（一）內(nèi)壯秘法

1．兩腳開立，與肩同寬，兩掌自然垂于體側(cè)，靜心凝神，自然調(diào)息。（如下圖）

2．靜站片刻，然后，兩掌于身側(cè)慢慢向上舉起；同時(shí)，用鼻均勻細(xì)長(zhǎng)地吸氣。當(dāng)兩掌上舉平耳時(shí)，掌尖向外，掌心向下；足跟提起，腳尖踮地。（如下圖）

3．兩掌繼續(xù)上舉并在頭頂上方交叉，掌心向上，左掌在前，右掌在后。（如下圖）

4．然后，低頭俯身，兩掌于身前緩緩下降，均勻細(xì)長(zhǎng)地呼氣；同時(shí)，足跟落地。兩掌下降至地面時(shí)用力下按，指尖相對(duì)。（如下圖）

此時(shí)開始運(yùn)用意念：意想真氣從大地吸入，集中為一束，從勞宮穴緩緩注入氣海（即小腹丹田）。

真氣游動(dòng)路線為：真氣從勞宮穴吸入，沿兩臂內(nèi)側(cè)至華蓋穴，下至膻中穴，后歸氣海。

約做12 息后（一呼一吸為一息），起立重復(fù)上述動(dòng)作，三五遍后接著往下練。

5．靜心調(diào)息3～5 分鐘。（如下圖）

6．意想天上的真氣聚為一束從百會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，地下的真氣從涌泉進(jìn)入體內(nèi)，兩股真氣緩緩聚于丹田。然后，兩掌緩緩抬至丹田前，掌心向上，意守丹田。（如下圖）

7．真氣隨雙掌上提而上升至中丹田（膻中穴），繼而真氣分兩股運(yùn)行兩臂而聚于雙掌之勞宮穴。接著，兩掌內(nèi)旋，掌心向外猛力推出，兩臂成一字平肩，掌心向外，指尖向上。（如下圖）

意想真氣從勞宮穴猛烈急吐，發(fā)射得越遠(yuǎn)越好。然后，再意想真氣緩緩回收，由勞宮穴通過(guò)兩臂內(nèi)側(cè)，至膻中穴，再下至丹田。此功法可反復(fù)練習(xí)。

收功方法為：

8．將推出之雙掌外旋。（如下圖）

9．兩掌先收至膻中穴處，再緩緩從兩側(cè)下降至丹田前。（如下圖）

然后，雙掌輕揉丹田。揉丹田時(shí)，男性左掌在內(nèi)，右掌在外；女性右掌在內(nèi)，左掌在外，兩掌相合揉之。

（二）外壯秘法

擇一空曠之地，砌二磚厚泥墻一道，高約5 尺，長(zhǎng)丈余（1 丈≈ 333. 3 厘米）。練者在墻前練畢內(nèi)壯功（約30 分鐘），然后雙掌按于其上，并運(yùn)氣以掌發(fā)勁，擊于泥墻。（如下兩圖）

初時(shí)泥墻不為所動(dòng)，漸漸掌有力而墻有裂縫。此時(shí)將墻補(bǔ)平，依法再練，直至一掌將墻推翻。

隨后可在墻上覆綿紙十余張，依前法而練；至一掌能毀墻而紙張不破不損，則可將綿紙加厚。初時(shí)雙掌同練，繼而單掌輪流練習(xí)，或只練單掌。

此功練成之后，極為厲害，但是非常難練，非十年苦修不能成功。

~~~~下一功：游龍功~~~~