首先我想說這本書比起之前看的《心流》之類的書，簡(jiǎn)直太通俗易懂簡(jiǎn)單好上手了，所以閱讀速度也快到飛起，很快就能流暢看完一整本。

接下來一起聊一聊本書的內(nèi)容和我get到親測(cè)好用的小技巧吧。（內(nèi)容較長(zhǎng)建議收藏慢慢食用）

1.

>>>專注力不足不是你的鍋<<<

【1】15 45 90法則

為什么《007》系列里的槍戰(zhàn)、動(dòng)作鏡頭最多只有15分鐘就要插入一段邦德和邦女郎的感情戲碼？為什么一堂課或是一集連續(xù)劇通常45分鐘就要進(jìn)入休息時(shí)間？為什么你非常努力的集中注意力，一個(gè)多小時(shí)后總不免思維渙散感到疲憊。

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，最多不超過20分鐘；人的專注力持續(xù)的第一極限節(jié)點(diǎn)是45分鐘；成年人專注力持續(xù)的極限是90分鐘，如果能以45分鐘為一小節(jié)，中間穿插短暫的休息，將更有利于專注力的持續(xù)。

而且人體內(nèi)有一種周期性規(guī)律，叫“亞晝夜節(jié)律”，簡(jiǎn)單來說就是人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會(huì)交替來到，形成一個(gè)循環(huán)。

當(dāng)然了，時(shí)間的節(jié)點(diǎn)由于個(gè)體差異并不一定完全表以15、45、90為單位，或許有的人就適合30分鐘、80分鐘的專注時(shí)間。

我們要找到適合自己的專注時(shí)間，把握好時(shí)間節(jié)奏，有效的將耗時(shí)不同的工作或任務(wù)分配好時(shí)間，合理穿插短暫休息，才能更好地、高效地工作和休息。

對(duì)于這一法則，我自己有嘗試用過一些計(jì)時(shí)軟件，比方說設(shè)定好45分鐘的讀書時(shí)間，那么這45分鐘里我就完全不能刷手機(jī)或是玩ipad，這種時(shí)候我做事的效率真的會(huì)很高。有太多次我想拿起手機(jī)查個(gè)資料，查完順便要回復(fù)信息，再刷個(gè)朋友圈......本來計(jì)劃看一上午書，但實(shí)際用在讀書上面的有效時(shí)間根本沒有多久。

【2】如果你也常有思想拋錨的狀況......

“雜念”產(chǎn)生的主要來源有“外物造成的”、“思考引起的”、“人造成的”和“通信造成的”四個(gè)方面。

桌面東西比較多比較亂的時(shí)候，突然需要什么的時(shí)候怎么也找不到，等找到了再回到之前專注的狀態(tài)，又需要10-15分鐘的時(shí)間。

當(dāng)眼前東西很多的時(shí)候，很容易在做A的時(shí)候，突然看到B，就想起來“哎呀糟糕，我C還沒有完成。”所以專注力又非常輕易地被帶跑偏了。

除了辦公、學(xué)習(xí)外部環(huán)境，我們所使用的電子設(shè)備里的井井有條也很關(guān)鍵。有一個(gè)我們都知道但總做不到的道理擺在眼前：“不要為了眼前的省事，而為以后制造麻煩”。

有多少次明明一個(gè)順手就能處理或分類好的文件，就是覺得很麻煩先隨意放在桌面以后再處理，但實(shí)際上以后處理起來又要重新查看思索一番也就罷了，還會(huì)導(dǎo)致我們花費(fèi)大量的時(shí)間用來尋找。

所以，讓工作環(huán)境變得井井有條是提高專注力的必要條件，也是最基本的。

除此之外，“心里有事”也是特別容易引起雜念的原因之一。

有一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：“當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)是，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，人對(duì)已經(jīng)完成的課題，記憶就沒那么深刻了。”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應(yīng)”。

很多電視劇在每一集結(jié)尾處留下一個(gè)大大的懸念，也正是利用了這一效應(yīng)，來強(qiáng)化觀眾的記憶力和專注力。

我們可以利用“日程表”或是“TO DO LIST”的方式，將每一項(xiàng)待完成事項(xiàng)寫下了，做完一件事只要根據(jù)自己寫下來的內(nèi)容去完成就好，就不會(huì)再分心去惦記琢磨那件沒完成的事該怎么辦。

【3】“前有狼，后有虎”計(jì)劃

一個(gè)暑假的作業(yè)到最后我們一天就能完成，人在緊急情況下經(jīng)常能發(fā)揮出超強(qiáng)的能力，這是因?yàn)槿嗽诰o急情況下，腦內(nèi)會(huì)分泌“去腎上腺激素”，它可以使人注意力高度集中，大腦發(fā)揮出最高機(jī)能。

針對(duì)這一現(xiàn)象，作者推薦我們可以試著使用秒表計(jì)時(shí)工作法，并且要求自己嚴(yán)格遵守時(shí)間限制，不給自己任何拖延的理由。這樣會(huì)激發(fā)我們“初始努力”和“最終努力”兩個(gè)專注力的小高峰。

同時(shí)，我們可以在限制時(shí)間的工作之后約定下一項(xiàng)任務(wù)，比方說訂好電影票、和朋友約好吃飯等等，這樣我們就會(huì)在限制時(shí)間里瘋狂分泌“去腎上腺激素”，保持超高的專注力和執(zhí)行力，得以從容趕赴下一場(chǎng)約會(huì)。

作者稱之為“后有約定工作術(shù)”，而我戲稱它為“前有狼后有虎”計(jì)劃，可不是就得激發(fā)起全部潛力來完成任務(wù)了嘛。

2.

>>>最好的早上<<<

如果做到超輕松起床？

告別“夜晚神經(jīng)”（副交感神經(jīng)），迎來“白天神經(jīng)”（交感神經(jīng)）最好的辦法就是提高體溫，加快體溫、心跳的速度。

跑步、散步都可以完成這一轉(zhuǎn)化，但更方便快捷的辦法是，沖一個(gè)5分鐘的溫水澡，快速讓大腦復(fù)蘇。

我們睡覺的時(shí)候，在快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)中，血清素神經(jīng)基本上是停止活動(dòng)的，也就是說，我們?cè)缟蟿傂褋淼臅r(shí)候，腦內(nèi)的血清素濃度接近于零。

人體血清素分泌不足的好，心情就會(huì)變得郁悶，感覺“什么也不想干”。如果血清素分泌長(zhǎng)期惡化，最終可能導(dǎo)致人患上抑郁癥。

其實(shí)這也很好解決，那就是“拉開窗簾睡覺”！

早上太陽(yáng)初升，即使我們閉著眼睛，光線也會(huì)透過眼瞼對(duì)視網(wǎng)膜形成刺激，縫線核就會(huì)下達(dá)合成血清素的明亮。

這樣，當(dāng)我們醒來時(shí)，腦內(nèi)已經(jīng)分泌了一定量的血清素，起床也就沒那么困難了。

最近幾天我有試著晚上睡覺不再拉遮光窗簾，好像也沒有想象中那么難入睡，不知道是不是心里作用，現(xiàn)在覺得清晨的陽(yáng)光也沒那么刺眼了。

另外早上有一項(xiàng)絕對(duì)不能做的事，那就是看電視，瀏覽新聞或者各類資訊。

我覺得一晚上沒用手機(jī)，大部分人都會(huì)在一起床立刻拿起手機(jī)刷刷微博、朋友圈。但實(shí)際上作者認(rèn)為，早上是大腦最活躍，就像是一片白紙一樣接受信息最快的時(shí)候。

一起床看電視、刷手機(jī)，就像是讓狀態(tài)最好時(shí)期的大腦經(jīng)歷了一場(chǎng)“信息風(fēng)暴”，一下子變得雜亂無章。早上起床后的2-3小時(shí)是大腦的黃金時(shí)間，盡量不要在早上接收多余的信息，把黃金時(shí)間分配給最需要專注力工作和學(xué)習(xí)。

說到這里還要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下一定要好好利用大腦的黃金時(shí)間。很多人習(xí)慣早上開始工作以后先處理一些輕松的事情，先泡杯茶，回復(fù)一下郵件和信息。過了大腦最活躍的時(shí)期后，在開啟HARD模式開始工作，反而覺得很困難很難進(jìn)行。以后可以試著調(diào)換順序，在早起之后，先完成最困難的工作，充分利用好最好的早上。

3.

>>>午后重啟術(shù)<<<

作者提倡工作日一定要“外出吃午餐”，接觸陽(yáng)光、步行5分鐘以上的運(yùn)動(dòng)、細(xì)嚼慢咽這三點(diǎn)會(huì)可以恢復(fù)血清素的活躍度，復(fù)活專注度。

散步、移動(dòng)、改變場(chǎng)所可以激發(fā)人腦內(nèi)“場(chǎng)所神經(jīng)元”的活性，使海馬體變得活躍起來。

選擇新餐館、嘗試新菜色更有助于提高大腦的活力。當(dāng)人采取和以往不同的行動(dòng)時(shí)，腦內(nèi)的乙酰膽堿會(huì)活躍起來，它對(duì)“靈感”和“創(chuàng)新”有至關(guān)重要的作用。

健康的午睡會(huì)大幅提高之后的專注力和工作效率。最佳午睡的時(shí)間為20-30分鐘，如果超過30分鐘，恢復(fù)大腦機(jī)能的效果就會(huì)逐漸變差。超過1個(gè)小時(shí)甚至?xí)?duì)健康造成不良影響。

我們可以嘗試在午睡前適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡或茶水，咖啡因會(huì)在30分鐘左右發(fā)揮效力，所以小睡30分鐘后會(huì)自然醒來。

如果下午還是感覺疲憊，我們還可以利用短暫幾分鐘的運(yùn)動(dòng)、更換辦公學(xué)習(xí)場(chǎng)所、穿插安排不同工作、小憩5分鐘等等方式來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。

但是最最差勁的休息方法，劃重點(diǎn)！就是在休息的時(shí)候刷手機(jī)。

人的大腦在處理視覺信息時(shí)要占90%的機(jī)能，看、讀等行動(dòng)會(huì)給大腦造成相當(dāng)大的負(fù)擔(dān)，因此在休息的時(shí)候，應(yīng)該盡量從視覺信息里解放出來。

另外，光的刺激會(huì)使大腦興奮起來，所以一定不要在休息的時(shí)候刷手機(jī)，這樣不僅不能讓大腦得到休息，反而會(huì)更加疲憊。

4.

>>>最高效的作術(shù)<<<

這一章里有兩點(diǎn)我非常非常認(rèn)同也覺得很實(shí)用的方法。

第一，一定要守時(shí)。作者說每次和別人約好時(shí)間他都會(huì)提前出發(fā)，以避免交通等原因造成的遲到。所以通常都會(huì)比約定時(shí)間早到30分鐘左右。

到了以后就不著急了，坐下來根據(jù)約定的時(shí)間給自己設(shè)定1-2個(gè)15分鐘的工作或?qū)W習(xí)任務(wù)，如果對(duì)方遲到了那就繼續(xù)設(shè)立短時(shí)間、高專注力的學(xué)習(xí)。

這樣不僅自己沒有著急忙慌的凌亂狀態(tài)，又利用好了時(shí)間，而且還會(huì)給對(duì)方一個(gè)很好的印象。

第二是“趁現(xiàn)在”工作術(shù)。

馬上能完成的工作一定不要往后拖。以2分鐘作為一個(gè)時(shí)間限制，如果2分鐘內(nèi)能完成一定立刻完成，否則拖延到下一次，又得多花好幾分鐘來重新判斷思考。

對(duì)于很日常的選擇和決斷，通常思考30秒和琢磨1小時(shí)很可能會(huì)是同樣的判斷，那對(duì)于這種問題，就留給自己30秒來決斷就好，不要花費(fèi)太多的時(shí)間猶豫。

面對(duì)信息不足，或?qū)Ψ經(jīng)]有明確回復(fù)而導(dǎo)致暫時(shí)無法決斷的事情，我們就果斷把它判斷為“未決事宜”，留到日后決斷。

如果不果斷推遲決斷時(shí)間，就會(huì)陷入長(zhǎng)時(shí)間的迷惑：“這件事該怎么辦呢？”既然當(dāng)下無法做出判斷，那么再怎么思考也是無用的，只是浪費(fèi)時(shí)間而已。

把決斷時(shí)機(jī)保留到日后，就可以節(jié)約大腦的工作空間，提高專注力，也就相當(dāng)于創(chuàng)造出專注的工作時(shí)間。

但一定要注意的是，這個(gè)推遲決斷時(shí)機(jī)不能是“到什么時(shí)間為止”，而應(yīng)該是“什么時(shí)間做”。如果只是設(shè)立了一段時(shí)間的話，我們還是會(huì)在這段時(shí)間里糾結(jié)個(gè)不停。

5.

>>>最好的自由時(shí)間<<<

介紹了這么多種提高效率、節(jié)約時(shí)間的方法，那我們節(jié)約出來的時(shí)間該做什么呢？

作者認(rèn)為，如果把所有節(jié)約出來的時(shí)間再去全部投入工作，那工作時(shí)間就會(huì)無限增加，這并不是一種好的循環(huán)。

我們應(yīng)該把每天工作的時(shí)間限定在幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，然后考慮該如何在固定的時(shí)間里做盡可能多的工作，如何提高工作的效率、密度、質(zhì)量和精度才是重點(diǎn)。

而自由的時(shí)間我們可以選擇投資自己或是選擇主動(dòng)性?shī)蕵贰?/strong>

投資自己的專長(zhǎng)方面，我們應(yīng)該先去完成那些會(huì)獲得短期效益的專長(zhǎng)。

比方說一名技術(shù)工，在提高技術(shù)和學(xué)外語(yǔ)之間，作者建議我們可以先選擇花更多的時(shí)間和精力去提升技術(shù)，因此個(gè)人能力提升，工作效率提高，就會(huì)富裕出更多的時(shí)間可供我們?nèi)W(xué)習(xí)外語(yǔ)。

所謂主動(dòng)性?shī)蕵?，就是讀書、運(yùn)動(dòng)、智力游戲、彈奏樂器等，會(huì)提升我們專注力的娛樂項(xiàng)目。

像是看電視這樣不用多想，只是跟著電視的思路走，所以專注度下降的娛樂就應(yīng)該盡量少花時(shí)間，或是通過輸入-輸出的方式把這類娛樂轉(zhuǎn)化為主動(dòng)性?shī)蕵贰?/p>

工作重要，享受人生也同樣重要。

以上就是今天的全部?jī)?nèi)容啦，還有一些章節(jié)和內(nèi)容我就不一一贅述。希望這篇文章能讓你結(jié)合自己的生活獲得一些小技巧和小靈感，把握好自己的時(shí)間，也掌控好自己的人生