古代中醫(yī)有很多關(guān)于腹式呼吸的說法，比如“呼吸到臍，壽與天齊”“呼吸入腰，百病全消”。

唐代名醫(yī)孫思邈也對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。他認(rèn)為，這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

明代養(yǎng)生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養(yǎng)生十六字令：“—吸便提，氣氣歸臍；—提便咽，水火相見。”意思是養(yǎng)生的三大保健練功方法是提肛、咽津、腹式呼吸。

時至今日，腹式呼吸也常常被人們提及，尤其是在瑜伽學(xué)習(xí)中，腹式呼吸是必學(xué)項目。那么腹式呼吸對人體到底有什么好呢？

1、 增加肺活量

雖然說是腹式呼吸，但是實際上人體用于呼吸的器官只有肺。我們平時多為胸式呼吸，肺組織利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在“休息”狀態(tài)。

而腹式呼吸可以使胸廓最大限度的擴(kuò)張，是最下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入到肺部，加強(qiáng)了呼吸功能，提高肺活量，而且有助于增強(qiáng)人的心肺功能，減少心臟疾病的發(fā)生率，比如說冠心病，支氣管炎等等。

 2、 減掉小肚腩

如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

3、 調(diào)節(jié)肝膽腸胃

腹式呼吸時的腹部運動，可以起到按摩胃腸道的功能，增強(qiáng)消化和吸收功能，加快腸道內(nèi)糞便和毒素的排出，還可以預(yù)防中老年人習(xí)慣性便秘、內(nèi)外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌，對脂肪肝、膽囊炎、膽石癥、慢性肝炎等都有很大好處。

4、利于經(jīng)氣流通

腹部有大量的經(jīng)絡(luò)通過，人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部，遍布著幾十個穴位，尤其是神闕穴（肚臍），是人體先后天經(jīng)氣運行的樞紐。堅持腹式呼吸對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥都大有裨益。

腹式呼吸的原理就是其實就是靠橫膈膜（膈肌只能豎直方向移動）的移動產(chǎn)生氣壓差的呼吸方式。

紅線處即為橫膈膜

吸氣橫膈膜下沉，呼氣橫膈膜上升。

我們平常呼吸的方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進(jìn)行活動，將空氣容納到肺臟當(dāng)中去，進(jìn)行吸收和排出。

而腹式呼吸時，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。大家如果有心，可以觀察孩子的呼吸方式，一般就是這樣呼吸的。

腹式呼吸可以采用仰臥、站立、坐姿等各種姿勢，其中以仰臥呼吸最佳。

第一步：把肺部也就是肚子里氣全部呼出去，一定要吐的干凈。剛開始 一般至少吐四五口，中間千萬憋住別再吸進(jìn)空氣。

第二步：繼續(xù)屏住呼吸，把雙手手用力按壓在小腹，也就是所謂的肚臍下丹田位置。

第三步：用鼻腔吸氣，感受小腹慢慢鼓起，記住這時你手是反作用力按壓小腹上的，所以你能感受到手也被頂起來了。

第四步： 用嘴巴呼氣，讓廢氣從口中慢慢出來，感受腹腔的氣一點點排出，鼓起的腹部慢慢變平。

接著一個循環(huán)繼續(xù)，一定要慢慢做，把氣吸得滿滿的，再全部吐出去。

練腹式呼吸按每分鐘呼吸4-5次為宜，剛開始每天堅持練10分鐘，循序漸進(jìn)增加練習(xí)的時間。當(dāng)你的腹式呼吸練習(xí)久了，身體自然地就會啟動腹式呼吸。

健康養(yǎng)生從一次呼吸開始吧！