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在瑜伽動作中，最廣泛被大眾接受的可能就是改良的平板式和改良的橋式了，這兩個動作之所以能讓不練瑜伽的人都了解，必然有著獨特的魅力! 今天小編就說說，為什么橋式這么強!  1、告別腰背疼痛 臀部無力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱(也稱"臀肌失憶")意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負荷増大，進而導(dǎo)致腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉，有助于"喚醒"臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。 2、膝關(guān)節(jié)疼痛奇跡消失 臀部無力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱(也稱"臀肌失憶")意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負荷増大，進而導(dǎo)致腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉，有助于"喚醒"臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。  3、身材更挺拔 保持良好的姿勢至關(guān)重要。臀肌堪稱運動的"中流砥柱"。如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償——弓腰駝背。橋式鍛煉有助于增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。  4、臀部更性感 膝關(guān)疼痛的一大主因是股骨(大腿骨)控制力削弱，表現(xiàn)為股骨前傾、內(nèi)旋或外翻，如果得不到及時控制，極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。臀肌在控制髖關(guān)芳股骨方面起到重要作用，同時也會影響到膝關(guān)節(jié)其他骨骼的活動。橋式鍛煉(特別是單腿臀橋)有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運動受損。 5、瘦臀又瘦腿 女性經(jīng)常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱!  更多好處： 保持良好的姿勢至關(guān)重要。臀肌堪稱運動的"中流砥柱"。如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩(wěn)定。這意味著盆腔上下肌肉(包括核心肌肉群)無法發(fā)揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償——弓腰駝背。橋式鍛煉有助于增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 *調(diào)和女性生殖系統(tǒng) *預(yù)防并消除痛經(jīng) *調(diào)整脊柱骨的排列，減輕背痛 無論男人女人，堅挺結(jié)實的臀部無疑會更加性感。美國"問他"網(wǎng)站對100名女性展開的一項民意調(diào)査發(fā)現(xiàn)，臀部被列為男人第一性感部位;女性無一例外青睞緊致發(fā)達的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。 *緩解哮喘和支氣管疾病，減輕過敏的癥狀 *隨姿勢采用推薦的呼吸法，可增加肺容量 *能拉伸和按摩腹部器官 女性經(jīng)常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱! *強化背部，緩解背部僵硬疼痛。 橋式式瑜伽最為經(jīng)典的體式，在這體式中，整個身體形成一個拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。 身體僵硬的同學可從簡單橋式變體體式開始哦。 (一)動態(tài)傾斜橋  練習方法： *預(yù)防并消除痛經(jīng) *調(diào)整脊柱骨的排列，減輕背痛 *調(diào)理甲狀腺體功能，改善新陳代謝 *緩解哮喘和支氣管疾病，減輕過敏的癥狀 *隨姿勢采用推薦的呼吸法，可增加肺容量 (二)橋式  練習方法： *強化背部，緩解背部僵硬疼痛。 橋式式瑜伽最為經(jīng)典的體式，在這體式中，整個身體形成一個拱形，兩頭分別靠枕骨、肩胛和腳支撐，因此而得名。 身體僵硬的同學可從簡單橋式變體體式開始哦。 4. 感覺身體前側(cè)的胸腹部向上方舒展。雙肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收緊。下背部、腰部和臀部肌肉都要收緊。盡可能將胸骨推近下頜，保持正常呼吸。 5. 如有可能，可以雙手抓住腳踝，或者雙手托住腰部，或者將雙手在身體下方十指相扣互握并伸直，手臂貼緊地面，大臂和肘部在地面上支撐。 (三)單腿橋式肩倒立  練習方法： 1. 在保持橋式肩倒立后呼氣，右腿抬起與地面垂直，完全的伸展雙腿，保持這個體式10秒。 2. 吸氣，右腿回到地面，呼氣，抬起左腿與地面垂直，雙腿完全伸展。保持同樣時間。吸氣，左腿回到地面。 1. 仰臥，雙手掌心朝下放于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，腳跟離臀部約10厘米。 (四)橋式肩倒立  練習方法： 4. 再收縮臀肌慢慢起，體會大腿前部的生長，兩臂兩手不應(yīng)該緊張，主要由背和臀發(fā)揮力量撐起身體。 5. 慢慢的回到地上，伸直兩腿，讓兩腳往外自然的垂下，掌心朝天閉上眼放松兩腿，放松腰背，放松中背，休息。 3. 在胸前交叉雙臂，用右手抓住左肘，左手抓住右肘，保持2-3個呼吸。 4. 呼氣臀部抬起，雙腿伸展直到挺直，并攏雙腳并朝地面壓雙腿，現(xiàn)在，整個身體成橋狀或拱形。拱形的一側(cè)靠頭頂支撐，另一側(cè)則靠雙腳來支撐。保持這個體式幾秒，正常的呼吸。 5. 呼氣，松開雙臂，雙手重新回到地面，彎曲膝蓋，放低雙腿和軀干回到地面，頭部放松，伸直頸部，背朝下平躺地面放松。  注意： 以上各種橋式在習練過程中頭下不可以有任何枕墊 發(fā)髻解開，讓后腦勺平貼地面 1. 仰臥，雙腿伸直，雙臂伸直置于體側(cè)，掌心觸地。 |
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