玄武功

玄武功為武當(dāng)功中上乘絕技。

練者每日清晨擇空氣新鮮之空曠之處練習(xí)。先面南而立，全身放松，兩腳分開(kāi)尺許，雙手握拳置于腰間，目正視前方。隨后猛吸一口氣于喉間，兩腳跟向上懸起，以前腳掌牢牢站于地上，舌頂上腭，盡力使身體上懸，但不能跳躍離地。

接著以前腳掌為軸，身體左轉(zhuǎn)180度，上身保持不動(dòng)，雙腿屈膝成坐盤(pán)式，坐于地上。盤(pán)坐落地后，不用蠻力，吐氣與擊拳同時(shí)進(jìn)行。然后兩腳用力站起，頭向上頂，運(yùn)丹田之氣極力向上。

站穩(wěn)之后，腳跟懸起，握拳置于腰間，吸氣貯于胸喉之間，目眥欲裂，二耳外張，咬齒豎發(fā)，身體猛向右轉(zhuǎn)，以腳尖為軸右轉(zhuǎn)180度，屈雙腿成坐盤(pán)式。落地之后，雙拳向左右分擊，吐氣以助拳力。隨后再起身左轉(zhuǎn)，如此左旋右轉(zhuǎn)反復(fù)循環(huán)。

此功意為高能上天，低能入地之意。起則以極力高升，恨不能插翅入云，落則極力收縮，欲不得穿洞容身。長(zhǎng)久以往，功自然而成，則身軟如絲綿，柔若無(wú)骨，雙腳踩立，硬如銅鐵，鐵鑄金剛，無(wú)堅(jiān)不摧。

武當(dāng)?shù)ぬ镞\(yùn)氣周轉(zhuǎn)法

自然站立，全身放松，目平視前方，舌頂上顎以貫通任、督二脈，采用逆腹式呼吸法。二臂從體側(cè)緩緩上舉，成側(cè)平舉時(shí)，翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂向體前慢慢移動(dòng)成抱球狀，圍攏，兩手中指指尖相接，大拇指豎起，使肺經(jīng)暢通。然后左手緩緩放下，以手掌護(hù)住丹田，拇指蓋住肚臍眼。其他四指自然分開(kāi)各護(hù)于丹田四周，再以右手手掌覆蓋于左手掌背之上，意守丹田一分鐘。

然后兩掌隨呼吸加以壓力：吸氣時(shí)，腹部入內(nèi)收縮，掌亦隨之加以壓力；呼氣時(shí)，腹部往外鼓起(勿用拙力)，掌亦隨之放松向外而不用力，鼻吸口呼，呼吸以緩慢、勻、細(xì)、長(zhǎng)為宜，有節(jié)奏進(jìn)行之，一呼一吸為一次，共作十次。此功作完．按以上動(dòng)作及呼吸，使丹田氣再左右運(yùn)轉(zhuǎn)，向左、右各運(yùn)轉(zhuǎn)12次。初練時(shí)，用手掌擠壓腹部肌肉使之左右轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)氣亦隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。

練功三月后，不用掌力幫助，內(nèi)氣也能隨意念而運(yùn)動(dòng)，即意到氣到。

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武當(dāng)外氣引入丹田法

功法：

自然站立，全身放松，目視前方，舌頂上顎以貫通任、督任二脈，自然呼吸。翻轉(zhuǎn)掌心向外，牛指分開(kāi)，兩臂從體側(cè)緩緩揚(yáng)起，成側(cè)平舉，掌心向上，呈凹形，意念在內(nèi)勞宮穴，似托球于掌心，意念將外氣引入勞宮穴，再沿手三陰經(jīng)(即手臂內(nèi)側(cè))到體內(nèi)沿任脈送入丹田。

停頓一分鐘，手掌往下翻，回復(fù)側(cè)平舉狀，兩臂向前移咸前平舉，微曲雙肘，兩掌匯攏相隔一拳寬，然后兩手徐徐拉開(kāi)又合攏，如引一合一分，反復(fù)12次。兩掌距離從一個(gè)拳起漸至兩拳直至略寬于兩肩為準(zhǔn)。每增寬一次距離分、合12次，掌心產(chǎn)生大量熱量，其至有麻感通兩臂。然后恢復(fù)成前平舉狀，再反轉(zhuǎn)手使手心向上，意念再次存于內(nèi)勞宮穴，將外氣源源輸入進(jìn)歸丹田。收外氣1外鐘后收功。

收功方法：兩臂成側(cè)平舉、彎二肘，兩臂揚(yáng)高至頭部，兩手中指對(duì)準(zhǔn)大陽(yáng)穴貫氣1分鐘，后雙掌沿胸前任脈而下，至帶脈處，兩掌分開(kāi)，從兩腿側(cè)垂直放下，兩腿并攏。

此步功練三個(gè)月，連同丹田運(yùn)氣周轉(zhuǎn)法共練6個(gè)月。此時(shí)能收外氣，內(nèi)氣充盈，演練輕功則得手心應(yīng)手。

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聚氣功

1、姿勢(shì)：會(huì)身放松站立，兩腳開(kāi)立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時(shí)曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，10指松直，指與指之間略分開(kāi)，間距3毫米。全身放松。眼視前方。即成馬步站樁聚氣功法姿勢(shì)。

2、呼吸：采用平時(shí)自然呼吸方法。

3、意念：采用良性意念法。練功時(shí)看電視想問(wèn)題，聽(tīng)輕音樂(lè)，輕聲談話(huà)均無(wú)妨。重在姿勢(shì)。

4、練功時(shí)間：早晚各練30：60分鐘。隨時(shí)隨地可練。7天之后每次練功不得少于60分鐘，功時(shí)越長(zhǎng)功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣?？嘀星髽?lè)，梅花香自苦寒來(lái)！

5、收功：用鼻輕輕地慢慢地吸足氣，慢慢直立,手自然下垂,并同時(shí)將氣徐徐從口中呼出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長(zhǎng)。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢。