陳式太極拳圖解(三)攬?jiān)?/p>

1．左轉(zhuǎn)托拳
  身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

    注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動兩手上托。
    左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。
    假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。

2．分掌劃弧
  身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖
1 27、圖1 28 。

    注意事項(xiàng)：兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對應(yīng)?？瓷先ナ莾杀蹌樱渲懈觳脖旧硪苍趦?nèi)外旋轉(zhuǎn)，含有纏絲勁。
  分掌劃弧采用吸氣。
  假設(shè)有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。  

3．擦腳合臂
  重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上
舉至左前方，腕高于肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時左手向右、向下
劃?。沂窒蜃?、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

    注意事項(xiàng)：右腳鏟出與兩手胸前相合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。
    提膝分掌時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。
    假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。

4．馬步橫掌
  重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

    動作要點(diǎn)：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動右臂運(yùn)行。
    馬步橫拉掌時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。
    當(dāng)有人貼進(jìn)我身時，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ健?br>

     注意事項(xiàng)：注意上下肢動作，即“一動無有不動”。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協(xié)調(diào)一致，定勢為右偏馬步。 起勢和右金剛搗碓

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(一)起    勢

起勢

  1．并腳直立(面向南)
    兩腳并攏，身體自然直立。頭頸正直，下頦內(nèi)收，胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼在大腿外側(cè)。精神集中，呼吸自然。雙目平視前方。見圖11 1。

     用意識導(dǎo)引全身，從頭到腳依次放松，到位。做到頭正、頸直；沉肩墜肘；含胸拔背；松腰斂臀，襠部圓虛，兩腿微屈，虛領(lǐng)頂勁。兩腳趾抓地。把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)，再左腳跟離地。   
    注意事項(xiàng)：左腳跟離地采用吸氣。
    攻防含義為以我微動制大動，意識導(dǎo)引，思想集中在練拳上。     在做起勢時注意保持身體自然放松，頭部要虛領(lǐng)頂勁。脊背要有上下對拉之意.

2．左腳開立
左腳腳跟、腳尖依次緩緩提起向左開步兩腳距離同寬，腳尖向前，身體中正，重心落于兩腿之
雙目平視。見圖．11 2。

                                                                                 左腳開立

 
注意事項(xiàng)：提腳開立時，上體保持自然直立，不要左右。左腳輕提輕落，全身關(guān)節(jié)依次放松。
左腳落地時采用呼氣。
攻防含義為以小動待大動。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。

(二)右金剛搗碓

1．轉(zhuǎn)腰搠臂
  身體微右轉(zhuǎn)，同時兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，掌心均向下，向左前方擁出。見圖11 3。接著身體左轉(zhuǎn)，重心左移．同時兩手向上、向右劃弧至右側(cè)胸前，身體同時右轉(zhuǎn)。見圖11 4。接著身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)并帶動兩臂劃弧經(jīng)右胯側(cè)。見圖1 1 5。隨后身體再微左轉(zhuǎn)，帶動兩手臂向左前方劃弧舉至肩平，兩掌心轉(zhuǎn)向下。
目視兩手之間。見圖11 6。

轉(zhuǎn)腰棚臂

注意事項(xiàng)：做此動作要先提兩手腕，再劃弧帶手臂擁以腰帶動手臂。兩手臂擁起采用吸氣，轉(zhuǎn)腰帶臂劃弧時采用呼氣。注意兩手臂隨腰部轉(zhuǎn)動而運(yùn)行，幅度不可太大。

2．轉(zhuǎn)體右捋
  兩腿屈蹲，重心移至左腿，上體右轉(zhuǎn)(胸向西)；同時右腳以腳跟為軸，腳尖外擺約900。隨轉(zhuǎn)體兩臂微屈，左手外旋，右手內(nèi)旋，手心向外、向右平捋分別至身體側(cè)前方，兩手腕與肩平，指尖向左。目視左手前方。見圖11 7、圖．11 8。

  注意事項(xiàng)：旋腰轉(zhuǎn)身右捋，左膝與左腳尖對應(yīng)．不可跪膝。待右腳踏實(shí)時，右膝與腳尖對應(yīng)，身體中正，
可歪斜。轉(zhuǎn)體右捋時采用氣。
假設(shè)有人向我胸、面進(jìn)攻，來勢兇猛，我先一手接來手，順來勁引，另一手接其肘部，順
捋出。如果對方用力不，被采捋時必定向回收，我順勢向前按出。見119。

3．擦腳后推
  身體重心移至右腿。左腳提起后腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地面向左前方鏟出；同時兩手向右后方平推，手心向外。目視右手。見圖1 20、圖1 2 1。

  注意事項(xiàng)：左腳擦地鏟出與兩手向右后方平推要一致，要同時完成。
  提左腳時采用吸氣，擦地鏟出時采用呼旨， 右手引采敵方之手，左手助右手采勁，順勁捋其臂，隨
之用左腳蹬踹敵方膝、腹等處。

4．虛步撩掌
  身體重心左移。隨重心移動．左腳踏實(shí)，身體微左轉(zhuǎn)。隨之左手臂內(nèi)旋，屈肘橫于左胸前，手心向外；右手外旋向下、向右劃弧于右膝旁，手心斜向下。接著重心移至右腿，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向南)，隨轉(zhuǎn)體右腳向前上步，腳尖點(diǎn)地成右虛步；同時右手劃弧外旋前撩至右腹前，掌心斜向上，指尖斜向下。左手劃弧，外旋回
收，掌心向下合于右前臂上。目視右手。見圖l 22、圖1 23。中國太極拳網(wǎng)

  注意事項(xiàng)：用腰帶動右手前撩與右腳上步同時完成。 左手采，右手封按，變撩陰掌打敵陰、襠部。 虛步撩掌采用呼氣。  右腳向前上成虛步與兩手臂相合一致。

5．提膝舉拳
  右掌變?nèi)凵吓e至與下巴同高，拳心向內(nèi)。左掌落至腹前，掌心向上；同時右腿屈膝提起，腳尖微翹
起。 目視右拳，、見圖1 24 。

注意事項(xiàng)：兩手的內(nèi)旋、外旋要有內(nèi)含的纏絲勁。提膝舉拳采用吸氣。
左下采法，右拳擊對方下頦，提膝打?qū)Ψ揭d部。
(二)右金剛搗碓
6．震腳砸拳
  右拳下落，砸擊左掌心；同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)踏地震腳(兩腳相距約20厘米)。目視前下方。見
圖1 25 。

    注意事項(xiàng)：右拳砸擊與右腳踏震動作均要協(xié)調(diào)一致。右腳踏震時，要屈膝松胯，全腳掌著地。身體保持中正，整體下落，虛實(shí)腳要分明。注意左腳實(shí)，右腳虛。震腳砸拳采用呼氣。
    落腳時踩敵方腳踝部或腳前掌處。

陳式太極拳圖解(三)攬?jiān)?/p>

1．左轉(zhuǎn)托拳
  身體微左轉(zhuǎn)，重心偏左腿。隨之左手托右拳向左、向上劃弧至左肩前。目視左手．見圖1 26。

    注意事項(xiàng)：勁起于腳底，旋腰帶動兩手上托。
    左轉(zhuǎn)托拳采用吸氣。
    假設(shè)有人在我左側(cè)向我進(jìn)攻，我用右拳向上棚擊敵方下頜處。

2．分掌劃弧
  身體再右轉(zhuǎn)(胸向南)。右拳變掌，手臂內(nèi)旋使兩手臂交叉于胸前，右手在里，兩手心均向外。身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，重心偏向右腿。右手向上、向右劃弧至右肩前上方；左手向下、向左劃弧至左胯旁。目視右前方。見圖
1 27、圖1 28 。

    注意事項(xiàng)：兩臂自身旋轉(zhuǎn)，右肘與右膝對應(yīng)?？瓷先ナ莾杀蹌?，其中胳膊本身也在內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，含有纏絲勁。
  分掌劃弧采用吸氣。
  假設(shè)有人用拳攻擊我胸、面部時，我用右手采其腕部，將其拿住。  

3．擦腳合臂
  重心全部移至左腿并使左腿微屈。繼而右腿屈膝，右腳提起；同時右手下落至右膝上方。左手向上
舉至左前方，腕高于肩。動作不停，左腿屈蹲；右腳以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時左手向右、向下
劃?。沂窒蜃?、向上劃弧，使兩手臂在胸前相合交叉，右手在外．手心斜向上。目視左手。

見圖1 29、圖1 30。

    注意事項(xiàng)：右腳鏟出與兩手胸前相合要協(xié)調(diào)一致。兩手是合勁，鏟出腳又是開勁，可謂合中有開、開中有合。
    提膝分掌時采用吸氣，擦腳合臂時采用呼氣。
    假設(shè)有人用拳擊我胸，我用右手抓其腕部，隨之抬起右腳蹬踹其膝部或踝部。

4．馬步橫掌
  重心右移，上體微左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋，手心向外；左手外旋、手心斜向上。接著重心繼續(xù)右移成右偏馬步，上體再隨之微右轉(zhuǎn)(胸向南)。隨轉(zhuǎn)體右手向上、向右平著經(jīng)頦前劃弧至右前方，前臂外旋，塌腕立掌，腕部與肩同高；左手屈肘下落至腹前，手心向上。目視右手。見圖l 3 1、圖1 32。

    動作要點(diǎn)：拉橫掌時，右臂沉肩、墜肘、旋腕先出手，節(jié)節(jié)貫穿，用腰拉動右臂運(yùn)行。
    馬步橫拉掌時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。
    當(dāng)有人貼進(jìn)我身時，我即用肩靠，再用肘頂，后用手掌根擊打?qū)Ψ健?br>    注意事項(xiàng)：注意上下肢動作，即“一動無有不動”。右手橫拉掌與下肢重心移動也要協(xié)調(diào)一致，定勢為右偏馬步。

    動作要點(diǎn)：啟動腹肌，配合兩腳之間的蹬地，引動兩手腕旋腕。這個動作就像自行車的鏈條運(yùn)動一樣，一節(jié)一節(jié)的傳遞。
    注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體旋腕采用吸氣。
    可用手接住對方來手，纏繞住對方手腕，擒拿住對方。
2．下捋擁擠
  身體微左轉(zhuǎn)，重心微左移。同時，右手外旋下捋；左手小指側(cè)輕貼左腹外旋向下。接著上體微右轉(zhuǎn)，重心微右移。右手繼續(xù)外旋向下、向左、屈肘向上劃弧至左胸前，掌心向左后方；左手內(nèi)旋，以拇指側(cè)輕貼左肋屈腕向上、向右滾轉(zhuǎn)，掌心向左，使兩手捧合于左胸前。接著上體右轉(zhuǎn)，重心右移；兩手腕相搭，左手在里，右手在外，手心均向里，隨轉(zhuǎn)體合勁向右、向上擁擠。爾后右手內(nèi)旋，掌心向外；左手外旋，掌心斜向下。目視右手。見圖1 34、圖1 35。

    注意事項(xiàng)：雙手下捋時采用呼氣，弓步前擠時先采用吸
氣再用呼氣。
    假設(shè)有人向我進(jìn)攻，我用左掌臂保護(hù)自己胸、面部，用右掌向?qū)Ψ叫亍⒚娌窟M(jìn)攻。
    注意身體重心后移，雙臂下捋時，先松左胯，略轉(zhuǎn)腰，帶動手臂下捋。動作的開合、轉(zhuǎn)變都要以腰脊為軸來帶動。

3．搠刁上托
  兩腿同時屈膝半蹲，兩手下沉。隨即上體微左轉(zhuǎn)，重心左移。同時，左手向下、向左劃弧，當(dāng)經(jīng)過胸前時，內(nèi)旋轉(zhuǎn)腕，屈肘屈腕，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上方搠至左耳側(cè)，勁貫手背，五指斜向下，小指、無名指、中指依次內(nèi)收；右手外旋經(jīng)下向左、向上劃弧托于右肩右前方，右掌稍低于肩，指尖向右，掌心向上。目視右掌。見圖1 36。

    動作要點(diǎn)：兩胯上下發(fā)勁，發(fā)力到手上，形成剪切勁，就像剪刀鉸東西一樣。兩手之間的距離是一小臂的長度。
    注意事項(xiàng)：擁刁上托時采用吸氣。
    當(dāng)對方出拳時，我即抬起左手向前、向上擁接對方手腕外側(cè)，順勢握住，沉肘順纏；右手迅速順纏屈臂抬起，用右掌托住對方左肘下，隨之向上托起形成反關(guān)節(jié)，將對方拿
住。見圖1 37。

4．虛步按掌
    上體左轉(zhuǎn)，同時兩臂屈肘，前臂內(nèi)旋，掌心向上，掌指向外，向后分?jǐn)[至肩上。接著重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，兩腳相距約20厘米成虛步。上體右轉(zhuǎn)(胸朝西南)，隨轉(zhuǎn)體兩手向右、向下按至右胯旁，虎口斜相對，掌心斜向下。目視兩手之間。見圖1 3 8、圖1 39

注意事項(xiàng)：身體左右轉(zhuǎn)動時，上體均須端正，不要前俯后仰。  虛步按掌時采用呼氣。 對方出拳進(jìn)攻，我即左手向前、向上擁接住對方左手外側(cè)，屈指握住，向左捋，右手迅速變擠按，左手也迅速向?qū)Ψ叫厍巴瓢磳Ψ桨l(fā)出。
 

陳式56式太極拳圖解之左單鞭

1．虛步提纏
    身體微右轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋向右前方微推后，再外旋翻掌心向下；右手外旋，經(jīng)左掌下屈肘收于左前臂內(nèi)側(cè)，掌心向上。目視右手。見圖1 41。上體左轉(zhuǎn)，右手內(nèi)旋成勾手經(jīng)左掌心向右前方出勾上提，腕稍低于肩，勾尖向下，臂微屈；左手屈肘收至腹前。目視右手。見圖1 42。

虛步提纏
 

      動作要點(diǎn)：身體左右轉(zhuǎn)動帶動兩手上、下翻轉(zhuǎn)纏一小圈和右勾弧形上提要分別體現(xiàn)出纏絲抽絲的內(nèi)勁。
    注意事項(xiàng)：虛步提纏時采用吸氣。
 

    假設(shè)對方在我右側(cè)前方用手反拿我右腕，并向我胸、面部進(jìn)攻，我隨勢向右轉(zhuǎn)身，松沉右肘，向
右引化來勢，并用左手貼其腕向前按，以助左手按化之勁。見圖1 43。
(五)左單鞭

2．屈腿擦腳
  身體重心全部移至右腿，屈膝下蹲；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。目視左腳。見圖144、圖1 45。
 

屈腿擦腳

  動作要點(diǎn)：擦腳長度約為一個腿長，腿不可伸直。左腳提起距地面約10厘米．迅速向左鏟出，不要提起劃弧，以防對方進(jìn)攻。
    注意事項(xiàng)：屈腿時采用吸氣，擦腳時采用呼氣。
    假設(shè)對方想將我抱住，我即身體左轉(zhuǎn)，提起左腳向左前方上步，落在對方的兩腳之間。隨之弓膝，用左肘向?qū)Ψ桨l(fā)力，直擊對方胸部。
(五)左單鞭
3．馬步橫掌勾手
  左腳尖落地踏實(shí)，左腿屈膝，重心左移。接著右腿屈膝，重心右移。右勾手由腹前稍向右上托至右肩前時內(nèi)旋。隨即重心再左移成左偏馬步：左掌向左經(jīng)胸前劃弧至左側(cè)方，腕稍低于肩，掌指斜向上成立掌。目視左手。見圖1 46、圖1 47。
 

馬步橫掌勾手

    注意事項(xiàng)：偏馬步定勢動作要松肩、墜肘、沉腕、松腰、沉胯、斂臀、氣下沉。
    身體左轉(zhuǎn)橫拉左臂時采用吸氣，定勢立掌時采用呼氣。
    先用肘擊對方胸、腹部，對方后退的同時，再用左手迅速向?qū)Ψ叫夭堪闯觥?br>

陳氏太極拳圖解

(六)搬攔捶

1．右轉(zhuǎn)握拳
  上體微左轉(zhuǎn)，右勾變掌，外旋轉(zhuǎn)腕；左手內(nèi)旋隨轉(zhuǎn)體向左微擺。接著重心右移．上體右移：隨轉(zhuǎn)體兩掌變?nèi)瑫r向下、向右微內(nèi)旋，向右外旋劃弧擺至右胯旁，拳心斜相對，拳眼斜向后。目視兩拳之間。見圖148。
 

    動作要點(diǎn)：虛握拳，擰腰蓄勁。這時身體就像鬧鐘的發(fā)條一樣擰緊。
    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)握拳采用吸氣。
    雙手握拳撥擊對方手臂，是格擋反擊動作。
2．左轉(zhuǎn)橫擊
  重心微左移，兩腿屈膝半蹲；同時上體急促左轉(zhuǎn)。隨之左拳外旋，右拳內(nèi)旋，兩拳經(jīng)胸前向左．以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向上，右拳心向下。目視左拳。見圖1 49。

    動作要點(diǎn)：向左橫擊抖發(fā)動作要連貫、緊湊。重心移動與兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致n
    注意事項(xiàng)：左轉(zhuǎn)橫擊時采用呼氣。
    注意用左右雙拳擊打?qū)Ψ叫孛娌繒r，兩拳橫擊抖發(fā)時重心不要上升，上體不要直起。
3．劃弧翻拳
  身體重心微左移，上體左轉(zhuǎn)。同時兩拳向前、向左劃弧，左拳內(nèi)旋，右拳外旋翻轉(zhuǎn)，使左拳心向下，右拳心向上，拳眼向右。目視兩拳之間。見圖1 50。

  動作要點(diǎn)：兩拳在左右轉(zhuǎn)動時，兩拳的距離要保持在一前臂寬。
  注意事項(xiàng)：劃弧翻拳時采用吸氣。
  用雙拳格擋對方的拳法進(jìn)攻。
4．右轉(zhuǎn)橫擊
    身體重心右移成右偏馬步。同時上體急促右轉(zhuǎn)，帶動兩拳屈臂經(jīng)胸前向右，以拳眼為力點(diǎn)橫擊抖發(fā)，左拳心向下．右拳心向上。目視右拳。見圖1 5 1。

    動作要點(diǎn)：向右橫擊抖發(fā)動作要連貫、緊湊。重心移動與轉(zhuǎn)腰兩拳的發(fā)勁要協(xié)調(diào)一致，力達(dá)拳眼。橫擊抖發(fā)之后，立即放松回落。
    注意事項(xiàng)：右轉(zhuǎn)橫擊時采用呼氣。
    當(dāng)對方上步，快靠近我時，我用右肩向前靠擊。同時，用雙拳變逆纏，向?qū)Ψ阶笮焙蠓綌D出，右手擊打?qū)Ψ较骂W或面部，左手隨之跟上，將對方打出。見圖1 52。

陳式競賽套路圖解 (七)護(hù)心捶

1．松身栽拳
  身體重心右移，上體右轉(zhuǎn)。同時兩拳內(nèi)旋向右下方劃弧下栽至右膝外側(cè)。目視兩拳之間。見圖1 53。

動作要點(diǎn)：借助前勢中的發(fā)力松彈勁，松腰雙栽拳。
呼吸：松身栽拳時采用呼氣。
攻防：雙手蓄勁準(zhǔn)備進(jìn)攻。
 

2．躍轉(zhuǎn)掄劈
  重心全部移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖下垂；同時右臂內(nèi)旋提肘。接著身體左轉(zhuǎn)，右腳蹬地躍起。隨即左、右腳依次向左前方(東南)落步，兩腿微屈，重心偏于左腿。隨轉(zhuǎn)體左拳向上經(jīng)額前外旋向左后下方弧形掄臂至左腰側(cè)，拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方劃弧掄擊至身體右前方，拳同肩高，拳眼向上。目視右
拳。見圖1 54、圖1 55、圖1 56。

  注意事項(xiàng)：起跳時應(yīng)提氣，空中掄臂。 躍轉(zhuǎn)掄臂時采用吸氣。

動作用法：
  假設(shè)對方在我右前方用力向我進(jìn)攻，我用左臂擁捋其臂使其落空。對方又用左手向前按我右臂，我右臂向前擁，用左手按其腕，將其拿住。

3．馬步合臂

  重心右移，上體右轉(zhuǎn)。右臂屈肘內(nèi)旋，右拳向下、向左劃弧至腹前，拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂劃弧至額前。接著，左拳向下、向右經(jīng)胸前屈肘落于右肋前，拳眼向上；右拳外旋向上，經(jīng)胸前從左前臂內(nèi)側(cè)向左前方伸腕掤出．拳同胸高。隨即上體微左轉(zhuǎn)(胸向東)，兩腿屈膝半蹲成右偏馬步；同時兩拳、臂合勁。
目視右拳。見圖1 57、圖1 5 8、圖1 59。

    注意事項(xiàng)：以腰脊帶動兩臂纏繞，兩拳、臂相合向前掤出時，背部要有后撐之意。這就是“氣貼背，支撐八面”。、  落地成馬步合臂時采用呼氣。
    當(dāng)對方出拳時，我即右手。握拳屈臂前棚，橫于胸前。同時左手向前從右肘下轉(zhuǎn)出，用力按住并順纏，右臂隨之順纏將對方拿住。

陳式太極白鶴亮翅圖解(八)白鶴亮翅

1．擦腳插掌
  身體右轉(zhuǎn)。兩拳變掌，右掌微內(nèi)旋向上置于左肩前，掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁，掌心斜向上。同時右腳以腳前掌為軸微向外輾轉(zhuǎn)，繼而重心全部移至右腿；左腳提起，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方(東北方)鏟出。目視左掌。見圖1 60、圖1 6 1、圖1 62。  

  動作要點(diǎn)：右腳以腳掌輾轉(zhuǎn)．待左腳擦出后，形成左肩靠法。
    注意事項(xiàng)：擦腳插掌時采用呼氣。
    假設(shè)對方握住我左腕，右手按住我左肘時，我順勢身體右轉(zhuǎn)，提左腳向左前上步，左手順勁順纏向右引。
 

2．虛步分掌
  左腳尖落地踏實(shí)。上體微左轉(zhuǎn)，同時左手內(nèi)旋向上，右手內(nèi)旋向下，經(jīng)胸前時兩臂相交，左手在外。接著，重心全部移至左腿并微屈，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)(胸向東)，隨之右腳收至左踝內(nèi)側(cè)約20厘米。隨轉(zhuǎn)體左掌經(jīng)面前，右掌經(jīng)腹前，分別向上、’下分展，臂微屈，左掌置于身體右前方，稍高于頭，掌心向外，指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁，掌心向下，指尖斜向前。目視前方。見圖1 63。

                                                                                                   白鶴亮翅

  注意事項(xiàng)：左掌劃弧向前上方舉與右腳回收要協(xié)調(diào)一致。
    虛步分掌時采用呼氣。
    當(dāng)對方向我伸手進(jìn)攻，我左手順對方勁纏向右下轉(zhuǎn)，手向?qū)Ψ缴眢w擠靠，形成下合上開的勁，使對方失去平衡，向外仰倒．

陳式太極拳圖解之 (九)斜行拗步

 
1．轉(zhuǎn)體繞臂
  上體先微右轉(zhuǎn)再左轉(zhuǎn)(胸向東)。隨轉(zhuǎn)體右腳尖點(diǎn)地輾轉(zhuǎn)。同時，左手外旋向右、向下，微內(nèi)旋向左劃弧置于左胯旁，掌指向前，掌心向下；右手外旋向上、向左，向前劃弧繞置于右前上方，掌指向右上方，掌心向
外。目視右手。見圖1 64。

    動作要點(diǎn)：通過松腰、轉(zhuǎn)體帶動兩臂上下繞轉(zhuǎn)，并使其協(xié)調(diào)一致。
  注意事項(xiàng)：轉(zhuǎn)體繞臂時接上勢采用呼氣。
    假設(shè)對方向我胸部擠來，我用右手搠接其右手腕，并向己側(cè)引采，左臂向前按其肘上側(cè)，形成捌勢；沉肘化解，我左手順勢變擠法，將對方發(fā)出。
2．踏腳擦步
  身體微右轉(zhuǎn)，右腳提起后踏腳落步，屈膝半蹲。隨右腳落步，左腳迅速屈膝提起，腳尖上翹，以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左鏟出。同時，左手繼續(xù)向左、向上屈臂外旋再向右、向下劃弧屈肘置于左肩前，腕同肩高，掌指向上，掌心向右；右手內(nèi)旋繼續(xù)向右、向上劃弧置于右胯側(cè)．掌心斜向后，目視右手。見圖1 65、圖1 66。

    注意事項(xiàng)；在左掌下劈時，再出左腳擦地。
    踏腳擦步時采用呼氣。
    當(dāng)對方進(jìn)步向我進(jìn)攻時，我用右手屈臂向內(nèi)、向上抬起，掤接住對方手腕外側(cè)，順勢握住向右、向下拿采至右側(cè)腹前；隨之提起左腳向前上步，同時抬起左手屈肘順纏，用左前臂壓住對方，形成捌法，將對方擠出。
3．左轉(zhuǎn)提勾手
  重心左移，左腳尖落地踏實(shí)屈膝半蹲，上體左轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體左掌向右、向下、向左經(jīng)腹前再過左膝變勾手，向左上方提勾置于左胸前，臂微屈，勾尖向下。右掌屈肘置于右耳側(cè)，掌指向左后方，掌心向內(nèi)。目視左手。見圖1 67、圖l 68。

    注意事項(xiàng)：身體左轉(zhuǎn)與提左勾手要同時完成。
    左轉(zhuǎn)提勾手時采用吸氣。
    當(dāng)對方用左拳向我擊出，我身體迅速左轉(zhuǎn)，右手迅速抬起掤接對方左臂外側(cè)，順勢向右捋化，再用左手勾打?qū)Ψ较掳吞帯?
4．馬步展臂勾手
  身體右轉(zhuǎn)，隨之右掌臂由右耳側(cè)向左、向前經(jīng)胸前向右劃弧平展；左勾手向左平展。同時兩腿屈膝，重心稍右移。接著重心左移成左弓步，身體微左轉(zhuǎn)，既而兩肩下沉，兩臂微屈并稍外旋，墜肘、松腕，左手高與肩平，勾尖向下；右手塌腕，指尖斜向上，掌心斜向前。目視右掌。見圖1 69。

                                                                     斜行拗步

    定勢馬步時，松肩、沉腕與轉(zhuǎn)腰、合胯、下沉要一致，并要有合勁上、下肢應(yīng)有一約30。的夾角，不要大于300。
    注意事項(xiàng)：馬步展臂勾手時采用呼氣。
    如果對方用右拳向我胸、面部進(jìn)攻，我身體微左轉(zhuǎn)，用左前臂壓住對方右肘外上側(cè)，形成捌法；接著左手變順纏，向前、向左下方擠出對方。見圖170。

陳氏太極拳提收的練習(xí)方法    (十)提    收
 

1．扣腳合臂
身體重心稍移向右腿。左腳尖內(nèi)扣，同時左勾變掌，兩手臂外旋，左手向下、向右，右手向下、向左劃弧合于左前方．左手在前，右手合于左肘內(nèi)側(cè)下方約1 O厘米，虎口均向上。目視左手。見圖1 7 1、圖l 72。

    動作要點(diǎn)：左腳內(nèi)扣與兩手相合，須協(xié)調(diào)一致。達(dá)到欲
合先圓背撐開。這也是太極拳陰陽原理的具體表現(xiàn)。
    注意事項(xiàng)：扣腳合臂用一吸一呼完成。
    假設(shè)有人用雙手拿我雙腕，我雙手逆纏向前纏轉(zhuǎn)，以化解其拿法；接著兩手變順纏，反拿其雙腕，將其拿住。
 

2．收腳收手
  身體微右轉(zhuǎn)，重心移于右腿-，左腿屈膝；左腳收至右腳左前約20厘米，腳尖點(diǎn)地。同時兩手外旋收至腹前，左手在前，右手于左肘內(nèi)側(cè)，手指均向前，掌心均向上。目視前下方。見圖173。

    注意事項(xiàng)：左腳回收與兩手回收須協(xié)調(diào)一致。
    收腳收手時采用吸氣。
    當(dāng)對方用右手抓拿我左手腕，用左手抓拿我右手腕，我提起右腳向前上步，落在對方右腳外側(cè)；隨之兩手抬起，逆纏向前合臂。接著兩手貼住對方的腕向內(nèi)纏繞，轉(zhuǎn)至兩腕內(nèi)側(cè)順纏握住對方兩手腕向外再向內(nèi)劃弧擰轉(zhuǎn)，兩手合于胸前，將對方拿住。
 

3．提膝推按
  身體微左轉(zhuǎn)，重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起，膝同腰高，腳尖自然下垂。同時兩手內(nèi)旋向前下推按，左掌置于左膝前，右掌置于左膝內(nèi)側(cè)，兩掌心斜向前下。目視左手。見圖1 74。
    動作要點(diǎn)：提膝與兩手推按時，要有上下合勁，以達(dá)到獨(dú)立穩(wěn)定的效果。不要左右搖晃，腰脊要撐立圓。    
    注意事項(xiàng)：提膝時繼續(xù)吸氣，在推按時采用呼氣。
    我用提起的左腳腳尖外擺，向前蹬踹對方右膝，同時用雙手掌向前按出，使對方向后跌出。

    注意事項(xiàng)：雙手右捋同時與左腳擦地要協(xié)調(diào)一致。手往前，不回收，勁不丟。
    擦腳右捋采用吸氣。
    如對方向我進(jìn)攻，我接住對方手臂，順勢將對方向一側(cè)捋出。
2．轉(zhuǎn)身旋掌
  身體微左轉(zhuǎn)，重心稍移向左腿；左腳尖落地踏實(shí)。同時，左手繼續(xù)向右經(jīng)腹前向上劃弧，屈肘橫于胸前，
掌心向右；右掌繼續(xù)向右、向上劃弧，外旋屈肘，而后內(nèi)旋，以右手腕附于左前臂內(nèi)側(cè)。目視右手。見圖1 76 。

    注意事項(xiàng)：兩手左右分掌與重心右移要協(xié)調(diào)一致，身體隨著雙手轉(zhuǎn)身。
  轉(zhuǎn)身旋掌時采用吸氣。
  假設(shè)對方向我面部撲掌進(jìn)攻，我用手在其肘外側(cè)掤接來勁，并向一側(cè)引化，順勢提腳向前上步，落在其腳外側(cè)，用肩臂擠靠對方使其失去平衡而后跌倒n
3．馬步分掌
  身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩前臂交叉，兩手內(nèi)旋，掌心翻向外。接著，重心全部移于左腿，并屈膝半蹲：右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右(東南)鏟出成右偏馬步；兩掌隨重心右移分別向左、向右劃弧分展，兩腕同肩平，兩臂微屈，指尖均向上，掌心均向外。目視右掌。見圖177、圖1 78。

    動作要點(diǎn)：兩手向左右分掌時，先平拉掌，當(dāng)兩臂展開時再沉肘立掌，定勢要沉氣、背擴(kuò)、襠圓、中正。
    注意事項(xiàng)：馬步分掌時采用呼氣。
    對方向我進(jìn)步進(jìn)攻，我右腳向前上步，落在對方右腳外前側(cè)，同時左手向內(nèi)、向前、向上掤接住對方前臂，隨之右手到對方腹前逆纏向上至面前，變順纏向右、向下轉(zhuǎn)劈掌，使對方摔倒。

陳氏太極右掩手肱捶圖解(十二)右掩手肱捶

1．提膝收腿
    身體微左轉(zhuǎn)，重心稍左移；同時兩臂向兩側(cè)伸展，左手內(nèi)旋手心斜向下，右手外旋，手心翻向上。接著身體右轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿；右腳蹬地屈膝提起．腳尖自然下垂。隨之右臂屈肘，右掌內(nèi)旋變?nèi)蛏?、向左、向下收至腹前，拳面斜向下；左臂屈肘，左掌外旋向上、向右、向下，與右手在胸前相合，左掌附于右前臂上。目視前下方。見圖179、圖1 80。

     注意事項(xiàng)：右掌以小指領(lǐng)勁旋腕纏收。握拳合臂與提右腿同時完成。
  提膝收腿時采用吸氣。
  如果對方用左手按我左手腕，我順勢左轉(zhuǎn)身，左手向左引采，同時用手法破解對方抓我手腕動作。

2．擦腳合臂
  左腿屈膝：右腳下落踏地震腳。隨即左腿屈膝提起，左腳向左前方(東北)鏟出，繼而重心稍左移，左腿屈膝，左腳踏實(shí)。同時重心下降，上體微右轉(zhuǎn)：隨轉(zhuǎn)體兩手臂在胸前繼續(xù)合勁。目視右掌。見圖1 8 l、圖1 82。

    注意事項(xiàng)：擦步插拳時要同時進(jìn)行。兩臂打開時兩手要做逆纏，握拳合臂時兩手要做順纏。
  擦腳合臂時采用呼氣。
  如對方向我進(jìn)攻，我左手向內(nèi)、向上、向前棚接住對方左手腕外側(cè)．逆纏握住對方，向左引采對方。
3．轉(zhuǎn)身旋臂
    身體右轉(zhuǎn)，重心稍左移；同時左手微外旋，右手微內(nèi)旋，分別向左上、右下弧形分開，左掌心向外，右
拳心向后。接著身體微左轉(zhuǎn)，重心稍右移。隨之右臂屈肘，右拳外旋向上、向左、向下收于胸前，拳眼向外；左臂屈肘，左手外旋向右、向下劃弧置于左肩前，掌心向上，拇指和食指伸直，其余三指彎曲。目視左手。見圖1 83。

    注意事項(xiàng)：握拳合臂時兩手要做順纏，以達(dá)到蓄勁的目的。
  轉(zhuǎn)身旋臂時采用吸氣。
  以靜待動，這是蓄以待發(fā)的勁。
4．弓步發(fā)拳
    身體微右轉(zhuǎn)后再急促左轉(zhuǎn)．隨之重心迅速左移成左弓步，右腿微屈，同時左手快速收于左肋側(cè)，手心輕貼左肋。右拳隨轉(zhuǎn)體后拉蓄勁，然后內(nèi)旋經(jīng)左臂上向右前方(東南)急促發(fā)出，拳同肩高，臂微屈，拳心向下。目視右拳。見圖1 84。

一  動作要點(diǎn)：蹬地、轉(zhuǎn)腰、腰脊彈打、旋臂，力達(dá)拳面，左肘主動后撤．利用腰脊發(fā)出螺旋彈抖力。猶如“蓄勁如張弓，發(fā)勁似放箭"，“發(fā)勁專注一方”，“蓄而后發(fā)”，“屈中求直"。
    注意事項(xiàng)：弓步發(fā)拳時采用呼氣。
    當(dāng)對方進(jìn)步向我進(jìn)攻，我即上左腳向?qū)Ψ阶笄胺缴喜铰溆趯Ψ接夷_的外前側(cè)，向前弓膝，同時右手握拳逆纏向?qū)Ψ阶罄邠舫?。見圖185