雙腿粗壯的女孩，身材比例會略勝一籌。擁有細(xì)長的雙腿，會讓你看起來顯高，身材看起來高挑。大象腿女孩都希望能夠減掉大腿贅肉，擁有纖細(xì)的雙腿。
大象腿女孩，很多褲子短裙都穿不了，穿衣打扮也會受到局限。而大象腿主要是脂肪堆積的原因，只有減掉腿部多余脂肪，提高腿肌肉量，才能讓雙腿變得緊實起來。想要減掉大象腿，單純地進(jìn)行腿部訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。局部訓(xùn)練的燃脂效率不如全身性的運(yùn)動，我們應(yīng)該從全身性的有氧運(yùn)動入手，同時結(jié)合科學(xué)的飲食管理，雙管齊下來降低體脂率，減掉身上多余贅肉，讓大象腿變細(xì)長的筷子腿。那么，你具體應(yīng)該怎么做呢？我們來看看幾個減大腿肉最快的方法：1、降低卡路里攝入，促進(jìn)體脂率下降，讓大腿贅肉慢慢減少每天的熱量攝入要比平時健身300-400大卡，相當(dāng)于是2碗米飯的分量，或者少吃幾口肥肉，戒掉各種零食，你這個熱量就能節(jié)省下了。只有讓身材產(chǎn)生熱量缺口，身體才會調(diào)動脂肪進(jìn)行分解，我們的體脂率才會下降，雙腿維度才會跟隨著下降。我們要戒掉對煎炸類、重口味、高糖分食物的喜好，平時要清淡飲食，重口味飲食會讓你不自覺攝入更多的食物。我們要規(guī)律三餐，多吃一些有助于刮脂的天然蔬菜，多吃一些芹菜、冬瓜、白菜、西蘭花、蘿卜、生菜，這樣有助于腸道蠕動，幫你改善便秘，抑制脂肪的堆積。2、多做全身性的有氧運(yùn)動，保持一定的鍛煉頻率加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉是每個人都需要堅持的一件事，健身鍛煉除了可以讓我們消耗更多卡路里，還能提升體能素質(zhì)，抵抗衰老速度。健身運(yùn)動中，有氧運(yùn)動是降低體脂率的有效方法，我們應(yīng)該選擇燃脂效率比較高的慢跑、跳繩、高抬腿、開合跳等運(yùn)動分解脂肪，每周保持4-5次的鍛煉頻率，才能提高卡路里消耗速度。每次鍛煉時間不要低于40分鐘，堅持2個月時間，雙腿維度可以下降3CM以上。3、多做腿部訓(xùn)練提高肌肉量，塑造緊實雙腿除了進(jìn)行有氧運(yùn)動外，我們還需要多做力量訓(xùn)練來提升肌肉量，才能讓身體基礎(chǔ)代謝提升，從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的瘦組織，不占體積，還能提升自身的力量水平，讓你保持更加緊致的身材曲線。我們可以加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，多做一些深蹲、箭步蹲、跳躍型的動作來提升腿部肌肉量，塑造緊實的雙腿。下面分享一組腿部力量訓(xùn)練，每個動作30秒，組間歇30秒，重復(fù)3-4組。
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