血脂，是血液中所含脂類物質(zhì)的總稱。

血脂偏高，是誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化、腦中風(fēng)等疾病的主要因素之一。

因此，生活中，要注意調(diào)節(jié)血脂健康，避免血栓的形成，助力健康長壽。

血脂高的人，身體會(huì)有4個(gè)異常，切莫忽視

1、出現(xiàn)瞼黃疣

脂質(zhì)，沉積在眼瞼部位，出現(xiàn)瞼黃疣，是中老年血脂增高的明顯信號(hào)之一。

一旦出現(xiàn)瞼黃疣，一定要去查查血脂是否健康。

2、視力下降
當(dāng)血脂升高，血液中脂蛋白，就會(huì)從毛細(xì)血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響，甚至引起視網(wǎng)膜血栓。

3、小腿易抽筋
血液中的膽固醇出現(xiàn)代謝異常，聚集在肌肉之中，便會(huì)引發(fā)肌肉收縮，進(jìn)而導(dǎo)致抽筋的產(chǎn)生。

尤其是，在夜間睡眠時(shí)，小腿部位容易抽筋，要警惕血脂高了。

4、頭暈、犯困
早起后，頭暈、胸悶，午飯后，犯困，無精打采，晚間，卻精神抖擻。

此時(shí)，一定要注意血脂是否高了。

血脂高的人，需謹(jǐn)防3個(gè)并發(fā)癥
1、脂肪肝

肝臟，參與人體的脂類代謝。

一旦，血脂高，便會(huì)損害肝臟功能，日積月累，容易導(dǎo)致脂肪肝、肝硬化等。

脂肪肝，是脂肪在肝內(nèi)大量蓄積所致，常合并有血脂增高。

2、腦梗

高血脂、腦動(dòng)脈粥樣硬化，是腦梗塞的重要危險(xiǎn)因素之一。

血液中膽固醇增高時(shí)，易形成動(dòng)脈硬化斑塊，使動(dòng)脈管腔狹窄，阻塞血液流入相應(yīng)部位，引起動(dòng)能缺損。

一旦它發(fā)生在腦血管時(shí)，便會(huì)引起腦梗塞，危害健康。

3、冠心病
冠心病，是常見的心臟疾病，是因冠狀動(dòng)脈狹窄阻塞而引起的，導(dǎo)致心肌缺血，造成心肌功能障礙或器質(zhì)性的病變。
高血脂會(huì)造成血液當(dāng)中的脂質(zhì)堆積，造成血液循環(huán)，受阻心肌缺血從而會(huì)引起冠心病。

改善血脂，防并發(fā)癥，堅(jiān)持五個(gè)一
01：一杯植物茶水

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

補(bǔ)充水分，有利于沖淡血液，緩解血液黏度，保持體內(nèi)血液循環(huán)順暢。

在喝水的時(shí)候，加點(diǎn)植物茶，一起泡水喝，還可消脂排毒，效果更佳。

奶汁草苦丁茶，用奶汁草、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，泡水喝即可。

荷葉，含黃酮、生物堿類，有助于改善血液濃粘狀態(tài)，降脂，防血栓。

小葉苦丁，可降低總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，減小動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積。

奶汁草，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂。

搭配在一起泡水代茶飲，排毒降脂，改善血粘稠，防血栓，是不錯(cuò)選擇。

02：一勺“調(diào)和油”

植物油，富含人體所需脂肪酸，搭配合理，可調(diào)節(jié)血脂，有益血管健康。

各種植物油，搭配著吃，每天吃齊三種脂肪酸，有助于改善血脂健康。

一勺調(diào)和油，油酸類橄欖油、亞油酸類大豆油、亞麻酸類秋蘇籽油，2:2:1的比例搭配，約25克~30克即可。

這三種植物油，搭配吃，可以滿足人體對(duì)多種脂肪酸的需求，尤其是秋蘇籽油，含有的α-亞麻酸，是目前人體內(nèi)最為缺乏的脂肪酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸可以根據(jù)人體需求代謝成DHA和EPA。EPA被稱為“血液清道夫”，可降低人體內(nèi)LDL-C壞膽固醇的含量，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率。

適當(dāng)補(bǔ)充α-亞麻酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

植物油的食用，最好搭配吃，平衡內(nèi)體脂肪酸，改善血管、血脂健康。

03：一盤大拌菜
新鮮的果蔬中，含有豐富的營養(yǎng)素，其中的纖維素，有利于調(diào)節(jié)血脂。
黑木耳，有助于軟化血管，使血液流動(dòng)通暢，減少心血管病發(fā)生。

洋蔥，含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進(jìn)血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。

洋蔥還含有前列腺素A，可擴(kuò)張動(dòng)脈、增加血流量，抑制血小板聚集。

多用洋蔥拌木耳，有助于改善血脂，有益心血管健康。

04：一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

快走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳運(yùn)動(dòng)形式。
餐前快步行走，所消耗的能量，大部分是存在于血液中的脂肪，并可動(dòng)用體內(nèi)儲(chǔ)存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。

走路，謹(jǐn)記3+7更有效，即：每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步。

05：

一組好習(xí)慣

熬夜，抽煙，喝酒，久坐，都會(huì)導(dǎo)致血脂異常，誘發(fā)各類血管疾病。

長期熬夜、睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致脂肪代謝障礙，還會(huì)增加冠心病幾率。

所以，改善血脂健康，一定要切記，不要熬夜，保證良好充足的睡眠。

吸煙，是高血脂發(fā)病的頭號(hào)危險(xiǎn)因素。
吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。
過酒過量，也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一。

久坐，也不利于改善血脂健康。
久坐不動(dòng)，長時(shí)間無法活動(dòng)雙腳，就會(huì)導(dǎo)致腳部深靜脈出現(xiàn)血塊，從而阻塞血管。
一旦形成相當(dāng)大的血栓，并通過血管流入肺部內(nèi)，就會(huì)阻止氧氣輸入，危害生命健康。

因此，想要改善血脂健康，一定要保證充足的睡眠，戒煙限酒，經(jīng)常起來活動(dòng)，最好每坐下45分鐘，就起來活動(dòng)5分鐘。

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