俗話說得好

娘不娘看大腿！

man不man看大腿！

猛不猛看大腿！

大家肯定都見過健身不練腿的人

大概就是這樣......

金剛上身

芭比腿

emmmm......這腿又細(xì)又長(zhǎng)又直

妹子們是不是有點(diǎn)羨慕呢

不過一個(gè)健身的男士擁有這種腿

簡(jiǎn)直是奇恥大辱啊

這位兄弟的細(xì)腿加上這走位

隱隱透出一絲嬌羞

乍一看 水上硬漢

細(xì)看......這位朋友

你這小細(xì)腿開的走摩托艇

這纖細(xì)的大長(zhǎng)腿

很超模很誘人啊

肌肉男不練腿不僅是視覺上不協(xié)調(diào)

更多的是給健身帶來的負(fù)面效果

健身不練腿的危害

1）性能力下降

隨著身體其他部位肌肉生長(zhǎng)，身體分泌的雄性激素睪酮會(huì)被分配到肌肉，而不是性器官，因此睪丸接收的睪酮降低，性能力也就隨之減弱。

2）瓶頸期更長(zhǎng)更難突破

腿部訓(xùn)練是刺激生長(zhǎng)激素和雄性激素的關(guān)鍵，這兩種激素對(duì)肌肉生長(zhǎng)起著決定性作用，是任何蛋白粉和肌酸都無法彌補(bǔ)的。

3）訓(xùn)練中更容易受傷

腿部和臀部是支撐人體重量的重要部位，上身的肌肉增加意味著體重的增加，但同時(shí)卻不加強(qiáng)腿部臀部的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致身體肌力不平衡，在日常生活訓(xùn)練中都更易受傷。

相對(duì)的 練好腿的好處也是大大地～

腿部訓(xùn)練的益處

1）腿部的肌肉占人體肌肉70%以上，因?yàn)橥炔考∪舛?，?qiáng)健的腿部可以幫你更好的發(fā)力，消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例，更好的刻畫肌肉線條。

2）有很多動(dòng)作的基礎(chǔ)，如果腿部力量不夠，其他部分的訓(xùn)練也會(huì)受到影響。相對(duì)的，練好腿部肌肉可以幫你更快的突破瓶頸期，讓你的力量和肌肉得到提升。

3）由于全身肌肉力量的協(xié)調(diào)，練腿有助于其他部位肌肉更好的生長(zhǎng)。

看了練腿的這么多好處

是不是心里已經(jīng)瘋狂渴望練起來了

那K妹就放上一組虐腿動(dòng)作

保證虐的你爽哭！

杠鈴頸后深蹲

每組8次，做五組

腿舉

每組12次，做五組

啞鈴弓步

每組20次，做四組

坐姿腿屈伸

每組15~20次，做四組

趕快開練吧

和纖細(xì)的筷子美腿說拜拜～

金剛上身芭比腿

emmmm......

后面自己猜