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研究發(fā)現(xiàn)，睪酮激素水平影響了男士的第二特征，對(duì)于男士魅力也有很大的影響。一般成年男士的睪酮數(shù)值是14-25nmol/L之間，而女士的睪酮水平只有男士 1/10-1/20。因此，睪酮分泌是男士主導(dǎo)的一種荷爾蒙激素。睪酮分泌旺盛的人肌肉、骨骼也會(huì)比較發(fā)達(dá)，身體健壯，男士特征會(huì)更加明顯。比如骨架會(huì)比較大，體能精力會(huì)比較好，身體更加結(jié)實(shí)，陽剛，力量無窮，而毛發(fā)的生長(zhǎng)速度也會(huì)比較快，聲音有磁性，更加低沉有力量，充分散發(fā)了男士的魅力，能俘獲女士的心。此外，對(duì)于健身訓(xùn)練的人，睪酮分泌水平高的人，肌肉的合成速度更快，增肌效果比別人更高效，讓你練出肌肉型男的身材！而睪酮分泌弱的人，身體容易囤積脂肪，身材容易發(fā)胖，肌肉量少，精力不旺盛，一副中年退休大叔的形象，會(huì)越來越“女性化”，衰老速度也會(huì)加快。因此，提高睪酮分泌是男士不可忽略的事情，促睪讓你擁有源源不斷的力量，保持男士魅力跟年輕的狀態(tài)。全球公認(rèn)的幾大促睪方法，讓你提高體能精力，讓訓(xùn)練更來勁，你能做到幾個(gè)？腿部是身材的最大肌群，腿部訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉能有效生長(zhǎng)，而睪酮也會(huì)加速分泌。當(dāng)你進(jìn)行大重量深蹲訓(xùn)練的時(shí)候，臀部、腿部、腰腹的肌群都會(huì)受到外力刺激，酸疼感滿滿，肌肉在生長(zhǎng)的過程中會(huì)刺激睪酮進(jìn)行分泌。大家都知道，健身一定要練腿，腿是人體最大肌肉群，腿部的刺激會(huì)讓你的睪固酮水平提高。選擇較低次數(shù)的大重量訓(xùn)練，你會(huì)體驗(yàn)到前所未有的感覺。平時(shí)常見的卷心菜、白菜、甘藍(lán)、西蘭花、芥菜等，都屬于十字花科蔬菜，這些蔬菜有益于身體，可以促進(jìn)身體運(yùn)轉(zhuǎn)跟垃圾的排出。十字花科菜能夠抑制雌激素，同時(shí)補(bǔ)充多種礦物質(zhì)、維生素、蛋白，提高器官代謝能力，促進(jìn)肌肉的合成跟生長(zhǎng)，提高睪酮水平。健康飲食很重要，如果你攝入過多油炸食物跟高糖分食物，比如炸雞、蛋糕、巧克力、披薩等，口感是好，吃的時(shí)候很享受，但勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過高。長(zhǎng)期這類食物，會(huì)導(dǎo)致脂肪的囤積，同時(shí)影響腸胃健康，毒素積累，加重身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，讓身體肥胖的同時(shí)，代謝水平也會(huì)受到抑制。脂肪過多會(huì)抑制睪酮的分泌，陽剛的氣質(zhì)就會(huì)削弱。4、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)如果你出現(xiàn)了小肚腩，肥胖的現(xiàn)象，那么適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)降低體脂率是很有必要的。有氧運(yùn)動(dòng)可以提高肺活量，心臟強(qiáng)度，減少脂肪，有助于睪酮的分泌。但是，過量的有氧運(yùn)動(dòng)有分解肌肉，不利于睪酮的分泌，建議每次有氧運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí)，最好40分鐘左右，有氧運(yùn)動(dòng)前可以加入力量訓(xùn)練，或者提高有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，比如將慢跑改為hiit間歇訓(xùn)練或者跳繩運(yùn)動(dòng)，可以有效減少肌肉流失，避免睪酮的流失。睡眠是修復(fù)身體機(jī)能的有效手段，如果你經(jīng)常熬夜，作息不規(guī)律，那么肌肉流失就會(huì)加快，不利于睪酮的提高，而身體瘦素分泌會(huì)減少，皮質(zhì)醇水平會(huì)提高，脂肪就更容易囤積了。尤其健身訓(xùn)練的人，早睡早起的作息可以幫你提高健身效率，縮短增肌周期，讓瘦素跟睪酮激素保持旺盛的分泌狀態(tài)。因此，建議大家晚上23點(diǎn)前睡覺，每天保證7-8小時(shí)的休息時(shí)間。有研究表明發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行短程沖刺跑，可以讓身體供能處于無氧狀態(tài)，提高身體爆發(fā)力跟耐力，提升體內(nèi)的睪固酮水平。如果你一周能進(jìn)行一次沖刺跑，比如一開始制定200米的沖刺跑，休息一會(huì)再進(jìn)行200米沖刺跑，累計(jì)完成2-3公里的跑程。一段時(shí)間后可以改為300米的進(jìn)階沖刺跑，對(duì)促睪有很好的作用。如今很多人要扛起事業(yè)跟家庭，壓力很大，導(dǎo)致脫發(fā)嚴(yán)重，情緒也比較暴躁。負(fù)面的情緒會(huì)影響激素的分泌，抑制睪酮分泌。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適時(shí)解壓，通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄，或者唱歌等方式讓自己的負(fù)面情緒宣泄出去，保持樂觀的態(tài)度，才能讓身體的睪酮分泌保持在旺盛水平。促睪不是一時(shí)三刻就能完成的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，你才能感受到身體的變化！7個(gè)方法，每一個(gè)都是實(shí)實(shí)在在的，希望你你能堅(jiān)持下去！
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