近年來，中青年高血壓患者血壓＜140/90 mmHg、老年患者血壓＜150/90 mmHg、部分心血管高?；颊哐獕海?30/80 mmHg，一直是國內(nèi)外主要指南所推薦的血壓控制目標(biāo)。

國內(nèi)臨床研究表明，對于60～80歲的身體狀況較好的老年人，服用降壓藥物把收縮壓（高壓）控制在110～130 mmHg，可以更為有效地降低心腦血管病患病風(fēng)險(xiǎn)。

很多人認(rèn)為，老年人的血壓應(yīng)該高一些，還有人說老年人血壓不超過150 mmHg就行了，這些說法都是不準(zhǔn)確的。老年人發(fā)現(xiàn)血壓輕度升高后，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下積極治療，千萬別以為上了年紀(jì)后，血壓就應(yīng)該高。

世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，全球每年約有1700萬人死于心血管疾病，而其中有940萬死于高血壓并發(fā)癥。高血壓已成為全球疾病負(fù)擔(dān)最重的疾病之一。

雖然高血壓的危害非常大，但是它可防可控，患者除了遵照醫(yī)囑常規(guī)服藥之外，也可以嘗試一些“生活降壓法”。為此，國家心血管病中心發(fā)布《國家基層高血壓防治管理指南2020年版》（以下簡稱“管理指南”），鼓勵(lì)高血壓患者踐行健康的生活方式——限鹽減重多運(yùn)動，戒煙戒酒心態(tài)平。

在此，我們對高血壓患者的“生活降壓法”做一個(gè)簡單梳理：

高鹽飲食會顯著增加高血壓患病風(fēng)險(xiǎn)，成人每日食鹽攝入量不應(yīng)超過5克，同時(shí)要注意隱形鹽的攝入。

超重、肥胖是導(dǎo)致高血壓和心腦血管病最危險(xiǎn)的因素之一，因此體重必須控制在正常范圍內(nèi)。體重指數(shù)（BMI）處于18.5-24內(nèi)即為正常體重。

計(jì)算公式：

體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方

運(yùn)動可以擴(kuò)張血管、改善血管內(nèi)皮功能，對控制血壓有益。在沒有其他禁忌的情況下，高血壓患者可根據(jù)自身愛好選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等，每周5-7次，每次30分鐘。

吸煙對健康可謂有百害而無一利，特別是對高血壓患者來說，煙葉中的尼古丁會使中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率加快，血管收縮，血壓升高。高血壓患者應(yīng)積極戒煙，并盡量規(guī)避二手煙環(huán)境。

高血壓患者如果大量飲酒會使血壓升高、血壓波動性增大?！豆芾碇改稀吠扑]不飲酒，目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。

高血壓患者血壓狀況與睡眠情況密切相關(guān)，如果夜間睡眠質(zhì)量不佳，會導(dǎo)致次日血壓升高或波動明顯。因此，高血壓患者應(yīng)改善睡眠質(zhì)量、做到規(guī)律作息。

長期處于負(fù)面情緒和精神壓力中，會引起血壓升高。高血壓患者應(yīng)學(xué)會情緒管理、保持心理平衡，從而維持穩(wěn)定的血壓。