長壽者各有各的秘訣，而短壽者卻往往有共同特點，包括嗜好煙酒、飲食不健康、生活習(xí)慣差等。比如，他們晚上就經(jīng)常有這3個壞毛病，如果你也有，最好馬上改改，因為這些問題雖然看起來是小事，但關(guān)系重大。

壞習(xí)慣1：睡前吃大量宵夜

宵夜表面上看起來跟你吃的三餐一樣，都是吃東西。但問題在于，人體有非常完美和嚴密的自然節(jié)律，到了晚上以后消化速度會變慢，胃排空的時間也就變長，而食物留在胃里會對胃粘膜造成傷害。再加上腸胃忙于消化而不能休息，時間長了就很容易得胃腸病。不過，如果你實在太餓，也可以少量吃一些水果牛奶等，不要經(jīng)常吃過于油膩的宵夜。

壞習(xí)慣2：長期熬夜

熬夜的危害再怎么強調(diào)都不為過，它的害處主要在于，睡眠不規(guī)律和時長過短，不僅僅會讓你第二天沒精打采、短期記憶力和認知能力下降，還會導(dǎo)致睡眠周期與內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂、免疫系統(tǒng)功能下降、罹患心臟病和代謝疾病的風(fēng)險都增加。因此，大家盡量要保證晚上11點前上床睡覺，并且盡可能保持作息規(guī)律。

壞習(xí)慣3：睡前不刷牙

人人都知道睡前應(yīng)該刷牙，但當你偷懶不刷時，傷害的可不僅僅是牙齒。如果睡前不刷牙，齒縫間的食物殘渣和細菌首先容易導(dǎo)致齲齒、牙周炎等疾?。蝗缓蠹毦€可能進入肺部，導(dǎo)致吸入性肺炎；更可怕的是，口腔出現(xiàn)牙齦炎以后，身體的免疫機制會采取應(yīng)對措施，讓白細胞增多，再加上口腔細菌也可能隨血液進入心臟，所以可能誘發(fā)心臟病。

健康提醒：睡覺別超過這個點

一般來說，我們建議都市年輕人晚上不要晚于23點睡覺，而中老年人則應(yīng)該更早一些。在睡前一小時可以泡泡腳或喝杯牛奶，都能夠起到有助睡眠的作用。如果你發(fā)現(xiàn)自己有入睡困難，一反面應(yīng)該減少濃茶、咖啡的攝入，另一方面，可以試試改善睡眠環(huán)境，睡前少看手機。