發(fā)炎

腹式呼吸

如何強(qiáng)大自己的肺？這里小編推薦的一個(gè)方法就是——腹式呼吸。

腹式呼吸又稱(chēng)橫膈肌呼吸，吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

橫隔膜是胸腔和腹腔之間的分隔，它位于心臟和雙側(cè)肺臟的下面，肝臟、脾臟、胃的上方，就像一個(gè)大圓盤(pán)平放在身體內(nèi)部分隔了胸腹腔，隨著呼吸運(yùn)動(dòng)而上下運(yùn)動(dòng)。

研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米，可以極大的增加我們的肺活量（練習(xí)腹式呼吸是歌手們的必修課）。

我們肺中除了人體必須的氧氣，還有大量細(xì)胞呼吸后產(chǎn)生二氧化碳，如果我們的呼吸不對(duì)，則可能引起二氧化碳的累積。

二氧化碳在人體扮演著廢氣的角色（部分存在血液中用于調(diào)節(jié)血液酸堿值），就像是人體的汗液，尿液，排泄物。如果長(zhǎng)期堆積在人體，與血液結(jié)合為碳酸，導(dǎo)致全身的血液呈酸性，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為呼吸性酸中毒，造成人體代謝紊亂，浮腫，乏力，嚴(yán)重時(shí)還可能損傷腎小管，引發(fā)尿毒癥。

大多數(shù)人，特別是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張，這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，久而久之，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生。

學(xué)會(huì)腹式呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部組織也能更加強(qiáng)壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾?。煌瑫r(shí)由于足量的氧氣，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加，精力更充沛。

腹式呼吸的好處

擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能

腹式呼吸能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

減少肺部感染幾率腹式呼吸能夠清除肺部的雜質(zhì)，例如花粉等，降低患肺炎的可能。同時(shí)它還能鍛煉肺部的中下葉，使更多的肺泡活躍起來(lái)，當(dāng)部分肺泡呼吸受限時(shí)，有足夠的肺泡能夠進(jìn)行氣體交換。

可以改善腹部臟器的功能

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。

安神益智

鍛煉腹部肌肉，消除脂肪

腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習(xí)法

看看你是胸式呼吸還是腹式呼吸

腹式呼吸和胸式呼吸的區(qū)別在于打開(kāi)的是胸廓還是腹腔，可以比較直觀的看出，如果呼吸時(shí)可以明顯看到腹部起伏，則是腹式呼吸；如果腹部無(wú)明顯起伏，且伴隨聳肩，則是胸式呼吸。

橫膈膜呼吸的練習(xí)方法

初學(xué)者建議先從躺著開(kāi)始練習(xí)，右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。體會(huì)腹部的一起一落。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可。呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉朧充分的集中于肺部。

當(dāng)肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動(dòng)，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次，每次約10分鐘，最好在清晨空氣清新時(shí)進(jìn)行。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。