高血壓是最常見(jiàn)的慢性病之一。半數(shù)以上的老年人患有高血壓，而在80歲以上的高齡人群中，高血壓的患病率接近九成兒，導(dǎo)致腦卒中、心肌梗死乃至造成心血管死亡的“罪魁禍?zhǔn)住薄？紤]到老年高血壓的預(yù)防、診斷、評(píng)估和治療策略與一般人群不同，國(guó)家老年疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心（宣武醫(yī)院）中國(guó)老年心血管疾病防治聯(lián)盟近日發(fā)布《中國(guó)老年高血壓管理指南》。為最大限度降低心血管疾病發(fā)病率和死亡率，改善生活質(zhì)量，延長(zhǎng)壽命，該聯(lián)盟執(zhí)行主任委員李靜介紹，降壓治療很重要，其中非藥物治療是降壓治療的基本措施，無(wú)論是否選擇藥物治療，都要保持良好的生活方式。這其中就包括：健康飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、保持理想體重、改善睡眼和注意保暖等6個(gè)方面。下面就讓我們一起學(xué)起來(lái)。

　　健康飲食

　　減少鈉鹽攝入，增加富鉀食物攝入，有助于降低血壓。WHO建議每日攝鹽量應(yīng)<5g，老年高血壓患者應(yīng)適度限鹽。鼓勵(lì)老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚(yú)類(lèi)、豆制品、粗糧、脫脂奶，以及其他富含鉀、鈣、膳食纖維、多不飽和脂肪酸的食物。

　　規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　老年高血壓及高血壓前期患者進(jìn)行合理的有氧鍛煉可有效降低血壓。建議老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊?guī)律運(yùn)動(dòng)，每周不少于5天，每天不低于30分鐘的有氧體育鍛煉，如步行、慢跑和游泳等。不推薦老年人劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　戒煙限酒

　　戒煙可降低心血管疾病和肺部疾患風(fēng)險(xiǎn)。老年人應(yīng)限制酒精攝入，男性每日飲用酒精量應(yīng)<25g，女性<15g。白酒、葡萄酒（或米酒）或啤酒飲用量應(yīng)分別少于50ml、100ml和300ml。

　　保持理想體重

　　超重或肥胖的老年高血壓患者可適當(dāng)控制能量攝入和增加體力活動(dòng)。維持理想體重（體質(zhì)指數(shù)20.0-23.9kg/m2）、糾正腹型肥胖（男性腹圍≥90cm，女性腹圍≥85cm）有利于控制血壓，減少心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。但老年人應(yīng)注意避免過(guò)快、過(guò)度減重。

　　改善睡眠

　　睡眠的時(shí)程、質(zhì)量與血壓的升高和心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，保證充足睡眠并改善睡眠質(zhì)量對(duì)提高生活質(zhì)量、控制血壓和減少心腦血管疾病并發(fā)癥有重要意義。

　　注意保暖

　　血壓往往隨著季節(jié)的變化而變化。老年人對(duì)寒冷的適應(yīng)能力和對(duì)血壓的調(diào)控能力差，常出現(xiàn)季節(jié)性血壓波動(dòng)現(xiàn)象。應(yīng)保持室內(nèi)溫暖，經(jīng)常通風(fēng)換氣；驟冷和大風(fēng)低溫時(shí)減少外出；適量增添衣物，避免血壓大幅波動(dòng)。

　　文/記者 李潔