練習太極拳時，對頭部的姿勢的要求是很嚴格的。所謂“頭頂懸”、“虛領(lǐng)頂勁”，或“提頂”、“吊頂”的說法，都是要求練者頭向上頂，避免頸部肌肉硬直，更不要東偏西歪或自由搖晃。頭頸動作應(yīng)隨著身體位置和方向的變換，與軀干的旋轉(zhuǎn)上下連貫協(xié)調(diào)一致。面部要自然，下頦向里收回，口自然合閉，舌上卷舔住上顎，以加強唾液的分泌。眼神要隨著身體的轉(zhuǎn)動，注視前手（個別時候看后手）或平視前方，既不可皺眉勸目，也不要隨意閉眼或精神渙散。打拳時，神態(tài)力求自然，注意力一定要集中，否則會影響鍛煉效果。

（二）軀干部
 
1.胸背：
    太極拳要領(lǐng)中指出在“含胸拔背”，或者“含蓄在胸，運動在兩肩”，意思是說在鍛煉過程中要避免胸部外挺，但也不要過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。“含胸拔背”是互相聯(lián)系的，背部肌肉隨著兩臂伸展動作，盡量地舒展開，同時注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其緊張，這樣胸就有了“含”的意思，背也有了“拔”的形式，從而也可以免除肋間的緊張，呼吸調(diào)節(jié)也自然了。

2.腰脊：
    人體在日常生活中，行、站、坐、臥要想保持正確的姿勢，腰脊起著主要作用。在練習太極拳的過程中，身體要求端正安舒，不偏不倚，腰部起著重要的作用。過去有人說：“腰脊為第一之主宰”，又說“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然”、“腰為車軸”等等，都說明了如果腰部力量中斷或在身體轉(zhuǎn)動中起不了作用，就不可能做到周身完整一氣。練習時，無論是進是退或旋轉(zhuǎn)，凡是由虛而逐漸落實的動作，腰部都要有意識地向下檢垂，以幫助氣的下沉。注意腰腹不可用力前挺，以免影響轉(zhuǎn)換時的靈活性。這樣腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盤得到穩(wěn)固，使動作既圓活又完整。在配合松腰的要領(lǐng)當中，脊椎骨要根據(jù)生理正常姿態(tài)豎起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的無謂緊張。通過腰部維護身體的重心，能使動作既輕靈又穩(wěn)定?？梢?，腰脊確是練太極拳的第一主宰。

3.臀部：
    練太極拳時要求“垂臀”（或稱“斂臀”），這是為了避免臀部凸出而身體的自然形態(tài)。練習電動機注意臀部自然下垂，不要左右扭動。在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意識地收斂，以維持軀干的正直?？傊雇魏晚旑^的要求一樣，應(yīng)用意識調(diào)整，不是用力去控制。

（三）腿部
 
    在練習太極拳的過程中，進退的變換，發(fā)勁的根源和周身的穩(wěn)定，主要在于腿部。因而在鍛煉時，要特別注意重心的移動、腳放的位置和腿彎曲的程度。練拳人常講：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”，可見腿部動作姿勢的好壞，關(guān)系著周身姿勢的正確與否。腿部活動時，首先要求胯和膝關(guān)節(jié)放松，這樣可以保證進退靈便。腳的起落，要輕巧靈活；前進時腳跟先著地，后退時腳掌先著地，然后慢慢踏實。初學的人往往感到顧了手顧不了腳，而且大多數(shù)人只注意了上肢的動作，而忽略了腿腳的動作，以致影響了整個拳架的學習。應(yīng)該充分認識腿腳動作在姿勢變換中的重要性，認真學好各種步型步法。在練架子時，必須注意腿部動作的虛實，除“起勢”、“收勢”和“十字手”外，避免體重同時落在兩腿上。所謂腿部動作的虛實，就是體重在右腿為實，左腿為虛；體重在左腿則左腿為實，右腿為虛。但是，為了維持身體平衡，虛腳還要起著一個支點的作用（如“虛步”的前腳和弓步的后腳）。總之，既要分清虛實，又不要絕對化。這樣進退轉(zhuǎn)換不僅動作靈活穩(wěn)定，而且可使兩腿輪換負荷與休息，減少肌肉的緊張和疲勞。做弓步時，要以一腿彎曲支持體重，另一腿輕輕提起伸直（不可僵挺），腳跟自然落下，然后全腳慢慢忠實向前弓腿，這樣進退自然，步幅適當。做跟步動作時，腳掌要先著地。蹬腳、分腳動作，宜慢不宜快（個別動作除外），應(yīng)保持身體平衡穩(wěn)定。擺腳動作（“擺蓮腳”）或拍腳的動作，不可緊張，須根據(jù)個人技術(shù)情況而定，手不拍腳也可以。

（四）臂部
 
    太極拳術(shù)語中講“沉肩垂肘”，就是要求這兩個部位的關(guān)節(jié)放松。肩、肘兩個關(guān)節(jié)是相關(guān)聯(lián)的，能沉肩就能垂肘。運動時應(yīng)經(jīng)常注意肩關(guān)節(jié)松開下沉，并有意識地向外引伸。太極拳對手掌部位的要求是：凡是收掌的動作，手掌應(yīng)微微儲含蓄，但又不可軟化、飄??；當手掌前推時，除了注意沉肩膀垂肘之外，同時手腕要微向下塌，但不可彎得太死。手法的屈伸翻轉(zhuǎn)，要力求輕松靈活。出掌要自然，手指要舒展（微屈）。源要松握， 不要太用力。手和肩的動作是完整一致的，如果手過度向前引伸，就容易反臂伸直，達不到“沉肩垂肘”的要求；而過分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部過于彎屈?？傊?，動作時，臂部始終要保持一定的弧度，推掌、收掌動作都不要突然斷勁，這樣才能做到既有節(jié)奏又能連綿不斷，輕而不浮、沉而不僵、靈活自然。