很多養(yǎng)生的方法里，都提到了，想要健康，要盡量做到，早起“四要”，睡前“四不要”，但這是什么意思？

身體，作為革命的本錢(qián)，對(duì)大多數(shù)疾病，采取預(yù)防措施，比在患病后再進(jìn)行診治要好的多！

早起“四要”，睡前“四不要”，就是針對(duì)身體健康，所要注意的事項(xiàng)的初步總結(jié)，當(dāng)然，它并不包括全部，我們?nèi)梭w所要注意的，并不是八點(diǎn)就能講完的。

但是，如果能夠做到這八點(diǎn)，對(duì)身體健康則會(huì)十分有益！

想要身體健康，試試做到早起“四要”！

1、早起要慢起床

其實(shí)做到這一點(diǎn)，可以說(shuō)很簡(jiǎn)單，但是，對(duì)于大多數(shù)人卻做不到，往往都是最后一個(gè)鬧鐘響起，然后一咕嚕的爬起床，迅速穿衣，洗漱、出門(mén)！

然而，這樣對(duì)身體健康十分不利！

因?yàn)椋绻褋?lái)后，立刻起床，容易因體位忽然變化，造成頭暈以及血壓波動(dòng)。

所以，早上起床，應(yīng)該滿(mǎn)意點(diǎn)，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床。

2、早起要喝杯水

早上起來(lái)后，不論是否口渴，最好都要先喝一杯溫白開(kāi)水，這樣，對(duì)健康十分有利，尤其是中老年人！

身體經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠，水分流失，血液也會(huì)變得更粘稠，早起時(shí)，喝一杯說(shuō)，可幫助稀釋血液，有助于血管健康！

并且，早起喝一杯溫水，還有助于排便！

記住，要喝溫開(kāi)水，不要喝涼開(kāi)水，更不要喝鹽水！

3、早起要排便

一天當(dāng)中，早起后，是排便的一個(gè)最佳時(shí)間，所以，早起后要排便！

經(jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，身體內(nèi)一般會(huì)存有一些糞便以及一些毒素，所以早上進(jìn)行排便，可以及時(shí)排除體內(nèi)的垃圾毒素！

早起排便，有兩點(diǎn)需要注意“

一點(diǎn)是要慢慢排便，切不可用力，尤其是有心血管病這，以免用力排便誘使血管破裂出血。

另一點(diǎn)，是要專(zhuān)心排便，不可玩手機(jī)、看報(bào)紙等，并且，時(shí)間最好控制在3-5分鐘，不可過(guò)長(zhǎng)！

4、早起要吃早餐

一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，對(duì)身體健康十分重要！

美國(guó)哈佛大學(xué)的研究還證實(shí)，長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)使患心臟病危險(xiǎn)增加27%。

早上起來(lái)一定要吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利于肝臟健康！

如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會(huì)沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。

早餐比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食，盡量少攝入油炸類(lèi)食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實(shí)未必不可，但一次不要吃太多，并盡量一周只食用一次。

想要身體健康，試試做到睡前“四不要”！

1、不要吃宵夜

很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這一點(diǎn)，對(duì)于身體健康十分不利，要盡量改正！

睡前吃宵夜，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān)，同時(shí)還會(huì)帶來(lái)肥胖，給身體健康健康帶來(lái)隱患。而吃的多、消化不良，還會(huì)干擾睡眠。

2、不要喝酒

人些人，睡前喜歡喝點(diǎn)紅酒，覺(jué)得有助于睡眠，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的想法！

酒精只是讓你很快入睡，但酒精代謝后，后半程睡眠質(zhì)量很差，容易睡不踏實(shí)，醒來(lái)容易頭疼、精神也不好。

并且，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷，只要弊沒(méi)有利。

所以，睡前不要喝酒，不論是什么酒，都不適合睡前喝！

3、不要激烈運(yùn)動(dòng)

很多人，白天忙于工作，下班后，又要做飯，整理家務(wù)，輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，留給自己鍛煉身體的時(shí)間少之又少，于是，很多人，會(huì)選擇在睡前做做運(yùn)動(dòng)！

但是，要知道，睡前并不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)椋ち疫\(yùn)動(dòng)后，血壓、血糖都會(huì)應(yīng)急性升高，交感系統(tǒng)也會(huì)非常活躍，這樣反而睡不著了。就像發(fā)動(dòng)機(jī)，快跑后機(jī)器會(huì)很熱，冷卻下來(lái)需要更長(zhǎng)的時(shí)間。

因此，睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于良好的睡眠！

4、不要玩手機(jī)

這一點(diǎn)相信很多人中招，睡前玩玩手機(jī)，是很多人生活中的一部分，不論是刷消息，還是打游戲，往往都是一不留神就到了深更半夜！

然而，睡前玩手機(jī)，一方面損害眼睛健康，損害視力，危害肝臟健康！

另一方面，長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，也不利于睡眠，很多人會(huì)由于長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)而導(dǎo)致失眠，影響身體健康！

所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機(jī)的習(xí)慣吧！

想要身體健康，可以喝喝養(yǎng)生茶

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛(ài)喝茶的人死亡風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

所以，日?？梢院?-3杯養(yǎng)生茶，滿(mǎn)足味蕾的同時(shí)，也達(dá)到了養(yǎng)生的需求。

喝酒者，喝點(diǎn)蘭菊刺玫茶，護(hù)肝排毒，預(yù)防酒精性肝損傷！

由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花，四者搭配在一起，泡水喝即可！

蒲公英根入肝經(jīng)，可以幫助肝臟排毒，清肝火，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著！

蘭菊根對(duì)肝臟細(xì)胞有明顯的保護(hù)作用，特別是化學(xué)性或酒精性肝損傷保護(hù)明顯，可加速細(xì)胞修復(fù)速度。

刺玫花強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，對(duì)于肝臟健康非常有利。

桂花香味清新迷人，經(jīng)常飲用，有助于身體排毒，并且性質(zhì)溫和！

四個(gè)搭配在一起，不僅可以排肝毒，預(yù)防肝損傷，還可以養(yǎng)胃、暖胃，非常適合喝酒者作為日常代茶飲。

吸煙者，喝點(diǎn)蒲公英地節(jié)茶，潤(rùn)肺止咳、消炎、排毒！

由蒲公英根、地節(jié)根，桔梗、菊苣根，四者搭配在一起，泡水喝！

蒲公英具有天然抗生素的美稱(chēng)，能夠消除口腔炎癥，對(duì)于咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥有效，還可以幫助身體排出更多毒素！

地節(jié)可治咽干舌燥，對(duì)肺陰虛所致的干咳少痰，咽干舌燥，對(duì)肺結(jié)核咳嗽等都有一定的作用，并且可以生津止渴，提高免疫力，對(duì)于緩解吸煙者咽喉問(wèn)題效果不錯(cuò)！

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等癥狀。

菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強(qiáng)免疫力。

此四者搭配，對(duì)潤(rùn)肺利咽、生津止渴，改善咽喉炎癥，排煙毒有很好的效果，非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

女人，喝點(diǎn)三花茶，美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)心情！

由玫瑰花、金銀花、茉莉花，三者搭配在一起，泡水喝！

玫瑰花，可疏肝解郁，調(diào)節(jié)心情，亦可強(qiáng)肝養(yǎng)胃、促進(jìn)血液輪回，溫養(yǎng)心肝血脈，活血化瘀，可以把沉積在身體里的垃圾消散掉。

茉莉花有“理氣開(kāi)郁、辟穢和中”的功效，還可提神、安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

金銀花，疏熱散邪，宣散風(fēng)熱，清解血毒，用于各種熱性病，如身熱、發(fā)疹、發(fā)斑、熱毒瘡癰、咽喉腫痛等癥，均效果顯著。

三者搭配在一起，不僅可以美容養(yǎng)顏，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)身體排毒，非常適合女性飲用！

男人，喝點(diǎn)菊花枸杞茶，有益肝腎，清熱明目！

用枸杞搭配菊花，一起泡水喝！

枸杞具有較好的補(bǔ)腎、益肝、明目效果，枸杞泡茶，能起到較好的補(bǔ)腎效果。

菊花具有散風(fēng)清熱、平肝明目之功效，搭配枸杞一起，可以改善保護(hù)視力健健康。

菊花還能有效減輕電腦輻射對(duì)人體的傷害，特別是對(duì)眼睛的傷害。

想要身體健康，可以曬曬太陽(yáng)

春季，曬太陽(yáng)，不僅可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，驅(qū)除倒春寒，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。

要選對(duì)時(shí)間、選對(duì)位置，才能曬出最好效果來(lái)！

6-10點(diǎn)，曬腳踝

一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線(xiàn)比較強(qiáng)，紫外線(xiàn)偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬時(shí)，也可配合按摩小腿的足三里穴。

10-12點(diǎn)，曬頭頂

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

16-17點(diǎn)，曬后背

太陽(yáng)要落山了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線(xiàn)中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。

傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

背部有一條不可忽視的經(jīng)絡(luò)——督脈。

督脈有“陽(yáng)脈之海”之稱(chēng)，總督一身之陽(yáng)氣。

把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。

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