武當(dāng)真元內(nèi)功是武當(dāng)太乙門鐵松別派的秘傳功法，它融匯了醫(yī)儒釋道諸種功法精華，性命雙修，注重人體和大自然的相互協(xié)調(diào)，采納正氣，孕育元靈.化合陰陽(yáng)，能使修練者強(qiáng)身健體、增益智慧、開(kāi)發(fā)潛能，功力深者還可發(fā)功治療各種病患者，特別以治愈聾啞患者而名震海內(nèi)外。

武當(dāng)真元內(nèi)功（簡(jiǎn)稱真功），包含臥，坐、立、行，單練、對(duì)練等系列功法，動(dòng)靜結(jié)合，易學(xué)，易記，易練，練功不受時(shí)間地點(diǎn)限制，收效顯著，不出偏差，適合各年齡、各階層人士習(xí)練。現(xiàn)先整理發(fā)表真功的基礎(chǔ)功法，包括小練形功及太乙元明功兩部分。

一、小練形功法

小練形功法源于古代的導(dǎo)引術(shù)，是祖國(guó)道教功的輔助功法，導(dǎo)引練形術(shù)有大練形和小練形之分。大導(dǎo)引練形是指周身十二正經(jīng)、奇經(jīng)八脈、敞孫毛絡(luò)的周經(jīng)運(yùn)行，如小周天、大周天等。小導(dǎo)引練形是根據(jù)不同的需要，專經(jīng)導(dǎo)引、分經(jīng)流注、單一脈絡(luò)的陰陽(yáng)巡經(jīng)，也就是對(duì)身體局部的調(diào)整。導(dǎo)引本意又有內(nèi)導(dǎo)引，外導(dǎo)引之區(qū)別。內(nèi)導(dǎo)引是指自己內(nèi)身導(dǎo)引：外導(dǎo)引是施法于人，給他人作導(dǎo)引。有一定基礎(chǔ)的內(nèi)功家，即可發(fā)放外氣施之于人。

小練形功法有以下特點(diǎn)：

1.動(dòng)作簡(jiǎn)單易記

小練形不是一套動(dòng)怍連貫的功法，而是由若干個(gè)彼此獨(dú)立的動(dòng)詐小節(jié)組成。這些動(dòng)怍小節(jié)不強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格的先后順序，練習(xí)時(shí)也不一定將所有的小節(jié)完成，練功者可根據(jù)需要選練全部或部分小節(jié)。

2.容易打通經(jīng)絡(luò)、效果顯著

小練形的動(dòng)作顯然簡(jiǎn)單，但它是前人不斷總結(jié)提煉出來(lái)的情華，每-動(dòng)作都針對(duì)入體的某一經(jīng)絡(luò)穴道，通過(guò)氣機(jī)循環(huán)導(dǎo)引，盡快通經(jīng)活絡(luò)，打通穴道.調(diào)正氣機(jī)、平衡陰陽(yáng)，產(chǎn)怯病強(qiáng)身之奇效。此外，小練形還可增強(qiáng)體質(zhì)、增加內(nèi)力，是武術(shù)技擊的基礎(chǔ)內(nèi)功。

【功法】

1.護(hù)腰活腿

身體自然直立，兩腳與肩同寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，又手反手叉護(hù)腰部，四指相對(duì)。虎口向下，左腳跟提起，膝蓋隨腰向右側(cè)擺90度，身隨腰轉(zhuǎn)。（圖1）。左腳還原后，右腳動(dòng)作同上。兩腳反復(fù)交替各做9次后，身體放松，還原直立。

2.左右轉(zhuǎn)腰

接上式，雙手轉(zhuǎn)正手叉腰，虎口向上，上身以腰為軸盤轉(zhuǎn)，先逆時(shí)針?lè)较颍箜槙r(shí)針?lè)较颉?/span>各轉(zhuǎn)9圈（圖2）。然后身體平立還原，雙后疊放丹田處，男左手在內(nèi)，右手在外，女則反之。

3.游手觀跟

身體放松直立，以腰為軸，雙手隨上身向左擺動(dòng).左手掌心向上抬至頭部左側(cè)，右手掌心向下，擺至左腰側(cè)，兩眼先觀左手心，上身轉(zhuǎn)至極限時(shí)，雙眼轉(zhuǎn)看右腳跟（圖3）。然后反方向變換擺動(dòng)，每方各9次后收式。雙手合扣丹田如上。

4.抱氣歸丹

接上式，兩手向左右分干，掌心向前，雙膝向前微屈。然后兩手同前環(huán)抱。在近丹田處兩手心相對(duì)如抱球狀，雙膝還原伸直（圖4），上述動(dòng)作重復(fù)9次后，身體還原直立，雙手合扣丹田如上。

5.太乙抱球

接上式，以腰為軸。身體重心左移，左腳順勢(shì)下彎，右腳向右方微伸，兩手掌心相對(duì)成抱球狀左手上，右手下，隨上身擺動(dòng)到左側(cè)（圖5）。然后身體重心移至右腳，右腳下彎左腳伸直.重復(fù)上述動(dòng)作。左右交替抱球各9次后，身體還原直立，雙手合扣丹田。

6.活龍觀天

接上式，雙手向前伸直，手腕向下彎，十指向下，身體重心右移，右腳順勢(shì)彎曲向左、同時(shí)左腳向左微伸，兩手分開(kāi)后擺至身體兩側(cè)，掌心向下微向后下壓（圖6）。然后兩手前伸，右腳伸直，身體重心左移，左腳彎曲，重復(fù)上述動(dòng)作。交替反復(fù)上述動(dòng)作9次后，身體還原直立，雙手合扣丹田。

7、金鋒抖肘

接上式，兩臂自然下垂，然后屈肘，掌心向下，兩臂慢慢從腰部向前伸出，至手伸直時(shí)，雙手翻掌心向上，屈肘同時(shí)向后撐至極，以身體自然舒適為度（圖7）。再翻掌向下。雙臂前伸，翻掌向上，屈肘后撐、反復(fù)癌伸9次后收式，雙手合扣丹田。

8、搖身掌

身體自然直立，兩腿平開(kāi)比肩寬半步，以腰為軸，向前向上揚(yáng)起右手，同時(shí)向上后揚(yáng)起左手，分別以右手掌及左手背拍打前胸、后背9次（圖8）。

再分別以右手掌及左手背拍打下腹丹田及后腹命門處g次。（圖9）。收式，合扣丹田如前。

9.寒猴抱膝

身體自然直立，兩腳平開(kāi)與肩同寬，兩手在下丹田處重疊，掌心向上，拇指相對(duì)。右腿直立。雙手抱左膝內(nèi)收貼腹（圖10），然后還原雙腿直立。再抱右膝，左右交替反復(fù)進(jìn)行，各抱膝9次后收式如前。

10.溪柳迎風(fēng)

身體自然站立，兩腳平站略寬于肩，兩手微曲略外展，在腹部前神，雙掌心下按。以腹為軸，上身帶雙_上肢盡量向左擺9次，擺時(shí)雙膝略彎，上身略后仰（圖11），然后再向右擺動(dòng)9次，收式如前。

11.醉翁撲蝶

身體自然直立，兩腳開(kāi)立略寬于肩，雙手掌心向下，兩手從兩側(cè)平舉至肩平，右手翻掌向上，向左下彎腰，雙腿蹦直，盡量以右掌心按左腳面，同時(shí)左手順式上伸（圖12）。還原直立雙手側(cè)平舉姿勢(shì)，左手翻掌向上，向右下彎腰動(dòng)作如上，左右交替各做9次，再還原雙手側(cè)平舉直立。

12.跨虎橫云

接上式、雙腳再向外大跨步，以適為度，重心右移，右腳彎曲，左腳伸直、上身保持平直向下壓，同時(shí)左手下按，右手自然上擺（圖13）。起立還原后，重心左移，左腳彎右腳直，上身保持平直向下壓，同時(shí)右手下按，左手上擺。左右交替9次后，上身保持平直起立，雙手翻掌向上，兩腳分別以腳跟、腳尖為軸相向移至與肩同寬，雙手成弧形慢慢向上，然后向下擺，最后雙手合扣于下丹田成收式狀。

13.混元一氣

接.上式，雙手反掌向上，手指相對(duì)，兩腳合并（年齡大者可略分開(kāi)），自然站立。雙手向兩側(cè)分開(kāi)，兩臂成弧形慢慢上抬，至頭項(xiàng)時(shí)，掌心向下，揩尖相對(duì)（圖14）。

然后雙手心轉(zhuǎn)向后，同時(shí)雙手沿頭面、胸腹慢慢順勢(shì)下移，到腹部成抱氣貫氣姿勢(shì)（圖15）。

轉(zhuǎn)腕。兩手指尖向下，雙手沿兩腿前方下移，同時(shí)慢慢向前彎腰，保持兩腿伸直，雙手盡量下按，至極限，壓掌，指尖向前（圖16）。

雙臂保持伸直，上身隨之直起，至雙手舉至頭上時(shí)，盡量上舉、帶雙腳跟抬起（圖17）。

雙手轉(zhuǎn)腕，掌心向內(nèi)，腳跟自然落地，雙手從身前慢慢下落，至腰腹成雙手指尖相對(duì)姿勢(shì)。以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行9次后轉(zhuǎn)收式。

練完以上小練形功，可直接行收功按摩法。也可接練以下的太乙元明功，敬果更好。

二、太乙元明功

太乙元明功是真功中的一套必修功，人在練習(xí)太乙元明功時(shí)，通過(guò)形體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和意識(shí)的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)和大自然的溝通，有效地從大自然中吸取有利于人體的物質(zhì)、協(xié)調(diào)人體的陰陽(yáng)平衡，快捷地打通經(jīng)絡(luò)穴道。促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)祛病強(qiáng)身目的。本功可單獨(dú)練，也可接小練形后練。

注意：身體陰盛陽(yáng)虛的練功者，應(yīng)有意識(shí)地多取納天空中的元素及太陽(yáng)真火，多在白天時(shí)練功；而陰虛陽(yáng)亢的練功者，應(yīng)多采地陰之氣，可多在草地上練功。或晚上睡前練功。

【功法】

預(yù)備式：雙腳開(kāi)立、與肩同寬、自然站立。觀手自然下垂，兩眼平視，自然呼吸、舌抵上腭。

1.丹田結(jié)印

雙手慢慢抬起，至下丹田處、雙手重疊（男左手在上，女右手在上），掌心向上.拇指輕輕相對(duì)（圖18）。

2、托珠自化

接上式，兩手慢慢向兩側(cè)拉開(kāi)，兩肩放松呈弧形（圖19）。

3，靈芝獻(xiàn)瑞

接上式，兩手略向前伸，反掌向下，掌心與地面相對(duì)，停留片刻，意念'采地之陰氣補(bǔ)我華身”（圖20）。

4.金剛槊質(zhì)

接上式，雙手向后拉至體側(cè)，沿兩側(cè)用內(nèi)力慢慢下按，兩臂用力下伸至極限。指尖向前、手指微屈，手掌與臂成90度，挺胸收腹（圖21）。

5.太乙分身

接上式，轉(zhuǎn)掌，指尖向外，全身放松，兩臂慢慢從兩側(cè)抬起至與肩平。左右成一直線，兩臂用內(nèi)力向外拉伸（圖22）。

6.掌托日月

接上式，兩臂放松，翻掌向上，兩臂微向上彎，手掌放松。停留片刻，意念“取天上太合之氣補(bǔ)自身元陽(yáng)”（圖23）。

7.陰陽(yáng)化合

接上式，兩臂慢慢收攏，掌心相對(duì)，在頭頂成抱球狀（圖24）。雙手從頭上沿任脈下降，將氣慢慢收回下丹田。

9.合扣丹庭

接上式、雙手降至下腹部，兩手疊置于下丹田，{男土手在內(nèi)、大右手在內(nèi)）。收小腹，會(huì)陰上提。

以上八式需連續(xù)做，最好能連做9次。

三、收功按摩法

上述兩功完成后，均應(yīng)行收功按摩，以便順經(jīng)歸氣。平常也可單獨(dú)做按摩法，對(duì)各種鼻炎，近視眼、腦血管病、偏頭痛，耳鳴，耳聾等有獨(dú)到疔效。

按摩手法

1.按摩上肢

雙手向前伸直、合掌摩擦至熱。右手沿左臂內(nèi)側(cè)向上摩擦，上行至左肩后，繞過(guò)肩沿左臂外側(cè)下行至左手背。換左手按摩右手.手法同前。左右交替，反復(fù)多次，以感舒服為度。結(jié)束后自然合掌于胸前。

2.按摩頭面

①合掌摩擦至熱、用雙掌心打圈按摩面部片刻。

②用雙手中指腹分別按兩眉心，并沿鼻兩側(cè)向下揉摩9次、再由眉心沿兩眉向外按摩9次，最后輕輕揉摩太陽(yáng)穴片刻。

③以食、中指分別夾兩側(cè)耳廓上下反復(fù)按摩至發(fā)熱。

④雙手五指并攏，前后按摩后頸片刻。

⑤指自然叉開(kāi)插入發(fā)際，指尖緊貼頭皮，從前額向后流發(fā)至后腦，反復(fù)9次。

⑥觀手在頸后向前，經(jīng)任脈收回丹田、雙手合扣丹出收式。

以上為真功的基礎(chǔ)功法，練習(xí)時(shí)全身放松、自然呼吸，除特別點(diǎn)明外、一般不加意念，不需循經(jīng)引氣，一切順其自然，久練之后，必大有收益。