在生活的某個階段，我們的下背部或者是腰部會變得非常敏感。無論是我們在白天坐的太久還是運動過多，腰部區(qū)域都會受到影響。腰背部疼痛會嚴(yán)重影響你一天的情緒。

瑜伽可以緩解疼痛，并為你提供良好的預(yù)防護理。下面介紹的五種瑜伽體式，可以緩解你的腰部疼痛，也可以緩解那種使不上勁的隱痛。

1.臥扭轉(zhuǎn)放松式：

這個體式能使腹部器官保持健康，加強肝臟、脾臟、腸道、胰腺的功能，定期練習(xí)，有助于緩解下背部和臀部區(qū)域的扭傷和病痛，對治療胃炎也有一定效果。

平躺在地面上，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙臂向兩側(cè)伸展，與肩平齊，雙腿并攏抬起，與上身呈90度，保持幾個呼吸。保持上身不動，從臀部扭轉(zhuǎn)雙腿，向右邊放低，雙腿一同落下，始終保持膝蓋繃直。直到手能握到腳趾。保持這個姿勢20秒。然后雙腿抬起回去，停留幾個呼吸后向左放低。一定要放松。

2.獅身人面式：

獅身人面式是一個很好的體式，可以調(diào)理脊椎和刺激骶骨拱。當(dāng)我們坐著的時候，下背部會變平，會引起疼痛。獅身人面式促進了下背部的自然彎曲。

俯臥在地，雙腿伸直并攏，下巴點地，雙手自然放在身體兩側(cè)，掌心朝地。然后屈肘，兩條小臂向前平行伸直，掌心向下貼放在頭部兩側(cè)。吸氣，然后慢慢把頭和胸膛抬離地面，雙臂平放以支撐身體，雙眼向斜上方看。堅持一下，呼氣，慢慢還原至最初姿勢。

3.穿針式：

穿針式伸展了臀部外側(cè)、坐骨韌帶區(qū)域。可解除臀肌的疲勞感，緩解坐骨神經(jīng)痛。

首先，躺在地板上，將腳放在地上，兩腳分開。將你的右腳踝放在左大腿上，并保持腳在整個姿勢中彎曲。將你的右臂置于雙腿之間，左臂置于左大腿外側(cè)。將手指放在膝蓋后面或脛骨頂部。保持背部和肩膀放松。保持1-3分鐘，然后換另一邊。

4.貓牛式：

通過這個簡單的動作，你可以伸展臀部和整個脊柱。

開始你的手和膝蓋。在吸氣時，將胸部和尾骨向天花板抬起，在呼氣時，拱起背部，按壓肩胛骨并將頭部放下。根據(jù)你的呼吸節(jié)奏繼續(xù)。感受你背部的肌肉，并采取任何可能讓你今天感覺良好的運動。連續(xù)做六到八輪。

5.下犬式：

下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態(tài)，為脊柱注入活力。

首先跪坐，挺直腰背，臀部坐到腳跟上做深呼吸。吸氣，身體向上伸直，頭部，肩部、腰部和臀部都處在同一直線上。呼氣，臂向上舉起，帶動身體前傾，直至額頭落地，臀部不要離開腳跟。手掌落在頭部前側(cè)的墊子上．上身前移，調(diào)整手臂和大腿間的距離，保持手臂和犬腿都與地面垂直。吸氣，臀部抬起．伸直雙腿膝蓋，手掌和腳掌緊貼地面。每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘間。

你的后腰支撐著整個軀干，所以照顧好它是很重要的。少坐，多動，伸展和加強背部都有很長的路要走。然而，如果你的下背部持續(xù)疼痛，最好去看醫(yī)生，以確保沒有更嚴(yán)重的事情發(fā)生