腳丫的秘密

所謂“千里之行，始于足下”，人要走路跑步，必須先動用兩腳。中國漢字中，與“足”相關(guān)的字就有：跑、跳、躍、跌、踩等一百多個，可見腳對人類極為重要。

腳的知識

腳，又稱為足，是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動器官，它能讓人類直立行走，是人類進(jìn)化中偉大的一步。

人類在胚胎期的第3至4周，便有腳的生成。來到世間幾個月后，人即可站起來，一年左右就可行走。人體腳部是一個復(fù)雜卻精巧的結(jié)構(gòu)，每只腳上具有26塊骨頭，33個關(guān)節(jié)，20條大小不同的肌肉，并有114條堅強(qiáng)的韌帶，以及無數(shù)靈敏的神經(jīng)與豐富的血管。據(jù)研究統(tǒng)計，現(xiàn)代人類一生之中，雙腳平均觸地次數(shù)超過1000萬次，它們也具有驚人的承重能力，一個50公斤體重的人，雙腳每日累積承受的總壓力竟在幾百噸上下。

與此同時，腳也具有可塑性，中國古代婦女的纏足就是一個例子。纏足裹腳最早出現(xiàn)于元代，是古代婦女傳統(tǒng)習(xí)俗的極端發(fā)展。人們把裹過的腳稱為“蓮”，大于四寸為鐵蓮，四寸為銀蓮，而三寸便為金蓮（一寸約為3.33厘米）。在古代這種刻意的“傷足”行為廣為流行，在中國古代社會營造出了一種獨(dú)特的“女性美”。

如今的女性已經(jīng)不用裹腳，我們也認(rèn)為自己的腳是自然正常的。但研究者表示，從進(jìn)化的角度來看，其實不然，因為與人類祖先的腳相比，我們的腳變得“怪異”了。

人腳的獨(dú)特作用

講到人類“怪異”的腳，首先得說說人腳的特別之處。

人類進(jìn)化成兩足動物，是為便于在地面行走和奔跑。人類的腳進(jìn)化出了足弓（縱弓和橫弓），腳有強(qiáng)大的功能，主要?dú)w功于足弓。

足弓的主要作用是使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨小頭，向后傳向跟骨，以保證直立時足底能牢牢支撐住身體重量。當(dāng)人類抬起腳跟，并將身體重心轉(zhuǎn)移到腳下時，就能幫助人類平穩(wěn)地往前走。當(dāng)身體跳躍或從高處下落著地時，足弓彈性起著重要的緩沖作用。換句話說，堅硬的足弓是兩足動物的標(biāo)志。

醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)利用外科手術(shù)，將金屬釘植入9名志愿者腳部的6塊骨頭中，并用標(biāo)志物進(jìn)行跟蹤。結(jié)果顯示，腳和腳踝的所有關(guān)節(jié)都參與了走路，關(guān)節(jié)之間相互依賴。但關(guān)節(jié)的運(yùn)動會因人而異，尤其是足弓。

第一次世界大戰(zhàn)期間，美國士兵就可以因為扁平足（腳底基本是平的，足弓不明顯）理所當(dāng)然地退出陸戰(zhàn)隊。而那時即使患有嚴(yán)重的戰(zhàn)斗疲勞癥（長期作戰(zhàn)引起的精神疾患）也無法正式退伍。

人與黑猩猩是最接近的動物，它們之間不同的地方之一就是腳了，黑猩猩大腳趾與其他四趾分離，腳也不夠堅硬，它們沒有足弓，因此不能像人類一樣直立行走，當(dāng)然這帶來了另一個好處，沒有足弓的腳松散柔軟，在叢林中生活的黑猩猩等猿類就能用腳輕松握抓樹枝來移動。

雙腳的“變形記”

和眼睛頭發(fā)一樣，腳的形狀也由基因決定，但也受環(huán)境的影響。研究人員認(rèn)為，現(xiàn)代人的腳變得相對“軟弱”了，主要原因是：穿鞋。大多數(shù)人幾乎天天穿鞋，例如拖鞋、運(yùn)動鞋、高跟鞋……

根據(jù)考古記錄顯示，鞋在歷史長河中留下的印記已經(jīng)有約4萬年了。穿鞋子是影響腳形狀的最有力的環(huán)境因素之一，它也對人類走路、奔跑的方式有很大的影響。

墨西哥北部的塔拉烏馬拉人，是世界上著名的善于超長距離奔跑的民族。研究人員發(fā)現(xiàn)，與穿一般運(yùn)動鞋的同族人相比，一直穿傳統(tǒng)簡易涼鞋的塔拉烏馬拉奔跑者的足弓更堅硬。

在一項調(diào)查中，研究人員還發(fā)現(xiàn)從小就赤腳的肯尼亞田徑運(yùn)動員在跑步時，腳掌比腳后跟最先著地的次數(shù)多，而80%以上穿鞋跑步的人更習(xí)慣腳跟先著地。

赤腳奔跑會使腳掌的足弓、踝關(guān)節(jié)以及膝蓋更加彎曲，并且使用了更多的腳掌和小腿肌肉，減弱了對身體的沖擊，從而形成了更舒服的步態(tài)。跑步時，在足部與地面沖撞的一瞬間，赤腳跑步者僅僅承受相當(dāng)于自身體重0.5倍到0.7倍的沖擊，反之，腳跟著地的穿鞋跑步者則承受了相當(dāng)于1.5倍到2倍的沖擊，是赤腳者的3到4倍，這樣做反而增加了對膝蓋的沖擊力。

2009年，比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的生物人類學(xué)家測量了200多名志愿者的腳以及步態(tài)壓力，其中包括70名常年打赤腳的印度人、137名穿鞋子的印度人和48名比利時人。

研究發(fā)現(xiàn)，赤腳走路的人往往有比較寬的腳面，在地面上行走時，壓力會相當(dāng)均勻地分布在腳的各個部分。穿鞋子的印度人有相對窄小的腳，壓力分布已經(jīng)不太均勻。比利時人平常穿的鞋子更緊、穿鞋次數(shù)更頻繁也更久，他們的腳顯示出了異樣：更短更纖細(xì)，而壓力主要作用在腳跟、大腳趾和跖骨區(qū)域的中足。

這么說來，鞋子就像是“改版”的裹腳布了。

跑步時的選鞋問題

當(dāng)你想跑步的時候，一定會給雙腳套上襪子，然后穿上跑步鞋才算準(zhǔn)備就緒。如果你面前有一雙硬底子鞋子和一雙軟底減震鞋子，你會選擇那一雙？

相信大多數(shù)人會選后面一種，現(xiàn)在跑步鞋有厚厚軟軟的鞋底和鞋跟墊，我們認(rèn)為減震效果好的跑步鞋，能有效減少受傷的幾率。

但事實可能會讓你失望了，因為研究發(fā)現(xiàn)不管鞋子是強(qiáng)減震的還是弱減震的，其實使受害者受到的傷害相差無幾，也就是說高科技軟底減震的鞋子并不能減少傷害。

專業(yè)的跑步鞋出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代，據(jù)統(tǒng)計，如今不管男女胖瘦，跑步快慢，每年都有65%至80%跑步鍛煉的人受傷。有研究甚至表明，許多折磨我們的腳傷和膝蓋傷病，正是由于穿著讓我們腳變得軟弱的鞋子跑步所致，這些鞋子會導(dǎo)致我們俯身過度（腳踝旋轉(zhuǎn)），并產(chǎn)生膝蓋問題。各式各樣的氣墊后跟、減震緩沖鞋，禁錮了我們的雙腳，讓其愈發(fā)脆弱。

而塔拉烏馬拉人在高山野地跑步時，能一連跑幾百千米，腳上頂多裹上兩片獸皮或簡易涼鞋，但他們很少出現(xiàn)腳部受傷的情況。

盡管科學(xué)研究并不能確定赤腳跑步一定會降低跑步受傷風(fēng)險，然而腳底幾乎包括了所有的體內(nèi)臟器官的反射區(qū)，當(dāng)人們赤腳跑步時，會刺激腳底穴位，也許能收獲意想不到的健康效益呢。