傳說在一場毀滅人間的洪水后，許多神圣的寶物被沉入海底，這場浩劫后，眾神和魔鬼無奈達成了聯(lián)盟，以神山作攪棒，以蛇王作攪繩準備合力攪動大海，尋回寶物，重新為世界注入生機?？墒堑侥睦锊诺秸业侥艹袚疬@攪棒的支點呢？

于是毗濕奴化做一只神龜潛入海底，背負起了神山。使攪海計劃得以進行。這個體式就是為了紀念這只神龜而命名的。了解體式所蘊含的故事，我們的練習會更容易被內(nèi)在的精細層所引領(lǐng)，能避免瑜伽傷害，也能真正體會瑜伽對于生活的影響及改變。

<薄伽梵歌>說:“誰能像烏龜一樣將其四肢完全收進龜殼，也將其感官從外在的對象中收攝進來，誰就進入了完美的意識中?！?試著在體式中感受體驗感官收攝，讓你的心進入殼內(nèi)的那個無限世界。

龜式的練習，不僅僅只有我們所看到的開髖與伸展，它還讓我們重新獲得深入內(nèi)心的平靜，而這平靜的力量、不與他人比較的態(tài)度，將幫助我們由內(nèi)而外地勇敢面對生活上的挑戰(zhàn)。

注意：這是一個高級體式，第一次做的伽人一定要慢慢來，帶著意識練習。

進入體式之前，先練習這些體式放松髖部、大腿后側(cè)。

1，手杖式變體

益處：改善腿部肌肉的靈活性，讓腿筋和臀部打開的姿勢變得更輕松

*手杖式坐立，雙腿伸直。右手抓住右腳的大腳趾 ，如果很困難，可以用瑜伽帶。

*然后以同樣的方式握住你的左腳趾。抬起左腳，彎曲左腿，盡可能將腿和膝蓋向后拉。

*左肘將向后延伸，如果你的左腳緊張，你的腹股溝也會變得緊張。

*內(nèi)左腳跟的延伸將有助于左大腿保持靠近胸部并感覺輕盈。

*在這里保持幾次深呼吸，然后退出。

*重復3到4次以在髖關(guān)節(jié)中創(chuàng)造自由。兩邊都要做。

2，站立前屈

好處：延展脊柱; 平靜你的心靈，冷卻你的身體

*山式站立，雙腳與髖同寬。抬起大腿前部，從膝蓋到骨盆，放松腹股溝。

*向前和向下延伸，吸氣，將胸部從中心向兩側(cè)伸展，讓側(cè)肋向下延伸，遠離腹股溝。

*抓住你的腳踝，將肘部彎曲。呼氣，折疊更深。

*讓你的脖子和頭后部向下伸展，肩膀遠離耳朵。

*保持1分鐘，或盡可能長。均勻呼的吸

3，坐立前屈

好處：教你如何自由地向前移動你的骨盆并舒適地伸展你的脊柱; 有助于冷卻思想。

*坐立，雙腿伸直，臀部壓實地面。如果你的下背拱起，請坐在折疊的毯子上。

*將脊柱和胸部延長遠離骨盆，然后用雙手握住腳外側(cè)。

*如果你不能伸直腿，請使用瑜伽帶。一旦握住了腳或瑜伽帶，將前肋骨展開并將側(cè)肋骨向前拉。

*呼氣，從臀部向前延伸。彎曲并抬起肘部，為您的心臟創(chuàng)造空間。

*不要強行折疊。保持1分鐘，或盡可能長。要保持正常呼吸。

身體準備好后就可以進入龜式了

1.坐立，雙腿伸直分開，腳回勾。

2.彎曲膝蓋，雙手向前，胸腔來到膝蓋內(nèi)側(cè)
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3.肩膀放到膝蓋下方，手往兩側(cè)向外向后打開

4.雙腿緩慢伸直，同時胸腔往下折疊，下巴著地

注意：從你的后背、臀部和腿的柔軟度中充分汲取養(yǎng)分，并將其釋放到龜式中，而不是將自己硬拉入其中。讓你的身體跟著你的感覺，當你把你的感官向內(nèi)收時身體就會更加的柔軟。

初學者可以選擇停留在自己舒適的任何姿勢中，保持均勻的呼吸。

龜式的輔助練習方法

利用墻壁輔助練習

利用瑜伽磚輔助練習

借助椅子輔助練習

#清風計劃#