小伽語錄：沒什么是一場瑜伽不能解決的，如果有，那就來兩場！

心情壓抑其實是特別平常的事情,每個人都有心情壓抑時候,這要看我們?nèi)绾螌Υ龎阂?，心里煩惱底該做?/p>

練瑜伽能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，能使你保持優(yōu)雅的氣質(zhì)，減壓養(yǎng)心，使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁?，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。

快跟著我一起學(xué)習(xí)入門瑜伽吧！丟掉煩惱與壓抑，舒展身體，放松心情，做個萌萌噠的活力系軟妹~

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三角伸展式

有助于伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，增加其柔韌度以及按摩胯部的內(nèi)臟，滋養(yǎng)生殖器官。

經(jīng)常練習(xí)還可以增加由腰至腳部的線條美，充分伸展背部和腰部。

做法：

* 站立，兩腿伸直，兩臂撐住上身，抬起一只手臂，用另一只手撐住身體；

* 吸氣，將兩腿向外側(cè)伸展眼睛隨著手部抬起方向看；

* 呼氣，將手臂放下兩腿慢慢收回，放松身體。

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弓式

此動作有助于伸展并強壯脊椎，對于放松肩關(guān)節(jié)、刺激血液循環(huán)以及糾正駝背都有很好的功效。它還可以有效緩解背部肌肉僵硬，防止酸痛。

做法：

* 俯臥，將手臂向后伸展，腿向上伸展，手抓住腳部；

* 吸氣，眼睛平視前方，手臂用力；

* 呼氣，將手臂放下兩腿慢慢收回，放松身體。

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坐角式

可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。通過運動可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環(huán)，如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會富有張力。不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

做法：

　　* 坐正，將手放在大腿處做叉腰狀，背部挺直，頭部水平看向一側(cè)；

　　* 吸氣，雙腿分別向兩側(cè)張開平放；

* 呼氣，將手臂放下兩腿慢慢收回，放松身體。

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蝎子式

坐廣角式是一種坐姿瑜伽動作。它的練習(xí)能使臀部的關(guān)節(jié)充分打開，可糾正盆骨歪曲的問題。對于改善脊椎歪曲的毛病、月經(jīng)周期的毛病，如流量過多或經(jīng)痛都有很好的功效。

做法：

　　*直坐，兩腿伸直，兩臂撐住上身，輕握成拳向下；

　　* 吸氣，將兩腿向外側(cè)伸展貼于地面；

* 呼氣，將兩腿慢慢收回，放松身體。

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一字馬

強化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線。

做法：

* 仰臥，兩腿伸直，兩臂手肘撐住上身，掌心向下；

* 吸氣，將腰部向上引體抬離地面直至垂直于地面；

* 呼氣，將兩腿隨著腰部輕提，放松身體，手肘撐住頭部。

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后彎

上伸腿式是一種向上引體瑜伽動作。這個瑜伽動作的練習(xí)有助于增強下背部力量。堅持練習(xí)還可以消除腰部脂肪，促進(jìn)消化功能，有效改善便秘，消除腿部浮腫。

做法：

* 俯臥，兩腿伸直，兩臂撐住上身，掌心向下；

* 吸氣，將兩腿抬離地面直至垂直于地面；

* 呼氣，將兩腿慢慢放于地面，放松身體。

“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單，這個時候舒展身體會讓你覺得身心舒暢，甚至連同神經(jīng)系統(tǒng)在伸展完了之后覺得特別放松，感覺身體消耗熱量，渾身棒棒噠！

一組練習(xí)下來身體是否已經(jīng)暖和起來了呢？精神是不是集中在肢體上了呢？心情放松有木有~

瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。