腿部脂肪堆積過(guò)多會(huì)使大腿顯得臃腫不堪，所以經(jīng)常有人抱怨：我哪兒都不胖，就是大腿粗，穿衣服特別難看。怎樣才能瘦成筷子腿呀？

腿部脂肪堆積過(guò)多確實(shí)不利于身材美觀，但只要小腿纖細(xì)筆直，大腿微胖就可以稱得上美腿了，沒(méi)必要非得瘦成筷子腿。具體原因詳細(xì)介紹如下：

什么是筷子腿？

從字面上理解，筷子腿就是瘦得如同筷子一樣的雙腿。很多人都喜歡纖瘦的身材，所以覺(jué)得腿部要瘦得和筷子一樣才好看，因此筷子腿也就成了時(shí)尚。腿長(zhǎng)的男生較多，所以男生更容易擁有筷子腿。擁有筷子腿有兩種情況：一種是天生的，另一種是通過(guò)后天運(yùn)動(dòng)得來(lái)的。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，筷子腿就是又細(xì)又直又長(zhǎng)的腿，小腿和大腿幾乎一樣粗，直立時(shí)膝蓋的凹凸感很小，大小腿幾乎連接成一個(gè)圓柱體。實(shí)際上，男生擁有筷子腿并不好看，因?yàn)檫@會(huì)影響穿衣效果。男生的腿部要有肌肉才能穿出褲子的立體效果，過(guò)分細(xì)長(zhǎng)和瘦削的腿會(huì)使身材看起來(lái)不協(xié)調(diào)。

有研究表明，性激素會(huì)影響人體脂肪的分布情況：男性激素即睪丸激素可增加脂肪在腹部的囤積，降低其在臀部和大腿的囤積；與此相反，女性激素即雌激素可抑制脂肪在腹部的囤積，增加其在臀部和大腿的囤積。因此，成年女性的大腿應(yīng)豐滿圓潤(rùn)，而雌激素缺乏更容易造成大腿纖細(xì)，形成筷子腿。

年齡不同，筷子腿的大腿圍標(biāo)準(zhǔn)也不一樣：20～30歲為身高×0.293 ；30～40歲為身高×0.301；40～50歲為身高×0.309。將測(cè)得的大腿圍與標(biāo)準(zhǔn)值對(duì)比，小于等于標(biāo)準(zhǔn)值即為筷子腿（另外大腿圍與小腿圍之差還應(yīng)不超過(guò)10cm）。在測(cè)量大腿圍時(shí)，兩腳分開(kāi)站立與肩同寬，用軟尺在大腿最粗的部位水平圍繞一周。

腿粗主要指大腿

腿粗主要指大腿還是小腿呢？有人可能會(huì)說(shuō)腿粗就是腿胖啊，沒(méi)什么好明確的。其實(shí)，我們一般說(shuō)的腿胖主要指大腿，主要表現(xiàn)為大腿上的肉看起來(lái)松松垮垮，在坐下時(shí)明顯下垂，而且一捏一大把，甚至走路也會(huì)跟著顫抖。

由于生理原因，小腿天生就不容易堆積脂肪，小腿粗壯大多由肌肉緊張?jiān)斐傻?，甚至有時(shí)還硬硬的。所以我們平時(shí)說(shuō)的小腿粗，主要與運(yùn)動(dòng)方式不正確導(dǎo)致的肌肉緊張有關(guān)。

大腿肥胖的原因

影響大腿粗細(xì)的首要原因是遺傳，要想知道自己腿粗是否與遺傳有關(guān)，就去觀察兄弟姐妹或父母的腿。如果他們的腿型和你相差無(wú)幾，那就是遺傳無(wú)疑了，你的瘦腿之路將會(huì)非常艱難。

由于生活習(xí)慣或工作等原因，一坐就是一整天，下半身想不胖都難。坐著時(shí)，腹股溝受壓會(huì)導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻，這不僅會(huì)引發(fā)水腫，而且還容易造成體內(nèi)廢物無(wú)法分解，導(dǎo)致脂肪和水分堆積形成橘皮組織。

由于個(gè)人習(xí)慣，就坐時(shí)很多人都會(huì)情不自禁地翹起二郎腿，長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)嚴(yán)重阻礙腿部血液流通，如果不及時(shí)對(duì)相關(guān)部位進(jìn)行護(hù)理（如按摩等），下肢靜脈會(huì)逐漸突出變形，而且下半身的代謝循環(huán)也會(huì)嚴(yán)重受阻。最終導(dǎo)致腿部脂肪增厚，甚至腿部的肌肉也會(huì)慢慢僵化。

在生活不規(guī)律或藥物干預(yù)的作用下，比如饑一頓飽一頓、亂服減肥藥以及意外懷孕等，都會(huì)使雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在大腿部位堆積，使下半身越來(lái)越胖。

瘦大腿的方法

瘦大腿的方法主要是降低體脂率，由于男女兩性脂肪堆積的部位不同，男性的腹部和女性腿部的脂肪最難減，所以正確的瘦腿方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練。瘦腿訓(xùn)練通常會(huì)經(jīng)歷肌肉充血增粗、基礎(chǔ)代謝增加和脂肪消耗三個(gè)階段。

在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并配合深蹲等無(wú)氧訓(xùn)練時(shí)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)剛開(kāi)始幾天腿部竟然變粗了，這是由肌肉充血造成的假象。出現(xiàn)這種情況不必過(guò)于擔(dān)心，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)逐漸消失。

大約一個(gè)月后，充血雖然消失了，但腿部圍度還是沒(méi)有變化。這是因?yàn)橹竞拷档秃图∪馍L(zhǎng)相互抵消造成的，畢竟對(duì)初步健身的人來(lái)說(shuō)，肌肉還是很容易生長(zhǎng)的。關(guān)于肌肉生長(zhǎng)不必過(guò)分擔(dān)心，隨著健身訓(xùn)練的進(jìn)行，肌肉生長(zhǎng)會(huì)越來(lái)越慢，而且由于生理原因（雌激素），女生的肌肉更不容易生長(zhǎng)。這個(gè)階段可能會(huì)持續(xù)兩個(gè)月左右。

當(dāng)堅(jiān)持到第3個(gè)月的時(shí)候，隨著運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的提高，脂肪的燃燒效果會(huì)更加明顯。比如，在訓(xùn)練前大腿圍是55厘米，經(jīng)過(guò)跑步、深蹲等訓(xùn)練堅(jiān)持3個(gè)月后，假如再次測(cè)量時(shí)大腿圍下降了6厘米，那么這個(gè)結(jié)果可能是由脂肪下降7厘米和肌肉增長(zhǎng)1厘米造成的。

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些？

瘦大腿的運(yùn)動(dòng)可分為有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練兩部分，有氧訓(xùn)練可增加熱量消耗，對(duì)降低體脂率有很好的效果。而無(wú)氧訓(xùn)練可增加肌肉力量，使肌肉更加飽滿、燃脂效果更好。

有氧訓(xùn)練主要有慢跑、快步走、游泳、健美操和跳繩等，可根據(jù)個(gè)人情況合理選擇。無(wú)氧訓(xùn)練主要有深蹲、臀橋、保加利亞深蹲和硬拉等。需要指出的是，有些腿部訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)塑造腿部肌肉線條有很大幫助。

跪姿后抬腿

站姿后抬腿

箭步蹲

后撤步下蹲

最后需要說(shuō)明的是，除了做好健身訓(xùn)練外，在飲食上也要控制好攝入的總熱量，避免進(jìn)食高脂高熱食物，如煎炸、烘焙和加工類食品等。另外，還應(yīng)多吃一些高纖維食物，如增加大腸蠕動(dòng)的紅豆（可搭配薏米等粗糧做成雜糧粥）、緩解腿部疲勞的番茄和利尿消腫的芹菜等。