越來(lái)越多的男士開始積極的參與到健身運(yùn)動(dòng)中去，但是你知道最適合男士的健身方法有哪些嗎?今天小編要為大家介紹的健身常識(shí)， 就為大家推薦了五種最適合男士的健身運(yùn)動(dòng)哦!感興趣的男士，不妨在了解之后，嘗試一下吧!

　　五種人氣最高的男士健身項(xiàng)目

　　動(dòng)感單車

　　騎動(dòng)感單車的男生一定充滿了汗水與力量感，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度。

　　而選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙。同時(shí)，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能幫助腳固定，不會(huì)在高速的運(yùn)動(dòng)中使腳踝受傷。

　　要點(diǎn)

　　別忘了戴上一雙無(wú)指手套，能穩(wěn)握住車把的同時(shí)也保護(hù)了手掌。



搏擊

　　搏擊是男生力與美最完美的體現(xiàn)。緊身上衣是搏擊時(shí)最好的選擇，材料則以吸汗、透氣的為佳。而褲子寬松就好，但也不要過于寬大。因?yàn)檫^于寬大的褲子可能不利于你做一些騰空之類的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)

　　可以選擇彩色的運(yùn)動(dòng)緊身衣，那種軍人的迷彩服背心絕對(duì)可以穿上跳搏擊操。

　　杠鈴操

　　杠鈴操是快速的瘦身方法,同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲。

　　因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能得到最好的鍛煉效果，而如果你穿長(zhǎng)褲，就會(huì)遮住你的雙腿，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動(dòng)作都做到最標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作幅度也不容易受褲子的限制。



要點(diǎn)

　　各種各樣的拳擊短褲很適合。

　　跑步

　　跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。

　　褲子也沒有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。

　　而跑步鞋,則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)閑庭信步的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好、柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。

　　要點(diǎn)

　　就是一雙絕對(duì)像樣的好跑鞋。

普拉提與瑜伽

　　男生在練習(xí)普拉提和瑜伽的時(shí)候，雖然比女生更注重力量，但是平衡和寧?kù)o仍然是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最關(guān)鍵所在。

　　所以最好不要戴耳環(huán)一類尖銳的飾物，不僅容易在運(yùn)動(dòng)中傷害自己，也與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不和諧。衣物則最好選取輕柔下垂的布料，便于一些大幅度動(dòng)作的完成。太重的衣物可能會(huì)使你的動(dòng)作不夠輕盈自如。

　　要點(diǎn)

　　黑色。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)選黑色服裝永遠(yuǎn)不會(huì)錯(cuò)。

　　健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，可能只是為了減掉身上的多余的脂肪，但是對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，則是需要長(zhǎng)期進(jìn)行以便塑造身材的事情哦!那么男士健身的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就讓小編為大家介紹下男士健身時(shí)必須注意的14個(gè)要點(diǎn)吧!

　　男士健身14個(gè)注意事項(xiàng)



一、腰部最佳減肥方式是進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)

　　錯(cuò)誤許多人認(rèn)為鍛煉身上某個(gè)部位的肌肉，那個(gè)部位的脂肪就會(huì)“消耗掉”。實(shí)際是，不論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，消耗的是整個(gè)身體的而不是某個(gè)部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個(gè)身體的脂肪，那你自然也會(huì)看到腹部脂肪的減少。

　　二、要保持健康一周只需鍛煉兩次

　　錯(cuò)誤研究表明，人體肌肉不鍛煉，力量很快就會(huì)消退。在48一72小時(shí)之后必須再鍛煉，才能重新獲得良好的健康狀態(tài)?？茖W(xué)家指出，天天鍛煉最有效，一周鍛煉三次可保持健康水平。

　　三、減肥鍛煉時(shí)必須流大汗

　　錯(cuò)誤流汗只會(huì)降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會(huì)減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補(bǔ)充了水，體重又會(huì)復(fù)原。

　　四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量



事實(shí)上，不管你是慢跑還是步行，只要距離一樣，那么消耗的熱量必然也是一樣。那么什么因素才能使得消耗的熱量不一樣呢?如果你慢跑和步行了同樣的時(shí)間的話，那么慢跑才能幫你消耗更多的熱量，因?yàn)榇藭r(shí)我們的就已經(jīng)跑了更遠(yuǎn)的距離哦!

　　五、鍛煉后一段時(shí)間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

　　正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于健康的鍛煉不應(yīng)是過于費(fèi)力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

　　六、步行是最好的健身方法之一

　　正確步行有助于促進(jìn)整個(gè)身體的血液循環(huán)，從而能提高你對(duì)健康的總體感覺。

七、用力的伸展運(yùn)動(dòng)能使肌肉富有彈性

　　錯(cuò)誤各種伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部的扭動(dòng)或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進(jìn)行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉繃緊、受傷。

　　八、一天用于鍛煉的時(shí)間最少應(yīng)有20分鐘

　　正確人體約有骨骼肌520塊，良好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運(yùn)動(dòng)最少要有20分鐘。需要鍛煉多久才能使身體健康，取決于開始鍛煉時(shí)的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來(lái)。

　　身體好了還不行，還要保持下 去。而保持健康和獲得健康都需要鍛煉。鍛煉一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)起來(lái)不像以前那么艱難了，因?yàn)槟愕纳眢w已處于良好狀態(tài)，健康水平有了很大提高。



九、目的性原則

　　健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃的投身于健身運(yùn)動(dòng)的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價(jià)值觀念不強(qiáng)，思想上就會(huì)缺乏動(dòng)力，健身鍛煉也就難以堅(jiān)持下去。男性健身的朋友要在一開始就樹立目標(biāo)，通過參加健身鍛煉來(lái)發(fā)展肌肉，提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉群的彈性，增長(zhǎng)體力，增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，使體質(zhì)強(qiáng)壯、結(jié)實(shí)，使體態(tài)健美。

　　十、超負(fù)荷原則

　　健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定不能在自己的能力范圍中進(jìn)行。不能給身體帶來(lái)疲勞的感覺的運(yùn)動(dòng)，很難真正給身體帶來(lái)鍛煉的效果哦!所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要超過身體極限位置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)到最后的時(shí)候要有竭盡全力的感覺哦!這樣才能幫助男士健身塑形哦!

　　十一、漸進(jìn)性原則

　　人體內(nèi)臟器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)有一定的惰性，因此，健身者在制定健身計(jì)劃和在參加鍛煉及學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能時(shí)，必須按照循序漸進(jìn)的性質(zhì)。運(yùn)動(dòng)量要從小到大，技術(shù)要由易到難。



使機(jī)體由一個(gè)從“不適應(yīng)——適應(yīng)——不適應(yīng)——再適應(yīng)”逐步變化的過程。有的朋友急于求成，開始用的重量就很大，強(qiáng)度也非常大，其實(shí)這樣不僅不利于鍛煉，而且還會(huì)對(duì)對(duì)身體有害，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。長(zhǎng)時(shí)間的身體不適反而會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的積極性，不能長(zhǎng)久的堅(jiān)持。

　　十二、系統(tǒng)性原則

　　在健身鍛煉過程中，不論是初學(xué)者還是長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉的人，都應(yīng)該按計(jì)劃，有步驟、不間斷的進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。每個(gè)人都要針對(duì)自身的特點(diǎn)制定多年的健身計(jì)劃、年度的健身計(jì)劃和階段的健身計(jì)劃，甚至使每一節(jié)課都要有計(jì)劃。周密的計(jì)劃才能使運(yùn)動(dòng)前后有連貫性，使健身更加系統(tǒng)化。以杠鈴臥推鍛煉胸部為例，應(yīng)先學(xué)會(huì)俯臥撐動(dòng)作，再學(xué)習(xí)平仰臥推舉動(dòng)作，然后再學(xué)習(xí)斜推舉動(dòng)作等。這一連串動(dòng)作的學(xué)習(xí)會(huì)使前后相互銜接，使動(dòng)作技能進(jìn)一步的鞏固完善。

　　十三、全面性原則

　　健身鍛煉者要從人體的整體出發(fā)，全面鍛煉和發(fā)展身體的各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各種身體素質(zhì)與基本活動(dòng)能力，只有全面鍛煉，才能多方面受益。有的健身的朋友只針對(duì)自己比較弱的部位練習(xí)而忽略了整體的效果，最終會(huì)導(dǎo)致身體的不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致畸形。

　　十四、經(jīng)常性原則

　　健身的男性朋友必須根據(jù)自己制定的長(zhǎng)期或者是短期的計(jì)劃進(jìn)行鍛煉，切記運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，持之以恒。一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周兩到三次為最佳。

　　結(jié)語(yǔ)：通過健身塑造完美的體型，是很多男士一直以來(lái)的一個(gè)追求，但是真正能夠通過健身運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的男士卻很少。上述為大家介紹的這些男士健身的方法以及相關(guān)要點(diǎn)，對(duì)于男士健身一定能提高很大的幫助哦!希望每個(gè)男士都能練出理想的體型哦!