隨著手機(jī)、電腦上有意思的東西越來(lái)越多，現(xiàn)在腰背疼痛的人也越來(lái)越多了，但很多時(shí)候即使知道身體上疼痛的來(lái)源，也無(wú)法從根源上去解決，實(shí)際上并沒(méi)有多少人可以連續(xù)幾天不碰電腦和手機(jī)。那么今天小編就給大家?guī)?lái)一些體式，可以緩解我們平時(shí)不良站姿坐姿造成的腰背疼痛。

另外分享給各位伽人一句話：我們練習(xí)瑜伽的目的是用瑜伽解決身體的問(wèn)題，而不是使身體疼痛著去完成某個(gè)瑜伽體式。

↑橋式是一個(gè)對(duì)于緩解腰背疼痛非常有效的體式。我們先在墊子上仰臥，雙膝彎曲使兩腳跟靠向臀部，但不是緊貼臀部，留下一些空間，兩腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙腳掌與身體方向平行，不向外或向內(nèi)扭；確保從眼睛看向腳的方向時(shí)，骨盆兩側(cè)與膝蓋到腳踝腳尖是在一條直線上。

手臂放在身體兩側(cè)，將臀部向上頂起，使身體來(lái)到橋式，注意雙膝蓋不要向外打開(kāi)，保持上面講過(guò)的骨盆-膝蓋-腳踝-腳尖的直線；雙臂向內(nèi)收打開(kāi)胸腔，雙手托住后腰，手肘向內(nèi)移動(dòng)，注意頭和頸部是放松的，不要聳肩壓迫到頸部，影響呼吸的順暢。

↑動(dòng)態(tài)單腿橋式，在橋式可以穩(wěn)定保持后，我們可以稍加強(qiáng)化，做一個(gè)單腿的橋式。吸氣時(shí)一側(cè)腳抬起，繃腳背抬起到垂直地面向上；呼氣勾腳，使腿下落到身體的延長(zhǎng)線上，往復(fù)練習(xí)。練習(xí)中注意保持身體的穩(wěn)定，除去抬起的一側(cè)腿外，身體其他關(guān)節(jié)部位是和橋式一樣的，不要讓骨盆發(fā)生側(cè)傾或支撐一側(cè)膝蓋向外打開(kāi)，如果難以保持穩(wěn)定的話還是建議先練好橋式，不要做不穩(wěn)定的練習(xí)。

【腰背疼痛針對(duì)練習(xí)】

出鏡：Tina老師

時(shí)長(zhǎng)：11′14″