼續(xù)向右、向下、向左劃弧置于左腹前。目視右拳。見圖192。

    注意事項(xiàng)：身體左轉(zhuǎn)與旋轉(zhuǎn)右臂要協(xié)調(diào)一致。 左轉(zhuǎn)旋臂時(shí)采用呼氣。
    我將對(duì)方手臂采住，隨之向右轉(zhuǎn)身，順勢(shì)用左手向其襠部擊去，將其打出。

3．撩彈收拳
  身體右轉(zhuǎn)，同時(shí)，左拳內(nèi)旋變掌迅速向右前下方抖彈撩出，拳同腹高，拇指、食指伸展，其余三指微屈，手心斜向下；右臂屈肘，右拳外旋向左合收于左大臂內(nèi)側(cè)，拳心斜向上。目視左手。見圖1 93。

  注意事項(xiàng)：注意在左手撩拳彈指時(shí)，左膝不要跪下。
  撩彈收拳時(shí)采用吸氣。
  我兩手握拳，左臂屈肘，左拳抱于腰間；右拳順纏，屈肘向上，用右前臂搠接住對(duì)方左臂外側(cè)，向左捋化。接著，右拳變掌逆纏，按住對(duì)方左腕向右下側(cè)捋出；左拳變掌逆纏，向右前方擊出，用虎口向?qū)Ψ揭d部打出。
4．馬步彈拳
  身體迅速左轉(zhuǎn)，重心移向右腿成右偏馬步。同時(shí)，右拳內(nèi)旋迅速向右前下方發(fā)出至右膝前上方．屈肘屈
腕，拳眼斜向里；左掌以發(fā)右拳的同樣速度，屈肘收貼于左腹部，拳心向里。目視右拳。見圖1 94。

    動(dòng)作要點(diǎn)：撩掌，發(fā)拳速度要快；同時(shí)撩掌，收拳與彈拳、收掌形成對(duì)拉勁，發(fā)勁時(shí)要轉(zhuǎn)腰沉胯，轉(zhuǎn)腰彈打要快，馬上松下來。就像龍浮出水面，抖掉身上水珠。
    注意事項(xiàng)：馬步彈拳時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方向我進(jìn)攻，我左手向前、向上抬起搠接住對(duì)方的手腕，逆纏握住，并向左引采到左側(cè)腹前；右手握拳至右側(cè)腹前．隨左手引采、身體左轉(zhuǎn)的同時(shí)，逆纏向?qū)Ψ叫「拱l(fā)力擊出。
(十六)斬手

(十六)斬    手
1．?dāng)[腳翻掌
  身體微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)。隨即重心全部移至左腿并屈膝；右腿屈膝，右腳提起外擺落地。同時(shí)，右拳變掌內(nèi)旋；屈臂后再外旋置于腹前，掌心翻向上。目視右掌。見圖l 95。

 右腳外擺與右掌外旋，要協(xié)調(diào)一致。 擺腳翻掌時(shí)采用吸氣。 如果對(duì)方從我右側(cè)向我進(jìn)攻，用右手擒拿我右手腕，我隨之松肩沉肘，右手做順纏反拿其腕，左手同時(shí)蓄勁。

2．震腳切掌
  身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)(胸向西北)。左腳提起靠近右腳內(nèi)側(cè)震腳落地．兩腿屈膝全蹲。同時(shí)，左掌向左、向上、向前、向下切掌置于右掌上。目視左掌。見圖1 96。

    注意事項(xiàng)：左腳震落與左手下劈掌要一致。 
    震腳切堂時(shí)采用Ⅱ平氣。
    我左手蓄勁、上步，用左手切擊其右肘部，如同一把砍刀直劈肘部(此勢(shì)可使對(duì)方手臂折斷)。練習(xí)時(shí)應(yīng)小心，避免傷害對(duì)方。見圖1 97。

(十七)翻花舞袖

跳步雙劈掌
    兩掌內(nèi)旋向下伸展，兩腿繼續(xù)微蹲。接著，兩腿伸膝，右腿屈膝上提，左腳蹬地跳起，身體向右后方翻轉(zhuǎn)1 80度：右、左腳依次落地，左腳在前，兩腿屈膝，重心偏于右腿。隨跳起右轉(zhuǎn)，左手外旋同右手一起向上、向右、向前、向下拍劈掌，左掌置于身體左前方，同胸高；右手落于腹前，掌心均向下。目視左手。見圖1 98、圖1 99、圖200。

    動(dòng)作要點(diǎn)：當(dāng)身體下蹲后．兩手向上劃弧領(lǐng)起；隨之兩腿蹬地發(fā)力向上翻轉(zhuǎn)跳步；接著落步，兩手同時(shí)向下劈按，均須一氣呵成。兩腳落地．主動(dòng)跺踩，屈膝站穩(wěn)，腿不可僵直，要腳跟先著地。
    注意事項(xiàng)：跳步起時(shí)采用吸氣，落地雙劈拳時(shí)采用呼氣。
    如果對(duì)方與我交手，兩右手相搭時(shí)，我右手纏拿住對(duì)方右手腕，向右上方引采。同時(shí)用左手按住其右肘，向上托按右腳插步轉(zhuǎn)體。兩手動(dòng)作不停向右下劈按，使對(duì)方手背折斷。
  此方法只可演示，不可實(shí)用。

(十八)海底翻花
提膝翻臂
  上體先右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)。隨之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。同時(shí)．兩掌變?nèi)?，隨轉(zhuǎn)體左拳在體前向下、向右繞一立圓，置于左膝外側(cè)約1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上劃弧上舉，臂微屈，拳稍高于頭，拳心向左。目視左手方向。見圖20 1、圖202 。

海底翻花
 

  動(dòng)作要點(diǎn)：左側(cè)身體先向
右側(cè)身體折疊，蓄勁、兩臂的掄擺與提膝要發(fā)力抖動(dòng)，勁要貫通兩臂，上下形成合勁，獨(dú)立站穩(wěn)。
    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)身時(shí)采用吸氣，右轉(zhuǎn)提膝翻臂時(shí)采用呼氣。
    如果對(duì)方向我進(jìn)攻，我用右手撥其臂向上引棚，左手順纏向左劃弧壓住對(duì)方手臂，兩手形成向左的捌勁；左腳向前掛踢對(duì)方右腿發(fā)勁，將其摔出。

(十九)左掩手肱捶

1．擦腳合臂
    左拳向上、向右、向下，右拳變掌向前、向下，使兩手在胸前相合，右掌附于左前臂上，指尖朝左上方，左拳面向右下方。同時(shí)，左腳向右腳內(nèi)側(cè)落地震腳n隨之右腳腳跟迅速提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右前方(東南)
鏟出，兩腿屈膝半蹲成馬步；兩手臂繼續(xù)在胸前合勁。目視左拳。見圖203。

    注意事項(xiàng)：合臂與左腳下震同時(shí)完成，擦腳與插拳也要同時(shí)完成。
    左震腳時(shí)采用吸氣，擦腳合臂時(shí)采用呼氣。
    用法同前掩手肱捶，但方向相反。
2．轉(zhuǎn)身旋臂
  動(dòng)作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖204、圖205。

3．弓步發(fā)拳
  動(dòng)作同前右掩手肱捶，但方向相反。見圖206。

  注意事項(xiàng)：雙手臂在胸前相合與震腳要一致。其他同前右掩手肱捶。
 

陳氏太極拳左六封四閉圖解(二十)左六封四閉

1．下捋搠擠
  身體微右轉(zhuǎn)，重心右移。同時(shí)，左拳變掌，外旋向下、向右、向上劃弧至右胸前，掌心向右后方；右手內(nèi)旋，以拇指?jìng)?cè)輕貼右肋向上、向左滾轉(zhuǎn)，掌心向右，兩手捧合于右胸前。隨即上體左轉(zhuǎn)，重心左
移。同時(shí)，兩腕輕貼合勁向左上方弧形擠出，兩手同肩高；爾后，左手內(nèi)旋，右手外旋同時(shí)向左前方伸展。目視左手。見圖207、圖208。

 
    注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)與用法同右六封四閉。  下捋時(shí)采用吸氣，掤擠時(shí)采用呼氣。

2．虛步刁托
  右腳外擺，重心全部移至右腿，膝微屈。同時(shí)，身體右轉(zhuǎn)(胸向南)，左腳向左前方上步，腳尖點(diǎn)地，左腿微屈成左虛步。隨之右手向下、向右劃弧經(jīng)胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)臂，屈肘屈腕，以手背一側(cè)弧形向右上方搠刁至右耳側(cè)，勁貫手背、小指、無名指、中指依次內(nèi)收；左臂屈肘，左手外旋向下、向右、向上劃弧托至左肩左前方，稍低于肩，指尖向左，掌心向上，勁貫掌指。目視左掌。見圖209、圖21 O。
 

  注意事項(xiàng)：虛步刁托時(shí)采用吸氣。  動(dòng)作要點(diǎn)和用法同右六封四閉。

3．擦腳翻掌
  身體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿，屈膝半蹲。左腳提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出；繼而重心稍左移，左腳尖落地踏實(shí)。同時(shí)，兩手內(nèi)旋翻掌，向后、向內(nèi)劃弧置于兩耳旁，掌心斜向上。目視右前方。見圖2 11。

    注意事項(xiàng)：擦腳翻掌時(shí)采用吸氣。
    動(dòng)作要點(diǎn)同右六封四閉，用法同左六封四閉。
 

4．虛步雙按 

身體微左轉(zhuǎn)，重心全部移至左腿，微屈膝；右腳向左腳內(nèi)側(cè)收步，屈膝外展，腳尖點(diǎn)地．兩腳相距約20厘米成虛步。同時(shí)，兩掌合勁向左下方按至左胯旁，兩臂微屈，虎口斜相對(duì)，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖2 1 2、圖2 1 3。

  注意事項(xiàng)：虛步雙按時(shí)采用呼氣。
  左拳變掌，下捋與右腕相接。接著，兩手同時(shí)向左側(cè)上方轉(zhuǎn)出，然后向下、向右捋，變刁托手，托手力在掌心。
    動(dòng)作要領(lǐng)和用法同右六封四閉。

(二十一)右單鞭
1．轉(zhuǎn)體推掌 

身體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋向左前方微推后，再外旋翻掌心向上；右手外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于右前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。目視左手。見圖2 1 4。  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體推掌時(shí)采用呼氣。 動(dòng)作要點(diǎn)和用法同左單鞭。
 

2．轉(zhuǎn)體提勾手
    動(dòng)作要點(diǎn)同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。見圖2 1 5、圖216。

    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體提左勾手與提右腿要同時(shí)完成。用法同左單鞭。轉(zhuǎn)體提勾手時(shí)采用吸氣。

3．屈膝擦腳
    動(dòng)作要點(diǎn)同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。右腳向右前方擦步鏟出(胸向西南)成右斜單鞭。見圖2 1 7、圖2 1 8。
 

4．馬步立掌
  動(dòng)作要點(diǎn)同左單鞭，左右對(duì)稱，惟方向相反。見圖2 l 9、圖220。

  注意事項(xiàng)：用法同左單鞭。馬步立拳時(shí)采用呼氣。
(二十二)云手(向右)

1．收腳推掌

身體重心稍左移再右移；同時(shí)左勾手變掌，以腕為軸外旋向下、向左劃?。菩男毕蚝?。接著身體微左
轉(zhuǎn)，重心移至左腿并屈膝，右腳迅速收至左腳內(nèi)約20厘米處．腳尖點(diǎn)地，右腿屈膝微外展；同時(shí)，左掌內(nèi)旋、右掌外旋繼續(xù)向上、向右、向下、向左劃弧于身體左前方，左掌于左肩前，右掌于右腹前，掌心均向外。目視左掌。見圖221．

    注意事項(xiàng)：收腳推掌時(shí)采用吸氣。
    如果對(duì)方用右手向我進(jìn)攻，我左手向前掤接，并順勁向前引采，右手貼其臂外側(cè)，順勁前捋，以加快其向前的速

2．開步推掌
  身體微左轉(zhuǎn)，左腿屈膝半蹲，右腳向右開步；同時(shí)，兩掌向左前稍推。目視左掌。見圖222。

  注意事項(xiàng)：開步推掌時(shí)采用呼氣。
  當(dāng)對(duì)方用右拳向我擊來，我左手擊頸，右手拿腕壓住對(duì)方的肘部，擒拿住對(duì)方。

3．插步云掌
  身體微右轉(zhuǎn)(胸向西南)，重心移至右腿并屈膝，隨之左腳向右后方插步，腳前掌著地；同時(shí)，右掌內(nèi)旋向
上、向右劃弧于右胸前，指尖向左上方，軍心同向外，隨之左掌外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向外。目視右掌。見圖223。

    動(dòng)作要點(diǎn)：云手時(shí)高不過額，與下肢插步要協(xié)調(diào)一致，以腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)上下虛實(shí)步的變換。
    注意事項(xiàng)：插步云掌時(shí)采用吸氣。
    對(duì)方用左手向前拿住我右手腕，以防我右手前擊，我即身體左轉(zhuǎn)，左手收回扶按在對(duì)方左手背上，右手在胸前掤住，右肘向前劃弧壓住對(duì)方左臂，將對(duì)方拿住。

4．開步云掌
  身體微左轉(zhuǎn)，重心移至左腿并屈膝，右腳向右開步。同時(shí)左掌內(nèi)旋，經(jīng)胸前向卜、向壽劃弧千身
體左前方，稍高于肩，掌指向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下、向左劃弧于左腹前，指尖向前，掌心向外。目視左掌。見圖224。

    注意事項(xiàng)：開步云掌時(shí)采用呼氣。云手向下，云手低與腹平在體前云轉(zhuǎn)纏繞，與下肢的開步要協(xié)調(diào)一致，以腰為軸帶動(dòng)上下虛實(shí)的變換。
  5．轉(zhuǎn)腰擺掌
  兩腿屈膝下蹲，重心移向右腿；同時(shí)身體慢慢右轉(zhuǎn)。隨之右手內(nèi)旋，掌心向下；左手外旋，掌心向上。隨體轉(zhuǎn)移重心，兩臂屈肘經(jīng)胸前向右劃弧平擺，左臂微屈，左掌心向上；右臂屈肘，右掌于左前臂上方，掌心向下。目視左掌。見圖225、圖226。

  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)腰擺掌時(shí)采用吸氣。  

    這是個(gè)過渡動(dòng)作，使身體轉(zhuǎn)換方向過渡到下—個(gè)云手動(dòng)作。

6．提膝橫擊
  身體微右轉(zhuǎn)，重心全部移至左腿；右腿提膝，右腳內(nèi)扣。同時(shí)左臂向前、向右、向胸部屈肘，經(jīng)右小臂下與內(nèi)側(cè)，繞至右小臂上內(nèi)旋翻掌t'向左前伸臂橫掌擊出，掌心向下。與此同時(shí)右小臂外旋，掌心向上、向右下回拉至腹前。目視左掌。見圖227。

  注意事項(xiàng)：注意提膝橫擊時(shí)，提膝與上肢的左手橫擊、右手回按要同時(shí)完成，以防站立不穩(wěn)n強(qiáng)調(diào)以胸腰折疊．腰脊撐圓，伸臂時(shí)發(fā)力，形成一種上下左右對(duì)稱的勁。這就是由脊背發(fā)力的折疊勁。
  提膝橫擊時(shí)采用呼氣。
  對(duì)方用右拳向我打出，我用右手迅速纏握住對(duì)方右手腕，身體右旋右采，同時(shí)，右腿迅速提起，成左獨(dú)立步。左手掌心貼右臂，沿臂上側(cè)向前推擊出，直擊對(duì)方喉部。見圖228。

(二十三)云手(向左)
1．震開步推掌
  身體微右轉(zhuǎn)(胸向北)；右腳下落踏震并屈膝，隨即左腿屈膝、左腳跟提起，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)兩手隨體轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋向上于左肩前，掌心向外；左手外旋向下、向右劃弧于右腹前，指尖向前，掌心向右。目視右掌。接著身體重心全部移至右腿并屈膝半蹲，左腳提起向左橫開步；同時(shí)，身體微右轉(zhuǎn)(胸向西北)。隨之兩掌繼續(xù)向右劃弧推出，右掌于身體右前方，稍高于肩，掌指向左上方，掌心向外；左掌于右腰前，拇指?jìng)?cè)向上，指尖向右前方，掌心向外。目視右掌。見圖229。

    注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十二勢(shì)云手。
    震開步推掌先用吸氣再用呼氣完成動(dòng)作。

2．插步云掌
  動(dòng)作同二十二勢(shì)云手第3分解動(dòng)作，惟方向相反，取左右對(duì)稱。見圖230。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十二勢(shì)云手。插步云掌時(shí)采用吸氣。
3．開步云掌
  動(dòng)作同二十二勢(shì)云手第4分解動(dòng)作，惟方向相反，取左右對(duì)稱。見圖23 1。

  注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十二勢(shì)云手。開步云掌時(shí)采用呼氣。
 

(二十四)高探馬圖解

1．左轉(zhuǎn)搠臂
  左腳尖外擺，重心移于左腿并屈膝半蹲，身體微左轉(zhuǎn)(胸偏向西北)。同時(shí)兩臂微屈，左掌內(nèi)旋，繼續(xù)向右、向上、向左劃弧于左肩前上方，指尖向右上方，掌心向外；右掌外旋向右、向下劃弧于身體右前方，同胸高；指尖向上，掌心向外。目視左手。見圖232。

 
    動(dòng)作要點(diǎn)：左手經(jīng)面前，劃一上??；右手經(jīng)腹前，劃一下弧，合于左側(cè)前方。
    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)搠臂時(shí)采用吸氣。
    如果對(duì)方向我面部撲掌進(jìn)攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來勁．并向一側(cè)引化，順勢(shì)提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對(duì)方使其失去平衡而向后跌出。
2．馬步分掌
  身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)(胸向西)，重心移向左腿并屈膝，同時(shí)兩臂微屈，兩手外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧相合交叉于胸前，左手在右手上，指尖向前，左掌心向右，右掌心向左。接著重心全部移至左腿．右腳提起經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出，重心稍移向右腿，右腳踏實(shí)，右腿屈膝半蹲或成右偏馬步。同時(shí)兩手內(nèi)旋掌心轉(zhuǎn)向外，分別向左右分展于體側(cè)前方，臂微屈，腕同肩高，指尖斜向上，掌心向外。目視右手。見圖233、圖234。

    注意事項(xiàng)：馬步分掌時(shí)采用吸氣。
    如果對(duì)方向我進(jìn)攻，我接其手臂，順勢(shì)將對(duì)方向一側(cè)捋出。
3．虛步推掌
  兩腿微伸。上體右轉(zhuǎn)，隨著兩手臂繼續(xù)向左右分展外旋，掌心轉(zhuǎn)向上。同時(shí)右腳尖內(nèi)扣，合胯。接著身體左轉(zhuǎn)(胸向西南)，重心全部移至右腿并屈膝，右腳尖向西，左腳提起收至右踝內(nèi)側(cè)約20厘米處，左腳尖稍外展點(diǎn)地，左腿屈膝外展。同時(shí)兩臂屈肘，左掌收至腹前，指尖向右，掌心向上；右掌經(jīng)耳側(cè)向前推出成立掌，指尖同鼻高。目視右掌。見圖235、圖236 。

                            高探馬圖解

    動(dòng)作要點(diǎn)：右腳內(nèi)扣合胯與兩臂左右平展要快速并協(xié)調(diào)一致．使身體上下形成一股擰勁。注意強(qiáng)調(diào)兩臂向左右分展時(shí)右腳尖內(nèi)扣，然后再做轉(zhuǎn)身推掌。
    注意事項(xiàng)：手臂左右分展時(shí)采用吸氣，轉(zhuǎn)身虛步推掌時(shí)采用呼氣。
    如果對(duì)方用左手向我進(jìn)攻，我即身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)抬起左手向前、向上掤接住對(duì)方左手腕外側(cè)，順勢(shì)握住向左引采至腹前．形成雙掤勢(shì)。

(二十五)右連珠炮

 
1．轉(zhuǎn)身捋搠
  身體左轉(zhuǎn)(胸向南)；隨之左臂屈肘，左掌微上提，右掌外旋向下、向左．劃弧捋于左腹前。隨即體右轉(zhuǎn)(胸向西)，兩前臂相疊向前掤出，左臂在里，右臂在外，兩掌心向里。目視兩手臂。見圖237、圖238。

    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身下捋手臂時(shí)采用吸氣，搠出手臂時(shí)采用呼氣。
    如果對(duì)方從我正面用左掌按我胸部，我用左手掤接其腕，身體隨之左轉(zhuǎn)，抬起右手扶按在其左肘外上側(cè)，兩手同時(shí)順其勁向前捋。對(duì)方見勢(shì)落空，又用肘肩向我胸部靠擊，我迅速提右腳向前上步，截其肘肩靠勁，左手迅速向其腹部按出，使其向后跌出。
(二十五)右連珠炮
2．撤步刁托
    重心移至右腿并屈蹲．左腳向左后(偏東南)撤一步。隨之重心下降，右手內(nèi)旋，兩臂外展，左掌心斜向上，右掌心斜向外。接著重心移至右腿并屈膝，身體左轉(zhuǎn)。隨之右腿屈膝，腳跟提起，腳尖微左輾點(diǎn)地；同時(shí)左手向下、向左劃弧經(jīng)胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)臂，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上堋刁于左耳側(cè)，勁貫手背．五
指斜向下，小指、無名指、中指依次內(nèi)收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上劃弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右，勁貫掌指。目視右掌。見圖239、圖：240。

    注意事項(xiàng)：撤步刁托時(shí)采用吸氣。

3 跟步前推
    左腿屈膝，右腿向右活步，隨之松腰沉胯斂臀，重心下降；同時(shí)兩手內(nèi)旋向上劃弧收于胸前，手心斜相對(duì)。接著身體右轉(zhuǎn)(胸向西)，左腳蹬地，重心移向右腿，左腳稍離地面，以腳跟鏟地跟進(jìn)半步。同時(shí)兩手內(nèi)旋合勁迅速向前推出，兩臂微屈，左手同胸高．指尖向上，掌心向前。右手同肩高，指尖向左上方，掌心斜向前。目視右掌。見圖241、圖242、圖243。

    動(dòng)作要點(diǎn)：在左腿屈蹲，松腰、沉胯、斂臀與兩手合于胸前時(shí)，全身要形成一股合勁．也是蓄勁。當(dāng)全身勁蓄滿后．迅速邁步跟進(jìn)，并推動(dòng)兩手向前發(fā)出。左腳跟擦地跟進(jìn)與兩手前擊要協(xié)調(diào)一致。
    注意事項(xiàng)：跟步前推時(shí)采用呼氣。
    當(dāng)對(duì)方用左直拳向我擊來，我即雙臂貼住對(duì)方左臂，隨之右手變逆纏，發(fā)力向右前方擠按，同時(shí)，左手順纏，向?qū)Ψ叫馗共客瓢?，將?duì)方發(fā)出。見圖244。

4．撤步刁托
    重心全部移至右腿并屈膝，左腳向左后(偏東南)撤一涉。隨之重心下降，左手外旋下沉，掌心斜向上；右手繼續(xù)向前伸展，掌心斜向外。接著重心全部移至左腿并屈膝，身體左轉(zhuǎn)。隨之右腿屈膝，腳跟提起，腳尖微左輾點(diǎn)地。同時(shí)左手向下、向左劃弧經(jīng)胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)臂，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上搠刁于左
耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內(nèi)收。右臂屈肘，右手外旋向下、向左、向上劃弧托于右肩前方，右掌稍低于肩，指尖向右。勁貫掌指。目視右掌。見圖245、圖246。

    注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同此勢(shì)第2分解動(dòng)作。
    撤步刁托時(shí)采用吸氣。

5．跟步前推
    動(dòng)作同此勢(shì)第3分解動(dòng)作。見圖247、圖248、圖249。  該動(dòng)作重復(fù)兩次，以突出剛勁。

  跟步前推時(shí)采用呼氣。 動(dòng)作要點(diǎn)和用法同此勢(shì)第3分解動(dòng)作。

(二十六)左連珠炮
1．撤步左捋    。
  重心移向右腿。左腳向后撤半步，隨之身體左轉(zhuǎn)(胸向南)，重心移至左腿并屈膝。右腿微屈，右腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手外旋向下、向左劃弧經(jīng)腹前，左臂微屈，左掌指尖向右下方，掌心斜向上。右手外旋展臂向下、向左劃弧捋于右胯旁，右臂微屈，右掌指尖向右下方，掌心斜向后。目視右掌。見圖250、圖25 1。

    注意事項(xiàng)：此動(dòng)作為過渡換勢(shì)動(dòng)作，兩手向下循弧線向左再向上、向右。兩手的運(yùn)動(dòng)路線為一圓弧。    撤步左下捋時(shí)采用吸氣。
    用法同二十五勢(shì)右連珠炮，惟方向相反。
2．退步刁托
    重心全部移至左腿并屈膝。右腳提起向右后退一步，身體右后轉(zhuǎn)(胸向北)。隨之重心移至右腿并屈膝．左腳以腳前掌為軸輾轉(zhuǎn)并腳尖點(diǎn)地，左腿屈膝并稍外展。同時(shí)兩手臂繼續(xù)向左、向上劃弧，左手同肩高，右手同胸高，左手內(nèi)旋展掌，掌心向下。右手外旋，掌心向上，隨體轉(zhuǎn)再向下、向右劃弧經(jīng)胸前內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，屈肘
屈腕．以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向右上掤于右耳側(cè)，五指斜向下，小指、無名指、中指依次微內(nèi)收。左臂屈肘，左手外旋向下、向左、向上劃弧托于左肩前方，左掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視左掌。
見圖252、圖253。

    注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十五勢(shì)右連珠炮，惟方向相反。
    退步刁托時(shí)采用吸氣.

3．跟步前推
    動(dòng)作同二十五勢(shì)右連珠炮第3分解動(dòng)作，惟方向相反，取左右對(duì)稱。見圖254、圖255、圖256。

  注意事項(xiàng)：跟步前推時(shí)采用呼氣。
動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十五勢(shì)右連珠炮第3分解動(dòng)作，惟方向相反。

4．撤步刁托
    動(dòng)作同二十五勢(shì)右連珠炮第4分解動(dòng)作，惟方向相反，取左右對(duì)稱。見圖257、圖258。

  注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)和用法同二十五勢(shì)右連珠炮第4分解動(dòng)作，惟方向相反。

5．跟步前推
    動(dòng)作同二十五勢(shì)右連珠炮第3分解動(dòng)作．惟方向相反，左右對(duì)稱。見圖259、圖260、圖26 1。

  注意事項(xiàng)：動(dòng)作要點(diǎn)
和用法同二十五勢(shì)右連珠炮第3分解動(dòng)作，惟方向相反。
(二十七)閃通臂

1．屈膝分掌
  上體右轉(zhuǎn)(胸向北)，隨之兩掌左右分開，左臂屈肘，左手外旋于左肩前，指尖向上，掌心向右前方；右手內(nèi)旋向胸前平劃弧于身體右前方，手同胸高，指尖向前，掌心向下。同時(shí)，右腿屈膝下蹲；左腿屈膝。目視左手。見圖262、圖263。  注意事項(xiàng)：屈膝分掌時(shí)采用吸氣。

2．弓步穿掌
    身體左轉(zhuǎn)(胸向西)，隨之左腳提起向前進(jìn)半步．重心前移成左弓步，右腿微屈。同時(shí)兩臂屈肘，左掌內(nèi)旋向右、向下劃弧于胸前；右掌外旋向右、向下劃弧經(jīng)右腰側(cè)，掌心．轉(zhuǎn)向上．繼續(xù)向前劃弧于胸前時(shí)，兩手相交。右掌經(jīng)左前臂上向前上方穿出于右肩前，腕同啟高一指尖向前卜方一堂。卜斜向上；左掌向下、向左劃弧于左胯旁，指尖向前，掌心向下。目視右掌。見圖264。

    注意事項(xiàng)：弓步穿掌時(shí)采用呼氣。
    左腳向前上步，接著向前穿掌、弓膝要同時(shí)完成。
    對(duì)方用左拳向我腹部進(jìn)攻，我身體左轉(zhuǎn)，提起左腳向前上步，同時(shí)抬起左手向前掤接對(duì)方右臂手腕，右手迅速順纏抬起向前上方穿出，擊對(duì)方咽喉部。見圖265。

3．轉(zhuǎn)腰旋掌
  上體左轉(zhuǎn)擰腰。隨之左掌繼續(xù)向左后劃弧，展臂外旋，掌心斜向上；右掌內(nèi)旋．掌心向外n目視右掌。接著左腳尖內(nèi)扣，上體微右轉(zhuǎn)；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右劃弧于左耳側(cè)；右掌以腕關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)內(nèi)旋，指
尖向左。掌心轉(zhuǎn)向外。見圖266 。· 

注意事項(xiàng)：先收左胯，扣腳，身體擰轉(zhuǎn)蓄勁。
  轉(zhuǎn)腰旋掌時(shí)采用吸氣。
    當(dāng)我右手擊其喉部時(shí)，對(duì)方用右手封我右手，使我無法擊其喉部，我右手順勢(shì)拿其右腕，向右引采，左手抓住對(duì)方手臂。
4．轉(zhuǎn)身劈掌
  左腳以前腳掌為軸，身體迅速向右后轉(zhuǎn)1 800(胸向東南)。隨之右腳以前腳掌貼地，向后掃轉(zhuǎn)半圈于左腳左后方，腳跟踏地落實(shí)，兩腳相距約30厘米。兩腿屈膝，重心稍偏于右腿。同時(shí)左掌繼續(xù)由耳側(cè)隨轉(zhuǎn)體向左前下推劈，臂微屈，手腕同胸高，指尖斜向上，掌心斜向右：右掌隨轉(zhuǎn)體向前、向右、向下劃弧于右腹前，右臂屈肘屈腕，指尖向左，掌心向下。目視左掌。見圖267、圖268。

    動(dòng)作要點(diǎn)：由腰發(fā)動(dòng)轉(zhuǎn)體，下右腿掃，上左掌按劈，右腳踏震，這些動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。轉(zhuǎn)身后掃推掌，要充分體現(xiàn)出以腰帶動(dòng)四肢的技術(shù)特點(diǎn)，突出腰的擰轉(zhuǎn)勁。
    轉(zhuǎn)身劈掌時(shí)采用呼氣。
    注意事項(xiàng)：我雙手抓住對(duì)方手臂，隨之身體右轉(zhuǎn)，兩手隨轉(zhuǎn)體向右捋捌其臂，對(duì)方必疼痛難忍向前，我趁勢(shì)向前發(fā)力將對(duì)方按出。

(二十八)指襠捶

1．轉(zhuǎn)身繞臂
  身體右轉(zhuǎn)。隨之左手外旋稍向上、向右劃弧于左胸前，指尖向上，掌心向外；右手隨體轉(zhuǎn)向下、向右劃弧于右胯旁，指尖向左前方，掌心向下。接著身體左轉(zhuǎn)，隨之左手繼續(xù)向右、向下、向左劃弧于左腹前，指尖向右，掌心向下；右手繼續(xù)向右、向下劃弧經(jīng)身體右前下方時(shí)，外旋向右、向上于右腰側(cè)，指尖向右前方，掌心向上。目視右掌。見圖269。
   

 注意事項(xiàng)：身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩手臂左右劃弧纏繞，要協(xié)調(diào)柔順。
  轉(zhuǎn)身繞臂時(shí)采用吸氣。
  當(dāng)對(duì)方出右拳向我擊來，我即出左掌抓住對(duì)方手臂，握拿住對(duì)方右腕。對(duì)方出左拳向我擊來，我即出右掌格擋住對(duì)方來拳.
  (二十八)指襠捶
  2．震腳合擦
    身體微右轉(zhuǎn)。重心全部移至左腿并微屈，右腿屈膝提起，膝同腹高，腳尖自然下垂。同時(shí)左手繼續(xù)向左、向下劃弧經(jīng)身體左前下方時(shí)外旋向上、向右劃弧舉臂于頭左前方，指尖斜向上，掌心向右；右手繼續(xù)向上、向左劃弧同肩高時(shí)．右掌變?nèi)笙蜃笸绺?。接著右腳下落踏地并屈膝，左腿屈膝，左腳跟抬起，腳尖點(diǎn)地。同時(shí)左手向右下劃弧，右手向左下劃弧合于胸前，兩臂屈肘，前臂相疊，左臂在上，右臂在下。隨即右腿屈膝下蹲，左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方鏟出。兩手臂繼續(xù)合勁，左手指尖向右上方，掌心向右下方，右拳拳心向下。目視左拳。見圖270、圖27 1。
 

    注意事項(xiàng)：握拳合臂與右腳下震、擦步插拳要同時(shí)完成。震腳合擦?xí)r采用呼氣。
  我右腳踩住對(duì)方腳踝，用左腳插入對(duì)方襠部。
(二十八)指襠捶
3．轉(zhuǎn)身旋臂
  重心稍移向左腿并屈膝，左腳尖下落踏實(shí)；同時(shí)兩手臂向左右分展，左手側(cè)舉，臂微屈，掌稍高于肩，指尖向左上方，掌心向外。右拳成右斜下舉，拳同腰高，拳心向后，緊接著身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿：同時(shí)左掌外旋向右、向下，同胸高，拇指、食指自然伸展，余指自然屈向掌心，掌指向左前方，掌心斜向上。右
臂屈肘外旋向上、向左劃弧于右臂前，拳心向后。目視左
手.見圖272、圖273 .

    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)身旋臂時(shí)采用吸氣。
    兩手臂在打開時(shí)是逆纏．合臂時(shí)做順纏。合臂在胸前要有合勁。
    當(dāng)對(duì)方用右拳向我胸、面部打來，我左手向內(nèi)、向前、向上抬起，用右前臂內(nèi)側(cè)貼住對(duì)方手臂，隨之向左引采對(duì)方。
(二十八)指襠捶
4．弓步指襠拳
  身體急促左轉(zhuǎn)(胸向東北)稍前傾，重心移向左腿成左弓步；右腿微屈。同時(shí)左手向右、向下劃弧經(jīng)胸前時(shí)微內(nèi)旋向左收于左腹前，掌心輕貼腹部。右拳由肩前繼續(xù)向左、向下劃弧，經(jīng)胸前時(shí)內(nèi)旋從左手心上，向左前下方抖彈發(fā)出，臂微屈，拳心斜向下。目視右拳。見圖274。

指襠捶

    以腰為軸，轉(zhuǎn)腰發(fā)拳，力達(dá)拳面。左手掌也要迅速向內(nèi)收轉(zhuǎn)，與右拳形成對(duì)拉力。出拳時(shí)上體稍前傾，但不可塌腰凸臀。
    弓步指襠拳時(shí)采用呼氣。
    我右手握拳，逆纏向前下方打出，擊對(duì)方襠部。
 

陳式競(jìng)賽套路56式太極拳圖解（29至56式）