1.存在于呼吸中。

（1）四季輪回

（2）父母和孩子

（3）身體、心靈

2.通過(guò)呼吸鏈接。

（1）身體和靈魂

（2）我們與父母和孩子

（3）我們的身體和外部世界

3.所以這一切存在只有借助正念的鏡頭才能清楚地看到它們。

1. 我們的思想經(jīng)常會(huì)帶著一副夢(mèng)幻眼鏡去觀察他人。

（1）想象中的家人

（2）想象中的朋友

（3）想象中的同事

（4）想象中的現(xiàn)在和未來(lái)

2.破除想象、實(shí)現(xiàn)清醒切實(shí)可行的方法就是觀察他人。

（1）問(wèn)自己看到的究竟是他們本人，還是你自己在腦海中對(duì)他們的設(shè)想。

（2）雖然想象也是變化、生動(dòng)的、似乎真實(shí)的，但它畢竟只是夢(mèng)幻般的想象而已。

3.如果能摘掉有色眼鏡，也許我們才會(huì)看到更真切的現(xiàn)實(shí)。

試一試

時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己：“我能感受到我此刻的存在和清醒嗎？”

1. 剛剛開(kāi)始決定修習(xí)時(shí)，不必與人談?wù)撔蘖?xí)的益處。

2. 張揚(yáng)會(huì)失去堅(jiān)持的熱情和動(dòng)力。

1. 用談?wù)摰臅r(shí)間去多思考正念。

2. 沖動(dòng)消失后對(duì)每個(gè)人都有益，尤其是對(duì)自己。

1. 冥想無(wú)法屏蔽問(wèn)題。

   （1）壓力或問(wèn)題是人類(lèi)處境中固有的一部分。

   （2）是需要認(rèn)真面對(duì)的。

2. 內(nèi)心的平和是無(wú)法通過(guò)壓制實(shí)現(xiàn)的。

   （1）壓制導(dǎo)致掙扎。

   （2）壓制導(dǎo)致緊張。

1. 通過(guò)冥想，在壓力中為自己找到一個(gè)避風(fēng)港。

（1）只覺(jué)察、不評(píng)判，免受壓力之風(fēng)的“吹拂”。

（2）學(xué)習(xí)與壓力共處了解壓力，找到壓力中蘊(yùn)含的意義，

（3）從中選擇性地獲取能量，使自己在壓力中變得更強(qiáng)大、更睿智、更慈悲。

2.修習(xí)的精髓或核心：“你無(wú)法遏制波浪，但你可以學(xué)會(huì)沖浪”。