上班族是不是漸漸發(fā)現(xiàn)我們的生活中許多人都悄悄患上了疾病，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)的時(shí)候就已經(jīng)晚了，慢性病就是由于日常生活中的許多不良習(xí)慣造成的，再加上上班族久坐不鍛煉，就加重了患病的風(fēng)險(xiǎn)性。為了防止緩解慢性病，小編為大家介紹幾招瑜伽動(dòng)作，學(xué)起來(lái)吧!

這是一組可以有效的緩解我們的慢性疾病的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單，我們建議大家一起來(lái)學(xué)習(xí)下!

第1式：緩解慢性疲勞的瑜伽

Step1

兩腿打開(kāi)，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，把重心放在右腿上。

Step2

雙手抱在腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。

Step3

將我們的上半身慢慢地向左邊的壓下，壓9秒即可，放松我們的身軀，換另一方向重復(fù)該動(dòng)作6次。

注意

該動(dòng)作有一定的難度，如果是初學(xué)者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

第2式：治療腰背酸痛的瑜伽

Step1

站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開(kāi)10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

Step2

右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動(dòng)，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

Step3

這是一個(gè)我們經(jīng)常做的俯臥撐的動(dòng)作，要點(diǎn)要把握好，屈肘部，壓腰椎，練習(xí)該動(dòng)作9次左右。

注意

事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習(xí)。

第3式：緩解肩頸痛的瑜伽

Step1

兩臂移至胸前，兩個(gè)手掌掌心合攏。

Step2

吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

Step3

貫串連接2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身。

注意

該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，豐胸效果很明顯。

第4式：緩解腿麻的瑜伽

Step1

首先把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。

Step2

以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。

注意

做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

理療瑜伽動(dòng)作

合掌樹(shù)式——刺激腸胃、緩解便秘

左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高。

呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。

一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。

貓式——補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部

以四腳板凳狀跪立于地面。

手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。

呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。

坐立前屈式——拉伸脊柱、促進(jìn)消化

坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。

抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。

吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。

呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注意保持脊椎不要彎曲。

如果你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，保持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。

深呼吸，現(xiàn)在開(kāi)始放松，雙膝稍微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，如果覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。呼氣，放下手臂。

胸肩擴(kuò)展——身體僵硬

雙手各執(zhí)浴巾一頭，伸直手臂，舉到頭頂上形成一個(gè)寬V形。這時(shí)你的胸部和肩膀要能感覺(jué)到被拉伸擴(kuò)張的舒適感。

如果感覺(jué)不到這種舒適感，可以將雙手分得更開(kāi)一點(diǎn)或者靠得近一點(diǎn)。

或者你還可以：雙手各執(zhí)浴巾一端置于身后，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，腳尖向前。向前俯身，讓上半身靠近大腿，握著浴巾的雙手順勢(shì)從背后向上抬起。

椅背運(yùn)動(dòng)——體虛無(wú)力

面對(duì)椅背、距離椅子幾十厘米站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，將雙手抓在椅背上，保持背部自然挺直，以腰為軸心向前俯身，雙臂伸直。

這個(gè)動(dòng)作可以面對(duì)廚房的櫥柜來(lái)做，比如用微波爐熱菜的間隙里，就可以做。

如果覺(jué)得自己的柔軟度足夠并且想進(jìn)一步俯身，可以嘗試將椅子轉(zhuǎn)個(gè)方向，雙手變扶著椅背為放在椅面上，同樣背部自然挺直、雙手伸直，這樣可以增加伸展度，讓你更靠近腳趾頭。但是不管俯身到什么程度，不要讓自己覺(jué)得很勉強(qiáng)。

結(jié)語(yǔ)：看到最后，大家有沒(méi)有覺(jué)得瑜伽真的是一個(gè)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，不管是什么樣的身體小毛病只要大家堅(jiān)持練習(xí)瑜伽相信一定會(huì)有所幫助的，我們這里就為大家介紹這么多了，更多的內(nèi)容大家可以自己查閱，小編祝愿每個(gè)人都身體健康。