寫寫點擊上面的“一、活臂”太極拳練習是好是壞，上肢臂手操作非常重要 寬松的肩膀、下垂的肘部、坐著的手腕、舒適的手指和明亮的手掌是通常的必需品。應特別注意把握:

①意圖

不費力、松散、柔軟和自然伸展這兩點

②必須由腰部驅動，不能盲目自動移動 四肢不可能上下移動，所有人都不可能完全移動。

上肢柔軟而彎曲。這是練習曲折功夫的需要。有必要讓空氣滲入腹部。聳聳肩，抬起胳膊肘，僵硬的胳膊和手會讓空氣向上飄。這導致你的內心和思想緊張，違背了“空著去，實著去”的原則。下沉功夫對你的上半身來說是不可能的。上肢的手臂和手在武術方面有特殊的功能 一是力的傳遞，“根在腳里，毛在腿里，它支配著腰部，形狀在手指里”，這意味著根力上升，最后腰部通過手臂和手送出，所以力量素質不高，除非它非常柔軟。

上肢的另一個功能是傳遞信息，即練習聽力

手臂和手，互相接觸，你可以知道彼此的動力和力量。人們不認識我，我只認識人，一根羽毛不能添加，蒼蠅和昆蟲不能落下。這是傾聽和傳遞信息的最高水平。如果你不從高度的柔軟中努力工作，你會在方向和路線上犯錯誤。

還有另一層功能，即“:”傳遞有意義的手臂，用空氣穿透手指，并引導內在力量“鍛煉上肢力量，但這些功能最初必須從“活體手臂”開始練習

2?！皠友薄皠友笔侵冈谌矸潘傻那疤嵯?，緩慢地擰動和驅動全身、腿、腳、手臂和手，提精神的條件是直立，以脊柱為軸。

“腰部運動”主要是腰部扭轉，以脊柱為軸，在平行于地面的平面內左右旋轉。 扭腰就像洗臉和擰毛巾。 在楊式太極拳套路中，每種拳型都有扭腰動作，如抱膝和彎曲手掌。通過扭動腰部，根部的力量被連接并傳遞到手上。

如果你不能扭動你的腰，你就不能很好地連接你的腳和手，你就不能滿足伴隨上下和完成身體運動的要求。

3。“坐腿”太極拳對下肢的腿和腳的要求，被稱為底盤基礎功夫，是極其重要的 “坐腿”是練習底盤功夫的一種方式。 它也可以被稱為“單腿彎曲和負重鍛煉”，這也是很難掌握的，所以它仍然應該被視為一項基本技能。 早在《太極拳論》年，祖師張三豐就提到了:“根在腳，毛在腿，腰在腰，形在手指”。這段話是關于力量的，表明腳是基礎，地面連接力量從彎曲到伸展腿產(chǎn)生根力，然后到達腰部到手。這清楚地指出，腳和腿的底盤必須有能力產(chǎn)生根力。

如果你腳下有根，你是穩(wěn)定的，你有很強的能力穩(wěn)定自己。 推手經(jīng)常說必須先拔出根，這是為了破壞對方的穩(wěn)定和“根在腳下”的能力。一旦根被拔出，重心不穩(wěn)定，姿勢分散，它將處于被動位置。 太極有基本功，底盤穩(wěn)定，普通人不容易推動。

底盤的功能是:

①產(chǎn)生根力并向上傳遞力；

②彈性和承重；

③柔軟有力，增強穩(wěn)定性

底盤功夫的原理是松弛地彎曲腿，下沉，增加負荷，前提是訓練腿和腳的承重能力。 “坐腿”法在一次鍛煉中效果更好。一般來說，采用手掌擊打膝蓋的方法。幾十個下意識的步驟不斷進行，直到一個人感到腿部出汗和疼痛。只要酸痛感減輕，自我感覺不是很硬，下盤功夫就會有一定程度的提高。