現(xiàn)在的人們，越來越重視自身健康，所以，有不少朋友，都學(xué)著用各種方法進行養(yǎng)生。

有的喜歡運動養(yǎng)生，有的喜歡食療，其實都很不錯。

不過，要想身體健康不生病，日常生活中的小細節(jié)也要格外注意，比如睡前的一些禁忌莫忽視！

良好的睡眠，能夠讓身體變得更加健康，讓大腦重新恢復(fù)活躍的狀態(tài)。

可以說，睡覺是最好的養(yǎng)生！但，如果在睡前這段時間，做了不利于睡眠的事情，則會對身體健康造成損害！

那么，睡覺前，養(yǎng)生要注意哪些禁忌？

睡前做這6件事，會偷走你的壽命！

第一件：睡前吃宵夜

對于一些年輕人，吃宵夜已經(jīng)是日常的習(xí)慣了，特別是上班族，工作量比較大常常加班到深夜，在晚上就習(xí)慣的吃一些東西再睡覺。

但是，吃宵夜對于身體的傷害是非常大的。

首先，夜宵多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，不僅會對腸胃造成負擔，而且還會引起肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

其次，晚上吃的如果是口過重的食物，還會讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。

所以，建議大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯，避免給身體帶來不必要的負擔。

第二件：睡前喝紅酒

大多數(shù)人，認為紅酒不僅可以美容養(yǎng)顏，還可以促進睡眠，所以，在睡覺前都會小酌一杯！

但是實際上，紅酒雖好，但是不適合在睡覺前飲用。

雖然，喝酒以后會加快入睡的的速度，但是會影響睡眠的質(zhì)量。容易在睡覺的過程中多夢，睡不踏實，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且，睡前喝酒還會增加肝臟的負擔，進而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來的只能是對身體健康造成損傷，只要弊沒有利。

第三件：睡前跑步

白天沒有時間運動的人，或者是失眠的人，為了盡快入睡都習(xí)慣于晚上跑步，跑累了回家，沖涼睡覺，期待借助這個累的勁兒睡著，但其實這往往就是失眠的原因。

在睡覺前跑步，會造成血壓，血糖升高，神經(jīng)系統(tǒng)也會異常的活躍，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動機，快跑后機器會很熱，冷卻系來需要更長的時間。

因此，建議睡前2小時內(nèi)盡量不要跑步，也不要做劇烈運動，這樣才有助于良好的睡眠！

第四件：帶妝入睡

看到這一點，相信很多人會說，晚上睡覺當然要卸妝洗臉啊！

但是，你知道嗎？真的有很多的人，在很疲憊的時候，直接倒床上就休息了，根本不會去洗臉！

然而，這樣的行為對于皮膚損害十分嚴重，尤其是化妝后不卸妝直接睡覺，導(dǎo)致出現(xiàn)各種肌膚問題！

所以，不論有多累、多忙，都請一定要卸妝洗臉后在入睡！

第五件：帶氣入睡

很多人，睡前吵架生氣后，會直接倒頭就睡，以此來“回避”矛盾！

然而，這樣對身體健康十分不利！

因為，如果在睡前遇到煩心事，生氣發(fā)火，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時性失眠。

睡前不僅不要發(fā)火生氣，情緒也要避免過于激動。

要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。

睡前要有一個良好的心情，千萬不要生氣！

第六件：睡前不刷牙

不要懷疑，生活中，確實有相當大的一部分人，在睡前沒有刷牙的習(xí)慣！

但是，你要知道，睡前刷牙比早晨更重要！

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，睡前一定要避開不刷牙的習(xí)慣！

想要身體健康長壽，生活中，還要注意養(yǎng)成這幾個好習(xí)慣

一：以茶代煙酒

生活中，煙酒對人體的危害十分嚴重，所以，為了健康，盡量養(yǎng)成以茶代煙酒的習(xí)慣，對于身體健康十分有利！

茶不但還有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸。同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。

抽煙者，可以用蒲公英桂花綠茶，泡水喝，減少煙毒對身體的危害！

由綠茶，搭配蒲公英和桂花而成，三者一起，口感好，養(yǎng)生效果加倍！

綠茶，是未經(jīng)發(fā)酵制成的茶，保留了鮮葉的天然物質(zhì)，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分也較多。對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

蒲公英有很強的利尿作用，可以減少毒物在體內(nèi)的停留時間。并且蒲公英有有“天然抗生素”之稱，對于預(yù)防改善慢性炎、扁桃體炎有很好的效果，對于吸煙者的咽喉有較好的保護！

桂花性溫，起到中和之效，并且具有止咳化痰、養(yǎng)生潤肺之功效，可解除口干舌燥、脹氣、腸胃不適等，香味清新迷人。

三者搭配，非常適合吸煙者作為日常代茶飲，幫助慢慢戒煙！

喝酒者，可以用蘭菊刺玫茶，泡水喝，護肝排毒，預(yù)防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經(jīng)，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽堿存在，從而加速細胞修復(fù)速度。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養(yǎng)胃、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。

桂花香味清新迷人，經(jīng)常飲用，對于口臭，胃寒胃疼有預(yù)防治療功效，還可以中和寒性！

四個搭配在一起，不僅可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，還能提高肝臟解毒能力，促進肝細胞恢復(fù)健康！

二：早起喝一杯溫水

早上起床后，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30℃左右的溫水。

因為，身體經(jīng)過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，喝一杯溫水，不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利于通便，防止便秘。

早起最好溫開水，不要喝鹽水等其他飲品，尤其是高血壓者，更不能喝淡鹽水，都在對于血壓控制十分不利！

三：早飯后，揉“長壽經(jīng)”

中醫(yī)理論上認為，早晨7-9點主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

早飯后20分鐘左右，也就是八點左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

同時還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘，有助延年益壽。

這里有人體最重要的一個穴位——足三里，飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

四：午間小憩十分鐘

中午是養(yǎng)心的最佳時間，可以在飯后，小睡15-20分鐘的午覺，可以補足睡眠，改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機會。

五：勞累時，伸伸懶腰

下午三點左右，很多人連續(xù)工作幾個小時了，此時會感到困乏，不妨伸伸懶腰！

當身體感到勞累時，可以適當伸伸懶腰，可以很好的緩解，還可以振奮精神！

當人體困乏時，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢、伸腰展腹、全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。

醫(yī)學(xué)研究也證明，伸懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以大大增加血流量，改善血液循環(huán)。同時，還可帶走肌肉內(nèi)的一些廢物，從而消除人體疲勞。

六：下午16-17點，曬曬后背，促吸收

太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。

督脈有“陽脈之?！敝Q，總督一身之陽氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

七：每天走一走，更健康

步行是最簡單、最易學(xué)、最適宜大眾增強身體素質(zhì)的鍛煉方法。

有研究發(fā)現(xiàn)：中等強度的步行跟跑步一樣，能降低高血壓、高血脂、糖尿病、骨質(zhì)疏松、老年癡呆甚至癌癥的風險。

測一測：中強度步行

在快走時，應(yīng)該把注意力集中在如下感受：

①呼吸頻率是否加快？

②心率是否加快，是否能清晰感覺自己心臟搏動？

③是否覺得熱、出汗？

如果你的身體已經(jīng)具備上述三項感受，則達到了中等強度的行走標準。堅持30~60分鐘這樣的活動量，就算是有效運動的活動量。

那種“暴力運動1天，休息1個月”的做法，非但不能健身，反而容易引發(fā)運動傷害，切記！

八：睡前泡泡腳

睡前泡腳，是一個很好的習(xí)慣，只要是身體健康的人，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳，可以擴張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風。

晚上九點左右，用40℃左右的水泡腳。

泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。

泡腳時間也不能太長，泡到腳背泛紅、身體微微出汗即可。

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