練瑜伽,是一場(chǎng)簡(jiǎn)單到難的過(guò)程,堅(jiān)持下去的人就能柔軟
美好肉體集合地,快來(lái)一起玩耍 練瑜伽想要成為達(dá)人,其實(shí)是一個(gè)從簡(jiǎn)單到難的過(guò)程,不斷的練習(xí)才能身體慢慢變得柔軟,等你開(kāi)始駕馭很多高難度的體式,就是你已經(jīng)變得很厲害的時(shí)候了。 魚(yú)式 不知道各位的熱身有沒(méi)有做到位呢?接下來(lái)就要開(kāi)始正式的瑜伽教學(xué)了。躺在地面上兩個(gè)手臂彎曲支撐在腰部與地面之間,讓下半身離開(kāi)地面,兩條腿在空中盤(pán)腿固定好位置。保持動(dòng)作三十秒收回。 大家是不是都曾跟小伴有過(guò)同樣的疑惑,簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作效果會(huì)不會(huì)不好,還是直接做難度大的效果來(lái)的明顯,那就錯(cuò)了。由簡(jiǎn)到難才可以打下良好的基礎(chǔ)。 八曲式 八曲主要練習(xí)手臂力量,手臂力量強(qiáng)大之后你才會(huì)發(fā)現(xiàn)之前很多動(dòng)作不是你沒(méi)有參透而是你的手臂力量不夠無(wú)法完成。兩個(gè)手臂彎曲支撐地面,手肘支撐腰部讓身體離開(kāi)地面,兩條腿腳背緊繃在空中彎曲,像是八爪魚(yú)。 練習(xí)瑜伽除了要有認(rèn)真的態(tài)度更重要的是能夠理解瑜伽,一味的追求減肥瘦身沒(méi)有好好的參透動(dòng)作的意義,那在這趟瑜伽之旅中,你將會(huì)失去很多。 蝎子式 動(dòng)作與他的名字很像,兩條腿就像是準(zhǔn)備進(jìn)攻的蝎子那樣在空中伸著,等待時(shí)機(jī)。倒立兩個(gè)手臂伸直支撐住地面,將頭部夾在中間位置。腰椎發(fā)力保持兩腿在空中不晃動(dòng),兩條腿在空中緩慢的分開(kāi)一百二十度,注意腿要伸直。 這個(gè)動(dòng)作對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)等身體內(nèi)部問(wèn)題的解決有很大的作用,針對(duì)頭腦混沌的效果也是非常顯著的。 駱駝式 測(cè)試腰部柔韌力度的不二之選,很多瑜伽達(dá)人都把這個(gè)體式當(dāng)做界限,成功完成則說(shuō)明你的腰部夠柔軟。跪在地面上腳背緊繃,上半身向后傾斜同時(shí)兩個(gè)手臂伸出抓住后腳跟,頭部也跟著向后仰,身體形成一個(gè)圓圈。 你的腰部夠柔軟,那你離瑜伽達(dá)人的稱號(hào)就跨進(jìn)了一大步,成就魔鬼身材指日可待啊,小伴就是腰部柔軟度不夠,還在苦練當(dāng)中。 單腿平衡站立變式 通常單腿平衡站立變式是鍛煉我們腿部力量和平衡力的,它可以很好地引血下行,讓我們的內(nèi)臟得以迅速的增強(qiáng),這個(gè)變式又將側(cè)腰的扭動(dòng)加以融合,對(duì)我們的腰椎疾病以及高血壓、糖尿病都有很好的緩解作用。 舞王變式 動(dòng)作分解:右腿單腿直立,左腿向上拉伸,上半身向下,右手向前伸直,肘部彎曲。左手抓住左腳腳踝處。很多人因?yàn)橥炔苛α坎粔驅(qū)е伦笸葻o(wú)法向上,身體也就不能夠和地面保持平行,任何一個(gè)簡(jiǎn)單的體式背后都需要扎實(shí)的瑜伽基本功。 騎馬變式 每一個(gè)瑜伽達(dá)人都是從簡(jiǎn)單的開(kāi)始練習(xí),當(dāng)你更多的練習(xí)瑜伽,身體也開(kāi)始一寸寸變得柔軟,這樣才能更好的進(jìn)階瑜伽達(dá)人。 動(dòng)作分解:雙腿盡可能前后分開(kāi),左腿在后右腿在前形成一字,身體下壓并與右腿保持平行,右手伸直穿過(guò)右腿膝蓋下方。 人面獅身 動(dòng)作分解:趴在瑜伽墊上,雙腿自然伸展并略微分開(kāi),腰部以上脫離地面,雙手以及雙肘撐住地面,頭向上抬起。 練瑜伽不是為別人,是為了自己的美麗。當(dāng)你身體柔軟,成為一個(gè)瑜伽達(dá)人,你會(huì)慢慢變得更厲害。
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