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今天分享的書籍是《為什么精英都是時(shí)間控》。

我們總是希望可以更高效的利用時(shí)間，在工作、生活以及學(xué)習(xí)中做出一些成績(jī)，尤其是希望可以多學(xué)習(xí)一些技能知識(shí)，為自己充充電。我們還希望可以有多出來(lái)的時(shí)間用于休息，緩解工作中的種種壓力及疲勞。

我相信今天的這本書，可以幫助我們達(dá)成目的。書中分享的時(shí)間管理術(shù)并不僅僅是作者個(gè)人的成功經(jīng)驗(yàn)，而是加入了新近的腦科學(xué)和心理學(xué)知識(shí)，作者用兩年時(shí)間將自己的時(shí)間管理方法體系化，形成了做別人4倍的工作量、享受2倍的娛樂時(shí)間的“神之時(shí)間管理術(shù)”。

01、“神之時(shí)間管理術(shù)”四原則

時(shí)間管理術(shù)就是幫助我們“從忙碌中解放出來(lái)的方法”。把工作限定在一個(gè)相對(duì)固定的時(shí)間范圍內(nèi)，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡量的增加工作量，提高工作質(zhì)量。

以專注力為中心分配時(shí)間

我們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候，必須要在身體和頭腦還沒有疲憊，注意力最為集中“大腦的黃金時(shí)間”進(jìn)行，也就是早上起床后的兩三個(gè)小時(shí)里。

我們每天所做的日常工作，大體上可以分為兩種：一種是需要高度專注力的工作；另一種則不需要太強(qiáng)的專注力。分別稱為專注性工作和非專注性工作?！皩Ｗ⑿怨ぷ鳌保热鐒?chuàng)作文章、閱讀英語(yǔ)資料；“非專注性工作”，比如查看電子郵件、打電話等。

對(duì)于的“專注性工作”要在大腦專注度高的時(shí)間段里完成?！胺菍Ｗ⑿怨ぷ鳌睉?yīng)該放在大腦專注力下降的時(shí)間段里做。如果是這樣合理地分配時(shí)間，就可以把工作效率提高為原來(lái)的2倍，甚至4倍。

“重啟專注力”，創(chuàng)造時(shí)間

工作量=專注力（工作效率）×?xí)r間。我們要以“專注力×?xí)r間”的二維思維方式來(lái)看待時(shí)間。在我們感到疲勞之前及時(shí)休息，就可以提高專注力，從而使“專注力×?xí)r間”所獲得的“專注時(shí)間”面積不斷擴(kuò)大。

提高專注度的方法：

1、睡眠

保持7~9小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)

用適量的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)重啟大腦。

掌握美國(guó)式的工作效率

創(chuàng)造“專注時(shí)間”提高工作效率。我們以前需要1小時(shí)完成的工作，挑戰(zhàn)一下自己，是否可以在50分鐘內(nèi)完成，或進(jìn)一步縮短到45分鐘。

簡(jiǎn)單來(lái)說，就是提高工作效率，縮短工作時(shí)間，高速度、高質(zhì)量地把工作做完。

要想提高工作效率，有意識(shí)地提高自己的專注力是基礎(chǔ)。同時(shí)還要結(jié)合“工作方法的創(chuàng)新”“刪減不必要的工作”等一般的工作技巧。

花時(shí)間進(jìn)行“自我投資”

被動(dòng)性?shī)蕵贰钡牡湫痛碛锌措娨暋⑼嬗螒?，這些娛樂只不過是消磨時(shí)間，除了讓人放松一下，沒什么好處。而讀書、運(yùn)動(dòng)、演奏樂器、棋類游戲都是可以促進(jìn)自我成長(zhǎng)的“主動(dòng)性?shī)蕵贰?。通過學(xué)習(xí)、主動(dòng)性?shī)蕵?，?lái)提高自己的能力，為自己日后的工作打下基礎(chǔ)。

02、提高專注力的方法

提高專注力，可以讓我們?cè)趩挝粫r(shí)間里完成的工作量增加，也就是提高了工作效率，這還相當(dāng)于“縮短了時(shí)間”。

1、運(yùn)用15.45.90法則

我們?nèi)祟愖⒁饬Φ某掷m(xù)時(shí)間可以分為15分鐘、45分鐘和90分鐘三個(gè)時(shí)間單位。

我們要找到適合自己的專注時(shí)間，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏，才能更好地、高效地工作和休息。了解了自己的專注力持續(xù)時(shí)間后，我們就可以在專注力即將渙散的時(shí)候，選擇休息10～15分鐘，讓專注力再次集中起來(lái)。

把握好專注力的起伏，在專注度高的時(shí)候努力工作，專注力下降的時(shí)候就休息。這樣才能更加高效地工作。

2、雜念排除法

雜念”的產(chǎn)生，主要來(lái)源于四個(gè)原因：“外物造成的雜念”“思考引起的雜念”“人造成的雜念”“通信造成的雜念”。

外物造成的雜念：例如辦公桌、電腦桌面等。需要我們提前把這些可能打斷我們注意力的東西整理好，保持干凈整潔的桌面，把要用的物品統(tǒng)一歸類放好，當(dāng)我們需要用的時(shí)間馬上可以找到。對(duì)于電腦文件同樣的道理，10秒之內(nèi)可以打開這個(gè)文件才算合格。

思考引起的雜念：例如突然想起來(lái)要回復(fù)客戶郵件。這些雜念會(huì)大大干擾我們的專注力，讓我們產(chǎn)生想做其他工作的沖動(dòng)，從而放下手頭的工作。結(jié)果哪樣工作都沒做好。

雜念不僅影響我們的專注力，還會(huì)打斷我們現(xiàn)在的工作。也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念，卻要浪費(fèi)我們15分鐘重新集中注意力。

這種情況，我們可以選擇全部寫下來(lái)。寫進(jìn)日程表、“To Do”清單里面。

人造成的雜念：營(yíng)造一個(gè)不受干擾的環(huán)境—“罐頭工作術(shù)”。也就是找到適合自己的專注空間。我們?cè)谵k公室不可能沒有任何的干擾，但是我們可以盡量的尋找相對(duì)隔離的環(huán)境。

通信造成的雜念：例如，接聽電話、電子郵件等。最簡(jiǎn)單的就是辦法在專注的時(shí)間段里面關(guān)閉一切有干擾的電子設(shè)備。

3、時(shí)間限制工作術(shù)

給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制，比如，完成一份報(bào)告必須1小時(shí)之后完成，在下午4點(diǎn)前提交。然后運(yùn)用秒表或者番茄鐘將時(shí)間“可視化”，這樣能夠激發(fā)我們的緊迫感。從而提高工作效率。

我們必須嚴(yán)守時(shí)間，不能只是說說而已。我們可以運(yùn)用“后有約定”工作術(shù)。在工作開始之前，就在工作的截止時(shí)間之后約定下一項(xiàng)任務(wù)，這就是“‘后有約定’工作術(shù)”。

03、早上大腦黃金時(shí)間

一日之計(jì)在于晨。一天之中，我們的注意力最為集中的時(shí)間段就是早上的時(shí)間。早上的時(shí)間如何度過，將決定一整天的收獲。而早上起床后的2～3個(gè)小時(shí)，被稱為大腦的黃金時(shí)間。

活用大腦的黃金時(shí)間

人在一天中專注度最高的時(shí)間段是早上6點(diǎn)到7點(diǎn)。過了上午9點(diǎn)以后，人的專注力就開始慢慢下降，到下午2點(diǎn)，接近最低點(diǎn)。下班前的4點(diǎn)到5點(diǎn)，人的專注度又會(huì)有所回升。

因此，我們要把“專注性工作”集中在上午進(jìn)行。

上班后最初30分鐘最重要

把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來(lái)做最好。運(yùn)用走路、坐車、泡澡的時(shí)間學(xué)習(xí)、工作和思考。

超級(jí)輕松起床術(shù)

1、早上沖個(gè)澡

早上沖個(gè)溫水淋浴，就可以提高體溫，加快心跳和呼吸速度，增進(jìn)血液循環(huán)。

2、開著窗簾睡覺

3、被鬧鐘吵醒后，睜眼再躺5分鐘

陽(yáng)光能夠照進(jìn)來(lái)的房間里，睜開眼睛5分鐘以上，血清素自然就開始合成了?！安幌肫鸫病薄般紤小钡男那闀?huì)被自然而然地置換成“神清氣爽”“朝氣蓬勃”的心情。

4、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)

比如，散步、慢跑、上樓梯、扭脖子運(yùn)動(dòng)、廣播體操、游泳、高爾夫球揮桿練習(xí)、深呼吸、大聲朗讀、發(fā)聲練習(xí)、唱歌等。

為了刺激血清素的分泌而進(jìn)行的有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，至少需要持續(xù)5分鐘以上，但也沒有必要進(jìn)行得太久。運(yùn)動(dòng)太久的話，神經(jīng)也會(huì)產(chǎn)生疲勞，反而帶來(lái)不好的影響。

5、細(xì)嚼慢咽吃早餐

吃一口，嚼20次以上再咽下去。

早上起床后，不要看電視。早上起床后，我們大腦的狀態(tài)就好比“一張收拾得干凈整潔的辦公桌”。但是，電視節(jié)目就是一場(chǎng)“信息風(fēng)暴”，會(huì)向我們大腦中塞進(jìn)很多有用的、無(wú)用的信息。就像把很多資料、文件胡亂地堆放在辦公桌上一樣。

早晨最高效工作法：

1、提前2小時(shí)起床

早上提前兩個(gè)小時(shí)起床，在上班高峰期前乘上地鐵，在空閑的地鐵中還有座位，可以放松地讀書。然后在公司附近找一家咖啡館，一邊吃早餐，一邊利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電。

2、列“To Do”清單

把今天該做的工作，列一個(gè)清單。把一天該做的工作列出來(lái)之后，再?zèng)Q定工作順序，即先做哪件事，再做哪件事，即制作一個(gè)流程表。

04、午后重啟術(shù)

經(jīng)過一上午的高專注、高效率工作，到了中午的時(shí)候，無(wú)論身體還是大腦，都會(huì)感覺相當(dāng)疲勞，專注力也降低了不少。運(yùn)用午后重啟術(shù)可以幫我們恢復(fù)精力、重啟大腦。

1、外出吃午餐

外出吃午餐，有助于提高我們體內(nèi)血清素的活力。血清素是一種跟“治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會(huì)焦躁不安，容易發(fā)怒，做什么事情都提不起興致。

出公司，步行5分鐘左右找一家心儀的餐館，這個(gè)過程就曬了日光浴。步行也是一種有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。坐下來(lái)細(xì)嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。這一系列過程就能充分提升血清素的活力。

2、提高記憶力“場(chǎng)所神經(jīng)元”

散步、移動(dòng)、改變場(chǎng)所等，對(duì)大腦都有很好的幫助。因?yàn)橥ㄟ^移動(dòng)、改變場(chǎng)所，可以激發(fā)人腦內(nèi)“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性。

3、乙酰膽堿可以幫助我們“靈光閃現(xiàn)”

從重啟專注力的角度來(lái)看，選擇新餐館、嘗試新菜品更有助于提高大腦的活力。當(dāng)人采取和以往不同的行動(dòng)時(shí)，腦內(nèi)的乙酰膽堿會(huì)活躍起來(lái)。

乙酰膽堿對(duì)于“靈感”和“創(chuàng)新”有著至關(guān)重要的作用。也就是說，創(chuàng)造性工作，比如設(shè)計(jì)策劃案、藝術(shù)工作、寫作等，都需要大量的乙酰膽堿。

4、午后小睡

午睡時(shí)間最后控制在20~30分鐘。午睡如果超過30分鐘，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會(huì)逐漸變差。超過1個(gè)小時(shí)的話，甚至還會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

05、下午重啟術(shù)

下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，從生物學(xué)角度來(lái)說是人清醒度最低的時(shí)段，容易犯困。清醒度低，就意味著專注力低，工作效率不高。

1、運(yùn)動(dòng)

只需10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，可以讓您在接下來(lái)的90分鐘里一直充滿能量，專注力和學(xué)習(xí)、工作效率將大幅提高。比如，在公司大廈里爬幾層樓梯、深蹲等。

2、更換場(chǎng)所

在工作的時(shí)候感覺“工作難以推進(jìn)”“頭腦不夠用”的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)離開辦公桌到處走走，距離不一定多長(zhǎng)。通過步行，可以提高血清素的活力，還能通過變換場(chǎng)所增強(qiáng)場(chǎng)所神經(jīng)元的活性，從而實(shí)現(xiàn)心情的轉(zhuǎn)換、大腦機(jī)能的恢復(fù)。

比如，去衛(wèi)生間上個(gè)廁所、到公司的休息室沏杯咖啡、走到樓下的自動(dòng)販賣機(jī)旁買 飲料等。

3、穿插

一直坐在辦公桌前工作，隨著時(shí)間的流逝，我們的專注力會(huì)下降，還會(huì)出現(xiàn)肩膀酸、脖子痛、眼睛干澀等不舒服的癥狀，這都是疲勞累積所造成的。

長(zhǎng)時(shí)間做“同一項(xiàng)工作”，是最消耗體力、腦力，降低專注力的。這個(gè)時(shí)候，我們可以改變一下工作內(nèi)容，穿插一些其他工作。比如說，可以把會(huì)議放在工作中間。

4、小憩

我們不應(yīng)該努力到極限，實(shí)在堅(jiān)持不下去了再休息，而應(yīng)該工作45分鐘左右就主動(dòng)休息5分鐘。休息時(shí)不要玩手機(jī)?？梢赃x擇聽聽音樂、曬太陽(yáng)等。

5、冥想

冥想可以提高人的專注力、創(chuàng)造力、記憶力；可以緩解精神壓力，減少不安和焦慮感；還能提高人的共感能力，學(xué)會(huì)關(guān)心他人、體諒他人。

6、5分鐘小睡法

在最困倦的時(shí)候，通過5分鐘的小睡，我們可以進(jìn)入清醒度上升的波形中，然后就可獲得90分鐘的清醒時(shí)間。

我們要決定離開公司的時(shí)間，來(lái)給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制，要求自己在這個(gè)時(shí)限內(nèi)完成工作，養(yǎng)成高效率工作、按時(shí)回家的習(xí)慣?；蛘呖梢蕴崆芭c朋友家人約定時(shí)間小聚也可以督促我們提早完成工作。

06、睡眠重啟術(shù)

實(shí)際上，我們還可以創(chuàng)造出“第二個(gè)”大腦黃金時(shí)間，訣竅就在于“運(yùn)動(dòng)”?！八?個(gè)小時(shí)”的生活方式，將決定您第二天早上能否發(fā)揮出100%的專注力。

1、運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間60~90分鐘。我們可以選擇在傍晚運(yùn)動(dòng)，如果傍晚沒有時(shí)間的話可以晚點(diǎn)進(jìn)行，但是要在睡覺前的3個(gè)小時(shí)結(jié)束。作者建議，最少每周運(yùn)動(dòng)一次。

2、不讓壓力和疲憊過夜

白天，在工作中我們難免會(huì)遇到心煩的事情、讓我們感到疲憊的狀況。但由此造成的精神壓力，決不能帶到第二天去，必須要把它們?cè)诋?dāng)天處理完。當(dāng)?shù)诙煸绯啃褋?lái)的時(shí)候，我們又能恢復(fù)飽滿的精神，讓身體和大腦都能以100%的狀態(tài)投入新一天的工作、生活中。

最簡(jiǎn)單的方式與人交流?？梢哉遗笥殉鋈バ【垡幌?，緩解工作中的壓力。離開公司就不要去想工作的事情，把工作和生活分開。

3、利用好睡前2小時(shí)

睡前2個(gè)小時(shí)千萬(wàn)不能做的事情有吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水水溫過高、視覺系娛樂（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)、看電腦、看電視等）、待在燈光過于明亮的場(chǎng)所（特別是使用熒光燈的便利店、公司辦公室等）。

反過來(lái)，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松。比如，聽音樂、聞香薰燈、非視覺系娛樂、和家人聊天、愛撫寵物、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)、溫水浴、讀書等。

4、運(yùn)用好睡前15分鐘

睡前的15分鐘是記憶的黃金時(shí)間。是一天中最牢固的記憶。考前復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)外語(yǔ)等需要背誦記憶的時(shí)候，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果。

07、合理利用周末

周末睡懶覺反而會(huì)降低大腦的機(jī)能，還是改掉這個(gè)習(xí)慣為好。我們最多可以比平時(shí)晚起床2個(gè)小時(shí)，這已經(jīng)是睡懶覺的極限了。

1、周末睡眠時(shí)間

周末不需要刻意補(bǔ)充睡眠，即使周末睡個(gè)夠也無(wú)法提高專注力。我們需要把起床和入睡時(shí)間基本上固定下來(lái)，每天晚上都睡充足，這才是最為健康的睡眠習(xí)慣，也是對(duì)大腦機(jī)能最好的養(yǎng)護(hù)。

2、越疲憊越應(yīng)該運(yùn)動(dòng)

從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)是消除疲勞最合理的方法。運(yùn)動(dòng)還有一個(gè)十分重要的作用，就是可以促進(jìn)“生長(zhǎng)激素”的分泌。

生長(zhǎng)激素具有消除疲勞、提高免疫力、修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝、抗衰老等功效，絕對(duì)是幫上班族朋友消除疲勞、緩解壓力的良方。而且，運(yùn)動(dòng)過后，人的睡眠會(huì)更香、更沉。睡眠質(zhì)量高了，疲勞自然更容易恢復(fù)。

作者推薦連續(xù)1小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走、游泳等。

3、互補(bǔ)休息法

如果在周末休息日還重復(fù)平日所做的事情，那只能帶來(lái)更多的疲勞。所以，周末應(yīng)該做平日不做的事情，借此來(lái)休息身體、恢復(fù)大腦。這就是“互補(bǔ)休息法”。

例如,平日上班主要對(duì)著電腦工作的人，大部分時(shí)間都在用腦，身體肯定缺乏運(yùn)動(dòng)，周末就應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)放松。而平日以體力勞動(dòng)為主的人，周末就不要運(yùn)動(dòng)了，可以在家里看看書，活動(dòng)一下大腦。

盡可能每天都按照計(jì)劃過有規(guī)律的生活 。當(dāng)我們養(yǎng)成這種有規(guī)律的生活習(xí)慣之后，身體就會(huì)在固定的時(shí)間做出相應(yīng)的反應(yīng)。

08、高效工作術(shù)

我們珍惜自己的時(shí)間理所當(dāng)然，但是，我們應(yīng)該將心比心，同樣尊重、珍惜別人的時(shí)間。

1、“For You”工作術(shù)

把“別人在等”設(shè)置為最高級(jí)，也就是說讓被人在等的工作放在最優(yōu)先的位置進(jìn)行處理。工作中，如果“對(duì)方正在等我們”，而我們回復(fù)不及時(shí)的話，就會(huì)給對(duì)方造成麻煩。

如果我們給別人一種“守約的人”“守約的公司”的印象，就能贏得別人的信賴。也會(huì)不斷獲得新的工作、新的合約，顧客或客戶的回頭率也會(huì)不斷增高，結(jié)果就是我們掙到更多的金錢。

嚴(yán)守ASAP工作術(shù)，就可以同時(shí)獲得“信任”和“財(cái)富”。

提前30分鐘到

當(dāng)我們和別人約在某個(gè)時(shí)間會(huì)面，我們可以提前30分鐘來(lái)到約會(huì)地點(diǎn)。路上不知會(huì)遇到什么情況，地鐵故障、乘錯(cuò)地鐵、堵車等，存在很多不可預(yù)知的因素。所以一般我們要提前半個(gè)小時(shí)出發(fā)。

提前30分鐘到，可能會(huì)覺得我們損失了30分鐘時(shí)間。但提前到的這30分鐘里，我們可以利用這等人的30分鐘來(lái)完成一項(xiàng)工作 。這樣也不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。另外，提前30分鐘到場(chǎng)，還有很多方便之處。

比如，如果對(duì)方提前10分鐘到場(chǎng)，那么我們的會(huì)面就可以提前10分鐘結(jié)束；如果對(duì)方遲到10分鐘，我就又可以多工作10分鐘，并不會(huì)造成時(shí)間的浪費(fèi)。

嚴(yán)格守時(shí)

不讓別人等待，按照預(yù)定時(shí)間辦事，是對(duì)他人時(shí)間的最大尊重。

2、趁現(xiàn)在工作術(shù)

工作不要往后拖，“現(xiàn)在”能做就現(xiàn)在做。

a.2分鐘判斷術(shù)

2分鐘可以完成的工作立即做。

b.30秒決斷術(shù)

日常工作中的決斷，只需30秒思考就可以了。

c.、暫時(shí)無(wú)法決斷的事情，就把它判斷為“未決”，留給日后決斷

重要決斷無(wú)法在30秒內(nèi)做決定，可以放在“未決事宜”中，留到日后再做決定，

d.、不要“到什么時(shí)間截止”而是“什么時(shí)間做”

當(dāng)我們把當(dāng)前無(wú)法做出決斷的事推遲到日后再?zèng)Q斷的時(shí)候，有一點(diǎn)非常重要，就是設(shè)定日后做決斷的具體時(shí)間，比如“5月30日中午12點(diǎn)做決斷”。

E、立即“預(yù)約工作術(shù)”

需要與客戶交流時(shí)，不要“回頭再聯(lián)絡(luò)”而是要立即預(yù)約時(shí)間。

F、和善于“把握現(xiàn)在”的人工作

和效率高的人工作可以節(jié)省時(shí)間。

3、并行工作術(shù)

把同類項(xiàng)歸類處理，可以幫助我們節(jié)約很多時(shí)間。

4、移動(dòng)讀書術(shù)

a.確定目標(biāo)

b.一定要輸出（讀后感、文章等）

c.運(yùn)用耳機(jī)（音頻）

d.思考（主題思考）

09、自由時(shí)間用于自我投資

我們節(jié)省出來(lái)的時(shí)間作者建議可以用來(lái)“投資自己”“注定性?shī)蕵贰薄跋硎堋薄?/p>

1、自由時(shí)間不要用于工作

只有高效的休息才能更高效的工作，身體最重要。

2、投資自己

工作效率提高3倍以上絕不是天方夜譚。其中的秘訣就在于花時(shí)間投資自己的專長(zhǎng)以及其他工作能力。讓自己成長(zhǎng)可以提升工作效率，從而節(jié)省更多的時(shí)間。這樣可以成為一個(gè)良性循環(huán)。

3、 主動(dòng)性?shī)蕵?/p>

讀書”可以提高專注力，“看電視”則會(huì)降低專注力 。我們要做有益自己的事情，比如，讀書。

4、改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間

找自己感到快樂的瞬間，也就是找到自己的興趣愛好。“癡迷于興趣愛好之中”其實(shí)是鍛煉專注力的最好方法。因?yàn)檎嫘南矚g，我們才會(huì)忘記時(shí)間、忘記自我，不覺得辛苦，也只有這樣才能發(fā)揮出最高的專注力和潛能。

作者給出建議，制作玩樂的待辦清單。有張有弛才能更享受生活。

我們應(yīng)該珍惜自己從事興趣愛好的時(shí)間、娛樂的時(shí)間、和家人在一起的時(shí)間，有意識(shí)地放松自己。每天白天努力工作，晚上徹底恢復(fù)，一定保證充足的睡眠時(shí)間，還要定期運(yùn)動(dòng)。只有這樣，才能在工作中將大腦的機(jī)能發(fā)揮到最大值。

跟我每天閱讀一本書，讓你離知識(shí)更進(jìn)一步。