人體，好比一臺(tái)精密的“儀器”，血管，連接各個(gè)零件，輸送營(yíng)養(yǎng)、排出廢物。

即使，人們?cè)谑焖瘯r(shí)，血液也會(huì)像時(shí)針一樣，不停地流動(dòng)在身體的各個(gè)地方。

這種過(guò)程，從出生到死亡，從未停止過(guò)。一旦，血液不流動(dòng)，生命就會(huì)有危險(xiǎn)。

所以，血管就是我們?nèi)梭w的命脈。

然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是，40歲后，血管健康出現(xiàn)“惡化”。

一方面，隨著年齡增長(zhǎng)，血液中的“代謝廢物”堆積過(guò)多，會(huì)淤積在血管壁上阻塞血管。

另一方面，多年的不良習(xí)慣，如高油、高鹽、高脂飲食，抽煙、不運(yùn)動(dòng)等等，加速血管阻塞。

一旦，血管堵塞嚴(yán)重，形成“動(dòng)脈粥樣硬化”、“血栓”等，將嚴(yán)重威脅生命健康。

所以，40歲后，一定要格外注意血管健康。

血管堵沒(méi)堵，看腳就知道

腳，是人體的末梢，如果血管出現(xiàn)“堵塞”，那么，腳最先有感覺(jué)。

首先，腿腳怕冷，此時(shí)要摸一下腳背上脈搏，然后，跟沒(méi)有疲憊時(shí)候的脈搏做對(duì)比，如果，疲憊時(shí)脈搏減弱，說(shuō)明血管有堵塞的地方。

其次，如果堵塞加重，會(huì)出現(xiàn)間歇跛行，走路時(shí)會(huì)感覺(jué)腿酸，若休息一會(huì)，便可緩解，是典型的動(dòng)脈血管堵塞的病癥。

40歲后，不想血管“堵”，做好“5個(gè)字”，血管通暢，促健康！

第一個(gè)字：“吃”

多吃新鮮果蔬

堅(jiān)持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強(qiáng)健血管，并且，種類越多，營(yíng)養(yǎng)越全面，對(duì)血管健康，越有利。

少吃熏烤食物

此類食物，往往含有大量的油脂，攝入過(guò)多，血脂會(huì)升高，危害心血管健康。

少吃糕點(diǎn)

大部分糕點(diǎn)，都含有很高的糖分，糖除了會(huì)擾亂膽固醇外，還會(huì)導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力，危害血管健康，誘發(fā)心血管病。

食用油，搭配吃

不能吃單一品種的油，最好是各種油搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸?？梢詫⑺犷愑椭S富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

第二個(gè)字：“喝”

多喝白開(kāi)水

水，對(duì)于血管健康，十分重要，多喝水，可保護(hù)血管健康，預(yù)防血栓。

尤其是，睡前、起夜時(shí)，早上后，這三個(gè)時(shí)間段，適量喝點(diǎn)水，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，減少血粘稠，保護(hù)血管健康。

喝點(diǎn)代茶飲

代茶飲，也就是藥茶，可以給血管清清淤，有利于血管健康。

自己動(dòng)手做，用蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷葉苦丁茶，熱水沖泡代茶飲。

荷葉，含有黃酮和生物堿類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，從而改善血液濃粘狀態(tài)，具有明顯的降脂作用，有助于血管健康。

苦丁葉，含有阿克苷，有助于增強(qiáng)去氧腎上腺素誘導(dǎo)動(dòng)脈收縮，從而降低血壓。此外，它還有降低膽固醇以及甘油三酯的量，對(duì)保護(hù)心血管有利。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進(jìn)身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護(hù)血管健康！

少喝酒水

40歲后，要注意少喝酒，一方面，酒精，會(huì)升高血壓，增加血管壓力。

另一方面，喝酒，也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，危害血管健康。

所以，想要血管健康，一定要少喝酒，能不喝才是最好。

少喝飲料

大部分飲料，含糖量都很高，經(jīng)常喝，會(huì)增加冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，經(jīng)常喝飲料，容易導(dǎo)致肥胖，而肥胖會(huì)極大地增加血管內(nèi)皮損害、動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成等的風(fēng)險(xiǎn)。

第三個(gè)字：“補(bǔ)”

補(bǔ)充α-亞麻酸

α-亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

所以，日常補(bǔ)充α-亞麻酸，有助于血管健康。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

富含α-亞麻酸的食物不錯(cuò)，主要是種子及食用油類，如蘇子油、亞麻籽油、核桃油等，其中，蘇子油含量最高，每天5ml，即可滿足人體所需。

補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維，不僅可以潤(rùn)腸通便，還能和腸道內(nèi)的膽酸、膽鹽結(jié)合，刺激大腸蠕動(dòng)，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量，有助于血管健康。

建議，成人每日攝入25~35克，大約為3碟蔬菜、2份水果，并以雜糧飯代替白米飯，便可輕松滿足一天所需。

補(bǔ)充卵磷脂

卵磷脂，是“好”膽固醇的重要成分，有助于調(diào)節(jié)血脂，將血管壁“清掃”干凈，預(yù)防血管硬化，被公認(rèn)為“血管清道夫”。

所以，想要血管健康，還要注意補(bǔ)充卵磷脂，雞蛋、大豆和豆類制品，是不錯(cuò)的選擇。

第四個(gè)字：“戒”

戒熬夜

長(zhǎng)時(shí)間熬夜，體內(nèi)會(huì)分泌大量的激素，而激素會(huì)讓血管收縮，會(huì)阻礙血液流動(dòng)，增加血液的粘稠度，導(dǎo)致血管堵塞。

戒久坐

久坐，是形成血栓的高危因素之一，所以，想要血管健康，一定要避免久坐。每坐1小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)一下，借助外力作用，促進(jìn)皮膚、皮下血管舒張。

戒煙

吸煙傷血管，十年難修復(fù)，容易使血管內(nèi)皮出現(xiàn)裂隙，造成全身血管老化、內(nèi)膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現(xiàn)血栓。

第五個(gè)字：“動(dòng)”

走路

每天堅(jiān)持30分鐘的快走，是一項(xiàng)不錯(cuò)的心腦血管保健操，可以增強(qiáng)肌肉耐力以及血管彈性。

勾腳

雙膝自然伸展，用盡全力勾腳10秒鐘后，再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù)，越多越好，可增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

轉(zhuǎn)手腕

可以是掌形，也可以是拳形，雙手手腕，同時(shí)，由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下，每轉(zhuǎn)盡量周全圓滿，緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)。

原地小跑

放松肩膀，手臂自然擺動(dòng)，腹部用力挺著，腳尖墊起來(lái)，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。

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