極簡內(nèi)壯鍛煉法

▲ 曾騫(散人)

多余的話，就不說了。關(guān)于疫情，各種預(yù)防常識(shí)和手段，都已經(jīng)出臺(tái)和普及。中西醫(yī)的都有。相信大家的警惕性基本已很高。都呆在家里。

所謂正氣內(nèi)存，邪不可干。內(nèi)氣要足。在這里講一個(gè)最簡單的例子，各位可以舉一反三。

例如在大霧霾天，空腹出門，是最容易生病的。吃飽了飯（不是過度吃撐，適當(dāng)?shù)蔑枺?，在大霧霾天出門，生病的幾率就會(huì)降低很多。道理很簡單，谷氣相足，則氣血相對(duì)要好，抵御外邪的力量就會(huì)強(qiáng)大很多。

時(shí)令氣候是傳染病形成的基礎(chǔ)，而辨證論治是中醫(yī)精華，因?yàn)槲易陨聿辉谝痪€，所以至今都沒有寫任何藥方，我沒有這個(gè)發(fā)言權(quán)。也一直沒有把很多所謂的經(jīng)驗(yàn)方進(jìn)行推廣，因?yàn)槲沂冀K保持那個(gè)觀點(diǎn)，除非親自臨治身證，不然都不夠可靠。

我和很多人也一樣，呆著，幾乎不出門。除了看書，也會(huì)練習(xí)一個(gè)素來進(jìn)行的極簡氣血振蕩練習(xí)。

很多朋友都和我說，在家呆著很無聊，快悶壞了。所以我想了想，在這里向大家推薦一個(gè)極其簡單而功效極大的內(nèi)壯鍛煉法。這個(gè)方法，既不需要大量的體力投入，也不需要室外，室內(nèi)即可，不需要寬闊的場(chǎng)地，練習(xí)時(shí)間也不長?？芍^是事半功倍。

1，衣著寬松舒適，擇相對(duì)寬松處，避風(fēng)口或聲音過于雜亂處，站直挺立，兩腳分開，大概比肩寬略窄。兩腳掌直向，不要向內(nèi)過分內(nèi)八字，以及向外過度外八字。同時(shí)要注意腳掌不要受涼，不要赤腳練習(xí)。在溫度適宜下，穿襪子練習(xí)?；虼┬姿绍浄呛裼驳椎男泳毩?xí)；

2，兩個(gè)手掌，放松狀態(tài)下握成圈即可，反置于腰后（腎兪穴）。在這樣的天氣里，建議隔著內(nèi)衣貼著就可以。輕貼即可，勿需用很大力量貼著。夏天時(shí)一般是直接貼著皮肉。一定要手掌握圈，不握圈，只是手掌帖著，效果差很多；

3，保持姿勢(shì)不變。全身放松。自然呼吸。然后抖動(dòng)身體就可以。抖動(dòng)時(shí)雙下肢不要彎曲。腳掌只需要后半腳掌離地，前腳掌始終貼地面。放置腰后的手掌不要移動(dòng)，只需要保持原有姿勢(shì)，上半身不要垮塌，兩臂張開，以感覺到兩肩肌肉擴(kuò)展起來為度，脊柱要挺直，不要躬著身體；

4，根據(jù)每個(gè)人的個(gè)人情況，抖動(dòng)的時(shí)間大概在兩到五分鐘為一組。直到手貼著的后腰處有發(fā)熱感為止。有的人身體比較虛弱，稍微抖動(dòng)，就會(huì)頭暈，那么就把時(shí)間縮短一些，體強(qiáng)則時(shí)長，體弱則時(shí)短。每天可以每次做一到兩組，最多三組，每天兩到三次。不要過于頻繁，過猶不及。每次當(dāng)練習(xí)全部結(jié)束，腳掌向內(nèi)收攏抓一下地即可。意為收功；

5，有的人抖動(dòng)很久，后腰也沒有任何感覺，正常。多見于身體虛弱，以及經(jīng)絡(luò)嚴(yán)重堵塞者。慢慢逐步練習(xí)，就可以感到后腰的熱感。還有的，在練習(xí)中，手心或額心，甚至腋下，會(huì)出冷汗?jié)窈沟?，這是因?yàn)樯眢w振蕩后，向外排異。風(fēng)、寒、濕重者尤為如此。有的人，在練習(xí)后，后腰發(fā)癢，發(fā)脹、發(fā)酸，都和風(fēng)寒濕于人身的堆積有關(guān)；

6，不要在很饑餓的狀態(tài)下做。也不要一吃飽就做。心臟做過支架手術(shù)的不建議做。嚴(yán)重身體虛弱，不可行抖動(dòng)的不建議做。孕婦不建議做。腰胯部剛剛做過手術(shù)的，或內(nèi)有鋼釘類的不建議做。剛生完怒氣、行房完、喝醉、大吵大鬧、發(fā)高燒，心情極其起伏時(shí)，不建議做。嚴(yán)重高血壓不建議做。女性月經(jīng)經(jīng)期也慎重。有腎結(jié)石史的，做這個(gè)練習(xí)要注意，有可能會(huì)引發(fā)排石，所以，這涉及到了原有的所謂腎結(jié)石的情況，如果是結(jié)石比較大的，不建議做，以免引起意外，或者是進(jìn)行一定的藥物排石后，再做這個(gè)練習(xí)，有助于恢復(fù)腎氣；

7，基本大部分人都可以做。適用于常規(guī)的、非嚴(yán)重病體的人，以及注意好第6條提到的情志、起居這些因素下的狀況。時(shí)間不分早晚。當(dāng)然，中午以后到晚上十點(diǎn)以前，都是適合的時(shí)間。練習(xí)后的半小時(shí)內(nèi)，不要吃生冷，不要馬上洗澡。不要過于消耗身體氣血的活動(dòng)操作，比如馬上去唱卡拉ok，一唱，火功就散了。

8，直接觀看視頻，非常簡單的。分別錄制了兩個(gè)視頻，為的是方便看清楚腰部和腳掌部動(dòng)作。

視頻一：

視頻二：

一定要把手掌握成圈。有一次，遇到一個(gè)太極拳老師，我把這個(gè)方法教給他，做了一會(huì)他開始全身發(fā)熱。他說誒呀，你的是握成圈的，之前類似的方法也練習(xí)，只不過手掌直接貼著，發(fā)熱感差很多，原來區(qū)別還很大。

如果自身經(jīng)絡(luò)不通，尤其是下盤，做這個(gè)振蕩法，很快就會(huì)感到雙肢很酸脹，甚至感到極累，有的人甚至腳抽筋。實(shí)在承受不住的，先停下來休息，拍打一下雙肢經(jīng)絡(luò)。緩過來后再繼續(xù)。人老先老腿，平時(shí)要多拉筋拔骨。如果是胸部經(jīng)絡(luò)堵塞的，做這個(gè)功夫，很容易氣喘，有的話，調(diào)整節(jié)奏，根據(jù)自己能夠承受的力度來進(jìn)行。

每當(dāng)呆在屋子里感到頭昏腦漲的時(shí)候，花幾分鐘時(shí)間練習(xí)一下，會(huì)感覺到清爽。

這是一個(gè)極其簡單，大道至簡的養(yǎng)腎以及振蕩氣血的功夫。腎臟是精氣的儲(chǔ)存器，作強(qiáng)之官，而精氣，是一個(gè)人功能活動(dòng)的基礎(chǔ)。腎氣是靠振蕩的。當(dāng)用一定的辦法，鼓蕩起來后，周身的循環(huán)就會(huì)得到促進(jìn)。所以，此法是以一個(gè)點(diǎn)而挑動(dòng)全局，并且也不會(huì)透傷自身氣血。

祝大家練得開心，正氣內(nèi)存，而不為邪干。同時(shí)也提醒大家，不要在家大酒大肉，免得加重內(nèi)部淤堵。清逸而住，飽暖有度。也祈愿天降大福于世，人心穩(wěn)當(dāng)如泰山。

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