近年來，“保健”、“養(yǎng)生”的話題不絕于耳，除了食補(bǔ)、健身等熱門話題，隨時(shí)補(bǔ)充維生素片等保健品似乎成為一種時(shí)尚，一些注重“保養(yǎng)”的人甚至代購買來各種維生素片。

然而，補(bǔ)充維生素真的有必要這么迫不及待嗎？我們應(yīng)該如何合理補(bǔ)充維生素呢？

維生素又名維他命，天然存在于食物中，人體不能合成，體內(nèi)含量很少但不可或缺，是維持生命，保持人體健康的重要活性物質(zhì)。

維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素：

01 水溶性維生素

顧名思義，容易溶解在水中的維生素。包括維生素C、維生素B族，會(huì)隨著尿液、汗液排出，所以極少出現(xiàn)補(bǔ)充過量的情況，但是如果一段時(shí)間不補(bǔ)，因?yàn)轶w內(nèi)沒有積聚所以很容易出現(xiàn)缺乏。

02 脂溶性維生素

儲(chǔ)存在體內(nèi)脂肪中維持機(jī)體需求，相對(duì)不容易缺乏。包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。短時(shí)間內(nèi)攝入不足不會(huì)出現(xiàn)缺乏，但補(bǔ)充過多可能出現(xiàn)過量。

一般來說，偏食、快速減重等因攝食減少導(dǎo)致維生素?cái)z入減少，以下情況也會(huì)引起維生素的缺乏：

• 食物供應(yīng)嚴(yán)重不足，攝入不足。如：食物單一、儲(chǔ)存不當(dāng)、烹飪破壞等。比如葉酸受熱容易損失。

• 吸收利用降低。如：消化系統(tǒng)疾病或攝入脂肪量過少而影響脂溶性維生素的吸收。

• 維生素需要量相對(duì)增高。如：妊娠和哺乳期婦女、兒童、特殊工種、特殊環(huán)境下的人群。

• 不合理使用抗生素會(huì)導(dǎo)致對(duì)維生素缺乏。

所以，維生素的補(bǔ)充與個(gè)人的膳食狀況以及所處的生理階段非常相關(guān)，我們要根據(jù)自身情況進(jìn)行科學(xué)的補(bǔ)充。建立良好的生活方式，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身需要按照推薦劑量服用維生素和礦物質(zhì)制劑補(bǔ)充膳食中的不足。

一般對(duì)于健康的成年人，合理膳食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成維生素的缺乏。如果由于一些其他原因造成維生素的缺乏，適當(dāng)補(bǔ)充一些口服維生素制劑是可行的，可以選擇“藥準(zhǔn)字”的非處方藥，通過醫(yī)院或藥店等正規(guī)途徑購買。

補(bǔ)充維生素應(yīng)堅(jiān)持“缺了再補(bǔ)，不缺不補(bǔ)”的原則，切記不能盲目補(bǔ)充。建議到正規(guī)醫(yī)院，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)自身狀況制訂出適宜的個(gè)性化補(bǔ)充方案，以保證您的身體健康！