動作步驟：

1.跪立在地面上，腳趾向后。左腿前跨大步，小腿與地面垂直；右腿向體后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌于胸前。

2.吸氣，右腳微微滑后滑動，脊柱后彎，頸部后仰。

3.松開雙手，雙臂向下伸展，手掌落于右膝兩側(cè)，兩掌間的距離不超過肩寬，手指朝前，手肘伸直。

4.彎曲右膝，直至右腿脛骨與地而垂直。伸展胸部，脊柱繼續(xù)后彎，頭部后仰，把頭放在右腳掌上。

5.呼氣，抬起手臂，屈肘向上，右手抓住右腳腳背。保持這個(gè)體式15秒鐘，正常呼吸。

6.松開右手，放低右小腿，雙腿伸直，然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。